Apenas uma breve introdução à atenção plena ajuda as pessoas a lidar com dores físicas e emoções negativas, de acordo com um novo estudo.
Eles descobriram que o efeito da atenção plena era tão pronunciado que, mesmo quando os participantes experimentavam calor alto no antebraço, o cérebro respondia como se estivesse em temperatura normal.
"É como se o cérebro estivesse respondendo à temperatura quente, ao calor não muito alto", diz o autor correspondente Hedy Kober, professor associado de psiquiatria e psicologia e autor correspondente do sutdy em Neurociência Social, Cognitiva e Afetiva.
Os participantes do estudo relataram menos dor e emoções negativas ao empregar técnicas de atenção plena.
A atenção plena - a conscientização e a aceitação de uma situação sem julgamento - demonstrou ter benefícios no tratamento de muitas condições, como ansiedade e depressão. Mas Kober e seus colegas queriam saber se pessoas sem treinamento formal em meditação e atenção plena poderiam se beneficiar de uma breve introdução de 20 minutos aos conceitos de atenção plena.
Os pesquisadores testaram os participantes em dois contextos enquanto realizavam exames de imagem cerebral - um para avaliar a resposta a dor física de calor elevado no antebraço e outro para medir sua resposta quando apresentados com imagens negativas.
Em ambos os contextos, os pesquisadores descobriram diferenças significativas nas vias de sinalização do cérebro quando pediram aos participantes que empregassem técnicas de atenção plena em comparação com quando pediram aos participantes que respondessem normalmente.
Especificamente, os participantes relataram menos dor e emoções negativas ao empregar técnicas de atenção plena e, ao mesmo tempo, seus cérebros mostraram reduções significativas na atividade associada à dor e às emoções negativas.
Essas alterações neurológicas não ocorreram no córtex pré-frontal, que regula a consciência ou a racionalidade. tomada de decisãoe, portanto, não foram o resultado da força de vontade consciente, observam os autores.
"A capacidade de permanecer no momento em que ocorre dor ou emoções negativas sugere que pode haver benefícios clínicos para a prática da atenção plena em condições crônicas também - mesmo sem longa prática de meditação", diz Kober.
Livros sobre atenção plena:
O Milagre da Atenção Plena
por Thich Nhat Hanh
Este livro clássico de Thich Nhat Hanh apresenta a prática da meditação mindfulness e oferece orientação prática sobre como incorporar a atenção plena na vida diária.
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Wherever You Go, There You Are
por Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, o criador do programa de redução do estresse baseado na atenção plena, explora os princípios da atenção plena e como ela pode transformar a experiência de vida de uma pessoa.
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Aceitação Radical
por Tara Brach
Tara Brach explora o conceito de autoaceitação radical e como a atenção plena pode ajudar os indivíduos a curar feridas emocionais e a cultivar a autocompaixão.
