Imagem por Jackie Ramirez

Os relacionamentos pessoais podem nos levar ao paraíso ou ao inferno. Este artigo mostrará como criar um ambiente celestial mesmo nos momentos mais estressantes — quando você se depara com alguém dominado pela tristeza, raiva ou medo.

As Três Pontes são um dos conceitos mais incríveis e úteis que descobri enquanto criava a Reconstrução da Atitude. Intuitivamente, as Pontes fazem todo o sentido. É que ninguém nos ensinou sobre elas.

Identifique a emoção

Às vezes, é óbvio qual emoção uma pessoa está sentindo. Outras vezes, não. Com um pouco de prática, você conseguirá reconhecer as emoções subjacentes ao comportamento, às palavras e às ações de outras pessoas. E, em vez de reagir impulsivamente a um tom abrupto, à negatividade ou a uma diatribe acusatória, você pode ir direto ao ponto e construir uma "ponte" de comunicação. Ao oferecer aquilo que elas realmente desejam, mas não sabem como pedir, você pode ajudá-las a mudar seu estado emocional.

Os três focos da nossa atenção 

Se não for óbvio qual emoção eles provavelmente estão sentindo, pergunte-se: "Onde está focada a atenção deles?" "Sobre o que eles estão falando?"

O foco deles estará predominantemente em uma área, mas duas ou três podem estar envolvidas. Se apresentarem sintomas de mais de um foco, você precisará oferecer mais de uma ponte para ajudá-los a recuperar totalmente o equilíbrio.   

Um exemplo disso seria alguém que está ansiosa com uma entrevista de emprego e duvida de suas qualificações. Ela provavelmente está sentindo medo (ansiedade) e tristeza. Seu foco está no futuro e ela também está focada em não se sentir boa o suficiente. Ela precisa tanto de segurança quanto de validação para que possa se sentir centrada, presente e confiante.

As Três Pontes

SE ELES ESTIVEREM TRISTES...

As pessoas que sentem tristeza (mas geralmente não choram) provavelmente estão pensando ou falando mal de si mesmas. Podem estar agindo de forma passiva, dependentes ou aparentando estar magoadas. O que elas precisam é de sinceridade. apreciaçõesEm suas interações com eles, você precisa transmitir a ideia de "Eu te amo. Você é incrível.Além disso, lembre-os e elogie seus pontos fortes e contribuições.

SE ELES ESTIVEREM COM RAIVA...

As pessoas que reagem com raiva, proferindo insultos e carregadas de culpa, negatividade e críticas, na verdade se sentem isoladas e precisam desesperadamente de compreensão. Elas não reagem bem a debates, sermões ou repreensões. As chances de elas ouvirem o que você tem a dizer são mínimas, a menos que você consiga se conectar genuinamente com elas primeiro. Você precisa ouvi-las com atenção, sem reagir impulsivamente ou levar o que elas dizem para o lado pessoal.

Concentre-se no que se passa com eles por trás das palavras raivosas e deixe os ataques passarem. Esforce-se ao máximo para não responder às acusações. Repita ou diga em silêncio: "Quero entender a perspectiva deles.E simplesmente ouça. Não adianta tentar corrigi-los e você definitivamente não deve levar o que eles dizem para o lado pessoal. Lembre-se, você é apenas o alvo deslocado da raiva deles.

SE ELES ESTIVEREM SENTINDO MEDO...

Se alguém está sobrecarregado, ansioso ou totalmente estressado, é provável que tenha algum medo reprimido e precise de honestidade. garantiasConfortá-los, acalmá-los e lembrá-los repetidamente de que Está tudo bem e tudo ficará bem.Outros comentários tranquilizadores são ""Vamos superar isso juntos", "Estou aqui". or "Eu cuidarei disso."Ou ofereça lembretes da realidade objetiva: "Seu chefe gosta muito do trabalho que você faz" ou "Você já fez isso com sucesso antes".

Por que estender uma ponte?

Você aprofundará seus relacionamentos pessoais quando se tornar hábil em reconhecer as emoções dos outros. Você poderá usar esse conhecimento para se comunicar da maneira mais útil para eles. Que talento incrível você estará cultivando!

Por exemplo, se você sabe que seu marido se irrita facilmente, pode ouvi-lo atentamente e em silêncio para compreender seu ponto de vista, especialmente quando ele estiver chateado ou sob estresse. Se uma colega de trabalho parecer triste ou desanimada, você pode reconhecer e valorizar seus talentos e habilidades com mais frequência. E quando alguém próximo a você estiver ansioso ou em pânico, elogios e demonstrações de apreço pouco ajudam naquele momento. Em vez disso, ofereça palavras de conforto repetidamente.

Faça a ponte para si mesmo

Se você não consegue ou não quer oferecer uma ponte de comunicação, provavelmente é porque suas próprias emoções reprimidas estão atrapalhando. Tudo bem. Você é humano. Para reacender rapidamente sua compaixão, faça uma pequena pausa e lide com suas próprias emoções.

Independentemente de você lidar com suas emoções fisicamente ou não, você pode estender as três pontes para si mesmo. Quando se sentir triste ou desanimado, elogie-se. Quando se sentir com raiva ou frustrado, tente entender o que realmente está acontecendo com você e ofereça a si mesmo empatia e compaixão. Quando se sentir com medo, nervoso ou ansioso, tranquilize-se repetindo: "Está tudo bem. Eu consigo superar isso."

As Verdades Confiáveis ​​— aquilo que sabemos ser verdade sobre nós mesmos, os outros, as situações e o momento em que estamos lúcidos — são a personificação das Três Pontes. Se você selecionou algumas Verdades, pode repeti-las vigorosamente e persistentemente quando as emoções surgirem ou a qualquer momento. (Caso contrário, aqui está um exemplo.) Link para um artigo que oferece uma série de verdades confiáveis. e descreve como internalizá-las.)

©2017, 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

Livro deste autor

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Por Jude Bijou, MA, MFT

E se alguém lhe dissesse que você poderia descobrir a origem de todos os seus problemas e enfrentá-los de frente? E se lhe dissessem que reconstruir sua atitude realmente mudaria sua vida? O autor Jude Bijou combina psicologia contemporânea e sabedoria espiritual ancestral para apresentar uma teoria revolucionária do comportamento humano que o ajudará a fazer exatamente isso.

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Sobre o autor

Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida MelhorEm 1982, Jude abriu seu próprio consultório de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação pelo programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. AttitudeReconstruction.com/

* Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz.

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