Você não precisa retomar exatamente de onde parou; pode pensar em como quer que sua vida seja. Thomas Barwick/DigitalVision via Getty Images
Você esteve esperando… e esperando… e esperando por este dia incrível e mágico em que poderia retornar à “vida normal”.
Para muitas pessoas nos EUA, parece que aquela luz tênue no fim do túnel da pandemia está ficando mais brilhante. Minhas filhas de 12 e 14 anos já tomaram a primeira dose da vacina, e a segunda virá em breve. Fiquei eufórica quando as crianças receberam as vacinas, com a voz embargada por baixo da máscara, aliviada por saber que minha família agora tinha menos chances de adoecer ou transmitir o coronavírus para outras pessoas mais vulneráveis do que nós. Finalmente, nossa família poderia começar a voltar à chamada vida normal.
Mas para o que devemos retornar, nós que tivemos a sorte de ser vacinados? Eu não me sentia exatamente eufórico todos os dias na minha vida normal antes da COVID-19. Como escolher o que reconstruir, o que deixar para trás e quais novos caminhos experimentar pela primeira vez? Ciência psicológica clínica Oferece algumas dicas úteis sobre como traçar seu caminho para sair da vida durante a pandemia.
1. Defina expectativas realistas
Você tem menos probabilidade de se decepcionar se você estabelecer expectativas razoáveis.
Por exemplo, você provavelmente sentirá alguma ansiedade ao tentar descobrir o que é seguro fazer e o que ainda representa riscos. Mesmo que o nível de risco tenha diminuído em muitos lugares, ainda existe incerteza e imprevisibilidade associadas aos riscos atuais do coronavírus, e é natural se sentir assim. Ansioso ou ambivalente ao abandonar um hábito estabelecido.Assim como usar máscaras. Portanto, esteja preparado para sentir alguma ansiedade e entenda que isso não significa que algo esteja errado – é uma reação natural a uma situação muito anormal.
É provável também que muitas interações sociais pareçam um pouco estranhas no início. A maioria dos americanos está fora de prática em socializar, e A prática repetida é o que nos ajuda a nos sentirmos confortáveis..
Mesmo que suas habilidades sociais estejam no auge, o momento atual apresenta muitos desafios a serem superados nas relações interpessoais. É provável que você nem sempre concorde com as pessoas ao seu redor sobre onde traçar os limites do que é seguro e o que não é. Haverá algumas festas de 4 de julho complicadas para lidar, visto que muitas famílias têm membros vacinados e outros não. Isso será frustrante depois de esperar tanto tempo para finalmente se reunirem.
A vida antes da pandemia não era perfeita – não idealize como será quando as coisas voltarem a ser como eram antes. baona/E+ via Getty Images
E você não vai automaticamente desenvolver sentimentos calorosos e afetuosos por todos os seus colegas, familiares, amigos e vizinhos. Muitas daquelas pequenas irritações que surgiam em suas interações antes mesmo de você ouvir falar da COVID-19 ainda estarão presentes.
Portanto, espere algum constrangimento, frustração e irritação – todos estão criando novos padrões e se adaptando a relacionamentos alterados. Tudo isso deve ficar mais fácil com o tempo e a prática, mas ter expectativas realistas pode tornar a transição mais tranquila.
2. Viva de acordo com seus valores.
Para ajudar a planejar em quais atividades e relacionamentos investir tempo, pense em suas prioridades.
Viver de acordo com seus valores. Pode promover o bem-estar e reduzir a ansiedade e a depressão. Muitos exercícios terapêuticos São concebidas para ajudar a reduzir a discrepância entre os valores que você declara e as escolhas que faz no dia a dia.
Imagine que lhe pedem para esculpir uma torta para ilustrar seus diferentes papéis e a importância de cada um para a forma como você se sente em relação a si mesmo e aos valores que prioriza. Você pode valorizar mais os papéis de mãe, cônjuge e amigo, atribuindo a eles as maiores fatias da torta.
E se lhe pedissem para dividir essa torta de uma forma que refletisse como você realmente aloca seu tempo e energia, ou como você realmente tende a se avaliar? O tempo que você passa com os amigos é muito menos valioso do que você o atribui? A tendência de se julgar com base em exigências rígidas do trabalho é muito maior?
É claro que o tempo não é a única métrica relevante, e todos nós passamos por períodos em que certas áreas da nossa vida precisam ser priorizadas — pense na vida como pai ou mãe de um recém-nascido, ou como estudante durante as provas finais. Mas esse processo de refletir sobre seus valores e tentar alinhar o que você valoriza com a forma como vive pode ajudar a orientar suas escolhas durante esse período complexo.
3. Acompanhe
Psicólogos clínicos recomendam Participar de atividades que sejam gratificantes De alguma forma, para afastar estados de espírito negativos. Fazer coisas que são prazerosas, que proporcionam uma sensação de realização ou que ajudam a atingir seus objetivos pode ser gratificante, então não se trata apenas de se divertir.
Para a maioria das pessoas, um certo equilíbrio entre atividades divertidas, produtivas, sociais, ativas e relaxantes é fundamental para sentir que suas diferentes necessidades estão sendo atendidas. Portanto, tente monitorar suas atividades e seu humor por uma semana. Observe quando você se sente mais ou menos feliz e quando sente que está atingindo seus objetivos, e faça os ajustes necessários. Encontrar o equilíbrio de atividades que proporciona essa sensação de recompensa exigirá algumas tentativas e erros.
4. Este é um momento de crescimento ou de preservação?
Há pesquisas fascinantes que mostram que A percepção do tempo pode influenciar seus objetivos e sua motivação.Se você sente que o tempo está se esgotando – como costuma acontecer com idosos ou pessoas com doenças graves – provavelmente buscará conexões mais profundas com um número menor de pessoas. Por outro lado, quem sente que o tempo é ilimitado e abundante tende a buscar novos relacionamentos e experiências.
Com o afrouxamento das restrições, você está ansioso para visitar um amigo querido na cidade onde cresceu? Ou prefere viajar para um destino exótico e fazer novas amizades? Não existe uma resposta certa, mas esta pesquisa pode ajudá-lo a refletir sobre suas prioridades atuais e planejar seu próximo reencontro ou viagem de acordo com elas.
5. Reconheça seus privilégios e retribua-os.
Se você está vacinado, saudável e pode retomar suas atividades normais, então você pertence a um grupo afortunado após um ano de perdas tão devastadoras. Ao planejar como usar esse tempo, considere as pesquisas que mostram que Sua saúde emocional melhora quando você faz coisas que beneficiam os outros..
Ter a intenção de ajudar os outros é uma situação em que todos ganham. Muitas pessoas e comunidades precisam de ajuda neste momento, então pense em como você pode contribuir — seja com tempo, dinheiro, recursos, habilidades ou simplesmente ouvindo. Perguntar-se o que sua comunidade precisa para se recuperar e prosperar e como você pode ajudar a suprir essas necessidades, além de considerar o que você e sua família precisam, pode melhorar o bem-estar de todos.
À medida que o retorno à chamada vida normal se torna mais uma realidade, não idealize a vida pós-pandemia, ou certamente se decepcionará. Em vez disso, seja grato e intencional sobre o que escolher fazer com este presente de recomeço. Com um pouco de reflexão, você pode fazer melhor do que o "normal".
Sobre o autor
Bethany TeachmanProfessor de Psicologia Universidade de Virginia
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Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
