Imagem por Athanasia Nomikou
A pergunta que muitas vezes surge é: "Como posso terminar um relacionamento com meu parceiro de forma construtiva?". Em primeiro lugar, termine um relacionamento porque você está seguindo sua intuição, não porque está no meio de uma discussão, um colapso emocional ou porque há assuntos específicos que precisam ser resolvidos.
Comunique a verdade para você com gentileza e ouça a reação do seu parceiro. Lembre-se de ouvir. Talvez você precise repetir a notícia várias vezes. Evite, com carinho, usar o "você" na comunicação.
Nesse ponto, no fim de um relacionamento, já é difícil o suficiente lamentar os bons momentos. Não piore as coisas adicionando acusações e ambivalência à situação. Atacar a outra pessoa, ser grosseiro ou se envolver em horas intermináveis de conversa circular só criará mais mágoa, raiva e medo em você. Simplesmente se limite a repetir com calma e respeito o que você já sabe no fundo do seu coração.
Converse com dois ou três amigos para obter apoio e opinião, em vez de tentar convencer todas as pessoas que você conhece a "ficarem do seu lado".
Seguindo em frente após o término de um relacionamento
Não importa se é um casamento, uma parceria comercial, uma amizade ou o quê? Geralmente, há muita logística para lidar, mas muitas vezes uma ou ambas as pessoas envolvidas não estão dispostas a dividir responsabilidades e bens de uma forma respeitosa e amorosa.
Por quê? Por causa da dor emocional que sentimos quando os relacionamentos terminam. Então, antes de entrarmos nos detalhes, é melhor fazer um trabalho interno primeiro.
Lide de forma construtiva com suas próprias emoções.
Quais emoções estão envolvidas? Frequentemente, é uma combinação tripla: raiva (frustrações reprimidas e não expressas), tristeza (fim de relacionamento, perdas e mágoas) e medo (um futuro incerto). Para lidar com o término de um relacionamento de forma positiva, é importante reconhecer e expressar essas emoções de maneira construtiva. A emoção predominante varia de pessoa para pessoa.
A liberdade vem de encarar a sua perda e chorar. As lágrimas são néctar. Chorar cura. É a reação natural do corpo às dores e perdas. Reconheça a sua perda e chore. Você pode estar sozinho(a), em terapia ou com um amigo ou parceiro(a).
Expresse o que você sente falta e o que mais apreciava na pessoa. Converse e reviva as lembranças maravilhosas. Fale sobre todas as qualidades que você amava, o que vocês não vivenciarão mais e todas as aventuras que viveram juntos. Após cada lembrança ou qualidade, repita várias vezes: "Obrigado" E permita-se chorar quando as lágrimas vierem.
Você também precisa dizer a temida palavra com G: adeus. -- Aceitar plenamente o fim. Dizer "adeus" pode ser incrivelmente difícil e geralmente traz ainda mais tristeza. Com a perda de um parceiro, diga adeus aos seus sonhos de envelhecer juntos e realizar coisas divertidas. É doloroso, mas necessário para a cura.
Dizer, "Vou sentir sua falta. Eu te amo. Adeus. Adeus." Após superar com sucesso o luto pelo passado, você poderá dizer "olá" à sua nova vida e às novas oportunidades.
Expresse física e construtivamente qualquer medo que surgir. Se você se sentir ansioso em relação ao futuro ou à divisão de bens, sacuda e libere esse medo do seu corpo enquanto se lembra: “Vamos resolver isso juntos.” “Tudo ficará bem, aconteça o que acontecer.” É importante dissipar a ansiedade (ou medo) antes de iniciar qualquer discussão para que você possa se manter lúcido e presente.
A raiva também mostrará sua face feia, lembrando-o de como essa separação é injusta ou de todas as vezes em que você teve que reprimir suas frustrações. Encontre uma maneira construtiva de extravasar a energia da raiva — com força, rapidez e sem restrições — sem destruir ninguém nem nada de valor. Ao canalizar essa energia, lembre-se de que, “É como é. Não é como eu acho que deveria ser.”
Lidar com suas emoções lhe dá a liberdade de pensar de forma construtiva sobre a melhor maneira de dividir seus bens e patrimônio, e como lidar de forma sensata com filhos e/ou animais de estimação.
Cuidar da logística
O objetivo é encontrar uma solução vantajosa para todos em cada decisão. É muito importante manter a mente aberta e demonstrar amor nas conversas sobre a divisão dos bens que vocês compartilham. Lembre-se de que o objetivo é minimizar a dor, não aumentá-la. Se você não conseguir manter isso em mente, talvez precise se esforçar mais para dizer "adeus" e liberar suas emoções.
Comecem por fazer uma lista escrita, para cada pessoa envolvida, dos assuntos que precisam de atenção: filhos, negócios, animais de estimação, moradia, ativos financeiros, pertences pessoais, etc. Quem fica com os negócios ou se/como serão divididos, como será a guarda dos filhos ou dos animais de estimação, quem vai sair de casa, como os ativos financeiros serão divididos e como dividir os pertences pessoais adquiridos durante o relacionamento. Sejam específicos e detalhados.
É útil pedir a um amigo ou conselheiro de confiança que revise sua lista para ajudar a esclarecer o que precisa de atenção. Priorize o que é essencial, o que não é e o que está em aberto. Faça um brainstorming sobre possíveis opções para cada item, especialmente aqueles que são controversos.
Se parecer impossível para vocês dois terem conversas construtivas, sugiro que contatem um mediador, coach, terapeuta ou um amigo de comum acordo para ajudá-los a conduzir o processo.
Indo direto ao ponto
Combinem um horário para a conversa inicial. Deve ser um momento em que ambos não estejam cansados, com pressa ou influenciados pelas emoções. Estabeleçam um limite de tempo, sabendo que algumas questões exigirão tempo e criatividade para encontrar a melhor e mais justa solução.
Com as listas em mãos, você pode analisar os itens e identificar aqueles em que todos os envolvidos chegam mais facilmente a um acordo. Em seguida, um item de cada vez, discuta a posição de cada pessoa sobre o tópico específico em questão. Lembre-se de que seu objetivo é respeitar a opinião de todos os envolvidos.
É importante que você troque informações, fale sobre o que deseja, explicando o porquê, e ouça atentamente a posição da outra pessoa sobre o assunto. Neste momento, é fundamental que você ouça com atenção e siga as 4 Regras de Comunicação para a Reconstrução da Atitude:
1) "Eu"s, fale sobre você mesmo;
2) Seja específico;
3) Bondade, ou seja, buscar soluções positivas e viáveis; e
4) Ouça para entender o ponto de vista da outra pessoa. Certifique-se de ouvir metade do tempo!
Se você encontrar pontos de discordância, este não é o momento para apontar o dedo e fazer acusações ("você-me" — falando sobre as coisas da outra pessoa, trazendo à tona o que aconteceu no passado ou o que você imagina para o futuro). Concentre-se em falar sobre o que é verdade para você (Regra 1 — seu "eu"), sobre o tópico específico em questão. Ou seja, fale e ouça o que você considera ser a solução e por quê. Se vocês conseguirem chegar a um acordo facilmente, ótimo. Anote (porque muitas vezes uma das pessoas pode se esquecer do que foi combinado anteriormente).
Se não conseguir chegar a um acordo justo, deixe esse assunto de lado e passe para o próximo.
Por exemplo, se você está se divorciando e há filhos envolvidos, analise suas opções considerando o que será melhor para eles. Se os filhos forem maiores de idade (como adolescentes), pergunte qual é a preferência deles. Se for importante que eles permaneçam na casa da família, encontre uma maneira de os adultos conciliarem isso. Se você não conseguir chegar a uma solução mutuamente satisfatória, procure a ajuda de um profissional neutro e experiente.
Estabeleçam juntos as regras básicas para a vida daqui para frente. Discutam o que fazer em relação a questões futuras, como: férias e feriados, atividades sociais, regras de criação dos filhos, namoro e apresentação de novos parceiros às crianças. Chegar a um acordo agora sobre como proceder com o mesmo plano ajudará a evitar problemas e desentendimentos.
As recompensas
Dedicar um tempo para definir claramente como dividirão os bens que compartilham evitará conflitos prolongados e contínuos para ambos. Com perseverança, pouco a pouco, vocês encontrarão soluções viáveis que respeitam a todos. Isso permitirá que ambos se concentrem em se adaptar à próxima etapa de suas vidas e construir um novo futuro repleto de oportunidades.
©2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
Livro deste autor
Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhor
Por Jude Bijou, MA, MFT
Com ferramentas práticas, exemplos da vida real e soluções cotidianas para trinta e três atitudes destrutivas, Reconstrução de Atitudes pode ajudá-lo a parar de se conformar com a tristeza, a raiva e o medo, e a preencher sua vida com amor, paz e alegria.
Sobre o autor
Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida MelhorEm 1982, Jude abriu seu próprio consultório de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação pelo programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. AttitudeReconstruction.com/
