A fadiga da compaixão não significa que lhe falta simpatia. Antonio Guillem / Shutterstock
Quando acontecem acontecimentos trágicos, por mais distantes que estejam de nós, é difícil não prestar atenção. Muitos de nós temos empatia pelas pessoas nessas situações e nos perguntamos como podemos nos envolver ou se há algo que possamos fazer para ajudar.
Ao longo dos últimos anos, testemunhámos uma série de acontecimentos globais cruciais, desde a pandemia da COVID até à invasão da Ucrânia pela Rússia, bem como muitas catástrofes naturais. Justamente quando parecia que as coisas não poderiam piorar, no mês passado o conflito em Gaza intensificou-se.
Com tantas tragédias tão próximas umas das outras, alguns de nós podem estar descobrindo que, por mais que queiramos nos envolver com o que está acontecendo, não temos mais simpatia para dar e preferimos nos desligar do que está acontecendo ao nosso redor.
Se você está se sentindo assim, saiba que isso não significa que você não tenha simpatia pelos outros. Em vez disso, pode ser um sinal de que você tem “fadiga de compaixão”.
Fadiga da compaixão é uma resposta ao estresse que resulta em sentimentos de apatia ou indiferença para com aqueles que sofrem.
Este fenômeno é particularmente comum na área da saúde. Os assistentes sociais e de saúde podem ser particularmente propensos porque a natureza do seu trabalho significa muitas vezes partilhar o carga emocional de seus pacientes.
Os psicólogos também descobriram que pessoas com certos tipos de personalidade podem correr maior risco de sentir fadiga por compaixão. Por exemplo, as pessoas que tendem a reter as emoções, mas são propensas ao pessimismo e à preocupação, são mais suscetível.
O termo também é cada vez mais usado para descrever um dessensibilização geral de interesse público para os problemas sociais.
Mas por que, como escreve a professora de jornalismo Susan Moeller em seu livro Fadiga da compaixão, “parece que nos importamos cada vez menos com o mundo que nos rodeia” – mesmo quando as notícias e imagens que vemos são tão assustadoras e chocantes?
A ciência nos oferece uma explicação, e é que uma excesso de compaixão pode levar à depressão, esgotamento e sensação de opressão. A fadiga da compaixão atua como um “estratégia de sobrevivência”para superar a exposição ao sofrimento dos outros.
A mídia também pode desempenhar parcialmente um papel neste fenômeno. Muitas publicações estão cientes de que quando há uma cascata de crises, o nosso nível de a preocupação parece diminuir.
Assim, as publicações se esforçam para captar a atenção com conteúdo cada vez mais vívido para manter os espectadores envolvidos. Segundo Moeller, os jornalistas fazem isso descartando eventos que carecem de drama ou letalidade em comparação com os anteriores, ou empregando linguagem e imagens mais ousadas em suas histórias.
Isto é então combinado com uma exposição quase constante às notícias – os nossos telefones dão-nos acesso imediato a catástrofes e eventos mundiais à medida que acontecem. Esta exposição intensificada e recorrente a acontecimentos cada vez mais vívidos e angustiantes cria uma ambiente ideal para que a fadiga da compaixão venha à tona.
Independentemente dos motivos pelos quais você esteja sentindo fadiga da compaixão, ela não é um fenômeno permanente. Existem muitas técnicas que você pode usar para enfrentá-lo e superá-lo. Aqui estão alguns.
1. Aceitação
Não se sinta culpado por se sentir desligado das notícias. É normal sentir-se angustiante ao ouvir notícias traumáticas ou ver imagens angustiantes.
Essa técnica de enfrentamento é chamada evitar e explica por que tantos de nós queremos mudar de coisas perturbadoras.
Saber e aceitar que esta é uma resposta normal dadas as circunstâncias é o passo inicial para superar a fadiga da compaixão.
2. Definir limites
Assuma o controle de suas notícias desativando notificações e controlando quando e com que frequência você interage com elas. Isso não só pode melhorar os sentimentos de fadiga da compaixão, mas também pode trazer outros benefícios.
Por exemplo, o uso excessivo das redes sociais pode interromper o sono, portanto, gerenciar o consumo de notícias, especialmente antes de dormir, pode ajudar.
3. Abrande
Testemunhar o sofrimento dos outros pode desencadear respostas de estresse em nosso corpo, incluindo uma frequência cardíaca acelerada.
Se você perceber que está se sentindo ansioso ou estressado ao consumir notícias, técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, pode ajudar.
Meditação da bondade amorosa pode ser particularmente útil para melhorar o bem-estar e a compaixão. Esta técnica de meditação envolve focar no positivo e cultivar sentimentos de amor, compaixão e boa vontade para consigo mesmo e para com os outros.
4. Conecte-se com a natureza
Caminhar na natureza pode ajudar reduzir os níveis de estresse. Isto também pode ajudar a aliviar a fadiga da compaixão, uma vez que níveis elevados de cortisol (conhecido como “hormona do stress”) estão ligados ao stress crónico, ao esgotamento e ao stress emocional – todos os quais podem piorar a fadiga da compaixão.
5. Seja carinhoso
Cuidar de plantas or animais de estimação afeta profundamente o bem-estar. Cuidar dos seres vivos promove a realização pessoal, e os animais de companhia podem reduzir as emoções negativas, mitigando alguns dos efeitos da fadiga da compaixão.
6. Tome uma atitude
Tente abordar problemas que você pode resolver, em vez de insistir em questões intransponíveis. Voluntários pode ser uma maneira de fazer isso. Também está ligado a um melhor bem-estar físico e mental.
As doações de caridade também podem aumentar felicidade e wellness, o que pode mitigar os efeitos da fadiga por compaixão.
Estas ações concretas podem restaurar o sentido de agência, reduzindo o desamparo associado à fadiga da compaixão.
7. Procure apoio
Se você estiver achando difícil lidar com a situação ou se a fadiga da compaixão já estiver acontecendo há algum tempo, considere procurar apoio. Um especialista ou terapeuta pode ser útil, mas vídeos guiados, tutoriais ou recursos de meditação on-line também pode funcionar.
Esperançosamente, ao implementar essas ferramentas, você poderá recuperar o controle sobre suas emoções, aceitá-las e trabalhar para restaurar seu bem-estar.
Carolina Pulido Ariza, Doutorando, Fadiga por Compaixão, Universidade de Plymouth
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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