Imagem por Gerd Altmann
A vida é curta, e cabe a você fazer isso doce.
Sadie Delany
Todos nós que temos dores crônicas de uma maneira importante, sabemos que isso tende a mudar nossa personalidade. Com o tempo, a luta contínua com a dor tende a reduzir sua energia e força. A vida é mais difícil e mais estressante quando a dor persistente é uma parte central dela. A mágoa dos dias passados com dor se soma e recobre seu pedágio ao erodir persistentemente sua resiliência e resistência. Essa é a realidade da experiência da dor crônica.
Para muitos de nós, às vezes parece que administrar a dor é um trabalho de tempo integral. A implacável interferência da dor pode levar a níveis notáveis de angústia e incapacidade no funcionamento social e ocupacional. Infelizmente, essas mudanças também afetam a visão da vida e o funcionamento da personalidade. Essa é a realidade da experiência de dor crônica.
Felizmente, agora há coisas que você pode fazer para lidar melhor e melhorar sua qualidade de vida.
Aceitação e Mudança
Aceitar significa admitir, concordar, tolerar, tolerar, aceitar, receber ou mesmo acolher e aceitar em vez de rejeitar, recusar, renunciar ou negar. Alterar significa alterar, modificar, converter, transformar, corrigir, mudar ou variar. Lidar com a dor crônica de forma eficaz, o que significa tão confortavelmente quanto possível, exige encontrar um equilíbrio funcional entre essas duas forças opostas.
O roteiro ou esboço que irei fornecer é chamado de AWARE. Estar ciente não significa estar obcecado ou preocupado com os negativos. Consciência saudável é uma pré-condição necessária para mudar alguma coisa. Você precisa saber (tomar conhecimento) do que precisa ser mudado para desenvolver uma estratégia para alterá-lo. Assim vai o velho ditado: "Se você não sabe onde você quer ir, como você vai chegar lá?"
A consciência também acompanha a ideia de aceitação. É claro para mim que quando você tem dor crônica devido a uma lesão física permanente, deficiência ou doença, o melhor caminho filosófico a seguir é o de aceitação. Você não precisa gostar disso, mas se você não aceitar e aceitar a si mesmo mesmo que tenha, como você pode tomar uma ação construtiva? A ação construtiva e o enfrentamento efetivo dependem do reconhecimento do que é, mesmo que você não goste. Entretanto, se você puder encontrar uma maneira de abraçar e amar seu adversário de dor em um nível apropriado, você descobrirá que é mais fácil lidar com isso e ser feliz. De qualquer forma, você precisa aceitar e amar a si mesmo.
Gerald Jampolsky, MD, um psiquiatra e criador de uma abordagem de auto-cura chamada "cura atitudinal", cunhou a frase de que "o amor é deixar ir do medo". Eu acho que isso é definitivamente verdade quando se trata de lidar com a dor crônica. Equipado com ferramentas de auto-hipnose, você é mais capaz de deixar de lado o medo paralisante que pode piorar a dor e ter uma relação mais saudável com sua dor.
Por favor, entenda que consciência, aceitação e amor não significam não mudar. Pelo contrário, rejeitar e recusar-se a reconhecer e aceitar a realidade, ou a negação, é o que pode impedi-lo de iniciar e continuar o processo de mudança genuína e saudável.
Linehan (1993) sabiamente apontou que a chave para a terapia eficaz para facilitar a mudança em relação aos problemas crônicos é equilibrar a luta ativa pela mudança (uma filosofia e abordagem tradicionalmente européia e americana) e internamente procurar por aceitação (tradicionalmente oriental e asiática). filosofia). Assim...
Auto-Sugestões Conscientes
O acrônimo "AWARE" significa Aceite a dor, Assista à sua experiência, Aja funcionalmente, Remova-se da dor e Espere o melhor.
As auto-sugestões do AWARE são:
Eu aceito a dor
1. Eu entendo o quebra-cabeça da dor.
2. Eu não preciso mais continuar lutando o tempo todo.
3. A dor está se tornando menos importante.
4. Eu comparo minhas qualidades e comportamentos apenas com os de mim mesmo.
5. Eu me perdoo e não preciso mais continuar me punindo.
Eu vejo o padrão da dor
1. Eu percebo o que está funcionando na minha vida.
2. Eu avalio minha dor, minha vida e minhas estratégias de enfrentamento.
3. Percebo onde, quando e como me sinto confortável.
4. Eu uso auto-hipnose para resolver meus conflitos internos sobre a minha dor.
5. "Ferido" não significa necessariamente "dano".
6. Eu separo "necessário" da dor "desnecessária".
Eu ajo funcionalmente apesar de ter dor
1. Eu otimizar o controle que tenho no gerenciamento do meu desconforto.
2. Eu me motiva fazendo coisas que me interessam e aprecio.
3. Eu avalio minhas prioridades e marquei meu tempo.
4. Eu uso habilidades de enfrentamento da dor.
5. Eu dirijo meu próprio comportamento e me responsabilizo.
6. Eu me dirijo para sentir prazer.
7. Eu interrompo sentimentos, pensamentos e comportamentos disfuncionais.
8. Eu me equilibro aceitando e observando minha experiência com distanciamento ou dissociação de dor desnecessária.
9. Eu me identifico com modelos positivos.
10. Aumentei meu tempo de descanso sem me sentir culpada se tiver um surto.
11. Negocio apoio de outros e peço ajuda quando preciso.
Eu me Retiro da Dor Desnecessária
1. Eu faço meu auto-relaxamento e auto-hipnose regularmente.
2. Evito situações estressantes e não me deixo estressar demais.
3. Eu me distraio do desconforto.
4. Eu emprego minha atenção de forma flexível.
5. Eu uso meus sistemas de memória sensorial mais envolventes e absorventes.
6. Eu regularmente faço depósitos e retiradas do meu banco de memória positivo.
7. Eu controlo a dor desnecessária, distorcendo e transformando-a.
8. Quando é apropriado, eu me desconecto e me separo da dor desnecessária.
9. Eu dirijo a dor desnecessária para ir embora.
Eu espero o melhor
1. Estou aberto a escolhas e oportunidades para melhorar a qualidade da minha vida.
2. Eu continuo otimista, flexível e aberto a mudanças.
3. Eu construo motivação encontrando boas razões para mudar.
4. Eu reformulo crenças disfuncionais.
5. Eu discuto pensamentos negativos, irracionais e disfuncionais.
6. Eu me ajudo em um estado de espírito positivo com auto-hipnose.
7. Eu uso auto-sugestão positiva e auto-afirmações de enfrentamento.
Todas essas auto-sugestões são parte do seu novo programa "hipnotize-se fora da dor agora". Eles podem ser empregados no estado de vigília e antes de entrar na auto-hipnose para continuar o processo de auto-mudança positiva em um nível inconsciente. Quando você emprega essas auto-sugestões no estado de vigília, elas servem como afirmações positivas e ajudam você a direcionar seu próprio comportamento e experiência.
Reproduzido com permissão do editor,
New Harbinger Publications, Inc., Oakland, Califórnia.
© 2002. www.newharbinger.com
Fonte do artigo
Hipnotize-se agora mesmo da dor: um programa poderoso e fácil de usar para quem procura alívio imediato da dor
de Bruce N. Eimer.
Este é um guia simples, compassivo e fácil de usar para quem procura alívio da dor. Hipnotize-se de dor agora! oferece uma gama de abordagens hipnóticas, a fim de atender a gama de desafios enfrentados pelos que sofrem de dor. Também está incluído um CD complementar que contém imagens guiadas e exercícios de relaxamento, toque terapêutico e técnicas de cura energética, estratégias de controle do estresse, bem como uma série de outros materiais úteis.
Info / encomendar este livro (capa diferente, 2ª edição).
Sobre o autor
Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, é clínico há quase 30 anos. Ele trabalhou em ambiente ambulatorial e hospitalar, como clínico e supervisor clínico. Ele é psicólogo clínico licenciado na Pensilvânia e em Nova Jersey, e é diplomado certificado pelo Conselho Americano de Psicologia Profissional (ABPP) em Psicologia Cognitivo-Comportamental e CBT. Dr. Eimer é membro do Sociedade Americana de Hipnose Clínica e um membro vitalício do American Psychological Association (APA). Ele é um instrutor mestre certificado de hipnoterapia da International Medical and Dental Hypnotherapy Association (IMDHA). Ele também obteve seu diploma em Gerenciamento da Dor com a Academia Americana de Gerenciamento da Dor. Ele pratica como psicólogo clínico licenciado desde 1986. Para mais informações, visite https://tamingpain.com/
