Crédito da imagem: Ishupragun(Wikimedia, cc 3.0)

Você tem a imagem recorrente de dar um soco na cara de alguém? Você vê sua família/amigos/colegas de trabalho conspirando contra você e tentando tornar sua vida miserável? Se alguma dessas situações lhe parece familiar, você está apresentando os sinais reveladores de atitudes baseadas na raiva.

Ter vontade de agredir fisicamente ou enxergar outras pessoas, coisas ou situações como inimigas não vai te levar aonde você quer chegar. Na verdade, isso pode te levar à prisão ou, pior ainda, a um aprisionamento emocional, à solidão eterna, tendo a raiva como única companhia.

As soluções a seguir dissipam os impulsos de raiva. Elas potencializam o amor e estão associadas às quatro atitudes fundamentais do amor:

* Obedeça ao que você sabe ser verdade para você,

* aceitar pessoas e situações,

* apreciar e respeitar o que é, e

* Doe-se de forma altruísta.

Soluções para Atitudes de Raiva

(Nota do editor: Neste artigo, analisamos as Atitudes nº 1, nº 5, nº 6 e nº 11)

#1. Atitude: Culpar (acusar, condenar, ter ciúmes)

Solução: Volte a si mesmo.

O que você está vivenciando:

• Focar a atenção nos outros, acusando-os, condenando-os, fofocando ou invejando-os.
• Não olhe para dentro e assuma a responsabilidade pelo que está acontecendo.
• Costuma-se apontar defeitos em outras pessoas e situações.
• “Lá fora”, em vez de “aqui dentro”, no seu coração.

O preço que você paga:

• Atacar e encontrar falhas por aí
• Apontar o dedo é uma forma de se esquivar da responsabilidade pela sua parte e pela sua própria.
• Sentir-se alienado, separado, diferente, desconectado dos outros

Como mudar:

• Reajuste o foco para si mesmo quando perceber que sua atenção está voltada para transformar "eles" no problema.
• Pergunte a si mesmo: “Qual é o problema específico? O que está acontecendo comigo?” e investigue.
• Em conflitos com outras pessoas, lembre-se de que todos compartilham a mesma responsabilidade pela discórdia social. Portanto, não espere que os outros tomem a iniciativa; procure maneiras de se aproximar e estender a mão, oferecendo reconhecimento ou expressando sua opinião.
• Ao culpar alguém, faça uma introspecção, concentre-se no incidente em questão e pergunte a si mesmo:
  • Qual é o detalhe específico?
  • Qual é a minha parte?
  • O que é verdade para mim sobre isso?
  • O que eu preciso dizer ou fazer a respeito disso?
  • O que posso fazer?
• Faça a si mesmo as mesmas perguntas quando se sentir competitivo, com ciúmes ou invejoso.

Ligação:

Meu foco sou eu mesmo.

Meu trabalho é cuidar de mim mesma.

Cada um segue seu próprio caminho.

Quando outras pessoas direcionarem sua raiva para você com provocações, acusações, competições, etc., não revide, não leve para o lado pessoal nem se defenda. Use verdades como:

O que eles estão dizendo tem pouco a ver comigo.

Eles estão desabafando suas emoções, e eu sou o alvo. Estão me tratando com "você".

Eles estão chateados, mas eu estou bem. Não é nada pessoal.

Estou bem.

Meu trabalho é cuidar de mim mesma.

O lado de cima:

• Você se sente mais amoroso e conectado aos outros.
• Você é mais honesto, autêntico e poderoso.
• Você fala e age de acordo com o seu coração.
• Você consegue ouvir sua intuição.
• É mais fácil cooperar e trabalhar em equipe.
  
  

# 5. Atitude: Julgador (crítico, desaprovador, preconceituoso)

sugestão: Enxergue a unidade além das diferenças.

O que você está vivenciando:

• Faça inimigos e crie abismos sociais porque você acredita que suas opiniões pessoais são verdades universais, sente-se no direito de expressá-las e impor seus pontos de vista aos outros.
• Ligado às suas próprias opiniões, valores, necessidades e desejos.
• Atribua julgamentos e rótulos generalizados àquilo que você não aceita.
• Agrupe as diferenças em categorias de polaridades extremas: você contra mim, justo contra injusto, bom contra ruim, ganhar contra perder, errado contra certo.
• Acha que sabe o que é melhor para os outros e fica com raiva quando eles não correspondem às suas expectativas.
• Direcione sua raiva para grupos inteiros de pessoas que são diferentes de você.
• Fazer piadas e comentários depreciativos às custas dos outros.
• Cometer crimes (pequenos ou grandes) contra minorias (de raça, orientação sexual, tipo físico, idade, religião ou qualquer outra característica).
• Acreditar e fazer com que os outros se sintam inferiores ou errados

O preço que você paga:

• Pensar em termos de preto e branco gera um mundo de adversários e desconexão.
• Sentindo-se alienado, antagônico, intolerante.
• Perder de vista a inspiração que as diferenças podem gerar
• Não perceber que as necessidades, opiniões e valores dos outros são tão válidos quanto os seus próprios.

Como mudar:

• Aceite a diversidade e as diferenças como uma realidade.
• Dê ênfase ao que você tem em comum com os outros, procure fazer do "outro" um amigo.
• Quando os julgamentos negativos dominarem, reconheça que você se sente com raiva, assuma esse sentimento e expresse-o fisicamente. Depois, aceite as diferenças e procure o lado bom.
• Coloque fita adesiva na boca e ouça com mais atenção, com a mente aberta, coloque-se no lugar da outra pessoa.
• Quando apropriado, entre em contato com um tom afetuoso, ofereça ajuda ou, pelo menos, diga algo gentil.
• Demonstre mais apreço e compreensão.
• Se você tem dificuldade em aceitar opiniões divergentes e quer rejeitar essa pessoa, lembre-se de uma situação em que suas opiniões foram rejeitadas por alguém.
• Mentalmente, encontre algo positivo em todas as pessoas que você encontrar.

Ligação:

Cada um segue seu próprio caminho.

Seus pontos de vista e necessidades são tão importantes quanto os meus.

Vemos as coisas de maneira diferente, mas continuamos conectados. Somos diferentes e somos iguais.

Somos iguais.

O lado de cima:

• Você se sente mais conectado e acha mais fácil ouvir a opinião dos outros com empatia, mesmo quando não concorda.
• Você se concentra nas semelhanças que compartilha com os outros, encontrando pontos em comum.
• Você reconhece que estamos todos inextricavelmente ligados.
• Você sente mais amor
• Você se oferece para prestar serviços aos outros.
  
  

#6. Atitude: Defensivo (orgulhoso, insistente, infalível)

sugestão: Pedir desculpas.

 O que você está vivenciando:

• Você se recusa a pedir desculpas, fica na defensiva ou dá desculpas quando comete um erro.
• Sofrer de relutância em assumir a responsabilidade pessoal pelo seu comportamento.
• Apresentar desculpas acompanhadas de justificativas ("Sinto muito, mas..."), anulando o impacto do pedido de desculpas.
• Luta contra o orgulho, a presunção, a necessidade de manter uma aparência de infalibilidade.

O preço que você paga:

• Sentir pavor de ser visto como fraco, errado, imperfeito
• Minimizar ou desviar a atenção dos erros porque eles afetam sua frágil autoestima.
• Me sinto incomodado com pedidos de desculpas não expressos.
• Sentindo-se separado

Como mudar:

• Lembre-se: nunca é tarde demais para pedir desculpas por um erro.
• Procure o que é verdade para você sobre o evento específico e peça desculpas apenas por isso. Tente uma abordagem como: "Sinto muito por não ter ligado ontem para avisar que não poderia comparecer ao nosso jantar. Eu não gostaria que você tivesse feito isso comigo" ou "Peço desculpas pelo comentário leviano que fiz sobre sua roupa. Me arrependo de ter dito o que disse."
• Admita sua participação, reconheça sua melhor suposição sobre o efeito que isso teve na outra pessoa e fale sobre o que você aprendeu.
• Expressar arrependimento verbalmente é apenas o primeiro passo; é igualmente importante ouvir como suas ações afetaram a outra pessoa.
• Não justifique, explique, defenda, minimize ou expresse repetidamente arrependimento.
• Escute com empatia e compaixão para compreender a raiva, a mágoa e o medo da outra pessoa, com o único objetivo de entender e restabelecer a conexão.
• Como você se sente em relação ao que aconteceu?
• Quero entender seu ponto de vista.
• Entendo o que você está dizendo e sinto muito mesmo.

Ligação:

Fiz o melhor que pude.

Todos nós cometemos erros.

A vida é para aprender.

Se eu soubesse naquela época o que sei agora, teria feito diferente.

O lado de cima:

• Você se junta à humanidade como um ser humano falível.
• Você não tem sentimentos persistentes de culpa e inquietação.
• Você assume a responsabilidade pelo que fez ou disse, sabendo que vale a pena o esforço.
• Seu pedido de desculpas demonstra sua força e desejo de se reconectar, além de esclarecer qualquer pendência.
  
  

#11. Atitude: Maldoso (agressivo, rancoroso, cruel)

Solução: Lidar com as injustiças e violações.

O que você está vivenciando:

• Resmungar diante das injustiças e violações da vida
• Perceber eventos e ações de outras pessoas como violações ou injustiças.
• Acredite que você tem o direito de descarregar sua raiva e descontentamento nos outros.
• Usar palavras maldosas, cruéis e ofensivas, com comportamento rude e desrespeitoso.
• Pense: "Você me magoou, então eu vou te magoar de volta."
• Sentir-se alienado, isolado, separado, diferente

O preço que você paga:

• Nutrir hostilidade e ódio em relação aos outros transforma eventos específicos em confrontos violentos.
• Isolar-se dos outros, tornar-se insensível, passivo-agressivo — raiva, mas com medo de demonstrá-la.
• Ao infligir abuso — se os outros temem por sua segurança emocional, mental e física — o que você está fazendo é abuso. Suas palavras e ações raivosas devastam, insultam ou ameaçam as vítimas de seus ataques cruéis, levando-as a reagir com raiva, a se encolherem de tristeza ou a se acovardarem de medo, fechando seus corações em dor e se retraindo.
• Todas as possibilidades de intimidade genuína desaparecem.

Como mudar:

• Desistir da necessidade de estar 'no controle'
• Quando o impulso de atacar surgir, volte ao silêncio, afaste-se ou responda quando estiver mais calmo.
• Quando sentir a raiva subir e o desejo de ser cruel, processe as violações e injustiças reais ou imaginárias expressando-as de uma forma que não prejudique os outros ou coisas de valor. Dê um tempo para socar listas telefônicas, gritar no travesseiro ou bater o pé.
• Aceite que as pessoas, as coisas e as situações são como são.
• Peça desculpas por palavras e ações indelicadas e, em seguida, ouça atentamente o efeito que elas causaram.
• Aja com gentileza, compaixão e consideração, demonstrando disposição para trabalhar em conjunto.
• Tome medidas para corrigir a injustiça ou violação com clareza, franqueza e respeito.
• Evite alimentos quentes, lugares quentes, exercícios físicos em ambientes quentes e conversas acaloradas.

Ligação:

Estou com muita raiva.

É normal sentir raiva.

Só preciso liberar essa energia.

As pessoas e as coisas são como são, não como eu gostaria que fossem.

Depois de lidar com a raiva e aceitar o que não gosta, olhe para dentro de si para ouvir sua intuição e, então, obedeça. Fale sobre o evento específico que a irritou, sem mencionar outras "transgressões" ou usar rótulos ofensivos.

Quando necessário, faça um pedido específico ou estabeleça um limite e cumpra-o caso seja ultrapassado.

O lado de cima:

• Sua gentileza substitui a aspereza; a humildade substitui o orgulho; o otimismo substitui a negatividade.
• Você sente amor, respeito, conexão e aprecia o que vocês têm em comum.
• Você se liberta dos ressentimentos aos quais estava se apegando.
• Você age com amor e as pessoas são atraídas por você.
• Você mantém relacionamentos íntimos e sente mais amor do que nunca.

©2011 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

Fonte do artigo

Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhor
Por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida MelhorEm 1982, Jude abriu seu próprio consultório de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação pelo programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. AttitudeReconstruction.com/

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