O que você ouve mais frequentemente quando se afasta de seus amigos, familiares e coortes? "Tome cuidado" ou "Tenha cuidado". Obviamente, seus amigos e familiares se preocupam com você e estão expressando o desejo de que você esteja seguro. Mas a ideia geral dada por tais frases é: “Ei, é perigoso lá fora. Tenha cuidado! Mantenha a cabeça erguida e atente para coisas ruins.

Infelizmente, isso também envia uma mensagem de que correr riscos pode ser prejudicial. No entanto, construir poder pessoal, aventurar-se no mundo e assumir riscos saudáveis ​​é parte de seu esforço para responder à preocupação de maneira saudável e positiva. É hora de adotar um estado de espírito diferente, como "arriscar", "tentar algo novo" ou "chegar lá e começar a fazer". Arriscar não significa ser imprudente e fazer coisas perigosas ou estúpidas. Isso significa tentar, explorar e arriscar.

Abrace o desconhecido com uma mente aberta

Comece simplesmente simplesmente começando. Você faz isso assumindo pequenos riscos e desafiando algo que evitou ou sobre o qual se sentiu desconfortável. Então, você gradualmente se fortalece para fazer coisas que você achava que não poderia.

Um elemento chave é torná-lo divertido. Não cerre os dentes, cerre os punhos e empurre seus medos enquanto luta consigo mesmo para fazê-lo. Pratique em sua imaginação primeiro. Veja-se fazendo isso e sendo feliz. Crie imagens e declarações internas sobre a atividade que você deseja fazer. Coloque declarações de poder em seu espelho para que elas sejam as primeiras coisas que você vê todas as manhãs. Este é o seu tempo de prática interna. Veja, acredite, faça!

Abraçando o desconhecido significa passar por uma experiência desafiadora com uma mente aberta que busca aprender e crescer. Assumir um risco, seja ele escolhido ou compelido, e mudar sua perspectiva ajuda a elevá-lo a uma consciência mais elevada de aprender com as experiências da vida. Isso oferece a você a chance de eliminar as barreiras das limitações e capacita você a lidar não apenas com algumas, mas com todas as incertezas da sua vida.

Três etapas simples para parar o aperto da ansiedade: Pare, olhe, escute

A preocupação crônica pode mantê-lo tenso, em alerta máximo, e levar a ataques de ansiedade. Quando as tensões se tornam mais desafiadoras, você pode se ajudar usando a técnica “Pare, olhe e ouça” para recuperar rapidamente as rédeas do controle.

Etapa 1: PARE.

Primeiro, reconheça e aceite que o sentimento é ansiedade. Em seguida, tome conta de sua respiração e imediatamente comece a respirar lenta e deliberadamente. Lembre-se da respiração abdominal? Este é o momento para fazê-lo porque pode ajudar a reverter a química do seu corpo e restaurar a calma.

Agora, pare o trem descontrolado da emoção. Você pode vetar conscientemente a manutenção da resposta de lutar ou lutar. Reconheça a preocupação, mas reconheça que, neste caso, qualquer medo é apenas uma emoção falsa que parece real.

Etapa 2: OLHE.

Não tente controlar ou combater seus sintomas. Aceite-os e permaneça determinado que você vai montá-los. O verdadeiro poder sobre suas preocupações vem de aprender a aceitar o sentimento e não deixá-lo ir além da resposta inicial do medo. Lembre-se: “O medo bateu na porta. A fé respondeu e ninguém estava lá.

Movimente-se, se possível, e olhe ao seu redor. Concentre-se nas sensações externas, e não nas internas. Aterre-se, concentrando-se em seus pés e pernas, e gradualmente suba seu corpo com relaxamento progressivo. Continue no agora olhando os detalhes da vida ao seu redor. O que as pessoas estão vestindo? Quais são os detalhes interessantes do seu entorno? Você pode falar ou brincar com alguém? Tome cinco minutos completos para nomear as coisas que você vê. Se você perceber que sua visão está perturbada, concentre-se em sua respiração para ajudar a restaurar a bioquímica normal do seu corpo, que é expelida pela respiração superficial e ansiosa.

Etapa 3: ESCUTE.

Fale com calma para se tranquilizar. Diga o seu poder frases: "Ok, eu sinto medo, mas tudo bem. Consigo lidar com isso. Eu estou em uma situação verdadeiramente perigosa? Não, eu não sou. Eu simplesmente me recuso a alimentar esses fogos. Estou bem. Eu terminei com isso. Eu tenho escolhas aqui. Eu recuso essa resposta. Estou totalmente seguro e estou bem. Na verdade, sou uma copiadora. Minha segurança está no meu próprio umbigo. Eu me recuso a fazer isso.

Você também pode criar e transportar cartões com suas frases poderosas. Eles podem ser expressos como se fossem algo que você diria a uma criança assustada. Como você confortaria ela ou ele? Você pode confiar em si mesmo. Você realmente pode.

Expandindo sua zona de conforto: enfrentando seus medos, pouco a pouco

Quando eu estava superando a ansiedade, pratiquei mais distâncias de casa. Temi estar longe da suposta segurança da minha casa. Por causa disso, eu ficava a uma distância confortável para poder voltar para casa se começasse a me sentir ansiosa.

Enquanto eu estava trabalhando para me trocar por dentro, planejei pequenas viagens. Eu pratiquei mentalmente para me preparar. Eu imaginei como queria sentir. Eu me vi fazendo isso de forma divertida. Eu também olhei para mapas e encontrei rotas diferentes. Finalmente, comecei a dirigir.

Se eu começasse a me sentir desconfortável, lançaria a técnica Pare, Olhe e Escute. Para ficar em contato com o momento presente e me conectar com as pessoas, parei em lojas ou barracas de beira de estrada. Conversei brevemente com as pessoas e pratiquei me sentir confortável. Ouvi audiolivros enquanto dirigia, o que me ajudou a me concentrar em algo diferente do meu medo agitado. Trouxe água e lanches. À medida que continuei praticando, minha ansiedade começou a diminuir.

Quando você começa a encarar seus medos pouco a pouco, sua zona de conforto se expande. Quanto mais você pratica, mais você constrói seus sucessos. Às vezes você pode tropeçar em sua prática e ignorá-lo ou encurtá-lo. Cada vez que isso acontece, você pode se sentir mal. Mas você deve aprender a continuar desafiando a si mesmo apesar dos contratempos, perdoar a si mesmo por não ser perfeito e permanecer comprometido com a tentativa e a reconstrução.

© 2012 por Kathryn Tristan. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão da Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Fonte do artigo

Por que se preocupar? Pare de enfrentar e comece a viver
(publicado anteriormente como "Anxiety Rescue" - revisado e ampliado)
por Kathryn Tristan.

Sempre parece haver muito com o que se preocupar, e nos preocupamos em fazer isso - de preocupações incômodas a uma ansiedade total. É hora de parar de se preocupar e criar uma vida mais pacífica, poderosa e proposital. O livro hands-on e orientado à solução de Kathryn Tristan permite-lhe libertar-se do constante medo, preocupação e ansiedade. Ela mostra como eliminar o pensamento do dia do juízo final automático e retomar o controle de sua própria vida.

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Sobre o autor

Kathryn Tristan é uma cientista pesquisadora do corpo docente da Escola de Medicina da Universidade de Washington. Escreveu ou foi coautora de mais de artigos 250 em publicações importantes de saúde ou ciências, incluindo a revista PARADE e a Scientific American Medicine. Kathryn escreve e fala sobre a superação de preocupações, ansiedade e medo de um nível profundamente pessoal e profissional. Por muitos anos, ela lutou com ansiedade enquanto tentava, sem sucesso, rotas tradicionais para superar seus desafios. Finalmente, ela encontrou uma maneira de se recuperar permanentemente, fazendo as coisas de maneira diferente e trabalhando de dentro para fora, usando estratégias holísticas para a mente, corpo e espírito. Visite o site dela em www.whyworrybook.com

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