Maneiras simples e fáceis de reduzir o estresse

Maneiras simples e fáceis de reduzir o estresse

Você provavelmente já viu o esboço de desenho animado que descreve o estresse como "o impulso irresistível de sufocar a vida de alguém que o merece desesperadamente". Embora essa representação possa ser verdadeira, certamente não é a única forma de estresse.

Parece que, embora nenhum de nós goste de estresse, nós quase chegamos a aceitá-lo como um fato da vida cotidiana nesses tempos pós 9 / 11. Mas não precisa ser assim.

Existem provavelmente tantas maneiras diferentes de lidar com o estresse quanto formas de estresse. Algumas dessas formas são positivas e socialmente aceitáveis, enquanto outras são violentas e deploráveis ​​(daí o termo "ir postal"). Uma das maneiras mais eficazes de gerenciar o estresse é reduzir ou, de preferência, eliminar o máximo possível de sua vida diária.

Redução / eliminação de STRESS

O primeiro passo para reduzir ou eliminar o estresse é identificar as causas do estresse em sua vida. Isso pode ser um pouco difícil, pois, como mencionei antes, quase chegamos ao ponto de aceitar o estresse como parte normal de nossas vidas cotidianas.

Um bom lugar para começar é dar uma boa olhada em sua rotina diária. Tenho certeza de que, à medida que você passa por um dia típico, há coisas que você faz regularmente que realmente gosta e também coisas que você realmente odeia fazer.

Pense em todas as coisas que você faz em uma base regular que você realmente não gosta de fazer. Ao pensar nessas coisas, faça uma lista das coisas que causam estresse. Certifique-se de anotar os que fazem você se sentir tenso e desconfortável, bem como aqueles que apenas frustram ou incomodam você.

Você pode até considerar manter uma lista contínua por vários dias, para que você possa anotar essas coisas ao enfrentá-las. Não se preocupe em priorizar a lista. Apenas seja honesto consigo mesmo e tente tornar a lista o mais abrangente possível. Não se preocupe com o que outras pessoas podem pensar da sua lista. Isso realmente não importa. O que importa é a sua capacidade de identificar as coisas que realmente o incomodam, ou o estresse, independentemente de quão insignificantes elas possam parecer no momento. Afinal, as pequenas coisas se somam.

Eliminando ou reduzindo tanto esforço quanto possível

O objetivo final é tentar eliminar ou reduzir o maior número possível desses itens na sua lista. Realisticamente, você provavelmente não conseguirá eliminar todos os itens da sua lista. No entanto, aqueles que você é capaz de eliminar, por menores que sejam, farão um grande esforço para aumentar sua tolerância em relação àqueles que são muito mais difíceis, se não realisticamente impossíveis, de eliminar da sua vida.

Algumas das coisas da sua lista "podem" parecer insignificantes para outra pessoa. Isso realmente não importa. Tenha em mente que esta é sua lista, não deles. Na verdade, você nem precisa mostrar essa lista para mais ninguém. Lembre-se, é a sua vantagem para identificar tantas coisas quanto possível que irritam ou agravam você em uma base regular. Depois de identificar as coisas que causam estresse em sua vida, você deu o primeiro passo para reduzir ou eliminar consideravelmente esse estresse em sua vida.

Quando você finalmente termina sua lista, é hora de começar a fazer mudanças - não na lista, mas sim no seu dia a dia. Mudanças que reduzirão, ou melhor ainda, eliminarão as coisas que você acha estressantes em sua vida.

Comece com as pequenas coisas, como aparelhos com defeito ou outras coisas físicas irritantes em seu ambiente doméstico ou ambiente físico. Por exemplo, digamos que uma das coisas na sua lista é um velho e desgastado abridor de latas com o qual você tem que lutar diariamente apenas para abrir uma lata. Se você ficar frustrado e irritado toda vez que tentar usá-lo, por que mantê-lo? Por que não comprar um novo e substituí-lo de uma vez por todas? Pense em toda a frustração diária e agravamento que você poderia eliminar apenas comprando um novo abridor de latas!

Outro exemplo pode ser uma porta que gruda ou range. Se você usar aquela porta colada ou rangendo regularmente e achar que ela é chata regularmente, consiga reparos! Pode parecer uma coisa pequena, mas essas pequenas coisas irritantes realmente se somam. Isto é especialmente verdadeiro se você tem que lidar com eles em uma base dia após dia.

Eu tenho uma escrivaninha em casa onde faço a maior parte da minha escrita. Eu comprei o ponteiro de segunda mão de um velho vizinho antes que ele saísse do estado. A mesa não é a melhor qualidade e na verdade parece quase caseira. No entanto, eu me apeguei à coisa ao longo dos anos. Durante muito tempo, eu costumava ficar frustrada toda vez que tentava abrir uma das gavetas da escrivaninha. A gaveta iria ficar, e eu inevitavelmente acabaria puxando metade da frente da gaveta durante a minha batalha para abri-la. Normalmente eu acabaria com uma mão machucada tentando bater na frente da gaveta com a minha mão sem bater a gaveta de volta na mesa.

Eu costumava passar por essa frustração várias vezes por semana. Por fim, fiquei esperto, tomei meu próprio conselho e aproveitei o tempo para consertar a gaveta de uma vez por todas. Até hoje, toda vez que abro a gaveta, me pergunto por que esperei tanto tempo para consertar a maldita coisa. Isso pode parecer loucura, mas é muito bom poder abrir a gaveta da mesa sem ter que lutar com a coisa regularmente.

Mais uma vez, não se preocupe com o que as outras pessoas pensam. Esta é a sua vida e você tem todo o direito de eliminar, ou pelo menos reduzir, o estresse nela.

Pequenas aborrecimentos se somam à frustração e ao estresse

É certo que os exemplos listados acima podem parecer pequenos aborrecimentos. No entanto, esses pequenos aborrecimentos diários podem realmente aumentar ao longo de um dia e rapidamente aumentar seu nível de frustração - especialmente se você interagir com essas coisas várias vezes ao dia, dia após dia.

Infelizmente, você "pode" não ser capaz de eliminar todas as causas maiores de estresse em sua vida. No entanto, se você conseguir eliminar ou reduzir com sucesso alguns dos menores, será um longo caminho para reduzir a quantidade total de estresse que você enfrenta.

Isso não significa que você não deva tentar encontrar soluções para as causas maiores de estresse em sua vida. Pelo contrário, isso significa apenas que você deve tentar eliminar tantas causas de estresse quanto possível. Infelizmente, porém, isso também pode significar alguns sacrifícios e compromissos de sua parte - não compromissos morais, mas sim compromissos que podem afetar seu estilo de vida atual.

Os itens da sua lista que causam mais estresse são geralmente aqueles itens que exigem o maior esforço e sacrifício para reduzir ou eliminar. Por exemplo, se você listou seu emprego como a causa número um de estresse em sua vida, talvez tenha que fazer algumas mudanças importantes para eliminar o estresse relacionado ao trabalho. Dependendo da sua situação, essas mudanças podem muito bem significar um novo emprego ou uma mudança de carreira.

Infelizmente, mudanças de emprego e carreira são tipicamente estressantes em si mesmas. Mesmo assim, se você identificou seu trabalho como o causador de uma enorme quantidade de estresse em sua vida, você deve a si mesmo considerar outras alternativas de carreira. Isso é verdade mesmo que a mudança de carreira resulte em uma mudança drástica em seu estilo de vida, possivelmente como resultado de uma redução no pagamento. Afinal, o que é mais importante, seu estilo de vida atual ou sua saúde mental e física geral? (Espero que você tenha escolhido o último!)

NÃO SE PREOCUPE

Uma causa comum, mas frequentemente negligenciada, de estresse é "excesso de comprometimento". Isso ocorre quando nos comprometemos com muitas atividades ou eventos diários diferentes.

Muitas vezes temos medo de dizer "não" porque queremos ser amados, queremos estar "dentro". Temos medo de que magoemos os sentimentos de alguém ou pareçamos um cara mau se dissermos não a um pedido de ajuda ou a um convite para alguma função social. Às vezes, temos medo de que se recusarmos esse pedido ou convite, não seremos solicitados nem necessários novamente. Talvez tenhamos até medo de não corresponder à expectativa de outra pessoa.

Independentemente da razão pela qual hesitamos em dizer "não", temos que ser realistas sobre como manteremos nossos compromissos para todas as vezes em que dissemos "sim". Se tentarmos comprometer muitos compromissos em nossas vidas diárias, ficamos cansados, estressados ​​e às vezes completamente irritados. Quando isso acontece, muitas vezes não somos capazes de cumprir os compromissos mais importantes para conosco e para nossas famílias.

A melhor maneira de evitar o excesso de compromisso é ser realista quanto ao seu tempo livre disponível. Sempre deixe bastante tempo de viagem entre atividades ou eventos. Não tenha medo de dizer "não" a convites ou pedidos de compromissos futuros. Mais uma vez, você tem que ser realista sobre o seu tempo livre disponível ao fazer compromissos.

Por mais difícil que seja às vezes dizer "não", será muito pior se você reservar em excesso e tiver que quebrar um compromisso. Assegure-se de que você sempre tenha tempo de folga suficiente em sua vida diária para compensar quaisquer problemas inesperados, atrasos ou emergências. Se você não se deparar com atrasos ou problemas inesperados, poderá usar esse tempo para relaxar ou gastar com sua família.

SLEEP REDUZ O ESTRESSE

Uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir e combater o estresse é dormir bastante. É um conceito tão simples e uma necessidade humana tão básica que muitas vezes tendemos a ignorá-lo. Nós normalmente tendemos a dar ao sono uma baixa prioridade em nossas vidas ocupadas. Quantas vezes você ouviu alguém dizer, ou até mesmo disse: "Estou tão ocupado que mal tenho tempo para dormir"?

Muitas vezes tentamos encaixar tanta atividade em nossas vidas diárias que tendemos a economizar no sono. Isso é em parte porque não percebemos o quão importante é o sono para a nossa saúde física e mental e em parte porque não sentimos que estamos realizando alguma coisa dormindo. Para algumas pessoas é porque elas sentem que vão perder alguma coisa se forem dormir.

O sono reconstrói e cura nossos seres físicos, emocionais e psicológicos. Em essência, o sono realmente reconstrói nossos corações e almas. Enquanto estamos dormindo, nosso subconsciente continua trabalhando para resolver todos os nossos problemas diários e para trabalhar em quaisquer questões emocionais que possamos ter. Quando não dormimos o suficiente, tendemos a perder nossa capacidade de pensar e raciocinar. Nossas habilidades cognitivas são diminuídas também.

Além disso, a perda do sono muito necessário reduz drasticamente nosso nível de tolerância à frustração e diminui drasticamente nossas habilidades de enfrentamento. Consequentemente, quando não dormimos o suficiente, não lidamos bem com o estresse. Coisas que nunca costumavam nos incomodar, agora nos tornamos extremamente irritantes. Ficamos com raiva e frustrados quando as menores coisas dão errado. Algumas pessoas não são tão adversamente afetadas pela perda de sono quanto as outras. No entanto, seu bem-estar físico, fisiológico e emocional ainda sofre de privação de sono.

Para benefícios a longo prazo e uma vida melhor, tente organizar sua programação diária para garantir que você "sempre" durma o suficiente. Seja realista com o seu planejamento. Não se engane no sono. Se você sabe que vai ter uma agenda lotada no final da semana, faça um favor a si mesmo e certifique-se de dormir bastante no início da semana. Independentemente de quão ocupado o seu horário é, se você sabe de antemão que você vai estar em uma certa situação estressante, certifique-se de dormir o suficiente antes da situação para que você seja capaz de lidar com esse estresse.

Quando não dormimos o suficiente, tendemos a rapidamente sair do controle. Nós dizemos coisas que não queremos dizer. Nós reagem exageradamente ao menor inconveniente. Muitas vezes acabamos por inadvertidamente ferir os sentimentos daqueles que significam mais para nós. Faça você mesmo e todos os seus entes queridos um favor, certifique-se sempre dormir o suficiente!

Exercício reduz o stress

Se você se sentir estressado, tenso ou tenso, pode reduzir sua tensão nervosa através do exercício. Não importa o tipo de exercício, desde que seja exercício.

Quando você se exercita, seu corpo produz substâncias químicas naturais da morfina chamadas endorfinas. A liberação de endorfina tem um efeito calmante e relaxante natural no corpo. Daí o termo "corredor alto".

Se você fizer um bom exercício, não apenas se sentirá mais relaxado, como também dormirá muito melhor.

Seja realista com o seu exercício. Comece devagar e gradualmente construa sua rotina de exercícios. Se você é idoso, com excesso de peso, fora de forma, não se exercita há algum tempo ou está com problemas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Você precisa ser realista com suas expectativas. Você tem que ter cuidado para garantir que você não exagere.

Reproduzido com permissão do editor,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Fonte do artigo

Uma vida melhor à frente: um guia motivacional para viver uma vida melhor
por Mark Schwartz.

A Better Life Ahead por Mark Schwartz.A Better Life Ahead aborda tópicos como: autoconfiança, mudanças de carreira, educação de adultos, superação da depressão, superação de abuso de substâncias, deixar o passado de lado, lidar com o estresse etc.

Info / encomendar este livro.

Sobre o autor

Mark SchwartzMark Schwartz é um autor de sucesso e engenheiro de software residente em uma bela área rural do norte de Nova York. Como um adulto, Mark é autor de inúmeros aplicativos de software e documentos técnicos para empresas Fortune 500 de Nova York à Califórnia. Muito do que ele escreveu em seu livro "A Better Life Ahead" é ​​baseado em sua própria experiência pessoal e observações. Os princípios e crenças discutidos em seu livro "A Better Life Ahead" são os mesmos princípios e crenças que ajudaram a torná-lo o sucesso que ele é hoje.

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