Se você está se sentindo um pouco "seco", é possível que esteja dando certas coisas na vida como certas — saúde, amigos, família, riqueza ou a própria vida. Isso resulta em uma tendência a se isolar e a isolar os outros do amor e da alegria que nascem dos relacionamentos. Provavelmente, você está se concentrando no que está faltando. Nesse processo, você está privando seu coração de conexões significativas e da capacidade de desfrutar de tudo o que lhe foi dado.
A falta de gratidão e o foco no lado negativo são atitudes centrais que a Reconstrução de Atitudes associa à raiva. Essas características bloqueiam nossa capacidade de vivenciar o amor. É hora de reverter essa tendência antiga. A boa notícia é que existem maneiras de reacender o calor em seu coração. Pesquisa demonstrou os benefícios de expressar gratidão regularmente.
O poder da gratidão
Aqui vão algumas dicas para se sentir melhor e nutrir seu coração diariamente.
Preste atenção à boa sorte e você perceberá que é afortunado em todos os momentos.
* Verbalize sua gratidão, reconhecendo a magnificência do que a vida oferece.
* Conte suas bênçãos sempre que estiver infeliz, desanimado ou sem nada – a qualquer momento.
* Em situações difíceis ou corriqueiras, com amigos ou desconhecidos, pergunte-se: "Qual é a dádiva aqui? Quais são os benefícios de as coisas acontecerem dessa forma?"
* Reinterprete os inconvenientes inesperados, reconhecendo que até mesmo situações como perder uma conexão de trem podem oferecer vantagens, como ter algumas horas para si mesmo.
* Como exercício diário, escreva, pense ou verbalize de uma a cinco coisas pelas quais você é grato(a). Por exemplo, "Sou grato pela minha boa saúde." "Sou grato pelos meus amigos e familiares." "Sou grato por esta refeição."
* Lembre-se da sua lista ao longo do dia e, ao fazer isso, experimente os sentimentos positivos que ela gera.
* Dizer "obrigada" Muitas vezes, agradecer expressa o reconhecimento das dádivas abundantes da vida. Não se esqueça de dizer "Obrigado pela ajuda."
* Repita, quanto mais vezes melhor, expressões como:
Obrigado!
Sou uma pessoa de sorte.
Eu sou abençoado.
Se você tem dificuldade em sentir gratidão
Quando for difícil sentir gratidão, tenho duas sugestões. Primeiro, finja até conseguir. Deve haver algumas pequenas bênçãos em sua vida. Concentre-se nelas para começar. Ficará mais fácil com o tempo. Seja grato pelo que você tem, como um teto sobre a sua cabeça, comida quando estiver com fome, família (mesmo que sejam difíceis), um emprego (mesmo que não seja suficiente para cobrir todas as suas despesas), boa saúde (mesmo que não seja perfeita), uma mente sã, etc.
A segunda recomendação é garantir que você esteja processando emocionalmente todas as mágoas, perdas, injustiças, violações e ameaças à sua sobrevivência. Isso significa chorar bastante para reconhecer a tristeza, gritar ou bater o pé para liberar a raiva e tremer e se sacudir para afastar o medo. Suas emoções são o que separa você da gratidão.
Gratidão através da oferta de presentes
Você pode tornar qualquer dia verdadeiramente memorável oferecendo um presente que demonstre sua gratidão. Demonstrar gratidão por meio de um bom presente requer um pouco de planejamento prévio.
Aqui estão algumas sugestões:
1. Escreva um cartão, refletindo sobre algo que você aprecia em um amigo ou inimigo.
2. Faça uma lista das pessoas em sua vida que você gostaria de homenagear. Em seguida, uma de cada vez, coloque-se no lugar delas e decida o que seria significativo para cada uma. Depois, transforme esse pensamento em ação concreta.
3. Pergunte a si mesmo "Como posso fazer um Impactar de forma positiva?"Talvez encontre uma causa para se voluntariar, como visitar um hospital, servir jantar em um abrigo ou arrecadar brinquedos para os menos afortunados. O voluntariado é uma maneira fácil de deixar de lado as preocupações com a sua vida e obter uma perspectiva mais ampla, descobrindo a alegria de viver."
4. Considere dar algo feito em casa, como faziam antigamente. Asse algo, escreva um poema, faça um vídeo, reúna algumas fotos, dê vales-presente para passeios futuros ou tarefas que você fará, ou use sua criatividade e faça algo artesanal.
5. Expresse gratidão ou use palavras gentis sobre como você se sente em relação ao seu relacionamento ou sobre as ações, atitudes ou personalidade da pessoa que está recebendo o presente.
Como receber agradecimentos
Expressar gratidão é metade da equação. A outra metade é receber o que é oferecido. Recuamos, desviamos o olhar, desconsideramos e não aceitamos porque mensagens ou crenças antigas nos convenceram de que não somos merecedores. Quando alguém nos oferece agradecimentos ou reconhecimento, resistimos porque nos disseram que é egoísta ou egocêntrico nos vangloriarmos.
Em resumo, não aceitamos o gesto de amor que está sendo oferecido.
Ser capaz de aceitar plenamente elogios, agradecimentos e gratidão é um passo importante para recuperar sua autoestima. Você pode fazer isso silenciando sua voz interior e exterior quando alguém lhe fizer uma crítica e acolhendo o presente que acabou de receber. No início, pode não parecer fácil.
Balance a cabeça para cima e para baixo, diga "sim" e, após uma pausa generosa, diga qualquer uma das duas opções. "obrigada" or "Você poderia repetir isso, por favor? Estou trabalhando para aprender a aceitar elogios."
Os benefícios de oferecer (e receber) gratidão e apreço
Seguindo essas sugestões simples, você sentirá mais ondas de amor. Experimentará a doce sensação de gratidão por todas as coisas, grandes e pequenas, e reconhecerá que a vida é repleta de bênçãos em cada instante. Você poderá doar-se aos outros sem esperar nada em troca e sentir-se-á mais conectado com a vida.
Você poderá até perceber que estar vivo é uma dádiva, independentemente das suas lutas ou desafios. Você sorrirá com mais frequência porque seu coração estará mais leve. Em resumo, você se sentirá abençoado, não importa a sua circunstância.
Gostaria de sugerir que você entre em contato com sua mãe, seu pai ou alguém com quem esteja tendo dificuldades e expresse sua gratidão. Isso dará um toque especial e reconfortante ao seu dia. A ideia é... fique presente Assim, você se deleita com o espírito do seu gesto. Concentre-se na atividade do momento, abra seu coração e desfrute do amor.
©2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
Livro deste autor:
Reconstrução de Atitudes
Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhore
Por Jude Bijou, MA, MFT
Com ferramentas práticas e exemplos da vida real, este livro pode ajudá-lo a parar de se conformar com a tristeza, a raiva e o medo, e a preencher sua vida com alegria, amor e paz. O abrangente guia de Jude Bijou ensinará você a: lidar com conselhos não solicitados de familiares, curar a indecisão com sua intuição, lidar com o medo expressando-o fisicamente, criar intimidade conversando e ouvindo de verdade, melhorar sua vida social, aumentar o moral da equipe em apenas cinco minutos por dia, lidar com o sarcasmo visualizando-o passando rapidamente, reservar mais tempo para si mesmo esclarecendo suas prioridades, pedir um aumento e consegui-lo, parar de brigar em duas etapas simples, e resolver as birras das crianças de forma construtiva. Você pode integrar a Reconstrução da Atitude à sua rotina diária, independentemente de sua espiritualidade, origem cultural, idade ou nível de escolaridade.
Para obter mais informações e/ou encomendar este livro, clique aquiTambém disponível em versão Kindle.
Sobre o autor
Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhor.
Em 1982, Jude abriu um consultório particular de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio do programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College.
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