Todo mundo está em constante evolução. Eu estou em constante evolução.
Eu nunca cheguei lá... Ainda estou aprendendo o tempo todo.
-- Renée Fleming  

(Nota do editor: Embora este artigo seja direcionado a ajudar crianças a alcançarem saúde emocional, seus princípios também se aplicam a adultos, independentemente da idade.

No meu primeiro emprego de verdade, lembro-me de estar sentada no escritório da empresa e enviar um e-mail quando estava com raiva. Pouco tempo depois, meu chefe, Rich, que era o CEO, me chamou em sua sala e disse: "Maureen, preciso que você aplique a regra das 24 horas". Sem saber o que era essa regra, perguntei, e Rich explicou que queria que eu esperasse 24 horas antes de responder a qualquer e-mail que me irritasse ou me deixasse com raiva. Concordei rapidamente, já que tinha apenas 22 anos e queria manter meu primeiro emprego. Mal sabia eu que, depois de 24 horas, minha raiva sempre se dissipava e eu conseguia responder com calma. Isso era progresso.

As crianças também progridem gradualmente, especialmente à medida que se tornam emocionalmente mais saudáveis. Um dia, seu filho para de empurrar o irmão e, em vez disso, se afasta batendo o pé quando está com raiva. Não é perfeito, mas certamente é um progresso. Nosso objetivo ao criar filhos emocionalmente saudáveis ​​é guiá-los para reconhecer as emoções, ajudá-los a entender o que podem fazer para lidar com elas e ajudá-los a fazer escolhas melhores. Isso não significa que seu filho passe de grandes acessos de raiva para nenhum acesso em trinta dias — embora isso seja possível. O que significa é que, com ajuda, as coisas melhoram.

Meu cliente Max, de oito anos, é um exemplo perfeito. Ele me procurou no início do ano por causa de seus problemas de raiva na escola. Angela, sua mãe, estava exausta de receber ligações urgentes da diretora. Como mãe solteira, cujo estresse estava compreensivelmente no auge, ela precisava de ajuda. Ao me conectar com Max, percebi que ele carregava um luto não resolvido pela morte do pai, ocorrida dois anos antes, e que seus problemas de raiva só vieram à tona durante o mês em que a escola estava homenageando os pais (que situação delicada!). Então, ajudei Max a expressar seus sentimentos profundos de forma construtiva e a aprender novas ferramentas para lidar com a raiva, o que o encaminhou em uma direção positiva.

O que sei com certeza é que as crianças de hoje são mais inteligentes do que nunca e podem aprender a lidar com suas emoções. E um pouco de orientação pode fazer muita diferença, então comece onde você está e, antes que perceba, o progresso acontecerá.

Aprender a ser emocionalmente saudável

Suas emoções seguem seus pensamentos.
Assim como os patinhos seguem a mãe, com a mesma certeza com que ela os segue.
-- DAVID D. BURNS  

As crianças que desenvolvem equilíbrio emocional estão aprendendo a regular seus corpos e emoções, o que começa com seus pensamentos. Elas começam a perceber que são maiores do que suas emoções mais intensas e que estão no controle.

Guiar as crianças no caminho da saúde emocional positiva e ajudá-las a desenvolver o equilíbrio significa ajudá-las a adquirir:

• controle cognitivo
• consciência emocional (conhecimento)
• autocontrole (modificação de comportamento)
• habilidades de tomada de decisão

Em última análise, queremos ajudar nossos filhos a fazer escolhas inteligentes, mesmo quando estão vivenciando emoções desafiadoras como frustração, nojo ou raiva. Quanto mais meninos e meninas praticarem a expressão construtiva de emoções — especialmente as mais complexas, como a raiva, que se manifestam tão rapidamente — melhor eles se sairão no momento em que você não estiver por perto e eles quiserem empurrar alguém no parquinho. Com a prática, eles aprendem a se afastar e a fazer uma escolha mais inteligente.

Algo que sempre digo às crianças é que ter vontade de bater em alguém é normal, mas bater em alguém não é aceitável (a menos, é claro, que seja em legítima defesa). Na verdade, não existem emoções ruins, mas sim o que fazemos com elas.

Emoções mais positivas, como compaixão e gratidão, naturalmente conduzem as crianças ao equilíbrio emocional, enquanto emoções desafiadoras, como ciúme e raiva, as afastam desse equilíbrio. Portanto, além de ajudá-las a lidar com emoções desafiadoras, queremos ajudá-las a cultivar qualidades e emoções internas positivas, como compaixão, bondade e generosidade, que as impulsionam poderosamente em direção ao bem-estar.

A Equação da Saúde Emocional

Assim como seu carro funciona melhor e exige menos energia para ir mais rápido e mais longe quando as rodas estão perfeitamente alinhadas, você tem um desempenho melhor quando seus pensamentos, sentimentos, emoções, objetivos e valores estão em equilíbrio. BRIAN TRACY

Cada criança é diferente, principalmente em sua personalidade e inclinação emocional. Não é surpresa que algumas tendam à tristeza e outras sejam alegres e despreocupadas. Mas, independentemente da personalidade e das necessidades emocionais únicas de seus filhos, eles precisam que você se conecte com eles e os oriente emocionalmente rumo ao autocontrole.

As crianças estão aprendendo como as emoções funcionam, o que fazer com as emoções desafiadoras e como criar emoções positivas, além do poder de prestar atenção aos seus corpos e sentimentos para se tornarem emocionalmente saudáveis. Elas estão tendo a oportunidade de... experiências diretas de colocar novas ideias e ferramentas em prática, bem como aprimorar a forma como elas se direcionam para melhores sensações.

Além da mentalidade voltada para a saúde emocional, existem hábitos ou práticas que, quando realizados regularmente, podem abrir caminhos positivos no desenvolvimento cerebral das crianças. Em vez de reagir impulsivamente, como gritar, elas aprendem, por exemplo, que podem ter um momento de atenção plena ou jogar basquete no quintal.

Essa equação simples de mentalidade mais hábitos igual à saúde emocional é o ponto de partida para ajudar seus filhos a passarem da reatividade à receptividade, da rigidez à flexibilidade e da imprudência a escolhas conscientes. Ela estabelece um caminho onde você sabe para onde está indo e pode ajudar seus filhos a caminharem com você nessa direção, com sorte, com mais facilidade.

Hábitos criam saúde

Nós somos o que fazemos repetidamente.
-- WILL DURANT  

Criar hábitos pode nos ajudar a alcançar qualquer objetivo, seja ganhar massa muscular na academia ou aprender a nos acalmar e nos centrar. O poder do hábito é imensurável. Em seu livro Melhor do que antesGretchen Rubin compartilha como os hábitos mudam nossas vidas aos poucos, especialmente quando os programamos.

Quando fazemos algo regularmente sem precisar pensar nisso, torna-se um hábito. Embora eu tenha incentivado o desenvolvimento da mentefulAlém da nossa própria essência, tanto nas crianças quanto em nós mesmos, existe também um poderoso aliado na mente.menosHábitos nos ajudam a eliminar a resistência e a deixar a mente de lado. A capacidade de criar um hábito nos ajuda a não pensar demais em algo, e seja ir à academia, praticar um exercício de gratidão ou de respiração com nossos filhos, isso se torna parte integrante de nossas vidas.

Criar hábitos de saúde emocional positiva com nossos filhos pode ajudá-los a dominar suas emoções e a serem mais felizes. As crianças constroem suas vidas com base no que lhes mostramos, nas palavras que lhes dizemos e nos hábitos que as ajudamos a criar. Cabe a nós ajudá-las a desenvolver hábitos mais saudáveis, principalmente em relação a como parar, se acalmar e recuperar o equilíbrio emocional.

É importante cultivar hábitos regulares, e não periódicos, nas crianças. Eles ajudam as crianças a adquirir a capacidade de se acalmarem mais rapidamente, independentemente do que esteja acontecendo, e a retornarem ao seu equilíbrio.

Minha sugestão é escolher uma coisa e incorporá-la ao seu programa de saúde emocional. Seja meditar juntos ou praticar a gratidão diariamente, adicionar algo novo pode ser muito poderoso. Antes que você perceba, as coisas mudam e o progresso acontece.

Uma família que conheço criou um Cantinho da Paz em casa, para que, quando os filhos estivessem chateados, pudessem ir para aquele canto, cheio de livros, bichos de pelúcia, desenhos e jogos, para se acalmarem e recuperarem o equilíbrio. Certa vez, Samuel, de cinco anos, disse à mãe, que estava brava: "Mãe, acho que você precisa de cinco minutos no Cantinho da Paz", e ela deu uma risadinha porque era verdade.

Três passos para o sucesso

O sucesso nada mais é do que
Algumas disciplinas simples, praticadas todos os dias.
-- JIM ROHN  

Cada passo poderia preencher um livro, mas eu os simplifiquei para que possamos ensiná-los e demonstrá-los aos nossos filhos:

1. Pare
2. calmo
3. Faça uma escolha inteligente

Parar: Como você sabe, as crianças são muito agitadas, e ajudá-las a desacelerar e parar é o primeiro passo para ajudá-las a mudar a direção emocional. A emoção pode ser algo positivo, como a empolgação, mas em excesso pode levá-las a derrubar algo na sala de jantar. Portanto, os três passos são para emoções tanto positivas quanto negativas. É claro que, quando as crianças vivenciam emoções negativas, é essencial diminuir o ritmo e ajudá-las a direcionar suas emoções para um caminho novo e mais saudável.

Calma: Acalmar-se é algo que aprendemos ao longo da vida, mas certamente as coisas que me ajudavam a me acalmar quando criança ainda me ajudam como adulta. Lembre-se, você está ajudando seus filhos a desenvolver ferramentas para a vida toda de calma e equilíbrio. Eu cresci na Costa Leste dos Estados Unidos e ia para a natureza para me sentir calma, e hoje, na Costa Oeste, essa ainda é a minha principal forma de relaxar (além da meditação e do riso). Embora eu possa ter subido em mais árvores quando era pequena, hoje, quando tenho os dez dedos dos pés na areia, meu estresse desaparece instantaneamente.

Faça uma escolha inteligente: Além de parar e se acalmar, a capacidade de fazer uma escolha inteligente é essencial. Seja gritando ou respirando fundo, empurrando a irmã ou usando palavras, jogando um livro pela sala ou indo embora, todas essas escolhas têm um impacto. As melhores decisões são tomadas quando a intensidade emocional da situação diminui, e é por isso que o passo 2, acalmar-se, precede a tomada de uma escolha inteligente.

Escolhas que são boas para você e para os outros são escolhas inteligentes. Embora eu esteja falando especificamente de escolhas que envolvem emoções, elas podem se referir a qualquer coisa na vida. Se sua filha estivesse planejando a lista de itens para a festa de aniversário dela, ela poderia pensar no que gostaria de comer e no que os outros também gostariam — e essa é uma escolha inteligente.

Crescimento emocional

Faça o melhor que puder até aprender mais.
Então, quando você souber mais, faça melhor.
-- Maya Angelou  

Ensinar nossos filhos a reconhecer suas emoções, aprender a se acalmar e, então, fazer escolhas melhores quando sentem uma emoção intensa é crescimento. Pode ser confuso e difícil em alguns momentos, mas é assim que o crescimento se parece. Assim como a semente de lótus, que atravessa a terra e emerge na água para florescer, nós também precisamos atravessar as dificuldades da vida para florescer. O mesmo acontece com as crianças e conosco, enquanto as ajudamos a se tornarem as pessoas que nasceram para ser.

Uma maneira de nutrir o crescimento emocional nas crianças é ajudá-las a perceber que tudo o que elas emitem retorna para elas de alguma forma. Por exemplo, se elas tratarem alguém com rispidez, provavelmente receberão algo semelhante em troca. Crianças que aprendem sobre esse efeito bumerangue naturalmente querem enviar coisas boas para o universo, o que significa que receberão coisas boas (emocionalmente falando) de volta.

Como adultos, conhecemos isso como a lei de causa e efeito, mas usando o termo bumerangue É uma ótima maneira de explicar. (Os budistas chamam isso de seu interesse próprio iluminado, que reconhece que, ao ser bom, você permite que coisas melhores fluam para sua vida.)

Portanto, no processo de criar filhos emocionalmente saudáveis, precisamos ser flexíveis e firmes em nosso compromisso de ajudá-los a desenvolver habilidades para o bem-estar emocional, mesmo quando o caminho é complexo e desafiador. Porque nunca é uma linha reta, mas sim um processo que envolve avanços, retrocessos, desvios e, às vezes, saltos quânticos. Nosso objetivo é estar presente para nossos filhos, guiando-os e crescendo juntos.

Aprendendo Juntos

Eu ainda estou aprendendo.
-- MICHELANGELO, aos oitenta e sete anos  

Ensinar as crianças a lidar com suas emoções exige que coloquemos (ou mantenhamos) nossa própria vida emocional em ordem e que sejamos mais tolerantes conosco mesmos. Ninguém é perfeito e todos estamos aprendendo. Alguns dias aprendemos paciência, tolerância e perdão, enquanto em outros aprendemos sobre riso e alegria. As lições são constantes, mas as recompensas são imensas ao criarmos as crianças de hoje para serem quem elas vieram a ser.

Do meu ponto de vista, o que observo é que os melhores pais, professores e adultos aprendem junto com as crianças e não têm dificuldade em dizer "Eu não sei" se realmente não sabem, mas, em vez disso, buscam aprender em conjunto. Por exemplo, Autumn, de oito anos, perdeu recentemente uma de suas melhores amigas para o câncer, e sua mãe disse: "Querida, eu não sei por que isso aconteceu". Sua mãe não lhe deu uma explicação falsa, mas decidiu ser honesta e oferecer-lhe conforto sincero, ajudando-a a lidar com o luto.

O processo de aprendizado conjunto também significa que podemos cometer erros com nossos filhos, mas podemos reparar o relacionamento entre pais e filhos quando isso acontece. Um pai que conheço às vezes solta palavrões no carro, e o filho acha hilário, mas o pai sempre diz ao filho que essas palavras não devem ser repetidas e pede desculpas. O aprendizado conjunto tem muitas facetas, incluindo:

• Reparar a relação entre pais e filhos (quando ocorrem problemas emocionais)
• Focando na parceria (em vez da punição)
• sendo honesto (de maneira apropriada para a idade)
• sendo autêntico
• se divertindo

Todas essas facetas fazem parte do aprendizado sobre como as emoções funcionam, o que você pode fazer para se sentir melhor hoje e como desenvolver as qualidades internas que atraem experiências mais felizes para sua vida. Porque, em geral, quanto melhor você se sente, melhor as coisas acontecem.

As crianças de hoje são criadoras poderosas e têm a capacidade de criar o próprio bem-estar, mais cedo do que imaginam. Elas simplesmente precisam de ideias, ferramentas e prática, além de orientação sábia e mentores que as guiem rumo à grandeza. Elas podem ser boas por si mesmas, mas para serem seres verdadeiramente grandiosos, compassivos e bondosos em um mundo às vezes nada gentil, é preciso coragem, autoconfiança (ou, como muitos dizem, perseverança) e uma comunidade de pessoas saudáveis ​​que digam: "Venham por aqui".

Direitos de Autor ©2018 por Maureen Healy.
Reproduzido com permissão da New World Library.
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

A Criança Emocionalmente Saudável: Ajudando as Crianças a se Acalmarem, se Centrarem e a Fazerem Escolhas Mais Inteligentes
Por Maureen Healy.

Embora crescer nunca tenha sido fácil, o mundo atual inegavelmente apresenta desafios sem precedentes para crianças e seus pais. O lado positivo, cita Maureen Healy, é o reconhecimento generalizado de que saúde emocional, resiliência e equilíbrio podem ser aprendidos e fortalecidos. Healy, que era uma "criança rebelde", daquelas que, como ela escreve, deixava as babás "se perguntando se elas queriam crianças", conhece bem o assunto. Ela se tornou especialista em ensinar habilidades que abordam a alta sensibilidade, as emoções intensas e a hiperenergia que ela mesma vivenciou.

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Sobre o autor

Maureen Healy é o autor de A criança emocionalmente saudável e Criando filhos felizes, que ganhou os prêmios literários Nautilus e Readers' Favorite em 2014. Um livro popular Psychology Today Blogueira e palestrante requisitada, Maureen dirige um programa global de mentoria para crianças em idade escolar e trabalha com pais e filhos em sua movimentada clínica particular. Sua experiência em aprendizagem socioemocional a levou a diversos lugares do mundo, incluindo o trabalho com crianças refugiadas tibetanas na base do Himalaia e em salas de aula no norte da Califórnia. Visite seu site em  www.growinghappykids.com.

Assista a uma entrevista com o autor:

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