À medida que enfrentamos os desafios assustadores de nosso tempo, como a ameaça de uma guerra nuclear, os impactos das mudanças climáticas, a erosão da democracia e a instabilidade econômica, existem três estágios psicológicos que os indivíduos vivenciam ao enfrentar essas realidades angustiantes.
Estágio 1: Negação e Evitação Emocional
A negação emocional é um mecanismo de defesa que protege os indivíduos das verdades esmagadoras e dolorosas associadas a realidades angustiantes. Durante esse estágio, as pessoas, consciente ou inconscientemente, minimizam ou minimizam a gravidade desses desafios. É uma estratégia de enfrentamento para preservar um senso de normalidade e bem-estar psicológico.
Considere a ameaça de uma guerra nuclear. Muitos podem optar por evitar contemplar as consequências catastróficas de tal evento. Eles podem descartar a possibilidade, ignorar as discussões ou acreditar que isso nunca ocorrerá. Ao varrer esses pensamentos para debaixo do tapete, eles se protegem do profundo medo e ansiedade que a contemplação de tal cenário pode evocar.
Estágio 2: Angústia Emocional e Resposta à Crise
Uma vez que a negação emocional desaparece, os indivíduos entram no estágio de estresse emocional e resposta à crise. Aqui, eles confrontam as realidades angustiantes que têm evitado, desencadeando intensas respostas emocionais e psicológicas. Sentimentos de depressão, ansiedade, medo e tristeza podem dominar sua paisagem interior.
Examinemos o exemplo das mudanças climáticas. À medida que os indivíduos se conscientizam dos impactos devastadores nos ecossistemas, comunidades e gerações futuras, eles podem experimentar uma profunda tristeza e desesperança. A incerteza e os danos potenciais associados às mudanças climáticas podem dar origem a níveis elevados de estresse e preocupação. Esse sofrimento emocional representa um estágio crucial no reconhecimento da gravidade da situação.
Estágio 3: Crescimento e Adaptação Pós-Traumático
Após o estágio de sofrimento emocional, os indivíduos têm o potencial de fazer a transição para uma fase caracterizada por crescimento e adaptação pós-traumáticos. Este estágio envolve aceitar as realidades angustiantes, construir resiliência e encontrar significado na adversidade.
Considere a queda da democracia. À medida que os indivíduos lidam com a erosão dos princípios e instituições democráticas, eles podem começar a aceitar as realidades desafiadoras. Eles reconhecem a necessidade de se adaptar e agir. Estratégias de construção de resiliência, como buscar apoio de indivíduos com ideias semelhantes e se envolver em ativismo, podem capacitá-los a passar por esse estágio com sucesso.
Ao longo desse estágio, os indivíduos podem experimentar crescimento pessoal, manifestando-se como uma mudança de valores, prioridades e objetivos. Eles desenvolvem um profundo senso de propósito, buscando maneiras de contribuir para mudanças positivas. Eles participam ativamente na construção de um futuro melhor, agindo e defendendo causas relacionadas às realidades angustiantes que enfrentam.
Movendo-se com sucesso através dos estágios
Reconhecer e entender esses estágios é crucial, pois equipa os indivíduos com as ferramentas para navegá-los de maneira eficaz. Aqui estão algumas estratégias a serem consideradas:
1. Reconheça os estágios:
Entender onde você está em sua jornada emocional começa com o reconhecimento do estágio em que você está navegando. Para fazer isso, comece refletindo sobre suas respostas emocionais. Você se vê descartando a ameaça da mudança climática ou evitando conversas sobre isso? Você pode estar no estágio de negação e evitação emocional.
Talvez, por outro lado, você tenha se deparado com sentimentos de medo, ansiedade e desespero ao pensar nessas questões. Nesse caso, você pode estar no estágio de angústia emocional e resposta à crise.
Ou você pode encontrar novas forças diante da adversidade, engajar-se no ativismo e sentir um senso renovado de propósito em suas ações. Isso sugere que você está no estágio pós-traumático de crescimento e adaptação.
Tomemos o exemplo das mudanças climáticas. Suponha que você tenha assistido recentemente a um documentário sobre os impactos devastadores da mudança climática e é tudo em que consegue pensar. Você sente uma profunda sensação de medo e desesperança e perde o sono por causa disso. Com base nesses sentimentos, você pode identificar que provavelmente está em sofrimento emocional e resposta à crise.
Identificar seu estágio atual não significa que você está preso a ele - é apenas um instantâneo de onde você está agora. E entender onde você está é um passo poderoso. Depois de reconhecer seu estágio atual, você pode desenvolver um roteiro para o progresso.
Por exemplo, se você estiver no estágio de sofrimento emocional, pode procurar o apoio de um profissional de saúde mental ou ingressar em um grupo de ação climática. Você também pode começar a praticar o autocuidado com mais regularidade para controlar seus sentimentos de angústia.
Por outro lado, se você está no estágio de crescimento pós-traumático, pode se comprometer com ações mais concretas para uma mudança positiva, como defender políticas ambientais ou adotar um estilo de vida mais sustentável.
Não existe estágio certo ou errado, e a jornada de cada pessoa é única. O objetivo não é apressar os estágios, mas entender melhor suas respostas emocionais, aceitar onde você está e identificar os melhores passos para seguir em frente.
2. Procure Apoio:
Buscar apoio pode desempenhar um papel crucial em tempos difíceis. É essencial lembrar que você não precisa enfrentar realidades angustiantes sozinho. Entre em contato com aqueles que podem orientar, validar e auxiliar no gerenciamento do sofrimento emocional e no desenvolvimento de mecanismos eficazes de enfrentamento.
Considere um cenário em que você se sinta sobrecarregado pela erosão dos princípios democráticos em seu país. Esse medo e desilusão podem ser emocionalmente desgastantes e podem levar a sentimentos de desamparo.
Nesse caso, você pode entrar em contato com um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou terapeuta. Esses profissionais estão preparados para guiá-lo através de suas emoções, fornecendo estratégias para gerenciar o estresse e criar resiliência. Por exemplo, um terapeuta pode fornecer técnicas cognitivo-comportamentais para desafiar padrões de pensamento negativo ou exercícios de atenção plena para ajudar a controlar a ansiedade.
Alternativamente, ou além disso, você pode procurar uma rede de apoio. Pode ser um grupo de indivíduos com ideias semelhantes que também estão preocupados com o estado da democracia. Eles podem ser encontrados em grupos comunitários locais, fóruns online ou organizações dedicadas aos princípios democráticos. Conectar-se com outras pessoas que compartilham seus medos e frustrações pode proporcionar uma sensação de solidariedade e compreensão. Por exemplo, juntar-se a um grupo ativista local pode lhe dar uma plataforma para expressar seus sentimentos, ouvir as experiências de outras pessoas e contribuir com esforços coletivos para defender os valores democráticos.
Buscar apoio, seja profissional ou comunitário, pode ajudá-lo a administrar seu sofrimento emocional. Ele oferece um caminho para validar seus sentimentos, fornecer perspectiva e equipá-lo com mecanismos de enfrentamento para enfrentar realidades desafiadoras. Acima de tudo, lembra que você não está sozinho em sua jornada, criando um espaço para resiliência e esperança compartilhadas.
3. Pratique o autocuidado:
O autocuidado é o envolvimento ativo em atividades que nutrem seu bem-estar físico, emocional e mental. Especialmente em tempos difíceis, é vital priorizar práticas que possam ajudá-lo a manter o equilíbrio emocional e aumentar a resiliência.
Vamos supor que você esteja lidando com a angustiante realidade da instabilidade econômica. Talvez você tenha perdido o emprego recentemente ou talvez esteja enfrentando incertezas financeiras devido a uma desaceleração da economia. Em tal situação, o autocuidado pode ser uma ferramenta valiosa para ajudar a gerenciar seu estresse e ansiedade.
Um aspecto essencial do autocuidado é a atividade física. O exercício regular, como correr, praticar ioga ou até mesmo uma simples caminhada no parque, pode melhorar muito o seu humor e reduzir o estresse. Por exemplo, você pode estabelecer uma rotina em que começa o dia com uma caminhada rápida de 30 minutos. Isso promove a saúde física e proporciona uma sensação de rotina e normalidade em meio à incerteza.
A atenção plena é outra prática valiosa de autocuidado. Isso pode envolver meditação diária, sentar-se em silêncio, concentrar-se na respiração ou usar um aplicativo de meditação guiada. Passar apenas 10 minutos por dia em meditação consciente pode ajudar a controlar a ansiedade e promover uma sensação de calma.
A autorreflexão também é uma atividade benéfica de autocuidado. Isso pode envolver um diário sobre suas experiências e emoções. Por exemplo, você pode terminar cada dia escrevendo em um diário, documentando seus sentimentos sobre a instabilidade econômica e anotando pequenos pontos positivos ou momentos de gratidão ao longo do dia. Essa prática pode fornecer uma saída útil para suas preocupações e medos, ao mesmo tempo em que promove uma perspectiva equilibrada ao reconhecer o que há de bom em sua vida.
O autocuidado não é um luxo; é uma necessidade. Ao incorporar atividades que promovam o bem-estar em sua rotina diária, você está cuidando de sua saúde física e se equipando com a força emocional e a resiliência necessárias para enfrentar realidades angustiantes. Manter o equilíbrio e promover a capacidade de lidar e se adaptar a circunstâncias desafiadoras é essencial.
4. Desenvolva mecanismos de enfrentamento:
Mecanismos de enfrentamento são técnicas que ajudam os indivíduos a gerenciar e navegar pelo sofrimento emocional. Essas estratégias podem ser particularmente úteis ao confrontar realidades angustiantes, permitindo que você processe suas emoções de maneira adaptativa e saudável. Lembre-se, o que funciona melhor pode variar de pessoa para pessoa, e explorar diferentes estratégias para encontrar o que melhor se adapta a você é essencial.
Tome um exemplo em que você está lutando contra a ameaça esmagadora de uma guerra nuclear. O próprio pensamento pode invocar medo e ansiedade, tornando o enfrentamento desafiador.
Uma estratégia de enfrentamento pode ser o envolvimento em saídas criativas, conhecidas por serem terapêuticas e podem ajudar a expressar emoções de maneira não verbal. Por exemplo, pintar, esculpir, escrever poesia ou tocar um instrumento pode ser uma maneira de expressar indiretamente suas preocupações e medos sobre a ameaça de uma guerra nuclear. Você pode criar uma obra de arte que reflita seus sentimentos, fornecendo uma saída para suas emoções e uma maneira de se envolver com suas preocupações de forma criativa.
O registro no diário, que como mencionado acima é bom para o autocuidado, também é um mecanismo de enfrentamento eficaz. Oferece um espaço privado para expressar seus pensamentos e medos abertamente e sem julgamento. Por exemplo, você pode escrever uma entrada diária detalhando seus pensamentos sobre a ameaça nuclear, reações a notícias ou esperanças para o futuro. Essa prática proporciona uma liberação emocional e pode ajudá-lo a identificar padrões em seu pensamento e obter uma compreensão mais profunda de suas emoções.
Conectar-se com a natureza também pode ser uma poderosa estratégia de enfrentamento. Passar um tempo em um ambiente natural, como um parque, floresta ou à beira-mar, pode induzir uma sensação de calma e proporcionar uma fuga revigorante de pensamentos estressantes. Por exemplo, você pode dedicar uma parte do seu fim de semana a uma caminhada ou caminhada na praia ou na floresta. Envolver-se com o mundo natural pode ajudar a colocar suas preocupações em perspectiva, aterrando você e proporcionando uma pausa muito necessária de pensamentos angustiantes.
Em última análise, o objetivo é encontrar estratégias de enfrentamento que funcionem melhor para você. Essas estratégias são ferramentas em seu kit de ferramentas, capacitando você a gerenciar suas emoções, navegar por realidades angustiantes e manter seu bem-estar mental durante tempos difíceis.
5. Abrace o crescimento pessoal:
Mesmo em meio a realidades angustiantes, há uma oportunidade de crescimento pessoal. Ao buscar significado e propósito nessas situações desafiadoras, você pode transformar sua perspectiva e contribuir positivamente para os problemas em questão.
Considere os impactos das mudanças climáticas, que podem estar lhe causando sofrimento considerável. Em vez de sucumbir ao desamparo, você vê a situação como um chamado à ação, alimentando um novo compromisso com uma vida sustentável.
Em um nível individual, isso pode se manifestar como mudanças em seus hábitos diários. Por exemplo, você pode reduzir sua pegada de carbono usando transporte público, andando de bicicleta ou caminhando em vez de dirigir. Você também pode se tornar mais consciente sobre o desperdício e adotar um estilo de vida sem desperdício, minimizando o uso de plástico e materiais não recicláveis.
Além disso, você pode se envolver em esforços coletivos para combater a mudança climática. Isso pode significar ingressar em organizações ambientais locais ou participar de marchas climáticas. Você pode ser voluntário em uma iniciativa local de plantio de árvores ou em um evento de limpeza de praia, contribuindo diretamente para a conservação ambiental em sua comunidade.
Além disso, você pode usar sua voz e influência para defender políticas sustentáveis em nível local e/ou nacional. Isso pode envolver escrever para seu representante local, assinar petições para políticas verdes ou usar a mídia social para aumentar a conscientização sobre as mudanças climáticas.
Ao abraçar o crescimento pessoal, você não está apenas aceitando passivamente a angustiante realidade da mudança climática. Em vez disso, você está escolhendo encontrar significado e propósito nisso, usando-o como um catalisador para transformação pessoal e ação positiva. Você está contribuindo para uma causa maior, transformando seus sentimentos de angústia em uma força proativa para a mudança. Isso pode não apenas capacitá-lo e ajudá-lo a gerenciar suas emoções, mas também inspirar outras pessoas a fazerem o mesmo.
Ter Preocupação Sem Estresse
Compreender os estágios psicológicos que os indivíduos vivenciam ao enfrentar realidades angustiantes é essencial para o bem-estar pessoal e a resiliência social. Os indivíduos podem encontrar força, propósito e esperança em meio a imensos desafios, reconhecendo e navegando pelos estágios de negação e evitação emocional, sofrimento emocional e resposta à crise e crescimento e adaptação pós-traumáticos.
Podemos enfrentar essas realidades angustiantes de frente, desenvolver resiliência e contribuir para mudanças positivas. Ao abraçar essa jornada psicológica, podemos cultivar o crescimento pessoal e trabalhar com outras pessoas para moldar um futuro melhor para nós e para as gerações futuras.
Sobre o autor
Robert Jennings é co-editor de InnerSelf.com com sua esposa Marie T Russell. Ele frequentou a University of Florida, o Southern Technical Institute e a University of Central Florida com estudos em imóveis, desenvolvimento urbano, finanças, engenharia arquitetônica e ensino fundamental. Ele era membro do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA e do Exército dos EUA, tendo comandado uma bateria de artilharia de campo na Alemanha. Ele trabalhou em finanças imobiliárias, construção e desenvolvimento por 25 anos antes de fundar a InnerSelf.com em 1996.
InnerSelf se dedica a compartilhar informações que permitem que as pessoas façam escolhas educadas e perspicazes em suas vidas pessoais, para o bem dos comuns e para o bem-estar do planeta. A InnerSelf Magazine está em seus mais de 30 anos de publicação impressa (1984-1995) ou online como InnerSelf.com. Por favor, apoiem o nosso trabalho.
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Este artigo está licenciado sob uma Licença 4.0 da Creative Commons Attribution-Share Alike. Atribuir o autor Robert Jennings, InnerSelf.com. Link de volta para o artigo Este artigo foi publicado originalmente em InnerSelf.com
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