Muitas vezes, confundimos nossos sentimentos com nossa identidade, criando bloqueios emocionais que prejudicam nosso bem-estar. Ao reconhecermos as emoções como estados temporários, podemos aprender a expressá-las e liberá-las, permitindo um fluxo emocional mais saudável. Essa abordagem promove maior inteligência emocional e resiliência diante dos desafios da vida.

Neste artigo

• Quais são os desafios que surgem ao se identificar com os sentimentos?
• Como as emoções funcionam como mecanismos de feedback?
• Quais são os métodos existentes para expressar e gerenciar emoções?
• Como a consciência emocional pode ser aplicada na prática?
• Quais são os riscos potenciais de reprimir as emoções?

Compreendendo e gerenciando o fluxo emocional

Por Deborah Sandella

Frequentemente falamos dos nossos sentimentos como se nós mesmos... e guarante que os mesmos estão Você ouve isso em nossos padrões de fala: "Estou com raiva", como se disséssemos "Eu sou a raiva". No entanto, os sentimentos surgem naturalmente como estados passageiros de consciência e não fazem parte de nós. Em vez disso, eles fornecem feedback e depois desaparecem.
Pense nisso como algo semelhante a um termômetro que mede nossa temperatura corporal interna às 9h da manhã, registrando 37°C (98.6°F) em níveis saudáveis, e três horas depois, quando estamos gripados, marca 38,6°C (101.5°F). O feedback de que estamos com febre nos permite tomar uma decisão consciente sobre se devemos tomar medicamentos para baixar a febre, ligar para o médico ou ir para a cama e esperar passar. Uma leitura febril é temporária e irá mudar. Da mesma forma, nossa temperatura emocional flutua dependendo de eventos externos e internos e de nossa reação a eles.

A origem da palavra emoção é a palavra do francês médio de 1570-80 emoção da movimento ou movimento; assim, esmovoir Significa “colocar em movimento ou mover os sentimentos”. A função essencial dos sentimentos é fornecer feedback e passar por nós organicamente, como a água que flui em um rio. Da mesma forma que a água se move pela atmosfera, entrando e saindo dos oceanos, sobre e sob a terra, os sentimentos humanos continuamente se precipitam, vão para o subsolo, sobem à superfície e evaporam através de nossa consciência.

Resistência e evitação criam uma barreira emocional.

Tentar controlar nossos sentimentos através da resistência e da evitação é como represar um rio para impedir seu fluxo. Uma represa emocional acumula sentimentos. Esse reservatório de emoções evitadas permanece no corpo até que o liberemos. Em outras palavras, os sentimentos que tentamos evitar ficam retidos dentro de nós. Nos apegamos àquilo que estamos tentando evitar.

Que barreiras emocionais você tem? Desconfiança após um divórcio? Bloqueio emocional após a perda de um emprego? Dúvidas sobre si mesmo após uma rejeição pessoal ou profissional? Obsessão por segurança após um acidente?

A vida nos desafia constantemente; não é nada pessoal, apenas o processo natural de crescimento e evolução. Muitas vezes, o processo de construção de barreiras emocionais acontece sem que percebamos — até que um sintoma ou doença chame nossa atenção.

Reprimir ou deixar fluir livremente seus sentimentos é uma escolha sua. Mas não se engane: a forma como você lida com esse fluxo tem consequências. Ao aprender a reconhecer e compreender a natureza dos seus sentimentos indesejáveis, você pode permitir que eles se dissipem de forma segura e criar mecanismos para liberar os sentimentos mais intensos de maneira controlada, evitando o transbordamento emocional.

Nossos três sentimentos primordiais: curiosidade, conforto e desconforto.

Nascemos com três estados emocionais primordiais: curiosidade, conforto e desconforto. É fácil observá-los em bebês, mesmo que eles não consigam compreender ou verbalizar suas experiências ou pensamentos internos. Viemos programados com esses receptores neurológicos.

Tomemos a curiosidade como exemplo. A pesquisadora Hildy Ross, da Universidade de Waterloo, em Ontário, descobriu que um grupo de bebês de doze meses preferia consistentemente brinquedos novos a brinquedos familiares e passava mais tempo manipulando a complexa variedade de brinquedos do que os mais simples. Se você já observou bebês e crianças pequenas, sabe que a curiosidade deles é evidente — daí a grande variedade de dispositivos de segurança infantil disponíveis.

Da mesma forma, você não precisa ser pesquisador para saber quando um bebê alerta está confortável. Eles têm aquele brilho curioso nos olhos, o sorriso que toca o coração e os sons de gritinhos, gorgolejos e risadas que despertam uma alegria genuína. É possível sentir a felicidade espontânea de um bebê sem palavras.

Embora os bebês não consigam expressar seu desconforto com palavras como as crianças maiores, eles dão pistas através de seus corpos. Apesar de cada bebê reagir individualmente e de forma inconsistente, certos comportamentos, como irritabilidade, choro, testa franzida, olhos cerrados e queixo trêmulo, refletem desconforto.

O desconforto é uma experiência visceral ou fisiológica, mesmo quando a origem é emocional. O neuroanatomista A.D. Craig sugere que a definição de emoção humana seja tanto um sentimento subjetivo quanto uma experiência corporal. Ele destaca que, a partir dessa perspectiva, as emoções não são simplesmente eventos ocasionais, mas sim processos contínuos e permanentes, mesmo quando passam despercebidas como atos emocionais inconscientes. Em outras palavras, nossos sentimentos estão em constante transformação e criam diferentes experiências corporais, mesmo quando não temos consciência delas.

Embora você possa não se lembrar de suas primeiras experiências, você também nasceu com os três estados espontâneos de curiosidade, conforto e desconforto. Ao longo dos anos, você desenvolveu sentimentos mais complexos, mas essas emoções primordiais ainda motivam fortemente o comportamento. Quando bebê e criança, você buscava instintivamente maneiras intuitivas de se sentir confortável. Tudo acontecia por meio do seu corpo, não da sua mente, porque seu intelecto ainda era imaturo.

Os sentimentos mais comumente condenados ou "malditos"

Como adultos, nossas principais motivações continuam sendo manter o conforto e evitar o desconforto. Não é surpresa, portanto, que as emoções reprimidas, consciente e inconscientemente, estejam relacionadas ao desconforto. São aquelas que consideramos "negativas", como medo, raiva, tristeza/luto e inveja. Essas são as emoções que frequentemente evitamos, esquecemos, resistimos, ignoramos, enterramos e controlamos porque são desconfortáveis.

Sempre que sentimentos antigos ressurgirem, não importa quão antigos sejam, você tem a oportunidade de dissolver emoções reprimidas. Em vez de pensar que já deveria ter se livrado desses sentimentos ou que algo está errado, encare-os como represas que você agora tem força suficiente para remover. Elas oferecem uma porta para uma cura mais profunda e maior liberdade e inteligência emocional.

Sentimentos sobre sentimentos

Qual é a sua visão condicionada sobre os sentimentos? Sua família acolhia os sentimentos ou os julgava? Você aprendeu a compartilhar seus sentimentos abertamente ou era envergonhado por sentir raiva, tristeza e inveja? Você era celebrado por seus sucessos ou aconselhado a permanecer humilde ou em silêncio?

É possível se libertar dessas emoções. No entanto, isso exige que você encare honestamente os sentimentos que julgou como feios e indesejáveis.

Na faculdade de enfermagem, aprendemos o "teste do homem morto" para desenvolver metas eficazes para o paciente. Se um homem morto consegue realizar a tarefa, isso não favorece o crescimento e a melhora. Por exemplo, um homem morto consegue facilmente atingir a meta de não sentir raiva. Essa frase "se um homem morto consegue realizar a tarefa" é uma afirmação poderosa que enfatiza como... sentindo-me é um sinal de vida e não sentindo É um sinal de morte. Permitir-se sentir desconforto em vez de evitar esses sentimentos é viver plenamente. Caso contrário, fechamos a torneira emocional que também fornece alegria e entusiasmo.

Acreditamos que podemos desligar ruim sentimentos e estar continuamente em Bom estado, com sinais de uso sentimentos; no entanto, o corpo guarda as marcas e sentimentos reprimidos eventualmente se manifestam em entorpecimento ou como sintomas emocionais ou físicos. É interessante notar a relação de amor e ódio que temos com as emoções. Ansiamos pelos momentos de euforia que nos revigoram e detestamos os momentos de tristeza que nos fazem sentir mal. Não é surpresa que busquemos o prazer para evitar a dor.

Por outro lado, podemos permitir que o rio contínuo e dinâmico dos sentimentos flua em segurança, independentemente de quão terríveis eles pareçam. Existem muitas técnicas para manter nossas águas emocionais fluindo com segurança e evaporando naturalmente. Vejamos algumas para você praticar.

Transformando sentimentos em palavras e pensamentos

Quando você dá nome aos seus sentimentos, é como despejar água de uma jarra. Os sentimentos são a água, e nós somos as jarras. Ao expressarmos nossas emoções mais profundas verbalmente, no papel ou por meio do movimento, liberamos os sentimentos, os vemos como externos a nós e recuperamos uma sensação de espaço interno e capacidade de acolher novas experiências. Os sentimentos não precisam ser compartilhados com a pessoa com quem estamos chateados.

Na verdade, expressar sentimentos sem censura em um imaginado A abordagem inicial costuma ser a mais benéfica. Uma vez que a agitação intensa se dissipa, podemos avaliar com clareza se realmente precisamos ter uma conversa franca. Tenho observado que, na maioria das vezes, isso é desnecessário. Às vezes, a pessoa com quem estamos chateados é evasiva ou inacessível. Mesmo assim, não ficamos presos à condição de vítimas por ela não estar nos ouvindo. Pelo contrário, o processo acontece dentro de nós, para nós.

Você pode se lembrar de momentos em que se sentiu tenso, mas não sabia bem o porquê até começar a expressar seus sentimentos. À medida que sua mente formula as palavras, você se ouve e ganha clareza. Quando você fala, escreve ou se movimenta (por exemplo, correndo ou praticando ioga) em relação a um problema, você ganha clareza e uma sensação de liberdade. Não há necessidade de saber as respostas, ser estoico ou se controlar — basta traduzir a experiência interior em palavras da melhor maneira possível, deixando de lado qualquer desejo de editar.

Por outro lado, a repetição intelectual e constante da história de uma vítima torna-se um disco riscado. Em vez de liberar emoções, aprofunda o ciclo de impotência no sistema nervoso. É fácil perceber isso ao ouvir a história de alguém. Discernimos facilmente a diferença de tom entre a libertação pessoal e a repetição da condição de vítima.

©2016 por Deborah Sandella. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com a permissão da editora, Conari Press.
Uma marca registrada da Red Wheel/Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte do artigo

Adeus, mágoa e dor: 7 passos simples para saúde, amor e sucesso.
Por Deborah Sandella, PhD, enfermeira registrada.

Deborah Sandella utiliza pesquisas de ponta em neurociência e sua revolucionária técnica de Regeneração de Imagens na Memória (RIM, na sigla em inglês) para mostrar como sentimentos bloqueados nos impedem de obter o que desejamos, e apresenta um processo que ignora a lógica e o pensamento para ativar nosso próprio "forno autolimpante" emocional.

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Sobre o autor

Dra. Deborah Sandella Há 40 anos, ela ajuda milhares de pessoas a se encontrarem como psicoterapeuta premiada, professora universitária e criadora do inovador Método RIM. Ela recebeu inúmeros prêmios profissionais, incluindo Especialista Clínica de Destaque, Excelência em Pesquisa e o Prêmio EVVY de Melhor Livro de Desenvolvimento Pessoal. É coautora, com Jack Canfield, de Poder DespertadorCrédito da foto: Doug Ellis. Para mais informações, visite [link]. Site do autor.

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Resumo do artigo

Reconhecer as emoções como estados passageiros, em vez de aspectos essenciais da identidade, é crucial para a saúde emocional. Praticar a expressão e a compreensão dos sentimentos pode levar a uma maior liberdade e resiliência emocional.

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