Seja ainda meu coração batendo ... Shutterstock

Os transtornos de ansiedade são alguns dos problemas de saúde mental mais comuns hoje em dia. De fato, quatro de cada pessoa 100 Em todo o mundo tenho um, e pesquisas em que meus colegas e eu estivemos envolvidos na Universidade de Cambridge mostraram que mulheres e jovens com idade inferior a 39 são os mais afetados.

Os transtornos de ansiedade supostamente custam ao sistema de saúde e aos empregadores mais de US $ 42 bilhões por ano somente nos EUA e, se não tratados ou não atendidos, podem levar a depressão, uso de substâncias e suicídio.

Há uma diferença entre a ansiedade normal, que todos nós experimentamos, e um transtorno de ansiedade. A ansiedade normal é um sentimento que serve para motivá-lo, mobilizá-lo para a ação e protegê-lo. No mundo moderno, a ansiedade faz com que você se sinta energizado ao tentar cumprir um prazo iminente ou uma corrida se descobrir que alguém próximo a você sofreu um acidente. Mas se esses sentimentos começam a surgir em situações que não representam uma ameaça real, é quando você pode ter um transtorno de ansiedade.

Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade, e alguns dos mais comuns são transtorno do pânico e transtorno de ansiedade generalizada. Se você tem transtorno do pânico, você sente intensos picos de ansiedade que surgem do nada - seu coração começa a bater rápido e você se sente tonto e sem fôlego. Você pode até pensar que você está prestes a ter um ataque cardíaco ou morrer.

Se você tem transtorno de ansiedade generalizada, você tende a se preocupar com tudo o que acontece em sua vida e acha muito difícil transferir a atenção de suas preocupações para outra coisa. As preocupações podem ser tão intrusivas que podem fazer você querer pular a escola, trabalhar ou eventos importantes da vida.

Ansiedade não deixa marcas, cicatrizes ou contusões em seu corpo, mas pode ser mais debilitante até mesmo do que algumas doenças físicas sérias, como câncer ou diabetes.

Há medicação, mas a recaída é comum e algumas pessoas não experimentam melhoria nos sintomas. Há também terapia cognitivo-comportamental, mas os tempos de espera para obter uma consulta podem ser longos e nem todos os terapeutas são adequados para todos. Mas quaisquer que sejam as opções escolhidas, você também pode se ajudar usando alguns métodos simples baseados em ciência.

Pare de censurar a si mesmo

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Pessoas com ansiedade costumam editar o que estão prestes a dizer em suas mentes, porque não querem ofender ninguém; eles tentam encontrar o momento perfeito para criar algo; e eles se preocupam com o impacto que eles têm em outras pessoas. Em geral, eles tendem a assumir o pior e se preocupe com todas as coisas que podem dar errado.

Porque as pessoas com ansiedade têm medo de expressar suas ideias, muitas vezes sentem-se pouco assertivas e outras aproveite-os. Então a solução é parar de censurar o que você diz ou faz. Mesmo que pareça difícil no começo, é importante começar a fazer isso. Comece com as pessoas com as quais você se sente mais à vontade e estenda-as às pessoas ao seu redor, uma a uma. Assim que você começar a fazer isso, você sentirá uma sensação de facilidade e se verá como um pensador independente. E essa é uma habilidade que pode ser desenvolvida com a prática.

Ao vivo agora

Primeiro, pense apenas no que você está fazendo agora. Você pensa muito sobre o que aconteceu ontem ou o que acontecerá amanhã? Isso pode significar que você não está vivendo no presente. E se você não está vivendo no presente, é mais provável experimentar ansiedade.

Mas há uma saída. Sempre que você tiver pensamentos perturbadores, não os alimente de energia. Em vez disso, tente focar o máximo possível no que você está fazendo no momento presente. Da próxima vez que você estiver bebendo uma bebida quente, por exemplo, tente ficar imerso na experiência. Veja como segura a caneca quente contra a sua pele e cheira o aroma.

Quando você se torna imerso no momento presente, seu corpo relaxa e sua mente se torna pacífica. Este tipo de meditação da atenção plena demonstrou diminuir a ansiedade em muitos estudos de pesquisa.

Aprenda a perder

Porque as pessoas com ansiedade às vezes têm mais dificuldade forjar conexões com os outros, eles sentem como se devessem fazer tudo ao seu alcance para manter os relacionamentos que têm. Isso pode torná-los carentes e dependentes.

Mas, para preservar sua saúde mental, é importante aprender a perder. Se você incomodar alguém e puder ver que ele não quer mais sua amizade, deixe-o ir. Isso é melhor para sua dignidade e, ironicamente, pode aumentar sua sensação de segurança à medida que você começa a se sentir mais dependente de si mesmo.

Como os antigos monges budistas costumavam dizer: “Quando você deixa de se apegar, pode experimentar outra coisa.” Quando você pára de pensar em situações que não podem ser mudadas, sua mente automaticamente começa a pensar em possibilidades para o futuro. E isso pode ser estimulante e energizante. De fato, aprender a perder não é apenas sobre relacionamentos, pode se aplicar para qualquer coisa na vida. De uma chance.

Sobre o autor

Olivia Remes, PhD Candidate, Universidade de Cambridge

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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