Além de criar um sistema de apoio de pessoas preocupadas em torno de você, é hora de deixar de ser o seu pior inimigo e começar a tornar-se o seu melhor amigo. Vamos começar com maneiras que você pode cuidar melhor de si mesmo. Como psicoterapeuta, vejo uma e outra vez os efeitos adversos da falta dos meus clientes de auto-cuidado. Em geral, as mulheres têm sido condicionadas a ser os doadores, mas os homens não são muito bons em fazer-se uma prioridade, também.
Você coloca todos os outros de necessidades antes de seu próprio país? O que você faz para cuidar de si mesmo? Você está encontrando tempo para jogar? Para rir? Para relaxar? Para cuidar de si mesmo? As chances são muito boas que você não é - pelo menos não ainda. Mas com a ajuda de algumas ferramentas simples, que pode - mudança - e vontade.
No dia há muito tempo atrás, eu estava sempre mais interessado em ajudar os outros do que em cuidar de mim mesmo. Eu não sempre querer parecer egoísta, então eu continuei a dar e dar de mim mesmo, até que finalmente o bem secou. Apesar de ser egoísta pode significar ser mesquinho, exercício de auto-cuidado é encher-se acima antes, não em vez de, dar aos outros. Fiquei emocionado ao descobrir que quando eu passei tempo a cuidar de mim primeiro, eu tinha muito mais energia para os outros.
Toda vez que estamos em um avião, ouvimos alguma versão do seguinte: "No caso de uma queda repentina na pressão, as máscaras de oxigênio aparecerá Coloque sua própria máscara sobre os outros primeiro e depois ajudar.". O que é verdade para as máscaras de oxigênio literais em emergências singulares também é verdade para os metafóricas na vida diária. Nós realmente não podemos apoiar os outros, a menos que nós estamos cuidando de nós mesmos. Lembro aos meus clientes (e às vezes eu mesmo) e outra vez: Coloque sua própria máscara de oxigênio primeiro, e então você terá algo para dar.
Fazendo o que você Deveria e Ter Para?
Além disso, como muitos de nós as nossas vidas fazendo o que achamos que rede de apoio social fazer ou o que pensamos tem de fazer? Durante a minha infância e idade adulta jovem, eu fiz o que eu pensei que eu deveria fazer. Eu sonhei em encontrar um livro gigante de regras para que eu pudesse ter a certeza de viver minha vida de acordo com a shoulds e não cometer erros!
As vozes externas de meus pais e professores me disseram que eu deveria fazer, como "Você deve ir para a cama agora" ou "Você deve ser bom o tempo todo", e que eu não deveria fazer, como "Você não deveria mostrar raiva "ou" Você não deve ser gorda. " Eu internalizado essas vozes, e logo minha própria voz interior estava latindo ordens para mim: Você deveria ir dormir. Vocês rede de apoio social sorrir mais. Você não deve comer os biscoitos. Vocês deveria ter vergonha de si mesmo. Você deve perder peso. Meu mundo interior, as vozes na minha cabeça, se tornou uma vibração constante de shoulds e rede de apoio social pobres - cerca de tudo!
Durante minha jornada de recuperação, achei autores e professores que me ajudaram a mudar a minha auto-fala, com sugestões como "Você não deve rede de apoio social em si mesmo. "O autor motivacional Louise Hay sugere que mudar a nossa shoulds para coulds. Quando eu me pego dizendo Eu deveria, Eu rapidamente corrigi-lo para eu poderia e estou espantado com a rapidez com a minha disposição melhora. Experimente - você vai ver o que eu quero dizer. Eu poderia ir dormir. Eu poderia sorrir mais. Eu poderia ser bom o tempo todo. Ela realmente se sente diferente.
Rebelando-se contra si mesmo?
Isto também é verdade para as palavras precisa. Eu costumava dizer a mim mesmo: Eu tenho que fazer jantar. Eu tenho que escolher up que o crianças de escola. Eu tenho que exercer. Eu tenho que ir em uma dieta.
A parte de mim que é um rebelde não queria ser dito o que eu tenho que fazer - então às vezes eu simplesmente não fazê-lo. Outras vezes, eu faria isso com a atitude de uma vítima - Oh, pobre mim, Eu tenho que escolher up que o crianças de escola. Tente mudar cada tem de para escolher. Que diferença isso faz - quando mudar as palavras, mudamos a energia. Eu optar por fazer jantar. Eu optar por escolher up que o crianças de escola. Eu escolho a exercer. A palavra escolher dissipa a voz baixa e me a sensação de ser uma vítima e leva em vez de sentimentos de auto-capacitação.
Transforme sua vida em torno de Atribuição
Escreva pelo menos 10 coisas que você acha que tem que fazer ou deveria fazer. Sua lista pode ficar assim:
- Eu tenho que limpar a casa.
- Eu tenho que preparar as refeições.
- Eu tenho que pagar as contas.
- Eu deveria perder peso.
- Eu deveria ligar para os meus pais.
- Eu deveria dar um passeio, etc
Leia em voz alta. Em seguida, mudar cada tem de para escolher para, cada rede de apoio social para podia.
Lista revisada
- Eu escolho para limpar a casa.
- Eu escolho para preparar as refeições.
- Eu escolho para pagar as contas.
- Eu poderia perder peso.
- Eu poderia ligar para os meus pais.
- Eu poderia dar um passeio.
Leia a lista revista em voz alta. Ele carrega uma energia diferente do que a primeira lista e deve (Opa, eu uso essa palavra?) sinto muito libertador.
Sua tarefa em curso é tornar-se mais consciente das palavras que você usa, então, quando você se ouve dizer (talvez em um tom choroso) "Eu tenho que fazer o jantar", você vai se pegar imediatamente e mude para "eu escolho para fazer o jantar . " E, assim fazendo, você vai encontrar-se sentir muito mais conteúdo e capacitados em sua vida cotidiana.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 por Meryl Hershey Beck. Todos os direitos reservados.
Fonte do artigo
Parar de comer seu coração para fora: O Programa 21 Dias para se livrar de Comer Emocional
por Meryl Hershey Beck.
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Sobre o autor
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC passou sua infância como um profissional do ensino médio e professor universitário da comunidade. Em 1990 ela se tornou um conselheiro licenciado (LPCC), especializada em 12 Step-Recovery e os transtornos alimentares e logo projetou e implementou um sucesso ambulatorial Alimentos Tratamento de Abuso de semana. Depois que ela descobriu técnicas de energia, Meryl começou a escrever e ensinar sobre modalidades de energia para os profissionais de saúde mental nos Estados Unidos começam em 1998. Uma autoridade neste campo, ela tem apresentado em workshops e conferências internacionais. Visite-a em www.StopEatingYourHeartOut.com.
