Estima-se que o burnout custa a economia global £ 255 bilhões por ano. Burnout tende a acontecer como resultado de estresse a longo prazo em uma situação ou trabalho que, por qualquer motivo, você está altamente comprometido. Então, quanto mais você se importa com o seu trabalho, maior a probabilidade de você sentir burnout.

Burnout tem três características principais: exaustão emocional e física, uma atitude cínica em relação às pessoas e relacionamentos no trabalho, e uma sensação de que você não está mais realizando nada que valha a pena.

Embora esses sentimentos possam ser muito familiares para alguns leitores, há coisas que você pode fazer para lidar de maneira mais eficaz com o estresse, a pressão e o esgotamento. E, de fato, muitas lições valiosas podem ser aprendidas no mundo do esporte de elite - onde se espera que os atletas atuem com o melhor de sua habilidade sob imensa pressão. Mas não são apenas os atletas de elite que podem nos ensinar uma coisa ou duas sobre como gerenciar situações estressantes.

Aqueles que estão por trás dos bastidores do mundo esportivo - os treinadores - geralmente precisam lidar com seu próprio estresse, enquanto gerencia as pressões enfrentadas pelos atletas com quem eles trabalham. Isso pode tornar seus trabalhos duplamente estressantes, já que estão gerenciando e pensando efetivamente em dois trabalhos de cada vez.

Minha pesquisa centra-se nas experiências de treinadores esportivos de elite que queimaram ao ponto de querer deixar seus empregos. Aqui está o que eu descobri:

1. Conhece a ti mesmo

Para evitar que o burnout aconteça, é realmente importante entender como você normalmente responde ao estresse. Anote as coisas que causam sentimentos negativos em sua vida, como você normalmente reage a essas coisas e o que você faz para lidar com elas. Se você começar a notar uma mudança na forma como está reagindo ou lidando com o estresse - no trabalho ou em casa - isso pode ser um sinal de alerta precoce de esgotamento.

Os treinadores em nosso estudo Explicou que só depois de terem queimado completamente, eles puderam olhar para trás e ver que não era a quantidade de estresse que havia mudado, era como eles estavam lidando com isso que levava ao esgotamento.

2. Não seja um herói

Nossa pesquisa mostra que desenvolver um “complexo de super-homem” - também conhecido como tentar fazer tudo isso - pode ser um dos principais fatores que contribuem para o burnout. Isso pode muitas vezes ver pessoas tentando assumir vários papéis, sob grande pressão, e depois não pedir ajuda.

Mas nossa pesquisa também revelou que ousar deixar alguém entrar e falar sobre como você se sente pode ser o primeiro passo para a recuperação. Pedir ajuda e mostrar um pouco de vulnerabilidade pode ser difícil, mas na verdade é um sinal de imensa força, e não de fraqueza.

3. Assista suas expectativas

Pense cuidadosamente sobre o que você espera de si mesmo em todas as áreas da sua vida e certifique-se de que essas expectativas sejam realistas. Os treinadores em nosso estudo descreveram expectativas irrealistas sobre o que eles deveriam ser capazes de lidar - claramente ligados à necessidade de ser super-homem o tempo todo.

Pesquisas anteriores também mostram que uma discrepância entre o seu eu atual e seu eu ideal pode ter impacto negativo na auto-estima.

4. Tome um pouco de controle

Existem coisas na vida, no trabalho e em casa, que podemos controlar. Há também coisas que não podemos controlar. Se você fosse escrever listas para ambos, eu apostaria que a maior parte do estresse e preocupação em sua vida vem da lista de coisas que você não pode controlar. Então, por que não tomar um pouco dessa energia e colocá-la em um pouco de controle?

Escolha algo pequeno (beba mais água, coma mais frutas, caminhe mais) e faça um esforço concentrado para assumir o controle desse aspecto de sua vida. Mesmo depois de chegar ao ponto de desistir, nossos treinadores explicaram que tomar um pouco de controle sobre como eles deixaram o trabalho foi um grande passo na sua recuperação do burnout.

5. Faça pausas e esteja presente

Reservar um feriado de duas semanas nas Bahamas toda vez que nos sentimos estressados ​​certamente seria bom, mas não é realista. Mas podemos fazer “pausas” simplesmente tomando a decisão de estar totalmente imerso em nossas vidas longe do trabalho. Evidentemente, é mais fácil falar do que fazer, mas ter tempo em casa para estar totalmente presente.

Jante com sua família e tome uma decisão consciente de estar totalmente engajado nessa atividade - mesmo que você tenha que verificar seus e-mails depois. De acordo com nossa pesquisa, construir e manter uma rede de apoio, e conectar-se com a família e os amigos é vital para evitar o burnout - então essas pequenas pausas podem fazer uma enorme diferença.

Sobre o autor

Peter Olusoga, professor sênior de psicologia do esporte e do exercício, Sheffield Hallam University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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