Nota do Editor: Embora este artigo lide com relacionamento em um casal, seus princípios podem ser aplicados a qualquer relação: trabalho, família, amigos, vizinhos, etc.

Alguns casais parecem abençoados com amor eterno. Então, há o resto de nós - que começam a ter problemas quando a lua-de-mel acaba. Encontramos diferenças, desentendimentos, decepções. Botões são empurrados. E a comunicação é interrompida à medida que os problemas se tornam cada vez mais difíceis de resolver.

O que casais abençoados com felicidade contínua sabem que não sabemos? Em uma palavra, eles sabem como reparar. Eles são bons em remendar rapidamente as pequenas falhas que todo relacionamento encontros.

Aqueles de nós que não o fazem, naturalmente, saber como fazer isso sofrer um acúmulo ao longo do tempo de rupturas não reparados. Neuroscience mostra como estes se acumulam na memória de longo prazo e resultado em comunicação mais reativo. Eventualmente, esse acúmulo leva a sentir inseguro ou guardado uns com os outros. Em última análise, os sistemas de alarme de sobrevivência a ameaça de nossos cérebros primitivos começar a seqüestrar nosso relacionamento amoroso. E encontramo-nos sentir menos íntimo, menos relaxado, e mais sozinho.

Portanto, se você e sua parceira estiverem sentindo falta de intimidade ou um acúmulo de frustrações não resolvidas, é hora de aprender essa fórmula de três etapas para resolver dificuldades de comunicação: (1) Pausa; (2) Calma; (3) Reparo.

pausa

É vital interromper rapidamente seus ciclos reativos para que você não piore. Discuta e concorde com um sinal curto, de uma ou duas palavras ou gesto de mão não-verbal, que qualquer pessoa pode usar sempre que você se sentir sobrecarregado com muita informação, inundado de emoções, ou sempre que você se encontrar circulando em suas tentativas. para ser ouvido e entendido. Isso pode ser um sinal de "time-out" ou dizer a palavra "pausa" ou "pausa".

Escolha algo em que você possa concordar - algo fácil de lembrar e reconhecer em qualquer circunstância. Certifique-se de que seu sinal é neutro, para que não cause mais confusão ou transtorno. Concordar que, a qualquer momento, qualquer um de vocês dá o seu especial pausa sinal, vocês dois vão parar de falar para que você possa Calmo - O segundo passo nesta fórmula de três partes.

Calmo

Durante a sua pausao objetivo é que ambos acalmem seus sistemas nervosos superativados. Faça qualquer coisa que você saiba que trabalhe para acalmá-lo. Por exemplo, faça algumas respirações lentas e conscientes, sinta a cadeira em que você está sentado ou observe a subida e descida do peito como a respiração. Assegure-se de que você está seguro, de que seu parceiro ainda é seu amigo. Lembre-se de que seus cérebros de sobrevivência primitivos provavelmente foram acionados temporariamente devido a ferimentos não cicatrizados em cada um de seus passados.

Lembre-se de que, embora seu parceiro possa parecer zangado ou perturbado, esse comportamento representa um padrão protetor. Não é como o seu parceiro se comportaria se ele ou ela se sentisse seguro. O próximo passo, reparação, envolve ambos voltando para uma sensação de segurança juntos. Nós vamos chegar a esse passo em um minuto. Mas antes que você possa se envolver reparação, você precisa recuperar suas funções cerebrais superiores.

Quando você está acionado ou perturbar, é difícil de sentir empatia ou cuidar de seu parceiro, porque sendo acionado significa que você está operando a partir da parte primitiva, orientada para a sobrevivência do cérebro. Mas uma vez que você está calmo novamente, e seus cérebros maiores estão de volta on-line, então você está pronto para revelar o seu parceiro seu, sentimentos e necessidades mais verdadeiras mais profundas.

Se você puder, é útil oferecer ao seu parceiro um abraço ou uma simples declaração de segurança logo após pedir uma pausa. Você pode dizer algo como: “Ainda somos amigos aqui. Acredito que podemos resolver isso ”. Essa tranquilidade pode ajudar seus sistemas nervosos a se acalmarem mais rapidamente.

reparação

Uma vez que seu sistema nervoso esteja calmo, é hora de se envolver no reparação processo, que é descrito em nosso livro, Reparo de Relacionamento de Cinco Minutos. Sim, isso pode ser feito em cinco minutos! Na verdade, se você passar mais tempo conversando, você provavelmente irá acionar um ao outro ainda mais.

O objetivo deste passo é reparar qualquer dano que possa ter ocorrido à sua confiança ou proximidade e aprofundar sua empatia pelas sensibilidades e necessidades do outro. Então, durante este reparação passo, você deixa seu parceiro saber que você agora percebe que você foi acionado quando você fez o que você fez ou disse o que você disse antes do pausa.

Você permite que o outro saiba quais medos foram acionados em cada um de vocês - como medo de rejeição, abandono, crítica, controle ou não ser aceito, amado ou respeitado. Estes são alguns dos medos comuns que são provocados (muitas vezes inconscientemente) quando nos encontramos explodindo, fechando ou falando demais. Então, cada um de vocês revela o que você sente e precisa agora - agora que você está calmo.

Enquanto uma pessoa revela essa informação vulnerável sobre si, o outro parceiro ouve atenta e responsavelmente. O livro fornece um procedimento passo a passo para ajudá-lo a entrar em contato com seus sentimentos e necessidades mais profundos, para que você possa se comunicar uns com os outros de maneira amorosa, reconfortante e curadora.

Concordar com Rewire sua Parceria para a Segurança

Cada vez que você captura a comunicação reativa e usa Reparo de pausa-calma, você irá reconectar ambos os seus sistemas nervosos para se tornar um casal funcional mais seguro. Você vai ficar melhor e melhor em detectar a reatividade antes que ela vá longe demais. E você vai instintivamente começar a se tranqüilizar sempre que vir sinais de que alguém está em um padrão protetor ou reativo.

Ironicamente, isso significa que a reatividade emocional em um relacionamento é o veículo ideal para promover a cura emocional. Reações de gatilho e circuitos inseguros no sistema nervoso precisam ser ativados um pouco para serem reconectados - mas não ativados demais. Por isso, é melhor pegar incidentes reativos cedo.

Quanto mais consistentemente você se lembrar de usar essa fórmula de três etapas, mais você criará um relacionamento que alimentará seus anseios mais profundos de amor, confiança, segurança, intimidade e respeito.

Copyright © 2015 por Susan Campbell e John Gray.
Reproduzido com permissão da Biblioteca do Novo Mundo.
www.NewWorldLibrary.com

Baseado no livro:

Reparo de Relacionamento de Cinco Minutos: Cure Rapidamente os Perturbações, Aprofunde a Intimidade e Use as Diferenças para Fortalecer o Amor
por Susan Campbell e John Gray.

A felicidade a longo prazo no amor depende da capacidade de um casal reparar as fissuras e diferenças inevitáveis, grandes e pequenas, que ocorrem em qualquer relacionamento. A neurociência sugere que os problemas de relacionamento são melhor resolvidos rapidamente, ou se acumulam na memória de longo prazo, aumentam a comunicação reativa e se tornam mais difíceis de reparar com sucesso. E uma boa reparação demora cinco minutos ou menos! Este livro oferece ferramentas práticas e scripts sugeridos para resolver problemas e atender às suas necessidades. Seguindo sua orientação, você pode transformar dificuldades em oportunidades para promover amor, confiança e próspera intimidade.

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Sobre os autores

Susan Campbell, PhD, Treina treinadores e terapeutas em todo os Estados Unidos e Europa para integrar as ferramentas em Cinco Minutos de reparo do relacionamento em suas práticas profissionais. Em sua própria prática, ela trabalha com solteiros, casais e grupos de trabalho para ajudá-los a se comunicar com respeito e responsabilidade. O autor do Caindo na Real, Saying What's Real, e outros livros, ela mora em Sonoma County, Califórnia. www.susancampbell.com

John Gray, PhD, é um treinador de relacionamento especializado em retiros intensivos de casais. Ele também treina terapeutas de casais em uma abordagem de última geração que integra as mais recentes pesquisas de neurociência e apego. Ele ministrou oficinas de comunicação no Instituto Esalen, na Universidade da Califórnia em Berkeley, na Universidade de Stanford e no Scripps Institute. Ele mora em Sonoma County, Califórnia. www.soulmateoracle.com

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