5 atividades que podem proteger sua saúde mental e física com a idade

5 atividades que podem proteger sua saúde mental e física com a idade
Exercitar-se com os amigos é uma maneira de proteger sua saúde com a idade. Jenny Sturm / Shutterstock

Ninguém é imune ao desenvolvimento de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer ou artrite, à medida que envelhecem. Mas pesquisas mostram atividades sociais, como ingressar em clubes, grupos de interesse ou voluntariado, estão vinculados a melhor saúde mental e física e uma vida útil mais longa.

Nosso próprio recente pesquisa descobriu que quanto mais as pessoas participavam de atividades sociais, menor o risco de desenvolver ou acumular condições crônicas. Observamos pessoas com 50 anos ou mais de 12 países europeus durante um período de cinco anos e estudamos como o voluntariado, a educação, a adesão a um clube ou o envolvimento em grupos religiosos ou políticos afetavam sua probabilidade de desenvolver doenças crônicas graves.

Descobrimos que a participação semanal em atividades sociais reduziu o risco de desenvolver uma condição crônica em 8% em comparação com nenhuma participação e reduziu o risco de desenvolver duas ou mais condições crônicas em 22%.

Mesmo se você estiver ocupado, nossas descobertas sugerem que apenas algumas horas gastas em uma atividade social toda semana podem proteger sua saúde. As atividades sociais não são apenas importantes para manter a atividade física, participar de atividades com outras pessoas é mostrado para beneficiar seu bem-estar mental, que por sua vez protege ainda mais sua saúde física.

Com isso em mente, há muitas pesquisas que mostram que realizar apenas uma dessas cinco atividades regularmente trará benefícios.

1. Aprenda algo novo

Tomar tempo para se inspirar em coisas novas é bom para a nossa saúde. Estudos mostram que pessoas que lêem livros viver maise bilíngues têm melhor saúde cognitiva. Sabe-se que buscar novos conhecimentos ou aprender novas habilidades promove bem-estar e função de memória.

Atividades como participando de uma arte or música classe estão associadas à melhora da saúde cerebral, pois melhoram a comunicação entre diferentes regiões do cérebro. Eles também podem melhorar a resiliência psicológica, o que significa que podem melhorar a capacidade das pessoas de lidar melhor e perseverar em situações estressantes ou desafiadoras.


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Pessoas que adquiriram o hábito de aprendendo ao longo da vida geralmente têm melhor saúde física e mental, incluindo risco reduzido de doenças cardíacas e obesidade, hábitos mais saudáveis ​​(como boa nutrição, exercício e não fumar), melhor bem-estar e cognição e um senso de propósito mais forte na vida.

2. Participe de um clube esportivo ou social

A pesquisa mostra a adesão a um handebol or futebol A equipe possui vários benefícios à saúde, como pressão arterial mais baixa, melhor frequência cardíaca, menor massa gorda e condicionamento músculo-esquelético. As pessoas também estão mais motivadas e têm melhor bem-estar. Atividades ainda menos comuns, como escalada alegadamente afastar os sintomas de depressão, enquanto caminhada é mostrada promover saúde emocional, criatividade, mente afiada e relacionamentos mais saudáveis.

Isso pode ser porque viver o momento pode ser um distração saudável de estresse e preocupações. A atividade física pode permitir que alguém experimente "fluxo”, O estado de ser completamente absorvido, focado e envolvido em alguma coisa. Durante o fluxo, as pessoas geralmente relatam gozo, criatividade e felicidade.

Mesmo passatempos em grupo que não sejam exercícios são benéficos. Atividades mentalmente estimulantes, como cartão e borda jogos, videogames, bordado or artes, demonstraram melhorar e manter uma boa saúde mental e cognitiva.

5 atividades que podem proteger sua saúde mental e física com a idadeMesmo as cartas de jogar podem manter uma boa saúde mental e cognitiva. wavebreakmedia / Shutterstock

Participar de um coral não apenas protege saúde física e mental, melhora o bem-estar e reduz a solidão, isso também promove a saúde pulmonar e reduz a ansiedade como resultado de práticas respiratórias controladas. Atividades em grupo, como cantando, malha, pintura, jogando jogos de tabuleiro or futebol também demonstraram aumentar a pertença social e ajudar as pessoas a se relacionarem.

3. Voluntário

O velho ditado de que é melhor dar do que receber pode ser verdade. Pesquisas mostram que gastando tempo como voluntário está associado à melhora da saúde mental, maior atividade física, menos limitações funcionais e menor risco de mortalidade.

Mostramos anteriormente que voluntários semanais são Duas vezes mais provável ter ótima saúde mental em comparação com os não voluntários. Outros pesquisadores têm relatou links semelhantes a atos de bondade em geral. O voluntariado pode beneficiar a saúde mental fornecendo um senso de significado e propósito, melhorando a competência, a auto-estima, a solidariedade e a compaixão, bem como as oportunidades de se conectar com os outros.

4. Envolvimento político ou comunitário

Podendo contribuir para a comunidade também é fundamental para a saúde mental. Isso ocorre porque os seres humanos têm uma necessidade intrínseca de estarem conectados a uma comunidade e ter um papel a desempenhar nela. Uma maneira de fazer isso é através da atividade de grupo político ou cívico.

O envolvimento da comunidade geralmente está associado a melhores saúde física e mental e bem-estar, e algumas pesquisas até mostram envolvimento cívico aos 33 anos é protetor contra o comprometimento cognitivo aos 50 anos. Isso significa que ser ativo em um grupo cívico está vinculado à saúde cognitiva sustentada por mais de 15 anos.

5. Atividade religiosa ou espiritual

A grande volume de pesquisa mostra que a religião e a espiritualidade em geral são benéficas para a saúde mental. Esses benefícios para a saúde mental afetam positivamente a saúde física e diminuem o risco de doença, melhorando a função imunológica e diminuindo a resposta ao estresse.

Ao adoecer, muitos usam suas crenças religiosas para lidar com a doença, o que é importante, uma vez que más habilidades de enfrentamento podem prolongar as internações e aumentar a mortalidade dos pacientes. Adequadamente, alguma evidência sugere que as pessoas religiosas tendem a ter melhor recuperação quando estão doentes ou se submeteram a cirurgias.

Participar de serviços religiosos está associado à longa vida e melhor saúde cerebral, bem como aumento resiliência contra a depressão - mesmo para pessoas de alto risco.

Independentemente de qual atividade você escolher, todos eles têm três princípios comportamentais em comum que temos: escrito sobre antes, conhecido como Act-Belong-Commit. Ficar ativo, social e se envolver pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental e física em geral e com a idade.A Conversação

Sobre os Autores

Ziggi Ivan Santini, associado de pós-doutorado, Universidade do Sul da Dinamarca; Paul E. Jose, professor de psicologia, Te Herenga Waka - Universidade Victoria de Wellingtone Vibeke Jenny Koushede, chefe do departamento de psicologia, Universidade de Copenhagen

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.


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