OK, você não precisa dos pólos. Mas você deve pegar o ritmo. www.shutterstock.com

Alguns de nós gostam de passear e cheirar as rosas, enquanto outros marcham para o seu destino tão rapidamente quanto seus pés vão levá-los. UMA novo estudo hoje descobriu que aqueles que relatam caminhada mais rápida têm menor risco de morte prematura.

Nós estudamos pouco mais de 50,000 walkers em 30 anos de idade que viviam na Grã-Bretanha entre 1994 e 2008. Coletamos dados sobre esses andadores, incluindo a rapidez com que eles acham que andam, e depois analisamos seus resultados de saúde (depois de controlar para garantir que os resultados não se devam a problemas de saúde ou outros hábitos, como fumar e fazer exercícios).

Descobrimos que qualquer ritmo acima reduziu lentamente o risco de morrer de doença cardiovascular, como doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. Em comparação com os caminhantes lentos, os caminhantes com ritmo médio tinham um risco 20% menor de morte prematura por qualquer causa e um risco 24% menor de morte por doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.

Aqueles que relataram uma caminhada rápida ou rápida tiveram um risco 24% menor de morte prematura por qualquer causa e um risco 21% menor de morte por causas cardiovasculares.

Também descobrimos que os efeitos benéficos da caminhada rápida foram mais pronunciados nos grupos etários mais velhos. Por exemplo, os caminhantes de passo médio com 60 anos ou mais experimentaram uma redução de 46% no risco de morte por causas cardiovasculares, e os caminhantes rápidos experimentaram uma redução de 53%. Em comparação com os caminhantes lentos, os caminhantes rápidos ou velozes com 45-59 tiveram um risco 36% menor de morte prematura por qualquer causa.

Nestes grupos etários mais velhos (mas não em toda a amostra ou nos grupos etários mais jovens), também descobrimos que houve uma redução linearmente maior no risco de morte precoce, quanto maior o ritmo.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Centro Australiano de Mídia Científica.

O que todos os meios

Nossos resultados sugerem que caminhar a uma velocidade média, rápida ou rápida pode ser benéfico para a saúde a longo prazo e para a longevidade, em comparação com a marcha lenta, particularmente para pessoas idosas.

Mas também precisamos estar atentos ao fato de nosso estudo ser observacional, e não temos controle total sobre todas as influências prováveis ​​para podermos estabelecer que foi o andar sozinho causando os efeitos benéficos à saúde. Por exemplo, pode ser que as pessoas menos saudáveis ​​tenham relatado um ritmo de marcha lento como resultado de sua saúde precária, e também acabaram morrendo mais cedo pela mesma razão.

Para minimizar as chances deste causalidade reversaexcluímos todos aqueles que tiveram doenças cardíacas, tiveram um derrame ou tiveram câncer quando o estudo começou, assim como aqueles que morreram nos primeiros dois anos de acompanhamento.

Outro ponto importante é que os participantes do nosso estudo auto-relataram seu ritmo habitual, o que significa que as respostas foram sobre o ritmo percebido. Não há padrões estabelecidos para o que significa "lento", "médio" ou "rápido" em termos de velocidade. O que é percebido como ritmo de caminhada “rápido” por um 70 anos de idade muito sedentário e fisicamente inadequado será muito diferente de um ano 45 desportivo e adequado.

Por essa razão, nossos resultados poderiam ser interpretados como refletindo a intensidade relativa da caminhada (em relação à capacidade física). Isto é, o maior esforço físico durante a caminhada, os melhores resultados de saúde.

Para a população geral de meia idade relativamente saudável, uma velocidade de 6 e 7.5 km / h será rápido e se mantido, fará com que a maioria das pessoas fique ligeiramente sem fôlego. Um ritmo de caminhada 100 passos por minuto é considerado aproximadamente equivalente à atividade física de intensidade moderada.

Sabemos que andar é um excelente atividade para a saúde, acessível pela maioria das pessoas de todas as idades. Nossas descobertas sugerem que é uma boa ideia dar um passo que desafiará nossa fisiologia e poderá até mesmo tornar a caminhada mais difícil.

Benefícios de saúde de longo prazo à parte, um ritmo mais rápido nos levará ao nosso destino mais rápido e liberará tempo para todas as outras coisas que podem tornar nossas rotinas diárias especiais, como passar tempo com pessoas queridas ou ler um bom livro.

Sobre o autor

Emmanuel Stamatakis, professor de atividade física, estilo de vida e saúde da população, Universidade de Sydney

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

Reserve por este autor:

at

Aqui está um exercício que todo mundo pode espremer

Emmanuel Stamatakis

Você já carregou pesadas sacolas de compras alguns lances de escada?

Obrigado pela visita InnerSelf.com, onde existem 20,000+ artigos que alteram vidas promovendo "Novas Atitudes e Novas Possibilidades". Todos os artigos são traduzidos para Mais de 30 idiomas. Subscrever à InnerSelf Magazine, publicada semanalmente, e ao Daily Inspiration de Marie T Russell. Revista Innerself é publicado desde 1985.