Imagem por katyandgeorge
Quando entramos em um estado de intenso desejo por comida, geralmente é porque estamos reagindo a um gatilho específico, como uma interação desconfortável ou perturbadora, ou a ocorrência de um evento estressante. Entramos então em um estado de estresse — talvez nossos músculos da barriga, mandíbula, ombros ou pélvis se contraiam inconscientemente, ou nos sintamos entorpecidos ou agitados.
Habitualmente, esse estado pode ser acompanhado por um desejo intenso por certos alimentos — frequentemente aqueles que consideramos reconfortantes. Até encontrarmos uma maneira de romper com esse estado interno, permanecemos escravos dos gatilhos em nosso ambiente. Além disso, muitas vezes usamos comida ou drogas habitualmente como um meio eficaz de mudar nosso estado — ou seja, de mudar a forma como nos sentimos no momento. Se você é como muitos dos meus clientes, seus hábitos alimentares improdutivos se desenvolveram e foram reforçados ao longo de muitos anos.
A Técnica de Quebra do Estado de Desejo oferece um método para quebrar o estado interno que causa seus desejos sem precisar se automedicar com comida, álcool, cafeína, drogas — com ou sem receita — ou pílulas para emagrecer, e ensina como passar do seu nível externo — onde existem suas dúvidas e medos sobre si mesmo e seu ambiente — para os níveis mais profundos dentro de si, onde residem os estados de ser que o libertam do vício.
Libertando-se de respostas habituais
Antes de conseguir romper com seu estado emocional, você precisa reconhecer o estado em que se encontra. Muitas vezes, quando estamos "desnorteados", não temos clareza sobre o que realmente está acontecendo internamente. Frequentemente, parece que estamos simplesmente reagindo a circunstâncias externas.
Por exemplo, podemos dizer a nós mesmos: "Claro que estou chateado e pegando o pote de doces — meu filho está gritando há meia hora", ou "Não é de admirar que eu precise tomar uma cafeteira inteira hoje — passei a noite toda acordado com o cachorro", ou "Fui tão maltratado quando criança que sempre vou buscar consolo em salgadinhos e pão".
Essas afirmações parecem óbvias. No entanto, se o seu objetivo é viver uma vida saudável e feliz, cuidando e honrando seu corpo, coração e mente, então recorrer ao pote de doces ou salgadinhos, ou beber o café, entra em conflito com a sua intenção. Projete-se no futuro e pergunte-se: como você se sentirá depois de praticar esse comportamento? Mesmo que o doce o distraia da frustração com seu filho, ou o pão lhe proporcione alguns momentos de alívio de sentimentos desagradáveis, ou o café o ajude a superar o dia, é muito provável que você se sinta arrependido e mal consigo mesmo, podendo até chegar à conclusão de que não há esperança para você.
E se houvesse uma maneira de romper com esse estado em situações como essa, em vez de seguir o caminho familiar da autossabotagem? Não seria maravilhoso mudar de rumo no meio do caminho e trilhar a rota que leva ao seu destino desejado? A Técnica para Romper o Estado de Compulsão permitirá que você faça exatamente isso.
Vamos analisar alguns dos estados subjacentes que levam ao vício em comida ou ao vício em geral, bem como os estados internos que podem libertá-lo dos desejos persistentes por comida e substâncias.
Estados internos que levam ao vício em comida
- Confuso
- Nervoso
- com medo
- Ansioso
- Perplexo
- Fraco
- Triste
- Deprimido
- Envergonhado
- Maníaco
- Animado
- Preocupado
- Inseguro
- Ameaçado
- Julgado
- Fora de controle
- Solitário
- Frustrado
- Sem esperança
- Desesperado
- Inseguro
- Impotente
Estados Interiores Que Libertam Você do Vício em Comida
- Alegria
- Bliss
- Paz
- Calmo
- Tranqüilidade
- Resistência (Strength)
- Esperança
- Amor
- Conexão
- Felicidade
- Cumprimento
- Vivacidade
- Segurança (Safety)
- Aceitação
- pós-colheita
- Paciência
- Gratidão
- Plenitude
A técnica para quebrar o estado de compulsão alimentar
A seguinte técnica de sete passos para quebrar o estado de desejo intenso deve ser usada sempre que você sentir desejos por alimentos não saudáveis. Para praticar este exercício de forma eficaz, ative sua imaginação. Ao repetir a prática diariamente, haverá muitas sessões em que você não sentirá nenhum gatilho no momento em que estiver realizando o exercício. Nesses momentos, recomendo que você imagine sua última experiência negativa com comida ou compulsão alimentar e relembre os gatilhos e o estado interno em que se encontrava.
Esse tipo de prática facilitará o uso da técnica quando você realmente precisar dela. Além disso, algumas etapas exigem tempo e privacidade. Portanto, quanto mais você praticar a técnica em um local tranquilo e privado, imaginando os gatilhos alimentares, mais fácil será usá-la em uma situação mais tensa, quando estiver dominado por desejos intensos por comida, álcool ou drogas.
Passo 1: Afaste-se do gatilho
Passo 2: Identifique seu estado interior
Passo 3: Obtenha uma segunda opinião mais precisa.
Passo 4: Identifique-se com seu novo estado
Passo 5: Livre-se da crença limitante
Passo 6: Ancore sua intenção mais elevada
Passo 7: Escolha uma nova ação
(Nota do editor: Cada etapa possui uma descrição detalhada de como praticá-la.) Veja o livro (Para obter detalhes completos.)
Exagerando seu estado
Uma alternativa eficaz para superar rapidamente seu estado atual é simplesmente exagerá-lo até o ponto do absurdo. Por exemplo, quando você se depara com uma situação que lhe causa sentimentos dolorosos, em vez de racionalizar ou negar esses sentimentos (o que muitas vezes leva a descontar a dor na comida), você pode levar a situação a uma conclusão ridícula.
Considero o seguinte exercício extremamente útil para me desapegar da ideia de que as coisas devem ser de uma determinada maneira e para retornar a um estado de equilíbrio e paz. Você ainda terá preferências, mas não seria maravilhoso se libertar da angústia que frequentemente surge quando pessoas ou situações da vida inevitavelmente nos decepcionam?
Funciona assim: o primeiro passo para exagerar seu estado emocional é perceber e admitir para si mesmo que você está sendo afetado por um gatilho. Não importa se o gatilho é leve ou forte. Simplesmente observe seu estado físico. Vamos começar com o exemplo a seguir, e depois você pode tentar por si mesmo.
Você está se sentindo um pouco irritado(a) porque seu amigo não retornou sua ligação por mais de uma semana. Anote (ou tome consciência de) esses pensamentos:
“Por que ela não me retorna as ligações? Será que ela não se importa comigo?”
“Ela está muito ocupada para a nossa amizade. Sinto muita falta dela.”
"Talvez eu devesse ligar para ela de novo. Não, não quero incomodá-la."
"Vou simplesmente esquecê-la e me ocupar. Ela está sempre muito ocupada."
“Estou cansado de que esta amizade seja unilateral.”
Observe como seu corpo reage e preste atenção em onde você pode estar armazenando esse sentimento de irritação. Nomeie o sentimento predominante. Seja honesto consigo mesmo. Você pode escrever: “Neste momento, estou me sentindo muito irritado com a Jane. Ela nunca me retorna as ligações. Eu também sou ocupado, mas sempre arranjo tempo para ela. Estou cansado de ser sempre eu quem tem que tomar a iniciativa.”
Agora, exagere sua raiva a ponto de chegar a uma conclusão ridícula. Se você se deixasse levar pela raiva, sem censura, e permitisse que ela o guiasse, onde você poderia parar? Divirta-se com esse cenário.
Pode haver algumas opções. Uma delas é que Jane finalmente ligue para você e você desligue na cara dela. Você pode imaginar que sua raiva fica tão intensa que você começa a gritar, berrar e socar as paredes. Você pode socar as paredes com tanta força que sua casa começa a desmoronar.
Ao levar as coisas ao absurdo, fica mais fácil deixar os sentimentos fluírem e desaparecerem naturalmente, sem tentar eliminá-los ou agir de forma autodestrutiva. Quando exagerar seu estado, use todos os seus sentidos. Aumente o ritmo da sua conversa interna. Depois, diminua. Você pode até mudar o tom e o ritmo do seu diálogo interno para torná-lo mais ridículo. Se houver uma pessoa específica (ou você mesmo) que você acredita ser a causa do seu transtorno, visualize o rosto dela (ou o seu próprio) e toda a situação de uma forma muito distorcida.
Talvez, ao lidar com sua raiva, você perceba que existe uma profunda tristeza por baixo. Você pode descobrir vozes como esta lá no fundo:
“Estou completamente sozinho.”
“Todos os meus amigos se foram.”
“Meus filhos cresceram tão rápido.”
“A vida é solitária.”
“Não tenho energia para amizades.”
“As pessoas sempre me magoam.”
Agora, em vez de se convencer de que esses pensamentos são bobos e que você deveria se livrar deles, exagere mais uma vez os sentimentos que esses pensamentos provocam e observe-os desaparecerem naturalmente. Perceba como você se sente fisicamente e, mais uma vez, anote seu estado: triste, deprimido, sem esperança, solitário.
Intensificar temporariamente seus estados emocionais e levar as possíveis consequências de agir de acordo com seus sentimentos a uma conclusão absurda ajuda a afrouxar o controle que eles exercem sobre você. O objetivo é perceber que você tem controle sobre a duração e a frequência com que esse cenário se repete em sua mente. Quando você aceita que seus estados emocionais vêm e vão, fica mais fácil simplesmente dizer sim ao que você está sentindo no momento.
Quando você exagera esse sentimento a ponto de levá-lo a uma conclusão ilógica e absurda, fica mais fácil desistir da necessidade de controlar a vida, já que isso se torna impossível. Passamos a perceber e aceitar que parte da vida é experimentar todos os altos e baixos — incluindo alegria e tristeza, sentimentos de conexão e separação, ganhos e perdas, emoções e decepções.
“Por quanto tempo vou continuar segurando isso?”
Uma pergunta esclarecedora que você pode se fazer é: "Por quanto tempo vou me apegar a isso?". Quando você percebe que terá que deixar o assunto para lá em algum momento, fica mais fácil fazê-lo o quanto antes, especialmente quando você estabelece a conexão entre se apegar aos sentimentos e julgamentos e o sofrimento que está criando para si mesmo como consequência.
Às vezes, parece conveniente ou correto presumir que, se determinada situação ou pessoa não existisse, você poderia ser verdadeiramente feliz. Você pode imaginar que, se não estivesse acima do peso, sua vida seria perfeita. Mas a verdade é que o seu sobrepeso ou a sua condição de saúde precária são uma oportunidade que a vida lhe oferece para se conhecer e se amar mais profundamente.
Se encararmos todos os desafios da vida dessa forma, perceberemos que cada obstáculo é uma porta de entrada para descobrir as grandes virtudes que se escondem dentro de nós. Este é um ótimo exercício para usar quando você já está se sentindo pressionado e precisa alcançar rapidamente um estado de maior equilíbrio. Aqui estão os passos:
EXERCÍCIO: TÉCNICA DE EXAGERAR SEU ESTADO
1. Perceba que você está sendo afetado(a).
2. Tome consciência das vozes interiores. Observe como seu corpo se sente. Se possível, anote os pensamentos e sentimentos em um papel.
3. Visualize a situação que está lhe incomodando.
4. Exagere a situação de todas as maneiras possíveis. Imagine-a muito pior do que realmente é. Intensifique sua reação negativa às pessoas e aos eventos envolvidos. Leve a situação a uma conclusão ridícula.
5. Abra seu coração para si mesmo e desbloqueie a fonte de amor e compaixão que existe dentro de você.
©2019 por Rena Greenbert. Todos os direitos reservados.
Trecho extraído com permissão. Editora: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Fonte do artigo
Ruptura Fácil com o Açúcar: Livre-se dos Hábitos e Vícios que Controlam Você
(Publicado originalmente como "A Cura do Desejo"))
Por Rena Greenberg.
O consumo excessivo de açúcar em todas as suas formas — incluindo carboidratos simples, cafeína e álcool — pode levar a problemas de peso, fadiga, ansiedade, depressão e outros distúrbios mentais e físicos. Seja qual for o seu ponto fraco, este livro lhe dará a força interior, as estratégias e as técnicas necessárias para superá-lo. (Também disponível em formato Kindle e como audiolivro.)
Sobre o autor
Rena Greenberg trabalha com pessoas do mundo todo em sessões particulares de hipnoterapia e coaching via Skype e presencialmente na Flórida, ajudando-as a alcançar saúde e melhorar suas vidas. Rena é formada em biopsicologia pela City University of New York e possui mestrado pela University of Spiritual Healing and Sufism. Ela também é instrutora de hipnose e PNL e possui certificação em terapia de biofeedback. Rena pode ser contatada através do [inserir endereço de e-mail aqui]. http://EasyWillpower.com
