Uma vez que você decide eliminar a raiva da sua vida — seja por uma questão específica ou por uma atitude mais generalizada de raiva — sua determinação é um primeiro passo importante. No entanto, sua decisão será ineficaz se você não fizer mais nada. É como fazer uma promessa de Ano Novo. A menos que você cumpra sua decisão de mudar, suas chances de alcançar essa mudança são mínimas.
Meu plano pessoal para eliminar a raiva da minha vida envolveu o seguinte. Primeiro, decidi que não queria mais sentir raiva sob nenhuma circunstância. Depois, decidi que, sempre que sentisse raiva, seria uma reação que eu me recusaria a aceitar como apropriada. Sem "se", "mas" ou "porém" – seria um erro meu ter uma reação de raiva a qualquer coisa, e minha missão era corrigi-la. Nunca perdi tempo tentando culpar alguém ou alguma coisa pela minha raiva.
Uma vez tomada essa decisão, o restante do compromisso se encaixou naturalmente.
O Processo de Resposta à Raiva:
- Supere isso
- Analise o que aconteceu para me deixar com raiva.
- Determinar o que preciso fazer para não reagir com raiva da próxima vez.
- Fazer o que for preciso para mudar de uma resposta raivosa para uma resposta não raivosa.
- Continue praticando até que a mudança esteja completa.
- Me sinto grata cada vez que consigo mudar para uma resposta que não seja raivosa.
Sempre que sinto raiva, preciso passar por esse processo. Lembre-se de que não estou falando apenas de reprimir a raiva. Estou falando de realmente aprender a me libertar desse sentimento. Há uma diferença crucial.
A mudança exige:
- Entender onde você está
- Saber aonde você quer ir
- Aprender o que você precisa fazer para chegar lá.e
- Iniciando a jornada
- Continuando independentemente dos contratempos, até que você tenha chegado.
A JORNADA PARA UMA VIDA SEM RAIVA
Cumprir seu compromisso com uma vida sem raiva envolve embarcar em uma nova jornada. Decidir realmente aproveitar essa jornada a tornará muito mais prazerosa.
Aprenda a pensar na vida como um processo, em vez de em termos de objetivos que você está tentando alcançar. Se você se concentrar apenas em objetivos, não será feliz até que os tenha alcançado.
Se você se concentrar no processo, desfrutará do trabalho para alcançar os objetivos. Já que passamos grande parte de nossas vidas trabalhando para atingir metas, não faz sentido aproveitar o processo?
Inicialmente, aprender a não sentir raiva pode parecer muito trabalhoso. No entanto, à medida que você se esforça para promover essa mudança, ela se tornará muito mais fácil e você perceberá que sua raiva se manifestará com muito menos frequência. Um dia você dirá para si mesmo: "Nossa, não me lembro da última vez que senti raiva."
Seu compromisso de erradicar a raiva de sua vida deve incluir:
- Entender o quão valioso é o seu objetivo.
- A paixão e o desejo de alcançá-lo
Se você se dedicar, chegará lá. Se você trabalhar duro e não perder o foco em nenhum momento do caminho, alcançará seu objetivo. Recuse-se a se desanimar com seus acessos iniciais de raiva. Em vez disso, aprenda com esses erros. Perceba que, independentemente dos obstáculos em sua jornada, você está progredindo em direção ao seu objetivo — e que chegará a um estado de "ausência de raiva" se mantiver seu compromisso.
Lembre-se de avaliar seu progresso em direção à meta de "ausência de raiva", mas concentre-se mais intensamente em seus sucessos do que em seus fracassos. Incentive-se. Reconheça e aprecie os resultados.
Aceitar tanto os fracassos quanto os sucessos
Para ter sucesso, você precisa ter aceitação incondicional de si mesmo e dos seus objetivos. A aceitação condicional não funciona. Você deve aceitar tanto seus fracassos quanto seus sucessos. Se você não consegue aceitar seus fracassos, acabará fracassando, pois cometerá erros tanto no aprendizado quanto na execução.
Continue se lembrando de que você é uma pessoa melhor por se comprometer e empreender essa importante mudança em sua vida. Você é bom, você é valioso e você está bem. Convença-se disso com convicção. A forma como você se vê é uma escolha sua. Para crescer, você precisa se aceitar e se amar, tanto como você quer ser quanto como você é.
Quando você falhar, precisa intensificar seu comprometimento e recomeçar — e, ao fazer isso, perceberá que terá menos recaídas. Talvez precise passar por esse processo repetidas vezes — e tudo bem. Mesmo que tenha muitos acessos de raiva em uma semana, ou até mesmo em um dia, seu renovado comprometimento em transformar suas reações de raiva em reações de não raiva significa que você ainda está indo muito bem. Lembre-se: não importa as circunstâncias da sua vida, você não precisa estar com raiva.
Você tem a capacidade de não sentir mais raiva, contanto que mantenha seu compromisso e elabore um plano. Coloque-o em prática e continue trabalhando nele, independentemente dos contratempos.
Mantendo seu compromisso
Conquistar e manter esse compromisso exige mudança de pensamento, sentimento e comportamento — e nada disso é fácil. Portanto, reconheça seu esforço e continue se lembrando de como sua vida será muito mais difícil se você não mudar. Os benefícios compensam todo o trabalho, muitas vezes. Esteja disposto a se esforçar, sabendo que paz e alegria o aguardam.
Você não pode mudar, a menos que acredite que pode. Você precisa superar a ideia de "Eu tentei, mas falhei, portanto não consigo". Você precisa perceber que pode mudar suas crenças. Perceba que você já realizou coisas difíceis antes. Saiba que a mudança exige muita reflexão e esforço. Pare de pensar "Eu vou mudar"; em vez disso, pense "Eu estou em processo de mudança". Se você pensar em termos de mudar para uma vida sem raiva como algo que você fará, você será tentado a adiar o trabalho necessário para chegar a essa nova vida.
Pode ser mais eficaz se comprometer a mudar apenas uma ou duas de suas reações habituais de raiva por vez. Trabalhe com cada uma delas até dominá-las bem e, então, comprometa-se com mudanças adicionais. Se você se concentrar em menos mudanças, será mais fácil manter o foco; por outro lado, se tentar mudar cada situação em que uma reação de raiva possa surgir, você pode estar assumindo mais do que consegue lidar.
A mudança acontece gradualmente para a maioria de nós. Definitivamente, podemos mudar nosso comportamento com o tempo, quando nos comprometemos com a mudança. Mas precisamos ser realistas e perceber que a transformação não acontece da noite para o dia. Encontre uma maneira de se concentrar em seu objetivo. Você pode escrevê-lo e colá-lo no espelho ou na geladeira. Se você tiver um computador, pode configurá-lo como protetor de tela para ter um lembrete constante. Ou você pode compartilhar seus objetivos com um amigo e usá-lo como um "ponto de contato" frequente para revisar seu progresso e obter feedback sobre suas áreas problemáticas.
Para abandonar velhos hábitos — seja fumar ou reagir com raiva a situações difíceis — você precisa se esforçar tanto para se livrar deles quanto se esforçou para adquiri-los. (Quem já fumou certamente se lembra de como foi difícil começar a fumar — tossindo e sofrendo com os primeiros cigarros!)
Para realizar algo desafiador, você precisa ter a intenção e, em seguida, a força necessária para a mudança. Saiba que, se você teve força suficiente para criar o hábito, então você tem força suficiente para mudá-lo. E não se desanime com o tempo que você tem o hábito da raiva. O poder de mudar não é uma questão de tempo — ele está dentro de você, esperando para ser acessado.
Razões pelas quais as pessoas falham quando tentam mudar
- Eles não se comprometem totalmente.
- Eles não aprendem o que precisam fazer.
- Eles não definem claramente seus objetivos.
- Eles não dão tempo suficiente.
- Eles não perseveram.
- Eles não aprendem a lidar com a complexidade.
- Eles não mantêm o esforço até que a mudança seja total.
- Eles não reconhecem nem se recompensam por pequenas mudanças.
- Eles não reconhecem o próprio progresso.
Aceite o desafio de eliminar a raiva da sua vida.
- Faça a escolha.
- Comprometa-se a fazer o trabalho.
- Comprometa-se a levar isso adiante.
- Aprenda o que fazer.
- Aja de acordo com a sua escolha.
- Continue agindo de acordo com isso.
- Aceite cada erro com elegância.
- Reavalie a cada erro.
- Rededique a cada erro.
- Continue trabalhando para alcançar seu objetivo.
Reproduzido com a permissão da editora.
DeVorss & Company. ©2003. www.devorss.com
Fonte do artigo
Uma vida sem raiva: seu guia para uma vida pacífica.
Por Dean Van Leuven.
Ajuda os leitores a quebrar o ciclo de estresse, raiva e depressão para que possam experimentar a verdadeira alegria da vida. Aprenda a identificar e eliminar a causa raiz antes que ela se instale.
Informações/Encomendar este livro
Sobre o autor
Dean Van Leuven é um palestrante internacional que realiza regularmente seminários, palestras e workshops sobre como viver sem raiva e questões relacionadas à qualidade de vida. Este livro é baseado no material que ele apresenta nesses eventos. Para consultar a programação atualizada dos eventos de Dean sobre como viver sem raiva, visite o site dele. www.lifewithoutanger.comEle também apresenta programas de treinamento. Veja WorldEmotionalLiteracy.org para mais informações.
Um livro para Kindle do Dr. Van Leuven: Assumindo o controle da sua vida: alcançando o domínio emocional
Livros relacionados
Entrevista com Dean Van Leuven:
{vembed Y=PstJHu87O7U}
