Você fica de mau humor e tem dificuldade para se livrar desse estado? Seus humores parecem surgir sem motivo aparente? Sua família, colegas de trabalho ou amigos te consideram imprevisível? Você se pega remoendo pensamentos por longos períodos?
Os estados de espírito instáveis obscurecem nossa experiência por horas, dias, semanas ou até mais tempo. Se não forem controlados, moldam nossa personalidade e determinam a qualidade de nossas vidas. Pensamos que não temos controle sobre nossos humores, mas a verdade é justamente o contrário. Nós os criamos com nossos pensamentos e, portanto, podemos criar um estado de espírito diferente ou dissipar o atual, se assim o desejarmos.
Você fica de mau humor quando tem uma reação emocional a um evento específico e não processa sua tristeza, raiva ou medo de forma física e construtiva. Aqui está um exemplo. Uma cliente, Joan, se considerava temperamental e confessou que conseguia ver o lado negativo de tudo por dias seguidos. Quando veio ao meu consultório ontem, ela disse que se sentia distante do parceiro, que a mantinha à distância, e que julgava suas palavras e ações de forma negativa.
Vamos analisar o que pode ser feito para mudar esse padrão de mau humor.
Cinco passos para dissipar o mau humor
1. Retroceda no tempo para identificar quando o estado de espírito começou, analisando vários períodos anteriores. e determinar se você estava sentindo isso naquele momento. Independentemente da intensidade ou duração, algo perturbador aconteceu e desencadeou seu humor ou sentimento persistente. Pode ter sido algo tão simples quanto uma interação tensa, uma discussão acalorada ou uma decepção com uma mudança de planos.
Identifique o evento perguntando a si mesmo: "Quando comecei a me sentir assim?" ou "Quando foi a última vez que me lembro de me sentir bem?".
Joan se perguntou: "Como eu me sentia há três semanas, quando meus amigos vieram de outra cidade? E no fim de semana passado, no casamento da minha colega de quarto da faculdade? E na quarta-feira à noite?" Ao refletir sobre como se sentia em vários momentos, uma ideia brilhante surgiu em sua mente. Joan percebeu que seu mau humor começou na manhã de quarta-feira, depois que seu parceiro fez um comentário sarcástico sobre ela nunca fazer nada em casa. Na hora, ela não disse nada, mas se afastou emocionalmente e começou a se sentir distante. Pronto. Esse era o problema.
2. Quando você identificar exatamente quando seu estado de espírito começou, processe o evento emocionalmente. Isso significa que você deve chorar se estiver triste e magoado; extravasar sua raiva socando, pisoteando ou empurrando algo sem valor se estiver irritado com a percepção equivocada dela; e tremer se estiver com medo, ansioso ou amedrontado.
Quando Joan reconheceu o quanto doía ser julgada tão duramente, ela soube que estava no caminho certo. Ela também sentiu raiva por estar sendo atacada injustamente. Então, ela foi até a garagem para expressar sua raiva de forma física e natural. Sentou-se atrás do banco do motorista e começou a sacudir o volante com tanta força que ficou completamente exausta.
3. Recupere sua perspectiva. Quando você está no meio da situação, seu pensamento pode ficar distorcido. Depois de lidar com suas emoções, você pode se perguntar: "Qual é a realidade objetiva e mais ampla?". Busque uma perspectiva mais abrangente para contradizer seu sentimento limitado. O que uma terceira pessoa neutra diria sobre essa situação?
Joan refletiu sobre o assunto e disse o seguinte: "Eu amo minha namorada. É assim que ela fala quando está brava e não se manifesta sobre algo. Preciso parar de levar suas críticas infundadas para o lado pessoal." jUst não responder or entrar numa guerra de palavras. Seja o toureiro e deixe om "Passar voando." Ela anotou essas frases em um cartão de 3x5 para poder praticar repetindo-as com frequência.
4. Consulte sua intuição para saber se você precisa dizer ou fazer algo para resolver o evento específico e perturbador. Faça perguntas a si mesmo, como "Qual é o caminho mais correto?" "O que nos fará sentir conectados novamente?"
Seja específico. O que exatamente você precisa comunicar? Para quem? Quais pontos precisam ser abordados e qual pedido de mudança você precisa fazer para que o futuro traga mais alegria, amor e paz?
Joan percebeu que ainda não era tarde para iniciar uma conversa sobre o comentário da sua parceira. Bastava focar na mágoa e na raiva que sentia, pois realmente havia se esforçado para ajudar nas tarefas domésticas durante boa parte do dia. Como queria se sentir mais carinhosa com ela, percebeu que precisava conversar sobre o ocorrido, certificando-se de que a conversa se concentrasse apenas no comentário e não trouxesse à tona mágoas antigas não resolvidas.
5. Persista e você verá que seu humor melhorará e você sentirá mais alegria, amor e paz. Tenha clareza sobre o que você acha que precisa fazer para se sentir resolvido(a) (passo nº 4) e faça. Planeje o que você quer dizer, evite culpar os outros e fale sobre si mesmo(a).
Quando Joan conversou com seu parceiro depois do jantar naquela noite, para sua grande surpresa, ela contou... sua experiência Ela ficou muito incomodada com o que tinha dito, mas decidiu fingir que não tinha dito nada em vez de se desculpar. Combinaram que, no futuro, conversariam sobre pequenos desentendimentos sem demora.
Melhor que mágica
É fácil se deixar levar por um estado de espírito negativo, mas igualmente fácil mudá-lo. Se você conseguir identificar o momento exato em que esse estado de espírito foi desencadeado e lidar apenas com esse evento específico, é quase como mágica, só que melhor.
©2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
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Sobre o autor
Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida MelhorEm 1982, Jude abriu seu próprio consultório de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação pelo programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. AttitudeReconstruction.com/
* Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz.
* Assista ao vídeo: Tremer para expressar o medo de forma construtiva (com Jude Bijou)
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