Observe as notícias na televisão, revistas, jornais e na internet. Você percebe como é fácil sentir medo, apatia, negatividade, repulsa ou incredulidade com o que está acontecendo hoje em dia, especialmente na política e nos grandes negócios?

De modo geral, você encontra defeito em tudo? Fica remoendo o que está errado? Se concentra no copo meio vazio? Reclama das coisas que não gosta, repete histórias de como os outros te prejudicaram ou se fixa nos piores cenários possíveis?

O preço que você paga por sua atitude pessimista é o esvaziamento da sua vida da maravilha de estar vivo. E também está esvaziando a vida de todos ao seu redor.

Você se tornou uma pessoa pessimista, que não reconhece o que está funcionando ou pune os outros quando dizem ou fazem coisas que você não gosta? Se sim, você está, consciente ou inconscientemente, criando alienação e insegurança nas pessoas ao seu redor. Você não está espalhando alegria, amor ou paz.

O que exatamente podemos controlar?

Você pode acreditar que não tem escolha em como interpretar o estado atual das coisas. Mas permita-me oferecer uma alternativa.

Nosso mundo e as pessoas que o habitam são como são, não como achamos que deveriam ser. E, infelizmente, é verdade que, na maioria das vezes, seu comportamento está fora do nosso controle.

O que está sob nosso controle é como nos sentimos, pensamos e reagimos ao que observamos.

Você tem uma escolha. Pode encarar as situações como oportunidades positivas ou como obstáculos negativos.

Então, qual é a sua escolha? Se você reclamar e se lamentar, essa é a realidade que você cria para si mesmo. Se você escolher olhar o lado bom, ser grato por tudo o que tem e enxergar as coisas positivas da sua vida — pessoas, conforto, comida e abrigo — então você não ficará preso na depressão, na frustração e na ansiedade.

Sendo realista, a probabilidade de você ou seu filho serem vítimas de um ataque terrorista é bastante baixa. Preocupar-se com isso não diminuirá a ameaça.

Uma atitude positiva não significa ignorar os problemas. Significa que você se importa com a qualidade do seu estado mental e emocional e escolhe focar no positivo. A partir dessa postura, você ainda pode fazer o que estiver ao seu alcance para tornar o seu ambiente o melhor possível. Você pode agir a partir de um estado de plenitude, em vez de reagir a partir da percepção distorcida causada pela tristeza, raiva ou medo.

Como alterar

• Quando você quiser reclamar de algo, simplesmente pare! Recorra ao silêncio ou procure com atenção até encontrar o lado positivo e expresse-o. É um exercício, mas um exercício divertido. Encare como um jogo. Você pode ficar bom nisso.

• Se você não consegue dizer nada de bom ou está se sentindo para baixo, libere sua raiva fisicamente de forma construtiva, indo para um lugar seguro e batendo em travesseiros, pisando forte ou gritando coisas sem sentido.

• Ignore o que você não gosta e concentre-se em encontrar soluções construtivas para os obstáculos. Dê ênfase ao positivo. 

• Expresse sua gratidão diariamente - Demonstre gratidão pelo menos duas vezes por dia às pessoas que fazem parte do seu dia a dia. Você pode elogiar características que as pessoas possuem ou ações que elas realizam.

• Elogie o trabalho bem feito ou, pelo menos, destaque as partes das tarefas que foram concluídas. Lembre-se da fórmula para uma educação bem-sucedida de filhos (ou adultos): 20 elogios para cada 2 críticas.

• Mentalmente, tente encontrar algo positivo em todas as pessoas que você encontrar ou em cada situação em que se encontrar.

• Persista em expressar o que é bom, independentemente de os outros fazerem o mesmo.

As vantagens de focar no positivo

Em cada desafio que a vida nos apresenta, temos a capacidade de encontrar o lado positivo. Algumas situações nos oferecem uma lição, uma oportunidade de encontrar o lado bom, mesmo em circunstâncias aparentemente inaceitáveis.

Uma cliente, Sara, deu um ótimo exemplo disso ao relatar o seguinte dilema: ela acabara de receber a notícia de que sua irmã de 21 anos estava grávida de um rapaz que conhecera apenas um mês antes. Sara também foi informada de que sua irmã e o namorado pretendiam ficar com o bebê, criá-lo e voltar a morar com os pais dela.

Sara estava furiosa com a irmã, com o rapaz, com os pais e com toda a situação. No entanto, percebeu que a sua raiva estava a interferir com a sua capacidade de ser uma irmã compreensiva. Primeiro, precisava de lidar com a raiva, livrando-se da energia emocional negativa de uma forma construtiva e física.

Bastaram 15 a 20 minutos batendo em uma pilha de listas telefônicas antigas com uma mangueira flexível de plástico de 20 cm na garagem dela. Enquanto batia, ela só fazia sons de raiva e gritava: "Estou tão brava!". Depois de se exaurir completamente, ela estava pronta para aceitar a realidade da situação. "Sim, minha irmã está grávida e vai ser mãe. Tenho que aceitar porque vai acontecer. É um fato consumado.. "

Após repetir essas frases por alguns minutos, ela percebeu que precisava aceitar essa realidade para poder apoiar a irmã e para sua própria paz de espírito. Ela também percebeu que, sendo uma irmã e tia amorosa, tinha novas e positivas possibilidades pela frente.

O lado positivo de uma atitude positiva.

Quando você se concentra no que está funcionando, no que é bom, você desperta sentimentos de amor e momentos de conexão em si mesmo e nos outros. Além disso, você se sentirá melhor. E os benefícios não param por aí. Você perceberá que naturalmente falará e agirá com mais gentileza.

Essa mudança fará com que você se torne mais atraente para os outros e sua aparência também melhorará. Você achará a vida mais fácil e terá prazer em realizar tudo o que lhe for proposto. Além disso, sentirá mais gratidão, o que é muito bom. E o mais importante: você gostará mais de si mesmo e apreciará mais seu melhor amigo, seu companheiro constante: sua mente.

©2011, 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
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Por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida MelhorEm 1982, Jude abriu um consultório particular de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação no programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College. A notícia sobre o sucesso de seu trabalho se espalhou. Reconstrução de AtitudesE não demorou muito para que Jude se tornasse uma palestrante requisitada em workshops e seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

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