Dr. Vasant Lad, fundador do Instituto Ayurvédico de Albuquerque, Novo México, no Volume XXV, Número 4 de Ayurveda HojeA depressão é definida como um diagnóstico comum caracterizado por "uma perda de prazer e interesse pela vida... acompanhada por uma sensação de pressão, vazio ou tristeza e baixa autoestima". Todos nós podemos nos sentir tristes às vezes, mas quando isso se torna nosso estado de espírito dominante, pode ser difícil superar.

A Ayurveda, a ciência da vida, vê tudo em termos da interação de três elementos — Kapha, Pitta e Vata. Da mesma forma, a Reconstrução da Atitude se baseia na ideia de que temos três pares de emoções e que essas emoções estão na raiz de tudo o que pensamos, sentimos, falamos e agimos. Você pode Faça um pequeno teste Na Reconstrução de Atitudes, determine quais emoções são mais dominantes para você e, portanto, qual é a sua constituição emocional.

Nossos três pares de emoções se correlacionam com Kapha (tristeza), Pitta (raiva) e Vata (medo). Achei interessante compartilhar com vocês os três tipos de depressão segundo o Ayurveda antes de apresentar minhas sete sugestões para se libertarem dessa condição debilitante. Espero que vocês achem isso tão esclarecedor quanto eu.

Os três tipos de depressão segundo o Ayurveda 

Principais sinais e sintomas da depressão do tipo Kapha

Kapha está correlacionado com a tristeza, então se você tem um kapha forte, provavelmente está familiarizado com esses sintomas, que incluem sensação de peso, lentidão e retraimento.

Melancolia

Sensação de peso

Excessos

Obesidade

Sono excessivo

Embotamento

Lentidão

Ações lentas

Comportamento monótono

Conversa lenta e arrastada

Silêncio ou fala monossilábica

estados de espírito mórbidos

Diminuição do interesse em atividades habituais

Retraimento social

Sentimentos de desespero

O mundo parece monótono, sombrio e cinzento.

Principais sinais e sintomas do tipo Pitta Depressão

A depressão Pitta é caracterizada por raiva direcionada tanto a outras pessoas quanto a si mesmo. Talvez você reconheça essas características em si mesmo quando se sente deprimido.

Irritabilidade

Raiva

Sensação de fracasso

Sentimentos de inutilidade (desvalorização, baixa autoestima)

Culpa e auto-recriminação

Ideias autodepreciativas

Autocrítico

Atos ilícitos ou má conduta

Pensamentos recorrentes de suicídio ou morte

Mude rapidamente de uma ideia para outra.

Judgment

Faz muitas piadas, tem um sorriso falso, guarda para si sentimentos de tristeza ou fracasso.

Confiante demais e otimista demais

Reage com violência ou agressão quando questionado.

Fotossensibilidade

Refluxo ácido

Indigestão

Principais sinais e sintomas da depressão do tipo Vata

O terceiro tipo de depressão, Vata, é caracterizado por medo, ansiedade, inquietação e oscilações de humor. Se o medo for a sua emoção mais dominante, você pode estar familiarizado com alguns desses sintomas.

Flutuante, vem e vai como uma brisa.

Os sintomas pioram à noite.

Medo e ansiedade

Inquietação, agitação severa

Insônia, despertares frequentes durante a noite.

Acordar cedo

Variação diurna do humor — pior ao amanhecer e ao entardecer.

Indecisão

Pobre concentração

Sentimento de inadequação

Perda de apetite

Perda de peso

subnutrição

Cefaleia occipital ou cefaleia em salvas

Dor lombar

Prisão de ventre

Chorando silenciosamente em um lugar reservado.

Conversa excessiva

Falar de forma entrecortada (alternando entre rápido e devagar)

Mudanças de humor

Testa franzida

Cantos da boca voltados para baixo

Postura curvada

Contato visual insuficiente

Perda de prazer

Desejo sexual diminuído

Amenorreia em mulheres

O mundo parece seco e sem cor.

Sete estratégias para vencer a depressão

Independentemente do tipo de depressão que você esteja enfrentando, existem ações concretas que você pode tomar. Eu sei disso porque trabalhei com pessoas que acreditavam que sua depressão jamais passaria, e as vi agir para dar a volta por cima e encontrar a paz, o amor e a alegria que tanto almejavam. pode Livre-se desse sentimento de sobrecarga ou decepção.

1. Procure alguém de confiança para obter apoio. Não fique sozinho(a) com seus sentimentos de desesperança. No momento, você só tem uma perspectiva: a sua. Duas cabeças pensam melhor do que uma, e outras pessoas podem te ajudar a encontrar novas oportunidades, soluções e ideias que você talvez não tivesse percebido sozinho(a). Sempre há alguém por aí — um familiar, amigo, terapeuta ou grupo de apoio — pronto para te ouvir. Às vezes, é mais fácil buscar apoio de um desconhecido, e é exatamente para isso que servem as linhas de ajuda da comunidade.

2. Esteja aberto(a) à medicação. Não se julgue por precisar de ajuda. A depressão pode esgotar sua energia e prejudicar sua saúde. É uma condição física muito real, e não há vergonha nenhuma em admitir que você não consegue se curar sozinho. Medicamentos podem ajudar em momentos como esse — mesmo que seja por um curto período, para te ajudar a superar momentos difíceis. Quando você estiver se sentindo muito mal, é bom consultar um médico para verificar se a medicação pode te ajudar a lidar com esses sentimentos intensos e deprimidos que parecem não passar.

3. Concentre-se em detalhes específicos e dê pequenos passos viáveis. Não junte todos os seus problemas em um só. Isso se chama globalização e pode fazer você se sentir sobrecarregado(a). Tente não usar palavras como "sempre", "nunca" e "tudo", como em "eu" sempre entrar nessa enrascada, e never funciona. Tudo "Minha vida é uma bagunça total." Você só vai afundar ainda mais no desespero. Em vez disso, lide com um desafio de cada vez.

Anote os problemas específicos que lhe causam tristeza: relacionamento, trabalho, morte, erro cometido, saúde, falta de amigos, falta de dinheiro, etc. Isso permitirá que você lide com uma perda, mágoa, arrependimento, injustiça, violação ou ameaça específica de cada vez. Pode levar algum tempo, mas o progresso que você fizer em uma área ajudará em outras áreas problemáticas.

4. Não desconsidere suas emoções como algo sem importância. Ao negar suas emoções, você começa a criar bloqueios que o esgotarão. Em breve, você estará gastando toda a sua energia tentando agir de forma diferente de como realmente se sente — e evitando a tristeza, o medo e a raiva que estão presos dentro de você.

Libere essa energia emocional do seu corpo fisicamente (mesmo que pareça a última coisa que você queira fazer) chorando, batendo os pés e tremendo. Emita sons para expressar suas emoções. Se você estiver chorando por uma perda, diga "Adeus!" para aquilo que você perdeu enquanto chora ou simplesmente diz "Eu me sinto triste"." Para sentimentos de ansiedade, trema enquanto diz: "Estou com medo." 

Reconheça sua justa raiva socando com força algo inanimado, como um colchão, enquanto emite sons (como rosnados, por exemplo) ou diz: "Estou com muita raiva!" Você vai se sentir muito melhor.

5. Trave uma batalha contra os pensamentos negativos. Não deixe que pensamentos negativos permaneçam sem resposta. Pratique interromper padrões repetitivos e exercite sua mente para encontrar algo positivo em cada interação. Controle pensamentos desanimadores, como "Não há esperança" ou "A vida é sombria".

Interrompa e substitua pensamentos voltados para o futuro repetindo uma afirmação como: "Esteja presente no agora. Eu não conheço o futuro. Qual é uma coisa positiva que posso fazer por mim hoje/agora mesmo? Substitua rapidamente os pensamentos de inadequação por "Estou fazendo o melhor que posso. Sou uma boa pessoa. Sou inteiro e completo.". Meu trabalho é cuidar de mim mesma."

6. Abandone a "espera". Não espere que alguém o resgate. Sair do desespero só será possível quando você reconhecer isso. Você É preciso agir. A mudança comportamental e emocional precisa começar com você.

Abandone esperanças infundadas ou a expectativa de que os outros mudem. Anote tudo o que você gostaria que fosse diferente e, em seguida, pegue a primeira afirmação e coloque-a antes dela. "Desisto de toda a esperança de que..."Por exemplo, nos "Desisto de toda a esperança de que meus pais algum dia me entendam." ou ""Desisto de toda a esperança de que meu namorado seja fiel." Continue repetindo a afirmação, expresse construtivamente qualquer raiva ou tristeza que surgir, interrompa pensamentos destrutivos e concentre-se no que está dizendo. Em breve, você conseguirá perceber o que é verdade para você e o que está sob seu controle fazer agora em relação a cada item.

7. Concentre-se em se conectar consigo mesmo. Não se julgue com tanta severidade. Pode ter levado muitos meses ou anos de decepções acumuladas, erros e circunstâncias da vida para chegar ao estado de desespero em que você se encontra.

Pergunte-se: Qual é o meu propósito? Quais são os meus objetivos? Continue perguntando diariamente. Anote suas respostas. Persista até encontrar respostas que façam sentido para você. Então, lembre-se de seus objetivos e propósito. diariamenteDefina uma série de pequenos passos para alcançar seu objetivo e realize apenas um ou dois pequenos passos por dia.

Outras sugestões práticas

Além dessas sete estratégias de Reconstrução de Atitude, o Dr. Lad e a medicina ayurvédica recomendam diversas outras sugestões práticas que ajudam a superar a depressão. Vale a pena mencionar o hábito de acordar cedo e contemplar o sol da manhã. (A predominância dos raios rosa, laranja e dourado intensifica os sentimentos de felicidade, alegria e criatividade.)

Não fique sozinho o tempo todo. Levante-se e seja ativo. Pratique atividades espirituais regularmente, como ioga, pranayama (respiração controlada) e meditação. E, por fim, alimente-se com comidas frescas e evite comportamentos negativos que podem promover a depressão. (Isso significa evitar fumar, consumir álcool, usar drogas, ficar acordado até tarde da noite, jejuar e ter relações sexuais frequentes.)

Superar a depressão está ao seu alcance, basta aprender a canalizar sua energia para aquilo que você realmente deseja, no fundo do seu coração, em vez de ser passivo e se sentir decepcionado. O prognóstico é bom se você fizer a sua parte para se curar.

 ©2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida MelhorEm 1982, Jude abriu seu próprio consultório de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação pelo programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. AttitudeReconstruction.com/

* Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz.

* Assista ao vídeo: Tremer para expressar o medo de forma construtiva (com Jude Bijou)

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