Imagem por Gerd Altmann

Sua esposa ataca o prato de comida como uma hiena faminta, com direito a sorver e rosnar. Aquele motorista lento à sua frente não sai da faixa da esquerda — e você está quase atrasado para o trabalho. Seu filho se recusa a arrumar a cama, mesmo que levasse menos de um minuto. Grrrr!

Todos nós vivenciamos aborrecimentos cotidianos como esses. O que transforma uma situação ou evento irritante em frustração? São nossas expectativas, nossos "deverias" que causam irritação. Sua esposa rede de apoio social Ter consciência dos seus hábitos alimentares. Motoristas. rede de apoio social Seja atencioso com as necessidades dos outros motoristas. Seu filho rede de apoio social Aprenda a desenvolver hábitos de organização.

Mas, se analisarmos mais a fundo, a emoção subjacente à nossa frustração é a raiva. E essa raiva não expressa tem uma maneira de se manifestar de formas distorcidas — frustração — com expressões de desgosto, fúria no trânsito e irritabilidade com pessoas queridas. 

Então, em vez de continuar remoendo e se irritando, aqui estão cinco técnicas simples, porém eficazes, para lidar com a frustração. 

1. Expresse sua raiva de forma construtiva.

As emoções são simplesmente sensações em nossos corpos. Emoção = E (energia) + movimento. Expressar raiva significa liberar essa energia emocional reprimida em um local seguro e de forma construtiva. Chute folhas no seu quintal, pise forte pela casa quando não houver ninguém, empurre o batente da porta ou grite e esperneie em um travesseiro. Se usar palavras, grite algo como: "Estou MUITO frustrado(a)!"

Ações como essas movimentam a energia para fora do seu corpo. Faça-as com intensidade, rapidez e sem reservas, e observe como, em seguida, você se sentirá instantaneamente calmo e aliviado.

2. Aceite que você não está no controle. 

Aceite o que é. A melhor maneira de fazer isso é se lembrar, repetidamente, de que: as pessoas e as coisas são como são, não como você gostaria que fossem. É ainda mais eficaz se você repetir isso em voz alta. Você também pode dizer: "As coisas são assim mesmo". Por exemplo: "Meu marido come fazendo barulho — ele é assim mesmo. Minha filha arruma a cama quando quer, não porque eu quero. As coisas são assim mesmo." Depois de repetir essas palavras por alguns minutos, elas se tornam um fato, em vez de um grande problema. 

3. Não reaja, mas aja.

Aceitar "o que é" não significa ser passivo. Primeiro aceite, e depois descubra o que, se houver algo, você precisa fazer em relação à situação. É importante respeitar a si mesmo. Talvez seja melhor não dizer nada. Ou talvez você decida que é melhor para todos os envolvidos se posicionar e iniciar uma discussão.

Você pode decidir, por exemplo, que você e sua filha precisam conversar e combinar algumas consequências razoáveis ​​para quando ela não arrumar a cama. Certifique-se de que a conversa seja sobre o que é verdade para você e não repleta de acusações, xingamentos e generalizações sobre o caráter da outra pessoa.

4. Pratique o desapego e a apreciação do momento presente. 

Quando for apropriado, escolha o caminho de menor resistência, mesmo que, no seu mundo ideal, você fizesse diferente. Lembre-se da perspectiva mais ampla. Se seu marido não estivesse por perto, você sentiria falta das refeições com ele. Chegar ao trabalho 10 minutos atrasada, relaxada e pronta para começar, não é uma má maneira de começar o dia. Aliás, já que você está atrasada, pode até parar para comprar uma caixa de bagels para compartilhar com seus colegas como um gesto de paz. E uma cama desarrumada nunca fez mal a ninguém. Feche a porta do quarto da sua filha para que você possa passar por ele com um sorriso e um aceno de cabeça.

5. Aprecie os benefícios.

Em vez de acreditarmos que o mundo deve se conformar à nossa visão, temos a capacidade de nos concentrarmos em outras coisas, como reconhecer nossas bênçãos, aproveitar o belo dia ou nos maravilhar com as pessoas incríveis que temos em nossas vidas. Ao dissipar a frustração, você cultivará pensamentos mais positivos e se sentirá mais amoroso e leve. Você deixará de lado suas expectativas irreais em relação aos outros, o que prepara o terreno para uma comunicação melhor e conversas e conexões mais significativas.

E você?

Quer descobrir quais atitudes e emoções destrutivas dominam sua personalidade? Faça um teste rápido. aqui.Em seguida, tente as estratégias sugeridas para lidar com esses problemas.

©2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

Livro deste autor

Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhor
Por Jude Bijou, MA, MFT

Com ferramentas práticas, exemplos da vida real e soluções cotidianas para trinta e três atitudes destrutivas, Reconstrução de Atitudes pode ajudá-lo a parar de se conformar com a tristeza, a raiva e o medo, e a preencher sua vida com amor, paz e alegria.

Sobre o autor

Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida MelhorEm 1982, Jude abriu seu próprio consultório de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação pelo programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. AttitudeReconstruction.com/

* Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz.

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