A raiva reprimida está por trás da nossa negatividade. É fácil ceder ao impulso de olhar apenas para o que nos falta. Então, justificamos nossas palavras dolorosas e ações destrutivas com nossos pensamentos não expressos. Exemplos desses pensamentos incluem: "Você está errado, eu estou certo." Ou "Isso nunca vai dar certo." Ou "Eu estraguei tudo de novo." Como consequência, nos tornamos pessimistas e passamos a enxergar a nós mesmos, aos outros e às situações de forma desfavorável. Assim, sempre temos algo negativo a dizer, independentemente do assunto. Nossos sentimentos de amor, compaixão e otimismo desaparecem. 

Quando não expressamos nossa raiva de forma construtiva, adotamos uma postura negativa em nossos julgamentos e nos sentimos irritados porque o mundo não corresponde às nossas expectativas. Ao longo dos anos, essa se torna a lente através da qual enxergamos o mundo. Em vez de lidarmos com nossas emoções, como uma criança que espontaneamente faz uma birra e depois volta a estar presente, reagimos de forma descontrolada, nos tornamos moralistas e pensamos que as outras pessoas ou coisas "deveriam" ser do jeito que achamos que deveriam ser. Ficamos presos em nossa visão limitada de interpretar os eventos de forma negativa. 

Talvez recorramos ao sarcasmo, à crítica ou à depreciação, especialmente se esse foi o exemplo que recebemos de nossos cuidadores. Nossas expectativas irreais sobre pessoas e coisas nos mantêm com raiva, decepcionados e pessimistas. Quando os outros não se comportam da maneira que esperamos, nossa forma negativa de falar e agir alimenta ainda mais a raiva em nós mesmos e nas pessoas ao nosso redor.

Essa abordagem cria sentimentos de separação e amplia as diferenças, diminuindo assim a quantidade de amor que sentimos. Portanto, em vez de continuarmos agindo com base em nossa raiva não expressa e sendo pessimistas, há algo simples que podemos fazer.

A raiva é uma emoção, uma condição fisiológica do corpo. 

A raiva em si não é algo ruim. É a resposta emocional e física natural quando percebemos injustiças e violações, assim como é natural chorar quando sofremos mágoas e perdas. Mas, em vez de lidarmos com a raiva, tendemos a reagir de forma negativa. 

A raiva é energia em nossos corpos, assim como o vento. Os sintomas incluem aumento da temperatura corporal, tensão muscular, ranger de dentes, cerrar os punhos, rubor, sensação de formigamento e sudorese.  

Chegou a hora de deixar o orgulho de lado e fazer algo diferente. Eu sei que é difícil, mas cada vez que você controlar o impulso de reagir negativamente, seja física, mental, verbal ou emocionalmente, e optar por um caminho mais nobre, você notará a diferença.

Expresse sua raiva de forma física e construtiva.   

Preste atenção quando sentir essa energia no seu corpo — quente e agressiva — e lide com a raiva de forma construtiva. Siga o exemplo de uma criança pequena e faça essa birra em vez de se afastar, descontar nos outros ou destruir coisas valiosas, como os sentimentos mais sensíveis de outras pessoas.   

Sugiro que, para lidar com nossa energia emocional de raiva de forma saudável, façamos o seguinte: 

1. Encontre um lugar seguro onde você possa liberar sua raiva reprimida de forma física e natural, sem se machucar. Pode ser sua garagem, banheiro, quarto ou carro (não enquanto estiver dirigindo, é claro).  
   
   
2. Expresse a energia da raiva com força, rapidez e sem limites. Você pode socar um saco de pancadas ou um colchão, usar uma mangueira de plástico flexível em algumas listas telefônicas antigas ou agarrar o volante e sacudi-lo. Pode empurrar o batente de uma porta ou a lareira. Outra maneira fácil de fazer isso é deitar de costas na cama e agitar os braços, as pernas e a cabeça enquanto grita e rosna. Ou você pode socar argila ou massa de pão. Atirar pedras. Arrancar ervas daninhas sem parar. Pisar forte. Empurrar uma parede ou o batente de uma porta. Gritar em um travesseiro.   
   
   
3. Persista e libere a energia do seu corpo. Faça isso até se sentir exausto. Recupere o fôlego e repita. Continue até não aguentar mais!
   
   
4. Faça sons e barulhos, porque as emoções vão além das palavras. Nada de culpar ou xingar. Se usar palavras, grite algo como: "Estou com tanta raiva! Estou tão bravo! Estou tão irritado!" Dizer coisas negativas direcionadas aos outros enquanto expressa raiva fisicamente só alimenta a situação e reforça a ideia de que o problema está no mundo exterior.

Você só sentirá constrangimento até que a satisfação e os benefícios se tornem óbvios. Aqui está um exemplo. vídeo Isso mostra Christy liberando a energia da raiva de forma construtiva. Ela se sentiu ótima quando terminou!

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Reconfigure seu pensamento negativo.

Depois de liberar fisicamente sua raiva (ou se preferir pular a etapa anterior), você precisa aceitar a realidade: o que é, é. Essa é a chave para se livrar da negatividade.

A melhor maneira de fazer isso é repetir para si mesmo, várias vezes: "As pessoas e as coisas são como são, não como eu gostaria que fossem. É assim que as coisas são. ou "Eles são assim mesmo."

Quando essas frases (Verdades) são repetidas constantemente, com foco e entusiasmo, sua raiva se transforma em aceitação divertida. A verdade dessas palavras eventualmente se consolida e se torna realidade. É a sua passagem para fora do seu antigo padrão de raiva. Continue praticando até que você realmente aceite a pessoa ou a situação, da mesma forma que aceita a cor dos olhos dela ou que a Terra é redonda. 

Aceitação não significa passividade. Primeiro, você precisa aceitar verdadeiramente o que é. Abandone a fantasia de como as coisas deveriam ser, mesmo que, no seu mundo ideal, tudo fosse diferente.  

Outra forma de combater o pensamento negativo é interromper todos esses pensamentos e palavras negativas e substituí-los diligentemente por algo positivo. Isso significa procurar o lado bom, independentemente da situação. Sempre há um lado positivo, mesmo nas circunstâncias mais difíceis.

Essa estratégia exige persistência, mas pode se tornar uma brincadeira divertida, já que você vai demonstrando apreço ou gratidão em praticamente todos os momentos. Em algum momento, você vencerá a batalha contra a negatividade e o lado positivo das coisas prevalecerá.

Olhe para dentro de si para determinar qual ação tomar e tome-a. 

Depois de liberar sua raiva e aceitar a realidade da situação ou da pessoa, é hora de parar e olhar para dentro do seu coração para decidir o que você precisa dizer e/ou fazer. Pergunte a si mesmo: "Qual seria a coisa mais nobre/amorosa a se fazer? O que me traria mais alegria, amor e paz? Escute seu coração e descubra o que realmente lhe faz sentido. 

Se você sabe que precisa falar sobre algo para conseguir superar um incômodo e voltar a ter uma atitude positiva, certifique-se de falar sobre o que é verdade. VocêIsso significa que sua comunicação não deve ser permeada por acusações, culpas ou pessimismo. Concentre-se em abordar uma situação específica por vez, expressando suas necessidades, desejos e crenças de forma gentil. Além disso, é fundamental ouvir para compreender os pontos de vista dos outros e trabalhar em conjunto para encontrar soluções que respeitem a todos os envolvidos.

Sugiro que você escreva o que deseja dizer e ensaie. Faça isso em frente ao espelho ou com um amigo. Essa é uma grande mudança de comportamento e certamente parecerá estranha no início, por isso não posso enfatizar o suficiente a importância da preparação e da prática para que suas palavras e ações sejam claras, amorosas e tragam o resultado mais favorável. 

As recompensas

Nossos pensamentos e emoções são poderosos e podem nos elevar ou nos derrubar. Se nos concentrarmos no negativo, é como se estivéssemos andando por aí com uma arma carregada, pronta para nos ferir repetidamente.

Se agirmos com verdadeira aceitação e positividade, seremos capazes de gerar bondade e amor. Doe-se genuinamente aos outros, tanto em palavras quanto em ações. Isso nos faz bem e tem um efeito positivo sobre os outros e o mundo.

©2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

Livro deste autor

Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhor
Por Jude Bijou, MA, MFT

Com ferramentas práticas, exemplos da vida real e soluções cotidianas para trinta e três atitudes destrutivas, Reconstrução de Atitudes pode ajudá-lo a parar de se conformar com a tristeza, a raiva e o medo, e a preencher sua vida com amor, paz e alegria.

Sobre o autor

Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida MelhorEm 1982, Jude abriu seu próprio consultório de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação pelo programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. AttitudeReconstruction.com/

* Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz.

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