Imagem por klimkin
Quer você descreva o que sente como jubilante, feliz, radiante, extasiado ou eufórico, a emoção subjacente é ALEGRIA. Alegria é uma emoção. É tão bom sentir essa emoção e, para falar a verdade, já faz um tempo que não a sentia. Alegria e outras emoções podem ser despertadas por acontecimentos. Eu não tinha me dado conta do impacto que nossa situação política estava tendo no meu coração.
Recapitulando, lembre-se de que, embora possamos experimentar inúmeros sentimentos diferentes, temos apenas seis emoções, cada uma com sua fisiologia distinta.
Cada emoção é desencadeada por eventos específicos.
Os Dois Caminhos para a Alegria
Existem dois caminhos para despertar a alegria, onde podemos pular de alegria, dar gargalhadas incontroláveis ou gritar de prazer. Primeiro, podemos nos envolver em atividades que nos dão verdadeira satisfação. Podemos realizar atividades que nos trazem alegria, como criar arte incrível, ouvir ou tocar música inspiradora, praticar exercícios saudáveis ou concluir uma tarefa árdua. Emoções e risadas genuínas surgem espontaneamente ao observarmos a inocência de crianças e animais, ao nos envolvermos em qualquer tipo de projeto criativo ou ao ganharmos um prêmio. Nosso parceiro nos trazendo o café da manhã ou recebermos notícias realmente boas podem evocar alegria. Dançar, cantar, observar um pássaro bonito, correr com um ente querido na chuva de verão, tudo isso permite que nossos corpos vibrem com pura felicidade.
A segunda maneira de produzirmos a emoção da alegria é alinhando-nos com atitudes que nos permitam enxergar a nós mesmos de uma forma puramente positiva. Podemos cultivar essas atitudes de alegria por meio de nossos pensamentos, palavras e ações, além de obedecer à nossa intuição.
Quando experimentamos alegria, naturalmente possuímos uma autoestima inabalável. Pense em um bebê. Ele não se deprecia, mas sabe que não há nada de errado com ele.
Nos sentimos dignos, sabendo que somos perfeitos e estamos bem como somos. Mantemos a cabeça erguida e navegamos pelas mudanças da vida, como os campeões que sabemos que somos. Dinheiro, ou a falta dele, não nos define. Permanecemos firmes na certeza de que somos íntegros e completos, independentemente do que aconteça. Somos autossuficientes, sem precisar ouvir dos outros que somos bons e amáveis. Nos valorizamos e nos respeitamos incondicionalmente. E somos proativos e assumimos a responsabilidade pessoal. Além de tudo isso, somos curiosos e nos maravilhamos com as maravilhas do planeta e com o simples fato de estarmos vivos.
Algumas maneiras de aumentar a alegria
Aqui estão cinco dicas fáceis que vão te ajudar a se movimentar, diminuir a tristeza que você sente e despertar alegria:
1. Mobilizar mais
Em primeiro lugar, aumente a quantidade de estímulos aos quais você se expõe. Isso pode parecer mais fácil na teoria do que na prática, já que existe muita inércia puxando você para a horizontal.
Embora possa parecer uma tarefa monumental no início, busque novas experiências. Escolha atividades e entretenimentos positivos e interativos para combater a inércia. Conecte-se com outras pessoas e façam coisas que vocês gostem juntos. Esforce-se para praticar exercícios aeróbicos regularmente (ou qualquer tipo de exercício, aliás). Faça um curso. Viaje. Cuide do jardim. Visite um amigo. Seja voluntário. Simplesmente comece dando pequenos passos a cada dia.
2. Interrompa a constante tagarelice mental.
Interrompa essa constante conversa mental que lhe diz o quão terrível, insignificante, indigno, inadequado ou incapaz de ser amado você é, e lembre-se do que você sabe quando está centrado e lúcido.
Repita várias vezes ao dia aquela das frases a seguir que mais contradiz seu pensamento anterior ou crie uma frase semelhante.:
"Sou inteiro e completo. Meu trabalho É cuidar de mim mesma. A vida é para aprender. Todos nós cometemos erros. Sou responsável pelo que sinto, penso, digo e faço. Eu me amo. Eu consigo.
3. Permita-se chorar
Permita-se chorar quando se sentir triste, mas ao fazê-lo, evite se criticar ou ter pena de si mesmo.
Se você já se permite chorar, ótimo. Se não, permita-se. Chorar é bom. É natural. É saudável, especialmente como reação a mágoas e perdas. Então, ignore as pressões externas que lhe dizem para reprimir as lágrimas e chore. No entanto, enquanto chora, é fundamental que você não se deixe levar por pensamentos de "coitadinho de mim... eu não presto". Simplesmente permita-se chorar enquanto diz a si mesmo: "Sinto-me triste. Tudo bem. Só preciso chorar."
4. Fale com mais frequência sobre o que é verdade para você.
Em vez de se concentrar no que você acha que os outros querem, precisam ou acreditam, pergunte-se: "O que é verdade para mim?". Depois de se conectar com sua intuição e descobrir o que é verdade para você, verbalize isso e coloque em prática. Pode parecer estranho no início buscar orientação em si mesmo (muito menos falar abertamente sobre isso), mas, à medida que você fizer isso, perceberá que se sente mais enérgico, poderoso e confiante.
5 Lescolhas de estilo de vida
Em termos de estilo de vida, mantenha-se aquecido e seco, especialmente em dias úmidos, chuvosos e frios. Não coma em excesso — ou pelo menos tente minimizar refeições grandes e pesadas, principalmente à noite. Evite alimentos gordurosos, como nozes e frituras, reduza o consumo de laticínios e procure eliminar os doces.
Implementando algumas dessas sugestões simples, apenas um pouquinho a cada dia, e para sua grande surpresa, você perceberá que experimentará mais alegria.
Perguntas e Respostas:
Como posso lidar com comentários irritantes ou inadequados?
Frequentemente ouço clientes expressarem versões dessas queixas comuns: "Minha sogra não consegue evitar me dar conselhos", ou "Minha irmã sabe-tudo tem certeza de que possui a opinião definitiva sobre política", ou "Minha amiga intrometida faz perguntas indiscretas sobre meu trabalho/relacionamento/finanças".
Aqui estão sete maneiras de lidar com pessoas que são rudes, críticas, controladoras ou insensíveis.
1. Matador seus comentários
Uma boa maneira de parar um touro que está vindo na sua direção, independentemente da forma negativa que ele assuma, é simplesmente deixá-lo passar. Ignore os comentários. or Se necessário, afaste-os com uma frase simples como: "Obrigado, mas não estou procurando conselhos agora". Se a pessoa insistir, repita com carinho. E repita mais uma vez, se necessário!
2. Pratique a aceitação
Aceite que as pessoas e as coisas são como são. Você não pode mudar os outros, mas pode mudar suas próprias percepções e expectativas. Se você chega ao trabalho todos os dias e sente um aperto no estômago assim que ouve a voz irritante da pessoa do outro lado da sala, precisa aprender a repetir esta frase várias vezes até que ela se fixe na sua mente: "As pessoas e as coisas são como são. Não posso controlá-las, mas posso controlar minha própria atitude."
Essa frase, que você pode personalizar incluindo o nome da pessoa desagradável, funciona como mágica para dissipar imediatamente a frustração e eliminar seu envolvimento emocional com ela. Você se sentirá rapidamente mais receptivo, calmo e menos irritado.
3. Com firmeza, mas com amor, fale e defenda sua posição.
Às vezes, especialmente com pessoas particularmente insistentes, é necessário dizer que não é útil receber conselhos não solicitados. Fale sobre você e sobre o comentário específico, em vez de apontar o dedo ou dizer o quanto elas são um saco. Diga com carinho a sua perspectiva (o que é verdade para você) sobre o evento em questão. Se elas insistirem, diga que você está começando a se sentir irritado(a) ou frustrado(a) e que gostaria que parassem, por favor. Repita o processo algumas vezes.
4. Perceba que não se trata de você.
Quando as pessoas se sentem compelidas a dizer o que você deve fazer, é bom lembrar que o que elas dizem e o que as motiva inconscientemente tem pouco a ver com você. Elas podem precisar se sentir importantes. Podem estar buscando amor ou respeito seu ou de outras pessoas. A realidade é que você está bem. Elas têm raiva reprimida e estão direcionando-a a você.
5. Valorize-os quando não estiverem sendo irritantes.
Se você perceber que uma pessoa crítica ou insistente está sendo empática ou ouvindo com sensibilidade, reconheça esses atos positivos. Fique atento a um bom trabalho, ideias inteligentes ou até mesmo uma atitude positiva ocasional e certifique-se de elogiá-la quando fizer algo bem. Elogiar o que você gosta pode, sutilmente, influenciar e ajudar a mudar o comportamento dela.
6. Concentre-se em manter o presente alegre.
Continue trazendo o foco de volta para o presente quando outros tentarem desviar a atenção para coisas negativas e assuntos antigos inacabados. Faça um comentário sobre como a comida está boa, como está o jogo de futebol ou como a casa está bonita. Faça um comentário genuíno sobre o verdadeiro significado do feriado e o quanto você se sente grato.
7. Libere essas emoções reprimidas
Depois de um longo dia lidando com parentes críticos e controladores que testaram os limites da sua paciência e educação, você precisa extravasar toda essa raiva e possivelmente tristeza. Encontre um lugar reservado para bater os punhos, bater o pé, rosnar e chorar. Você se sentirá melhor instantaneamente e pronto para encará-los amanhã!
©2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
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Por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor
Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida MelhorEm 1982, Jude abriu seu próprio consultório de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação pelo programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. AttitudeReconstruction.com/
Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz.
