"Descobrimos que o sono que você está tendo agora é quase como uma bola de cristal que lhe diz quando e com que velocidade a patologia de Alzheimer se desenvolverá em seu cérebro", diz Matthew Walker. (Crédito: Getty Images)
Obter bastante sono profundo e restaurador pode oferecer uma defesa contra a doença de Alzheimer, de acordo com um novo estudo.
Os pesquisadores descobriram uma maneira de estimar, com algum grau de precisão, um período de tempo para quando o Alzheimer é mais provável de atacar na vida de uma pessoa.
“Se um sono profundo e restaurador pode retardar esta doença, devemos torná-lo uma grande prioridade.”
“Descobrimos que o sono que você está tendo agora é quase como uma bola de cristal informando quando e com que rapidez Patologia de Alzheimer vai se desenvolver em seu cérebro ”, diz Matthew Walker, professor de psicologia e neurociência da Universidade da Califórnia, Berkeley e autor sênior do artigo em Current Biology.
“O lado bom aqui é que há algo que podemos fazer a respeito”, diz ele. “O cérebro se lava sozinho durante o sono profundo e, portanto, pode haver a chance de voltar no tempo dormindo mais cedo na vida.”
A qualidade do sono afeta a placa
Para o novo estudo, Walker e seus colegas pesquisadores compararam a qualidade do sono noturno de 32 idosos saudáveis com o acúmulo em seus cérebros da placa tóxica conhecida como beta-amilóide. Beta-amyloida é um jogador chave no início e progressão do Alzheimer, que destrói as vias da memória e outras funções cerebrais e atinge mais de 40 milhões de pessoas em todo o mundo.
Suas descobertas mostram que os participantes que começaram experimentando um sono mais fragmentado e menos movimentos oculares não rápidos (não REM) de ondas lentas tinham maior probabilidade de apresentar um aumento na beta-amilóide ao longo do estudo.
Embora todos os participantes tenham permanecido saudáveis durante o período do estudo, a trajetória de seu crescimento de beta-amilóide se correlacionou com a qualidade do sono basal. Os pesquisadores foram capazes de prever o aumento das placas de beta-amilóide, que se acredita marcar o início do Alzheimer.
“Em vez de esperar que alguém desenvolva demência muitos anos depois, podemos avaliar como a qualidade do sono prevê mudanças nas placas beta-amilóides em vários pontos de tempo ”, diz o autor principal Joseph Winer, um estudante de doutorado no Centro de Ciências do Sono Humano de Walker. “Ao fazer isso, podemos medir a rapidez com que essa proteína tóxica se acumula no cérebro ao longo do tempo, o que pode indicar o início da doença de Alzheimer.”
Priorizar o sono restaurador profundo
Além de prever o tempo que provavelmente levará para o início do Alzheimer, os resultados reforçam a ligação entre sono insatisfatório e a doença, particularmente crítica em face de um tsunami de idosos baby boomers no horizonte.
Embora estudos anteriores tenham descoberto que o sono limpa o cérebro dos depósitos de beta-amilóide, as novas descobertas identificam não REM o sono de ondas lentas como alvo de intervenção contra o declínio cognitivo.
E embora os testes genéticos possam prever a suscetibilidade inerente ao Alzheimer e os exames de sangue ofereçam uma ferramenta diagnóstica, nenhum dos dois oferece o potencial para uma intervenção terapêutica no estilo de vida que o sono oferece, apontam os pesquisadores.
“Se o sono restaurador profundo pode retardar a doença, devemos torná-lo uma grande prioridade”, diz Winer. “E se os médicos souberem dessa conexão, eles podem perguntar a seus pacientes mais velhos sobre a qualidade do sono e sugerir o sono como estratégia de prevenção”.
Eficiência do sono
Os 32 participantes saudáveis na faixa dos 60, 70 e 80 anos inscritos no estudo do sono fazem parte do Berkeley Aging Cohort Study, liderado pelo professor de saúde pública da UC Berkeley, William Jagust, também co-autor do novo estudo.
Para o experimento, cada participante passou uma noite de sono de oito horas no laboratório de Walker enquanto se submetia à polissonografia, uma bateria de testes que registra ondas cerebrais, frequência cardíaca, níveis de oxigênio no sangue e outras medidas fisiológicas da qualidade do sono.
Ao longo do estudo de vários anos, os pesquisadores acompanharam periodicamente a taxa de crescimento da proteína beta-amilóide nos cérebros dos participantes usando tomografia por emissão de pósitrons, ou tomografias PET, e compararam os níveis de beta-amilóide dos indivíduos com seus perfis de sono .
Os pesquisadores se concentraram na atividade cerebral presente durante o sono profundo de ondas lentas. Eles também avaliaram a eficiência do sono dos participantes do estudo, definida como o tempo real gasto dormindo, em oposição a ficar deitado sem dormir na cama.
Os resultados apoiaram a hipótese de que a qualidade do sono funciona como um biomarcador e preditor de doenças no futuro.
“Sabemos que há uma conexão entre a qualidade do sono das pessoas e o que está acontecendo no cérebro, em termos de doença de Alzheimer. Mas o que não foi testado antes é se o seu sono agora prevê o que vai acontecer com você anos depois ”, diz Winer. "E essa é a pergunta que tínhamos."
E eles obtiveram a resposta: “Medir o sono de forma eficaz nos ajuda a viajar para o futuro e estimar onde estará o acúmulo de amiloide”, diz Walker.
Quanto aos próximos passos, Walker e Winer estão estudando como podem levar os participantes do estudo que estão sob alto risco de contrair Alzheimer e implementar métodos que podem melhorar a qualidade de seu sono.
“Nossa esperança é que, se intervirmos, em três ou quatro anos o acúmulo não estará mais onde pensávamos, porque melhoramos o sono deles”, diz Winer.
“Na verdade, se pudermos dobrar a seta do risco de Alzheimer para baixo, melhorando o sono, seria um avanço significativo e promissor”, diz Walker.
Enquanto isso, a equipe oferece estas dicas para melhorar a qualidade do sono:
- Mantenha uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
- Como parte de uma rotina noturna de relaxamento, evite ver telas de computador, smartphone e TV na última hora antes de dormir e mantenha telefones e outros dispositivos digitais fora do quarto.
- Pratique algum tipo de exercício físico durante o dia.
- Obtenha exposição à luz natural do dia, especialmente na primeira metade do dia.
- Evite estimulantes, como a cafeína, e sedativos, como o álcool, no final do dia.
- Se você não consegue dormir, saia da cama e faça uma atividade relaxante longe do quarto, como ler com pouca luz. Só volte para a cama quando estiver com sono.
- Faça o rastreamento para apnéia do sono se você ronca muito e / ou se sente excessivamente cansado durante o dia.
- Consulte seu médico se estiver sofrendo de insônia e pergunte sobre a terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI).
Sobre os autores
Outros co-autores são da UC Irvine, do Lawrence Berkeley National Laboratory e da UC Berkeley. - Estudo original
Livros relacionados:
O corpo marca o placar: cérebro, mente e corpo na cura do trauma
de Bessel van der Kolk
Este livro explora as conexões entre trauma e saúde física e mental, oferecendo insights e estratégias para cura e recuperação.
Clique para mais informações ou para encomendar
Breath: a nova ciência de uma arte perdida
por James Nestor
Este livro explora a ciência e a prática da respiração, oferecendo insights e técnicas para melhorar a saúde física e mental.
Clique para mais informações ou para encomendar
O paradoxo das plantas: os perigos ocultos em alimentos "saudáveis" que causam doenças e ganho de peso
por Steven R. Gundry
Este livro explora os vínculos entre dieta, saúde e doença, oferecendo insights e estratégias para melhorar a saúde e o bem-estar geral.
Clique para mais informações ou para encomendar
O Código de Imunidade: O Novo Paradigma para Saúde Real e Antienvelhecimento Radical
por Joel Greene
Este livro oferece uma nova perspectiva sobre saúde e imunidade, baseando-se nos princípios da epigenética e oferecendo insights e estratégias para otimizar a saúde e o envelhecimento.
Clique para mais informações ou para encomendar
O Guia Completo para o Jejum: Cure o Seu Corpo Através do Jejum Intermitente, em Dias Alternados e Prolongado
por Dr. Jason Fung e Jimmy Moore
Este livro explora a ciência e a prática do jejum, oferecendo insights e estratégias para melhorar a saúde e o bem-estar geral.
