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Você pode mudar seus hábitos e aprender a gerir o seu tempo, mas sem aprender a gerir a sua mente, a paz interior é impossível. Mesmo quando você está sentado em uma confortável sala de estar, rodeada pelos seus entes queridos e tentar relaxar, sua mente é capaz de produzir absurdamente estressantes filmes mentais. Você provavelmente criá-los várias vezes por dia, talvez, mesmo sem perceber o que está fazendo. A chave para fazer sua mente o seu aliado, ao invés de seu inimigo, é tornar-se consciente de como se produzir e dirigir seu próprio cinema do absurdo. Depois, você pode optar por executar uma característica diferente. Conscientização e escolha são as chaves para a paz mental.
Aqui é como o filme estressante média mental, é produzido. Eu estava no meu caminho para facilitar um workshop de fim de semana em um centro de conferências acolhedora no interior de Nova York. Ele tinha acabado de nevar, e as árvores estavam curvados para a terra, sacudir as suas ofertas geladas em uma leve brisa. A luz do sol brilhava fora os flocos, eo mundo era encantadora em sua beleza. Eu estava no momento, sentindo-se espaçoso e presente. Meu corpo estava relaxado e confortável. Então eu tinha alguma constrição, que afligem os tipos de pensamentos: o que o tempo de esqui perfeita. Eu me mudei para o Colorado passar ao ar livre mais tempo. Todos em casa é provavelmente a desfrutar da neve. Eu estou em minha maneira de passar os finais de semana no interior de ensino. Pobre, pobre de mim lamentável. Eu estou tão ocupado.
Da paz ao estresse em um minuto ou menos
Um momento que eu tinha sido pacífica, expansivo e presente, bem curtir a vida, no momento seguinte eu estava me sentindo carente, rabugento, e estressado. Nada havia mudado, exceto os meus pensamentos, mas isso é onde nós vivemos a maior parte de nossas vidas. Grande parte do tempo, do sofrimento e da ocupação nos sentimos tem muito pouco a ver com a realidade da situação. É um resultado direto de nosso pensamento.
O Buda teve uma grande analogia. Ele disse que cada um de nós tem algum sofrimento, como uma xícara de sal. Se você optar por dissolver o sal em uma tigela pequena, a água será intragável. Mas se você dissolvê-lo em um lago, a água ainda têm gosto doce. A mente - e como você lida com seus pensamentos - é o equivalente da bacia ou do lago.
A vida é cheia de sofrimento muito real. Deus me livre que você ou um ente querido fica gravemente doente, uma criança morre, a sua empresa falhar, rasga o divórcio a sua família distante, ou você está traído por uma pessoa que você confiava. Essas coisas acontecem porque são parte da vida. Conforme você envelhece, você percebe que não há nenhuma fórmula mágica ou amuleto que impede o sofrimento. Coisas ruins rotineiramente acontecem a pessoas boas. O sofrimento faz parte da condição humana. Você pode querer que assim não fosse. Há uma abundância de livros que o comércio em que a esperança, dispensando conselhos sobre como pensar, comer, orar e agir, a fim de evitar o sofrimento, mas o sofrimento virá da mesma forma, apesar de seus melhores esforços. A única coisa que realmente pode controlar é como você reage aos desafios inerentes da vida.
Sofrimento: Obrigatório ou opcional
No entanto, existem dois tipos de sofrimento - obrigatórios e facultativos. No meu disco através do campo de neve, não havia causa externa para o sofrimento. Foi tudo em minha mente. Isso me fez lembrar que a definição original de yoga não tinha nada a ver com exercícios de alongamento. Foi definido como aprender a controlar a mente e banir os pensamentos que afligem que criam sofrimento desnecessário. Aprender como fazer isso, disse que os antigos sábios, é o mais difícil de todas as disciplinas. Aprender a andar sobre a água foi dito ser muito mais fácil.
Obter o controle de seu pensamento pode não ser fácil, mas se você quiser uma paz duradoura, é uma prática que vale a pena. Como disse uma vez Pogo, "Encontramos o inimigo e ele somos nós." É preciso um esforço consistente para superar o inimigo interno, mas você pode fazê-lo como parte de sua vida diária. Ele não leva mais tempo para usar seus pensamentos bem do que faz para deixá-los deixá-lo louco. As habilidades básicas de consciência e escolha estão disponíveis para cada pessoa, em cada situação, durante cada hora do dia e da noite.
Por exemplo, para fazer minha mente parar de criar sofrimento ao longo de sua preferência para ir esquiar, eu tinha que perceber que eu estava fazendo. Isso é consciência. "Uh-oh. Eu perdi isso. Fiz-me miserável." O pensamento de esqui iniciou o processo de woolgathering, ou trazendo outros pensamentos sobre como eu estava ocupado. O próximo passo na prática de artes marciais mentais era mudar meu pensamento.
Pará-lo e Just Say No
Modernos psicólogos cognitivos sugerem que você internamente gritar: "Pare com isso", então iniciar o serviço em um trem mais produtivo do pensamento. No exemplo de esqui, eu poderia ter cutucou minha mente para um melhor caminho pelo pensamento, próximo fim de semana eu definitivamente vou esquiar com minha família. Estou contente por ter lembrado o quanto nós amamos fazer isso. Hoje eu vou gostar do meu trabalho. Estas correcções de pensamento são chamados afirmações. Eu gosto de pensar neles como quebras de estação para o ponto de vista oposto. Isso tudo pode parecer muito simples, mas não é fácil. Se fosse, estaríamos todos yogis.
Esta semana, perceber o seu pensamento e desenvolver o hábito de consciência. Testemunhe os seus pensamentos com o reconhecimento de que não são os vossos pensamentos. Eles são apenas um filme mental, e você pode fazer a opção de executar um outro filme. Tente dizer uma mentais enfático "Pare" quando você se sentir tenso e constrangido por obsessão improdutivo. Em seguida, substituir uma linha de pensamento que pode ser seu aliado em experimentar a paz interior.
Exagerar o lado negativo
Lembre-se da canção "acentuar o positivo, eliminar o negativo"? Fácil para eles dizer! Apesar de estar consciente de seus pensamentos e exercitar sua autoridade para escolher os novos, é útil, por vezes, a estratégia de acentuar o negativo cria como uma paródia hilariante da situação que pode ajudá-lo a mudar de idéia mais rápido ainda.
Filmes de Woody Allen são engraçadas porque ele entende os filmes da mente. Escutando os solilóquios de seus personagens e testemunhar suas misturas mentais é divertido porque é tão humano. Todos nós fazemos isso. Um de seus personagens podem ter uma simples dor de cabeça e de repente ele fantasia sobre estar no hospital com um tumor cerebral terminal. O psicólogo Albert Ellis chama este awfulizing. Isso é uma grande palavra. É poderoso, porque é uma descrição tão perfeita do transtorno obsessivo preocupante. Sempre que trabalhamos uma situação mentalmente para o ponto em que tem a conclusão mais terrível que se possa imaginar, estamos awfulizing.
O processo de "Awfulizing"
Quando eu recebi o contrato para este livro, eu só tinha dois meses para escrevê-lo entre viagens de negócios. Como eu poderia fazer isso? Eu já estava ocupado, eo trabalho de escritório diário ainda estaria lá. Além disso, a Ação de Graças, Natal e férias de Ano Novo foram chegando. A maior parte da nossa família mista de seis filhos adultos estavam planejando visitas. Comecei a awfulize. Como eu poderia encontrar tempo para escrever? Eu sinto falta de estar com os miúdos, e eles pensam que não importa. Comecei a me debruçar sobre a fantasia que eu era um hipócrita, uma daquelas pessoas que ama a todos em geral, mas ninguém em particular. Como eu poderia escrever sobre a paz interior para as pessoas ocupadas se eu era uma bagunça?
Sentei-me ao computador para escrever nesse estado elevado de espírito. Maravilha das maravilhas, depois de um dia inteiro, mas nada baba tinha aparecido. Isso me assustou ainda mais. Aparentemente, as minhas fantasias sobre não ser capaz de escrever o livro fosse verdade. Então, eu decidi tentar exagerar a negativa. "Eu nunca vou escrever este livro eu vou ter que devolver o avanço e, em seguida, o banco irá reaver a casa Nós vamos acabar na rua -.. E tudo porque essas crianças estão vindo!" Eu posso fazer uma rotina de comédia muito bom, e logo eu estava rindo tanto que eu relaxei. Nesse ponto, eu era capaz de reconhecer o que o meu bom amigo me disse Janet. Ela assinalou que eu escrevi sempre melhor sob pressão, sendo o tipo de pessoa que vive de prazos.
"Se você tivesse um ano inteiro para escrever este livro", ela lembrou-me, "você começa o mês antes do vencimento." Eu estava awfulizing mais nada. Eu gostava de trabalhar assim. Eu poderia passar a escritura pela manhã e ter o resto do dia livre uma vez que as crianças chegaram. Eu relaxei, sentou-se, e imediatamente começou a apreciar o processo criativo.
Usando o humor para neutralizar o estresse e o pânico
A chave para exagerar o negativo é que o humor neutraliza os efeitos físicos do stress e pânico que acompanham preocupação obsessiva. O corpo não pode dizer a diferença entre o que você imaginar eo que é real. Awfulizing é como assistir um filme assustador. Seu coração bate, sua respiração se torna superficial e irregular, o seu músculos tensos, e você se torna hiper-alerta. Você está pronto para lutar por sua vida. Quando estiver nesse estado, pode ser difícil de se apossar de si mesmo sem uma boa dose de riso para acalmá-lo.
Você não precisa estar enfrentando um prazo livro ou qualquer outra circunstância incomum ficar preso por awfulizing. Você provavelmente fazê-lo todos os dias. Talvez você está bebendo o seu café da manhã, quando você pensa, eu estou tão ocupado. Eu ainda tenho telefone ontem chamadas para retornar. Aposto que haverá novas 10 voice-mails e 20 novo e-mails hoje. Depois, há os dois relatórios que são devidos. Que dia lindo que é. Eu adoraria sair para uma caminhada, mas há muito o que fazer. Como as coisas ficaram tão fora de controle? Eu prefiro arrumar tudo e ir para uma cabana na floresta. Agora que o seu pensamento criou o stress, tensão física e desastres neurotransmissor, você ainda tem que passar o seu para-fazer, mas com um corpo que acaba de ser espancado por agentes químicos de dois por quatro.
Esta semana, quando você percebe a preocupação obsessiva, rotulá-la: "Eu estou awfulizing!" Tente exagerar o seu filme como se você fosse Woody Allen, até você ver como você é divertido. "Eu estou tão ocupado. Ninguém em toda a história deste mundo nunca foi tão ocupado. Tenho mais telefonemas para retornar do que o presidente. Eu poderia correr três países, e eu ainda nem tomei café da manhã ainda." Isto irá ajudar a deter a resposta ao estresse e retornar a um estado de relativa paz.
Reproduzido com permissão do editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Fonte do artigo
Paz Interior para Pessoas Ocupadas: Estratégias simples para transformar a sua vida
por Joan Borysenko, Ph.D.
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Sobre o autor
Joan Borysenko, Ph.D., é um dos principais especialistas em estresse, a espiritualidade, ea conexão mente / corpo. Ela tem um doutorado em ciências médicas da Harvard Medical School, e é um psicólogo clínico licenciado. Ela é a autora de dez livros, Incluindo o bestseller New York Times Cuidando do Corpo, a Mente Emendando e Paz Interior para Pessoas Ocupadas. Site de Joana é: www.JoanBorysenko.com.
