Você luta tentando adormecer? Quer dormir melhor?

Quer dormir melhor?
Há uma razão biológica pela qual um banho morno antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono. iordani / Shutterstock.com

Você luta tentando adormecer? Você sente que não dorme o suficiente e se sente sonolento durante o dia? Você não está sozinho. o Academia Americana de Medicina do Sono Descobriu que um em cada três adultos americanos apresenta sintomas de insônia. Dados mostram que há acidentes 100,000 a cada ano relacionados à condução sonolenta que resultam em acidentes fatais com 1,550 e 71,000. o Instituto de Medicina relataram que os efeitos a longo prazo da privação do sono podem causar consequências graves para a saúde, como hipertensão, diabetes, ataque cardíaco, derrame e depressão.

Muitas pessoas experimentam over-the-counter ou prescrito sono ajudas. Mas há alguma maneira de adormecer mais rapidamente e dormir melhor sem medicação?

Eu sou pesquisador do sono e estudante de pós-graduação em engenharia biomédica na Universidade do Texas. Em uma publicação recente estude Em colaboração com o UT Health Science Center, em Houston e na University of Southern California, colegas e eu mostramos que um banho morno ou chuveiro, uma ou duas horas antes de dormir, pode melhorar significativamente o seu sono.

Banho quente, corpo fresco

Como muitas pessoas, eu tive problemas de sono. Eu lutava para adormecer, eu acordava no meio da noite, inquieta e acordava sem me sentir descansada. Eu não tive um horário de sono. Depois que comecei a investigar os dados, percebi quantas pessoas vivem suas vidas em um estado de privação de sono. Eu não estava interessado em tomar drogas, então me interessei em estudar métodos não farmacológicos para ajudar a melhorar o sono.

Minha equipe e eu revisamos mais de 5,000 estudos relacionados ao banho e sono. Dezessete desses estudos preencheram os critérios do nosso estudo para explorar os efeitos do banho quente ou do chuveiro durante o sono. Utilizamos um procedimento estatístico para combinar dados de múltiplos estudos e encontrar o momento ideal para o banho.

Descobrimos que um banho morno, de cerca de 104 e 109 graus Fahrenheit, por tão pouco quanto 10 minutos pode melhorar significativamente a eficiência geral do sono. Em outras palavras, um banho quente levou a mais tempo gasto em sono real, em vez de virar ou jogar e tentar adormecer, em comparação com o sono habitual, sem tomar banho. Quando programado de uma a duas horas antes de dormir, um banho quente também pode acelerar a velocidade de adormecer em cerca de 36%.

Descobrimos também que as pessoas relataram sentir-se descansadas e como se tivessem uma boa noite de sono melhorada por um banho morno ou chuveiro, na maioria dos estudos.

Quer dormir melhor?
Uma mulher tomando banho, que também pode ajudar a diminuir a temperatura corporal. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Por que o banho morno ou o chuveiro ajudam? Existe ciência por trás disso. A temperatura do nosso corpo não é constante durante as horas 24. É mais alto de manhã e à noite, e é mais baixo durante o sono noturno. A temperatura corporal precisa cair para iniciar um bom sono. Quando tomamos um banho morno ou chuveiro, o corpo traz grande quantidade de fluxo sanguíneo para a superfície, especialmente mãos e pés. Este fluxo sanguíneo leva o calor do núcleo para a superfície e rejeita o calor para o ambiente e provoca uma queda na temperatura corporal. Portanto, se você tomar um banho morno na hora biológica certa - uma ou duas horas antes de ir para a cama - ele ajudará seu processo natural circadiano e melhorará seu sono.

Como próximo passo, estamos agora trabalhando para projetar um sistema de leitos comercialmente viável com tecnologia que imite o efeito do banho quente. A cama do futuro!

Sobre o autor

Shahab Haghayegh, doutorando em engenharia biomédica, Universidade do Texas em Austin

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.


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