Parece apenas que você está fazendo alguma coisa.
Quando você está preocupado.
                             — Lucy Maud Montgomery

Ao acordarmos todos os dias, nossos pensamentos geralmente se concentram nas tarefas cotidianas, como coisas que precisamos fazer ou como vamos passar o dia. Dependendo da sua primeira atividade ao acordar, seu foco costuma estar no que está à sua frente. Coisas como preparar uma xícara de café, acordar as crianças para a escola, sair para comprar o jornal ou passear com o cachorro são os tipos de atividades matinais com as quais geralmente estamos ocupados ao levantar.

No entanto, às vezes, se adormecemos com um pensamento preocupante ou apreensivo na mente, esse mesmo pensamento pode nos acompanhar ao acordar. Assim, mesmo enquanto realizamos nossos rituais matinais diários, essa preocupação pode estar fervilhando em nossa mente, como a xícara de café que estamos preparando.

Se esse pensamento for algo genuinamente preocupante, como por exemplo, se você ou alguém que você ama tem um problema de saúde e vai fazer alguns exames médicos naquele dia, ou se você teme ser demitido do emprego por ter problemas com seu chefe, ou se, segundo o profeta Nostradamus, hoje pode ser o dia do fim do mundo, então é compreensível que o pensamento predominante em sua mente seja de preocupação (mesmo que a previsão de Nostradamus seja baseada mais em profecia do que na realidade do presente, como um problema de saúde ou de trabalho).

Quer sua preocupação seja baseada na realidade ou em profecias, o que permanece é que você precisa descobrir se o pensamento preocupante que você está tendo realmente vale toda a energia que você está gastando.

Os pensamentos “algo com que se preocupar”

No entanto, às vezes os pensamentos que nos incomodam não se baseiam em nada concreto, como problemas de saúde ou de carreira. Mas eles estão na nossa mente mesmo quando estamos preparando o café da manhã ou fazendo a cruzadinha de domingo, e nos perturbam o suficiente para nos deixar agitados, irritados e talvez até com raiva. Simplesmente não desaparecem.

Chamo esses pensamentos de pensamentos "algo com que se preocupar". São aqueles pensamentos que nos dão algo com que nos preocupar ou ficar apreensivos porque sentimos que precisamos. Se estamos acostumados a ter algo com que nos preocupar porque isso nos dá a sensação de que estamos resolvendo algum tipo de problema — quando, na verdade, tudo o que estamos fazendo é nos preocupar desnecessariamente — então encontraremos algo com que nos preocupar.

Não que se preocupar não possa ser útil, como usá-la como motivação para estudar para uma prova e se sair bem, ou para cumprir um prazo, mas existem maneiras mais produtivas de se sair bem em algo ou de concluir uma tarefa no prazo do que se preocupar ou gerar ansiedade desnecessária.

Quem disse isso?  

É importante conhecer o propósito e a intenção dos seus pensamentos. Pergunte a si mesmo: Quem disse isso? Quando um pensamento toma conta da sua mente e te deixa tomado pela preocupação, você está, essencialmente, se perguntando: "Quem disse que eu deveria me preocupar assim?"

Isso dará início ao processo de questionamento para entender a seriedade da sua preocupação e se realmente vale a pena investir tanto do seu tempo nela.

Tenho controle sobre este pensamento?

Se for algo que realmente lhe preocupa, questioná-lo lhe mostrará que seu pensamento é importante e que sua preocupação merece ser considerada. Mas se você se perguntar: "Estou no controle deste pensamento?", poderá descobrir que sua preocupação está controlando seus pensamentos, em vez de controlá-los. Você ter controle sobre eles.

Essa ideia funciona para mim?

Ao se perguntar "Esse pensamento me ajuda?", você percebe que não, ele não ajuda porque não está resolvendo nada para melhor. Então, ao complementar essa pergunta com "Quero manter esse pensamento ou deixá-lo ir?", você percebe que sim, precisa deixá-lo ir.

Elimine os pensamentos de "algo com que se preocupar"

Ao responder a essas perguntas, você descobrirá se está pronto para se livrar daqueles pensamentos preocupantes. Se eles não contribuem para o seu bem-estar, apenas o manterão ocupado com preocupações.

1. Quem disse isso?

"Quem disse que eu deveria me preocupar assim? Será que sou eu que estou me dizendo para me preocupar?

2. Já ouvi alguém dizer isso antes? "

Já ouvi ou presenciei alguém que conheço se preocupando com um pensamento como esse ou algo semelhante?

3. Eu gosto dessa ideia?

"Gosto de ter um pensamento preocupante como esse na minha cabeça?

4. Esse pensamento me faz sentir melhor?

"Ter esse pensamento preocupante na minha mente me faz sentir melhor ou agrega valor à minha vida de alguma forma?

5. Essa linha de raciocínio funciona para mim?

"Ter esse pensamento preocupante me beneficia de uma forma positiva, útil ou produtiva?

6. Eu tenho controle sobre esse pensamento?

"Será que esse pensamento preocupante está me controlando ou eu estou no controle dele?

7. Quero continuar pensando nisso ou devo deixar de lado?

"Devo continuar me preocupando com isso, ou devo deixar para lá e deixar para lá?"

A pergunta “Já ouvi alguém dizer isso antes?” pode ajudar a conectar seu pensamento preocupado a alguém que você conhece, como um pai, avô ou outro membro da família, que era uma pessoa preocupada. Talvez você tenha crescido vendo essa pessoa nesse estado com frequência e simplesmente presumido que era normal. Agora você percebe que esse hábito de se preocupar se tornou seu.

Ao questionar seus próprios pensamentos, você descobre o quanto eles lhe trazem benefícios. Pode ser que você perceba que não trazem absolutamente nada de bom ou produtivo — apenas o mantêm em um estado de preocupação constante. Ao reduzir a preocupação, você minimizará a ansiedade e o estresse em sua vida. Já vi isso acontecer com muitos dos meus clientes.

Preocupado por não se preocupar mais?

Eu tinha uma cliente que se preocupava constantemente. Ela me disse que sempre fora assim, mas que realmente queria aprender a minimizar a preocupação, pois isso a deixava estressada o tempo todo. Quando perguntei a ela... Quem disse isso? Às perguntas, uma a uma, ela foi capaz de responder a cada uma delas quase imediatamente, o que me indicou claramente que ela estava mais do que pronta para fazer algo a respeito de sua preocupação.

Minha cliente estava genuinamente pronta para parar de se preocupar tanto e disposta a fazer o que fosse preciso para que isso acontecesse, mas o que mais revelava sobre o que ela "acreditava" a respeito de seus pensamentos preocupados era que ela não sabia como se sentiria se realmente parasse de se preocupar, o que a deixava ansiosa — fazendo com que ela... Preocupe-se em não se preocupar mais!

Eu a fiz trabalhar Quem disse isso? Ela também aplicou o método a esse pensamento e, eventualmente, compreendeu como continuava a alimentar sua preocupação, mesmo quando pensava que não. Continuou aplicando o método sempre que qualquer pensamento, mesmo que levemente, lhe causava preocupação, e logo percebeu como eles começaram a diminuir. Isso lhe trouxe um enorme alívio e, pela primeira vez na vida, uma sensação de poder por estar no controle de seus pensamentos preocupantes.

Você está cansado de se preocupar?

Se você está realmente cansado de se preocupar, pode parar assim que perceber que não quer mais fazer isso. E se você realmente tem algo que merece sua atenção, dedique o tempo necessário para processar a questão e depois deixe para lá. Ou seja: não gaste mais tempo com isso do que o necessário.

Saiba diferenciar entre se preocupar desnecessariamente e se importar com algo que você espera que fique bem, que pode ser o pensamento que você mantém em mente. Tente substituir seus pensamentos de preocupação por pensamentos de amor e cura, que são mais produtivos do que pensamentos de ansiedade.

Isso é especialmente verdadeiro quando estamos consumidos pela preocupação com a saúde de um ente querido. Em vez de desperdiçar energia com preocupações, uma maneira muito mais útil e eficaz de usar nossa mente pode ser cultivar pensamentos de cura sobre um ente querido doente, em vez de pensamentos ansiosos.

Cultivar pensamentos de cura faz você sentir que está fazendo algo positivo e proativo para ajudar a pessoa que precisa. E se você se encontrar preocupado com o seu próprio bem-estar devido a uma situação de saúde ou crise, tente reservar um tempo de tranquilidade para aplicar esses mesmos pensamentos de cura a si mesmo.

Aqui estão algumas maneiras de transformar seus "Pensamentos Preocupantes" em pensamentos de cura:

1. Quando tiver um pensamento preocupante sobre alguém (ou sobre si mesmo), reconheça-o dizendo: "Estou preocupado(a) com (diga o nome)".

2. Diga a si mesmo: "Eu envolvo (diga o nome) em luz branca e amor e os vejo se curando."

3. Diga a si mesmo: "Eu imagino (diga o nome) como uma pessoa vibrante e saudável."

4. Diga para si mesmo: "(Diga o nome) tem meu amor e minhas bênçãos."

Tente fazer isso quando se perceber preocupado com alguém ou consigo mesmo. Isso ajudará você a se concentrar no bem-estar dessa pessoa ou no seu próprio bem-estar, em vez de se preocupar desnecessariamente. Também é útil fazer isso antes de dormir, para que os pensamentos preocupantes não o mantenham acordado e ansioso, impedindo-o de pegar no sono.

Reconheça, observe e não reaja.

Quando um pensamento preocupante surgir em sua mente, tente primeiro... Reconheça, Observe isso, e não Reaja a issoIsso ajudará você a se manter presente e neutro em relação à sua preocupação, para que ela não o prenda ainda mais, fazendo-o parecer maior do que provavelmente é.

Mantendo a calma, mesmo diante de algo que cause preocupação ou ansiedade, você conseguirá lidar melhor com a situação e com a mente muito mais clara.

©2016 por Ora Nadrich. Todos os direitos reservados.
Publicado pela Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Fonte do artigo

Quem disse?: Como uma simples pergunta pode mudar para sempre a sua maneira de pensar.
Por Ora Nadrich.

Mais do que simples slogans de "pense positivo" e lugares-comuns inspiradores, este não é apenas um livro motivacional; em vez disso, "Quem Disse?" oferece passos práticos e tangíveis para lidar com uma condição que afeta a todos nós: pensamentos negativos.

Clique aqui para obter mais informações e/ou encomendar este livro.

Sobre o autor

Ora Nadrich, uma popular escritora do Huffington Post, é uma Coach de Vida certificada e especialista em Meditação Mindfulness, radicada em Los Angeles. Desde muito jovem, Ora busca conhecimento, com um interesse e talento particular em descobrir como nossos pensamentos funcionam. Ora também facilita um popular Grupo de Mulheres há vários anos. Saiba mais em [link para o site]. www.OraNadrich.com

Livros relacionados

{amazonWS:searchindex=Livros;keywords=mudar pensamentos;maxresults=3}