Qual é a principal causa de estresse?

A realidade é a principal causa de estresse

"Fiz alguns estudos e a realidade é a principal causa de estresse entre os que estão em contato com ela. Eu posso tomá-la em pequenas doses, mas como estilo de vida eu a considero confinada demais. Era muito necessária; esperava que eu fosse lá para isso o tempo todo, e com tudo que eu tenho que fazer, eu tive que deixar algo ir.

"Agora, desde que coloquei a realidade em segundo plano, meus dias são cheios de diversão e cheios de diversão ..."

Esta citação é do livro delicioso de Jane Wagner Pesquisar sinais de vida inteligente no Universo. É falado por uma senhora do saco em Nova York, uma personagem que Lily Tomlin tornou famosa em seu show de uma mulher. Botões com "Realidade é a principal causa de estresse" são populares porque todos podem se relacionar. Também podemos nos referir a "meus dias estão cheios de coisas". Mas temos um pequeno problema em vivenciá-los como "divertidos".

Nós temos que "colocar a realidade em segundo plano" para se divertir? Isso é o que parece. Afinal, com todos os problemas do mundo e todo o estresse em nossas vidas, a fuga da realidade parece ser necessária. Mas, assim como a realidade fria e dura do mundo ancestral pressiona a evolução para criar o Homo sapiens, nossa circunstância atual de vida está nos pressionando para experimentar e descobrir a variação que nos permite melhor adaptação. Os ajustes que fazemos podem servir à nossa evolução pessoal. Podemos descobrir que o estresse é realmente o tempero da vida e que podemos ter mais algumas risadas e um pouco mais de diversão ao longo do caminho. Isso não seria normal, mas seria saudável.

A vida é estressante, depois morremos?

Nós ouvimos e falamos sobre estresse o tempo todo, então é um bom lugar para começar. A maneira mais fácil de pular para isso é apenas associar-se livremente com a palavra estresse. Pense no estresse; tudo o que aparecer para você, escreva. Continue. Eu vou esperar.

Aqui está uma lista de exemplos de um grupo com quem eu me encontrei recentemente:

  • outras pessoas
  • vergonha
  • humanidade
  • relações
  • Eu estou bem, você não está
  • casamento
  • perda de controle
  • casamento antes
  • fechar
  • família
  • ansiedade
  • crianças
  • o tempo
  • vizinhos
  • falta de equilíbrio
  • colegas de trabalho
  • exaustão
  • sobriedade
  • insônia
  • idade
  • adrenalina
  • expectativas
  • perfeccionismo
  • não há tempo suficiente
  • falta de dinheiro
  • tráfego
  • empregos
  • tecnologia
  • culpa

Agora vamos fazer um pequeno pensamento de sistemas. Se você pensar em uma abordagem sistêmica para o problema do estresse, algumas coisas se destacam imediatamente - há fatores estressantes e nossas respostas a esses fatores estressantes. Os estressores são os valores que sentimos serem causais. Quando estamos ansiosos, geralmente há algum motivo para a ansiedade. Muitas vezes tem a ver com outras pessoas, relacionamentos. Temos relacionamentos no trabalho e em casa. Então, muito do que nos enfatiza está ligado aos relacionamentos.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


Você já ouviu falar do efeito de penas? Digamos que um monte de coisas deu errado no seu dia. Você chega em casa e seu filho faz alguma coisa, e você vai balístico. É a pena. Não é o que seu filho fez que te descompensou. É tudo o mais que você está carregando e enchendo, talvez trabalhe e outras coisas como tráfego. Você chega em casa e seu filho coloca a pena na pilha. Você acabou de explodir.

Temos estresse em casa, estresse no trabalho, estresse no trânsito. Estressores onde quer que nos voltemos. E, se nossa vida em casa é estressante e nossas vidas profissionais são estressantes, e é estressante ir e voltar, seria justo dizer que a vida é estressante? Sim. A vida é justa? Não. Vai ficar justo? Não. A vida é estressante e depois morremos.

Esse é um pensamento edificante. E quem sabe a morte pode ser estressante. Mesmo no melhor cenário, acho que será estressante para mim. Pense na vida como um filme que vemos com Deus quando morremos. Eu não sei sobre você, mas isso será um pouco estressante para mim. Estou contando com um senso de humor divino.

Como podemos melhorar as coisas?

E como a vida não é justa, acho que temos o direito de reclamar, reclamar e reclamar. Talvez até pegue aquele pequeno vaso sanguíneo no templo para pulsar. Eu acho que devemos tirar cinco minutos de cada dia para realmente entrar, mas no final de cinco minutos, então o que? Que a vida é injusta é um dado. Sendo isso verdade, em meio à injustiça, como podemos melhorar as coisas?

Nós temos estressores. Temos vida - vida doméstica, vida profissional, tráfego - colocando estressores em nossa caixa de entrada. Respondemos à vida pelo que sai da nossa caixa de saída. As respostas que geramos quando a vida nos estressa geralmente são mais negativas do que positivas.

Assim, é possível que respondamos negativamente às nossas vidas. Todas as pessoas negativas, por favor, se levantariam? Eu certamente não me vejo como uma pessoa negativa, mas sei como piorar uma situação ruim. Eu sei como agravar um problema em virtude da minha resposta ao problema. Por que responderíamos negativamente à vida? Nós não somos pessoas negativas, pelo menos não a maioria de nós.

Pense sobre isso. Quando você era criança, como você viu os adultos reagirem ao estresse? Raiva, frustração, gritar ... negativamente. Se estava nevando e eles tinham que levá-lo em algum lugar, a reação deles teve uma carga negativa. Foi uma coisa ruim. "Se você tivesse que dirigir isso, você seria infeliz também!"

Nossas respostas condicionadas vêm do treinamento inicial. De certo modo, estamos fazendo o que sabemos: o bastão foi passado e agora somos eles. Nós somos as pessoas que costumávamos reclamar. Nós somos os adultos e podemos estar fazendo o que é normal, mas não saudável. Mas é o que aprendemos.

Controlando a nossa Caixa OUT

A realidade é a principal causa de estresseVamos falar sobre controle. Sempre que pensamos em estresse, precisamos focar energia e atenção onde temos poder e controle. Energia segue a atenção; pelo que prestamos atenção temos energia para. Mas onde nós tendemos a nos concentrar neste sistema de circuito fechado? Nós nos concentramos no que vem do meio ambiente. Nós nos concentramos em INput, outras pessoas.

Outras pessoas colocam as coisas na nossa caixa de entrada. Nós nos concentramos no que está vindo para nós e permitimos que conduzam nosso comportamento e humor. E como acabamos nos sentindo?

Negativo. Salientou.

Quanto controle você tem sobre o que seu ex-cônjuge coloca em sua caixa de entrada? Seu cônjuge? Seus filhos Seus colegas de trabalho? Os outros motoristas na estrada? Quanto controle você tem sobre a entrada neste sistema?

Algumas pessoas podem sentir que têm um pouco de controle sobre o que a vida coloca em sua caixa de entrada. Outros podem se sentir exatamente o oposto - que eles têm muito pouco controle sobre INput. Eu ficaria do lado do último grupo.

Agora eu disse controle e não influência. E a razão pela qual faço a distinção é que, ao lidar com o estresse, é importante concentrar a energia e a atenção onde temos poder e controle. E meu viés é que não temos controle sobre o que a vida coloca em nossa caixa de entrada. Nós não temos controle sobre como outras pessoas nos tratam. Nós não temos controle sobre o prazo que nosso chefe nos dá. Nós não temos controle sobre o nosso colega de trabalho estar doente no dia anterior ao prazo. Nós não temos controle sobre se nossos pais se divorciam.

Então, a lanterna de nossa atenção está no que está vindo do meio ambiente, no que a vida está colocando em nossa caixa de entrada. E nosso sistema de energia é impulsionado pelo que prestamos atenção. Temos energia para lidar com o comportamento dessas outras pessoas. Mas eles estão dirigindo como usamos nossa energia.

Aqui está o kicker. Como outros animais, fomos condicionados pelo que nos veio do meio ambiente no passado. Desenvolvemos um conjunto de comportamentos em resposta a certos estímulos. Operamos a partir desse banco de dados condicionado de respostas. Na verdade, outras pessoas podem realmente saber algo sobre esse aprendizado. Eles podem saber como vamos reagir e usam nossa previsibilidade para nos manipular. O problema é que às vezes funciona.

A maioria dos nossos relacionamentos humanos consiste em tentar descobrir o que colocar na caixa de entrada de outras pessoas para fazê-las fazer algo ou sentir algo. Não é só que outras pessoas tentam nos controlar. Nós também tentamos controlar os outros. É um bom exemplo de normal-não-ser-saudável. Tentar descobrir como fazer com que outras pessoas façam coisas consome muita energia. Mas às vezes funciona. Então nós fazemos o que aprendemos, assim como as crianças.

Timing é tudo

Imagine esse cenário. As crianças da vizinhança se reúnem para descobrir algum golpe de criança. As crianças grandes se amontoam para trabalhar no plano. A irmã mais nova de um planejador está ouvindo a conversa e ouve sua irmã mais velha dizendo: "Mas primeiro vamos ter que pedir permissão à minha mãe". O irmão mais novo sabe que é a mãe dela também, então ela corre na direção da mamãe. Sua irmã mais velha a vê e corre atrás dela. "O que diabos você pensa que está fazendo?"

"Bem, você disse que nós tivemos que pedir a permissão da mamãe primeiro. Então eu ia perguntar ..."

"Você é manequim. Você não pode simplesmente perguntar a ela do nada. Você tem que esperar até que ela esteja de bom humor."

Bom moooooooooooooooooooooood.

Tempo é tudo. Já tentou ordenhar uma vaca ao meio-dia? Você pode ordenhar vacas pela manhã e pode ordenha-las à noite. Esqueça o meio-dia. Tempo é tudo. E aprendemos quando ordenhar nossos pais. Espere até que estejam de bom humor e depois ataquem. E adivinha o que acontece? Funciona. Então fazemos o que sabemos que funciona. Nós fazemos o que aprendemos e o que é familiar para nós. Mas só porque algo funciona não significa que seja uma boa ideia.

Gastar nossa energia tentando manipular os outros não promove relacionamentos saudáveis. E quando outras pessoas notam nosso comportamento, nossa resposta é negação. "Como você se atreve a dizer que sou uma pessoa manipuladora? Eu não sou assim. Não suporto pessoas manipuladoras." A verdade é que é isso que aprendemos. É normal, mas não é saudável.

Manipulação, influência do controle,

Por causa de nossa capacidade de manipular os outros, temos controle e influência misturados. Eles não são a mesma coisa. Nós temos influência sobre os outros e controlamos a nós mesmos. Parte do normal-não-ser-saudável é que achamos que devemos ter controle onde não temos.

Digamos que a pessoa com quem você vai se casar está deprimida. Como se sente ao redor dele ou dela? Deprimente. Você tenta descobrir a combinação certa de palavras para colocar na caixa de entrada da pessoa para que ela se sinta melhor. Você tenta várias vezes e falha. Você pensa: se eu fosse apenas mais esperto, mais inteligente ou algo assim, poderia descobrir a combinação certa de palavras.

O fato é que o humor de outro não é sua responsabilidade. Seu humor é de sua responsabilidade. Mas damos poder e controle aos outros e permitimos que eles dirijam nosso humor. Então agora nossa melancolia é culpa deles. Diga-me, isso é saudável?

A propósito, o que acontece quando os outros descobrem que estamos tentando manipulá-los para fazer ou sentir algo? Isto é interessante. Pense no seu vendedor estereotipado clássico. O que te afasta quando você considera o estereótipo? Será que nos sentimos pressionados pelos vendedores a fazer o que eles querem que façamos? Uma vez que sentimos essa pressão, isso cria resistência em nós.

Motivação não, Controle

A relação entre controle e motivação é inversa. Quanto mais controladores somos dos outros, mais resistência criamos para a mesma coisa que queremos que eles façam. Quanto mais controlamos os outros, mais os desmotivamos para mudar. Se o alto controle funcionasse para fazer as pessoas mudarem, nosso sistema prisional funcionaria. Temos muito controle sobre os reclusos, mas uma alta reincidência - alto controle, pouca mudança positiva.

Nós temos controle neste sistema de circuito fechado. Embora não tenhamos controle sobre o que a vida coloca em nossa caixa de entrada, temos controle sobre como respondemos ao INput. Se nos concentrarmos no que sai da nossa caixa de saída, atendemos ao local do sistema onde temos poder e controle.

Aqui, uma mudança de percepção, de entrada para saída, traz uma mudança de responsabilidade. Antes, outras pessoas eram o problema da minha vida. Agora vejo que sou o problema da minha vida. Eu sou o problema. Mas eu também sou a solução.

Sem mais ninguém mudando, sem que ninguém mais faça nada de diferente, o que posso fazer para ser saudável? O que posso fazer para ter um relacionamento mais saudável comigo mesmo, ter relacionamentos mais saudáveis ​​com outras pessoas, ser mais eficiente em tudo o que faço e me divertir mais e melhor? Essas são coisas que me interessam. Lembre-se, saúde aqui está relacionada com o nosso trabalho, amor, brincar e pensar.

Eu sou o problema em minha vida

Ver a mim mesmo como o problema em minha vida não significa que outras pessoas não sejam estressores. Mas quando são o problema, concentro a atenção e a energia em tentar mudá-las. Consumo vastas quantidades de energia e obtenho um fraco retorno do meu investimento em energia. Se eu me concentrar em me motivar a mudar, obtenho um retorno muito melhor dos meus gastos de energia.

O desconforto que sinto quando estou estressado e respondendo de modo negativo pode ser instrutivo. Na minha melhor forma, quero usar o desconforto como um sinal de que preciso mudar. Sem nenhum dos estressores familiares da minha vida mudando, quero começar a responder de maneira mais saudável. Não será fácil. Se alguém diz que é fácil, é um infomercial. É mais fácil continuar a desempenhar o papel da vítima. Mas esse é um papel sem poder. E é uma armadilha da doença.

Mas evitar doenças relacionadas ao estresse é apenas um começo. É um bom começo. Em última análise, no entanto, o objetivo é usar a injustiça da vida, os estressores da jornada, como um estímulo ao crescimento e à maturidade emocional.

Reproduzido com permissão do autor.
Publicado por Hazelden Informação e Serviços Educacionais.
www.hazelden.org.

Fonte do artigo:

Por que o normal não é saudável: como encontrar o coração, o significado, a paixão e o humor na estrada que mais viajou
por Bowen F. White, MD

Por que normal não é saudável por Bowen F. White, MDUm livro sábio dedicado à proposição de que uma vida inteira, saudável e sincera é algo que cada um de nós deve e pode aprender - e ganhar - de novo. Engraçado, incisivo e persuasivo, a prescrição deste médico é tão fácil de engolir quanto eficaz: rir, portar-se mal, cometer erros e, através disso, descobrir seu próprio potencial de saúde, cura e integridade.

Para mais informações ou para encomendar este livro. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

Bowen F. White, MDBowen Faville Branco é um palestrante internacionalmente conhecido, consultor e palhaço. Dr. White é um especialista no campo da medicina preventiva e estresse e é amplamente respeitado como um médico organizacional. Ele combina humor e uma orientação de valores para obter a sua mensagem de cura para o público em todo o mundo. Ele é o autor de dois álbuns de cassetes áudio: Kit Dr. White Gestão Plena Stress e O grito do coração. Web site: www.bowenwhite.com.

Mais livros sobre este tema

{amazonWS: searchindex = Livros, palavras-chave = estar feliz com a sua vida; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}