Todos nós sentimos raiva de tempos em tempos. Michael Bentley / Flickr

Você está no parque com as crianças. Todo mundo está se divertindo, e então um cachorro estranho aparece. Não há nenhum proprietário ao redor. É eyeballing as crianças. imediatamente o seu sistema de ameaças fica ativado.

Você fica alerta, totalmente focado no cachorro; coração correndo, punhos cerrados. O cão entra, mostrando seus dentes e você se lança. Você está no modo de sobrevivência, cheio de raiva e violência. Você grita ferozmente, e chuta e bate, ou agarra o cachorro pela nuca, não se importando se você apertar sua mandíbula.

O cão grita sua rendição e foge, enquanto você fica de guarda diante dos seus filhos.

Esse tipo de raiva e agressão é o lado da "briga" da "resposta de luta ou fuga". este resposta fisiológica, Segundo as Psicologia evolucionáriaprepara nossos corpos para lutar contra uma ameaça ou fugir.

É uma parte tão importante da sobrevivência humana, e ainda pode vir a um custo para os seres humanos modernos. Raiva e agressividade em particular, pode ter consequências graves quando se manifesta na violência nas ruasem casa e em outros lugares na comunidade.

Todos nós ficar com raiva

A raiva é uma das sete emoções universais que são comuns entre os sexos, idades e culturas, de acordo com o principal pesquisador de emoções. Paul Ekman. A raiva, diz ele, pode ser o resultado de alguma coisa interferindo em nós, atingindo uma meta com a qual nos importamos, ou quando experimentamos ou percebemos algo que nos ameaça, seja física ou psicologicamente.

A raiva é rápida (pense no termo “mal-humorado”), concentra toda a nossa atenção na ameaça, e se manifesta em nossos corpos, geralmente começando na boca do estômago, subindo até o rosto e nos levando a fazer uma careta e apertar nossos punhos. Quando a raiva aumenta, é expressada fisicamente com um grito, soco ou chute.

No curto prazo, raiva pode ser poderoso e gratificante; a pessoa que está com raiva geralmente consegue o que quer.

Mas você gosta de estar na companhia de uma pessoa com raiva? A maioria das pessoas diz não, e essa é uma das principais conseqüências da raiva: muitas vezes é prejudicial para os relacionamentos e isolar a pessoa com raiva.

Portanto, a raiva em si não é o problema, é como a administramos e a expressamos.

Distúrbio da raiva

Não há um diagnóstico claro de um distúrbio de raiva, mas o manual de diagnóstico psiquiátrico inclui “desordem explosiva intermitente”, que é caracterizada por explosões comportamentais recorrentes que representam uma falha no controle de impulsos agressivos. este afeta 7.3% da população em algum momento da sua vida e 3.9% nos últimos 12 meses.

A raiva, no entanto, é um apresentação clínica comum que apresenta uma gama de diferentes problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático, transtornos por uso de substâncias e muito mais.

Se você começar a notar que está muito aflito, faça coisas das quais se arrependerá mais tarde, reagir rápido em vez de reagir e ter pessoas em sua vida que lhe disseram que você tende a ficar com raiva, ser útil para fazer algo sobre isso.

Você pode começar por falar com o seu médico de clínica geral e, se necessário, pedir uma referência para ver um psicólogo. Ou você pode ir direto para um psicólogo se você está feliz com desconto o desconto de Medicare.

A gerência da raiva

Na terapia da raiva, os clientes são questionados:

Qual seria o seu maior medo em desistir ou reduzir significativamente sua raiva?

Muitos responder com um medo de ser ferido, o medo de não ser capaz de levantar-se para si mesmo, ou medo de coisas injustas ou abusivas acontecendo. Estas são todas as respostas razoáveis.

Mas a raiva não é agressividade. A raiva pode levar à agressividade, mas quando nos sentimos irritados, podemos tentar nos relacionar com ela de uma maneira que invoca sentimentos de sabedoria, força, coragem e assertividade.

Programas individuais e individuais de controle da raiva, dirigidos por psicólogos, têm boas taxas de sucesso. UMA meta-análise Ao examinar os programas de controle da raiva nos estudos da 92, descobriu-se que as estratégias da terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajudaram a reduzir significativamente a raiva e a agressividade, além de aumentar os comportamentos positivos.

Alguns médicos também estão usando uma nova técnica chamada Terapia focada na compaixão (CFT).

O CFT difere das terapias do passado, pois se concentra em entender como nossos cérebros são “coisas complicadas” que podem nos deixar presos em todos os tipos de padrões e loops difíceis. Então, do ponto de vista do CFT, precisamos primeiro entender o cérebro e como ele funciona, para que possamos nos ajudar melhor quando a raiva aparecer.

Especialista em raiva Russell Kolts desenvolveu um novo programa de controle da raiva baseado em CFT chamada Verdadeira força, que ele está avaliando com prisioneiros. O objetivo é começar a dirigir a compaixão em direção a nós mesmos para nos ajudar a acalmar a si mesmo, nos sentirmos mais confortáveis ​​e trabalharmos com a angústia e os sentimentos negativos que alimentam nossa raiva.

Dicas para gerenciar sua raiva

A Sociedade Psicológica Australiana tem algumas dicas para ajudar a controlar a raiva quando ela aparece na vida cotidiana:

Identifique os gatilhos para sua raiva, como ambientes e pessoas.

Observe os sinais de alerta do corpo de raiva: aperto nos ombros, aumento da frequência cardíaca, rosto quente.

Desenhe uma estratégia que funcione para você. Isso pode incluir retardar a respiração, imagens, avaliar seus pensamentos, tirar um tempo e mudar seu ambiente ou usar habilidades de relaxamento.

Ensaie suas estratégias de raiva. Imagine estar em uma situação que o deixa irritado e use uma de suas habilidades.

Lembre-se, a raiva em si não é o problema. O problema está em como nós administramos e expressamos isso. O Dalai Lama pode ter dito melhor: "O verdadeiro herói é aquele que conquista sua própria ira".

Sobre o autor

James Kirby, Pesquisador em Psicologia Clínica, Universidade de Queensland e Stan Steindl, Professor Associado Adjunto de Psicologia da Universidade de Queensland

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

Livro relacionados:

at InnerSelf Market e Amazon