Mais de meio milhão de pessoas perderam mais de 10 milhões de libras aprendendo a conquistar seus desejos por comida. Para muitas pessoas, as escolhas alimentares têm pouco a ver com a fome física. Em vez disso, eles são movidos por uma fome emocional e comem para satisfazer algum tipo de desejo.
A fome emocional não é a causa, mas o sintoma dos desejos não examinados. Obsessões de comida tornam-se o seu go-to escapar de lidar com o que você é clientes com fome de. Mas com uma abordagem consciente para o que causa seus desejos de comida, eles pode recuperar o controle.
Escolhas Alimentares Impulsionadas pela Fome Emocional
Até três quartos das nossas escolhas alimentares - sobre as escolhas diárias da 188 para aqueles que são obesos - são motivadas por uma fome emocional e não física. A fome emocional é causada não por um estômago vazio, mas por sentimentos que criam desconforto: estresse, ansiedade, solidão, tédio, impaciência, raiva e frustração, para citar alguns.
Para perda de peso bem sucedida, é essencial aprender a redirecionar a alimentação emocional. Toda vez que você está em um ponto de decisão com comida - o que, a propósito, acontece mais do que 200 vezes por dia para a maioria dos americanos - pare e avalie o que realmente está por trás de seu desejo.
Quando você trabalha para resolver os problemas de raiz por trás de sua necessidade emocional de comer, o desejo cederá e você descobrirá a satisfação de estar de volta ao controle.
Use estes seis passos para controlar a fome emocional:
1. Pare antes de ir para a cozinha.
Quando estiver com fome, tire um minuto para pensar sobre sua fome e se sua origem é física ou mental. Pense em quando você comeu pela última vez - foi 2 para 3 horas ou mais? Se não, pergunte a si mesmo: o que eu clientes quer? Você pode estar experimentando uma emoção difícil, como frustração, tédio ou solidão.
Se você deseja um alimento específico, como bolo de chocolate, biscoitos ou salgadinhos, é provável que esteja ligado à fome emocional.
2. Adote uma abordagem investigativa.
Em vez de bater-se em sua relação com a comida, mantenha um diário de comida para identificar a hora do dia, uma descrição de sua fome e o que você está sentindo (e por que você está sentindo isso). Analise essas pistas e veja se elas revelam um padrão para sua alimentação emocional.
3. Tente uma nova tática.
Ignorar as ânsias emocionais às vezes funciona, mas se a estratégia "apenas diga não" não funcionar, decida comer um alimento substituto mais saudável, como uma pipoca ou uma fruta. Ou encontre uma atividade substituta para preencher a necessidade emocional.
Precisa de conforto? Tome um banho. Sentindo-se isolado? Faça uma boa ação para alguém em necessidade. Sentindo-se letárgico? Ir caminhar. Entediado? Coloque alguma música, feche as cortinas e solte-se com todos os seus movimentos de dança.
4. Tome uma abordagem "consciente" para comer.
A estudo recente Descobrimos que comer "conscientemente" ou prestar atenção aos sinais do seu corpo, a comida que você come enquanto come, e como isso faz com que você se sinta depois disso, pode diminuir o consumo emocional. Comer conscientemente ajuda a entender se você está comendo para satisfazer uma fome, um hábito ou uma emoção insatisfeita.
5. Faça um teste no intestino.
Depois de comer, espere 15 minutos e tire um momento para examinar seus sentimentos sobre a escolha que você fez. Você se sente satisfeito e pacífico? Culpado e vergonhoso? Se você se sentir infeliz com a escolha que você fez, reflita sobre como você pode ter agido de forma diferente - sem se chatear. O objetivo é aprender com seus erros.
6. Saia do seu molde.
Dê uma olhada nos sentimentos que desencadeiam sua fome emocional e debata algumas respostas não alimentares. Por exemplo, se o cansaço desencadeou seu desejo, tente ir para a cama mais cedo ou tirar um cochilo se a sensação voltar.
Se a emoção é mais complexa, como o estresse sobre um relacionamento ruim, talvez seja necessário procurar aconselhamento. Quando os problemas não podem ser resolvidos imediatamente, recorra a distrações positivas que tiram sua mente do que está incomodando.
© 2016 pela Dra. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Livro publicado pela Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com
Fonte do artigo
Perca seus 15 quilos finais: o plano do Dr. Ro de comer 15 porções por dia e perder 15 quilos de cada vez
por Rovenia M. Brock.
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Sobre o autor
Dra. Rovenia M. Brock, Ph.D. é líder em nutrição há mais de duas décadas e autor de um novo livro, Perca seus 15 quilos finais: o plano do Dr. Ro de comer 15 porções por dia e perder 15 quilos de cada vez (Rodale Books, janeiro 2017). Conhecida por suas dicas de dieta, fitness e saúde fáceis de aplicar para pessoas de todas as idades, ela atuou como coach de nutrição no The View, ajudando Sherri Shepherd a perder mais do que 40 pounds. Ela é uma freqüente contribuinte de Nutrição Coach para o Dr. Oz Showe também contribuiu para a NBC Agora exposição, O CBS Early Show, Good Morning Americae a Rádio Pública Nacional. Dr. Ro foi destaque em Revista O, Eu, Ébano, Essência, The Dallas Morning News,Apelação comercial de Memphis, e foi recentemente nomeado um dos Mais nutricionistas da revista 5. Ela é Ph.D. em Ciências Nutricionais da Howard University e é o autor de Ten segredos do Dr. Ro para Livin 'saudável. Saiba mais em EverythingRo.com.
