É fácil ficar quente e incomodado durante um Natal em família. Mas a ciência da gratidão pode ajudá-lo não apenas a lidar, mas a aproveitar a estação festiva. de www.shutterstock.com
O Natal pode ser uma época estressante do ano. Você vai estragar seu orçamento, seus parentes vão incomodá-lo e você receberá presentes que vão direto para Vinnies (brechó de São Vicente de Paulo).
Enquanto isso, seus amigos publicam fotos nas mídias sociais de suas férias idílicas, realizações anuais e crianças e gatos super felizes. Você pode sentir um estresse extra por não cumprir todas as metas definidas no início do ano. Você sente esse estresse diante da alegria aberta de outras pessoas.
Então, como pode ciência da gratidão ajudá-lo a não apenas lidar com, mas aproveitar os altos e baixos da temporada festiva?
Lembre-me novamente, o que é gratidão?
Gratidão, em resumo, é um forte sentimento de apreço por alguém que o ajudou. Você também pode sentir gratidão quando cria o hábito de percebendo e apreciando os aspectos positivos da vida. Pode ser que você esteja agradecido por uma brisa refrescante em um dia quente, apreciando suas habilidades na cozinha ou como um bom amigo.
Nos últimos 20 anos, mais ou menos, houve muita pesquisa sobre gratidão.
Algumas de nossas próprias pesquisas mostram os idosos são mais gratos do que pessoas mais jovens; sugere gratidão serve a propósito evolutivo ajudando os humanos a se relacionarem; e mostra que é possível fique mais agradecido com prática.
Como a gratidão pode me ajudar?
Praticar gratidão muitas vezes pode ter muitos impactos positivos, incluindo: maior sensação de bem-estar e satisfação com a vida; funcionamento emocional positivo como emoções e pensamentos mais agradáveis, de que a vida está indo bem; aumentado otimismo; um senso de conexão; melhorado relações; e mais e melhor qualidade dormir.
Portanto, os pesquisadores realmente ficam bastante empolgados com todas as coisas positivas relacionadas à gratidão.
Há também pesquisas indicando gratidão pode ajudar aumentar a resiliência e lidar com o estresse da vida cotidiana, bem como com as principais adversidades.
A gratidão pode ajudar a saúde mental - por exemplo, um humor deprimido or transtorno de estresse pós-traumático - e com lidando bem de perda após trauma.
Inscreva-me. Como posso usá-lo neste Natal?
Portanto, se você deseja proteger esses parentes irritantes, orçamentos insuficientes e ser mais resiliente aos estressores da vida, desenvolver um maior senso de gratidão pode ajudar.
Entre as várias maneiras pelas quais os pesquisadores testaram, você pode:
-
escreva um nota de agradecimento por um presente ou comportamento que você apreciou. Não precisa ser uma carta escrita à mão. Você pode expressar gratidão por texto, email ou mídia social
-
visitar alguém e agradeço pessoalmente
-
manter um diário das coisas pelas quais você se sente grato, como anotar três coisas no final do dia, bem como seu papel na realização das três coisas
-
gastar tempo contemplando ser grato para certas atividades, como família ou amigos para passar o Natal ou abrir presentes com crianças. Em outras palavras, pensando ser grato também ajuda, não apenas o ato de ser grato.
Aguarde um minuto. Certamente não é tão simples
No entanto, também existem alguns truques, reviravoltas e reviravoltas para conhecer:
-
considere nuances culturais: a cultura de alguém pode influenciar como eles percebem e reagem à gratidão. Por exemplo, em Culturas do leste asiático e indiano, receber gratidão pode ser acompanhado por sentimentos de dívida ou culpa. Isso pode pressionar as pessoas a retribuir. Isso também pode ser verdade, mas não na mesma medida, em Culturas ocidentais
-
gratidão não é por tudo: a gratidão não é a panacéia para todos os estresses da vida; ajuda, mas não cura. Também não deve ser usado para se distrair de questões e problemas reais, especialmente em relacionamentos interpessoais
-
pense em quando você o usa: seja proposital e estratégico em expressar gratidão e não exagere na dose. Comece com as pessoas que mais lhe ajudam e são mais importantes para você
-
não se esqueça: mostre gratidão a si mesmo e aos outros, como ser grato por alguns de seus pontos fortes e capacidades.
Se você não pode ser grato ...
Com toda a melhor vontade do mundo, pode ser difícil ser grato diante do mesmo presente da tia Betty três anos seguidos. Nesse caso, nosso único conselho é sorrir, sorrir e suportar, em vez de fingir agradecer. Você vai se sentir melhor e ela também.
Sobre o autor
Aaron Jarden, Professor Associado, Centro de Psicologia Positiva, Melbourne Graduate School of Education, University of Melbourne
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Livros que melhoram a atitude e o comportamento da lista dos mais vendidos da Amazon
"Hábitos Atômicos: Uma Maneira Fácil e Comprovada de Criar Bons Hábitos e Acabar com os Maus"
por James Clear
Neste livro, James Clear apresenta um guia abrangente para construir bons hábitos e acabar com os maus. O livro inclui conselhos práticos e estratégias para criar uma mudança de comportamento duradoura, com base nas pesquisas mais recentes em psicologia e neurociência.
Clique para mais informações ou para encomendar
"Unf*ck Your Brain: Using Science to Get Over Ansiedade, Depressão, Raiva, Surtos e Gatilhos"
por Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Neste livro, a Dra. Faith Harper oferece um guia para entender e gerenciar problemas emocionais e comportamentais comuns, incluindo ansiedade, depressão e raiva. O livro inclui informações sobre a ciência por trás dessas questões, bem como conselhos práticos e exercícios para enfrentar e curar.
Clique para mais informações ou para encomendar
"O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios"
por Charles Duhigg
Neste livro, Charles Duhigg explora a ciência da formação de hábitos e como os hábitos impactam nossas vidas, tanto pessoal quanto profissionalmente. O livro inclui histórias de indivíduos e organizações que mudaram seus hábitos com sucesso, bem como conselhos práticos para criar uma mudança de comportamento duradoura.
Clique para mais informações ou para encomendar
"Pequenos Hábitos: As Pequenas Mudanças que Mudam Tudo"
por BJ Fogg
Neste livro, BJ Fogg apresenta um guia para criar uma mudança de comportamento duradoura por meio de pequenos hábitos incrementais. O livro inclui conselhos práticos e estratégias para identificar e implementar pequenos hábitos que podem levar a grandes mudanças ao longo do tempo.
Clique para mais informações ou para encomendar
"The 5 AM Club: Domine sua manhã, eleve sua vida"
de Robin Sharma
Neste livro, Robin Sharma apresenta um guia para maximizar sua produtividade e potencial começando o dia cedo. O livro inclui conselhos práticos e estratégias para criar uma rotina matinal que apoie seus objetivos e valores, bem como histórias inspiradoras de pessoas que transformaram suas vidas ao acordar cedo.
