A Reconstrução da Atitude começou como um Plano; um guia completo para nossas seis emoções e as coisas previsíveis que pensamos, sentimos, dizemos e fazemos como resultado. No processo, descobri que nossas emoções, assim como nosso comportamento, existem em opostos — tristeza e alegria, raiva e amor, e medo e paz. Além disso, dividi todas as ações, pensamentos e sentimentos associados a cada emoção em quatro atitudes principais.
Foi somente anos depois, no entanto, que um conceito abrangente (uma Atitude Suprema) emergiu das quatro atitudes ligadas a cada emoção. Existem três Atitudes Supremas destrutivas associadas à tristeza, à raiva e ao medo.
As três Atitudes Supremas destrutivas são:
- Sentir-se desanimado (indica tristeza não expressa)
- Não aceite o que é (nascido da raiva reprimida)
- Generalizar em excesso e ficar preso ao futuro ou ao passado (devido ao medo acumulado)
Não vou me aprofundar nas nossas Atitudes Supremas destrutivas, mas direi que são temas muito familiares que nos causam sofrimento. Essas atitudes se manifestam em como agimos, falamos, pensamos e sentimos. São os problemas subjacentes que criam nossa infelicidade. Todos nós conhecemos pessoas (talvez nós mesmos) que se destacam em uma ou mais dessas atitudes negativas.
Por outro lado, existem três Atitudes Supremas construtivas, associadas à alegria, ao amor e à paz. Incorpore-as e você será verdadeiramente livre.
Aqui estão as três atitudes fundamentais construtivas opostas.
- Honrar a nós mesmos (indica que experimentamos alegria)
- Aceitar pessoas e coisas (nos traz amor)
- Mantenha-se presente e específico (isso nos coloca diretamente no agora).
As três Atitudes Supremas construtivas são conceitos universais que estão na raiz de todas as principais religiões e filosofias. Acredito que ser "iluminado" significa viver de forma verdadeira e profunda de acordo com esses três princípios.
Atitude Suprema nº 1 -- Honre a si mesmo
Honrar ou amar a nós mesmos significa saber, sem sombra de dúvida, que somos íntegros e completos. Somos dignos e perfeitos, independentemente do que fazemos ou possuímos; somos autossuficientes, plenos em nós mesmos, independentemente das opiniões e julgamentos alheios. Apreciamos e respeitamos a nós mesmos, e expressamos nossas opiniões e agimos de acordo com o que sabemos ser o melhor em nossos corações.
Atitude Suprema nº 2 -- Aceite as outras pessoas e as situações
Aceitar o que é significa manter o foco em nosso próprio domínio, nosso coração, e agir de acordo com nossa intuição, em vez de reagir impulsivamente ou sermos governados pelo que os outros fazem, dizem ou possuem. Aceitamos o que nos é apresentado com serenidade e, então, respondemos com amor; apreciamos e buscamos o bem em nosso mundo; e doamos sem motivações egoístas.
Atitude Suprema nº 3 -- Esteja presente e seja específico
Embora o valor de estar presente seja muito popular na cultura atual, a necessidade de ser específico não é, mas "deveria" ser. Usamos especificidades na arquitetura, em todos os campos da ciência, na música, na engenharia, na medicina e na culinária, mas não fomos ensinados a sermos específicos em nosso pensamento e comunicação. Podemos lidar com qualquer problema se nos concentrarmos apenas nele, sem recorrer a todos os recursos disponíveis. Podemos ser compreendidos e encontrar soluções viáveis se formos objetivos.
Nunca é tarde demais para mudar sua atitude.
E como aprendemos a viver de acordo com essas três Atitudes Essenciais? Com vigilância e prática. O caminho é simples: lidar com nossas emoções de forma física e construtiva, cultivar pensamentos construtivos, buscar orientação interior, comunicar-nos seguindo as 4 regras da boa comunicação da Reconstrução de Atitudes ("eu", especificidade, gentileza e escuta") e agir em sintonia com nossos corações. Cada vez que fazemos isso, nos sentimos bem. Quando cometemos um erro, corrigimos e seguimos em frente.
Por exemplo, é fácil revitalizar as Atitudes Essenciais construtivas mudando nossa maneira de pensar. Selecione uma ou duas Verdades Confiáveis dentre as abaixo e repita-as com tenacidade, ignorando todas as conversas paralelas. Escreva suas verdades em um cartão de 3 x 5 cm. Então, quando perceber que começou a comparar as coisas, repita, repita e repita até realmente compreendê-las.
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VERDADES PARA HONRAR A SI MESMO E PASSAR DA TRISTEZA PARA A ALEGRIA:
* O que eu procuro está dentro de mim.
Meu trabalho é cuidar de mim mesma.
A vida é para aprendermos. Todos nós cometemos erros.
* Estou fazendo o melhor que posso. OU Fiz o melhor que pude.
Meus pontos de vista e necessidades são tão válidos quanto os seus.
* Sou responsável pelo que penso, sinto, digo e faço.
* Eu consigo fazer isso.
Eu me amo independentemente do que eu faça.
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VERDADES PARA ACEITAR PESSOAS E COISAS E PASSAR DA RAIVA AO AMOR:
As pessoas e as coisas são como são, não como eu gostaria que fossem.
Meu foco sou eu mesma.
O que ele/ela pensa de mim não é da minha conta.
Ele está fazendo o melhor que pode. Ela fez o melhor que pôde.
* Eu te aceito, não importa o que aconteça.
* Cada um está em seu próprio caminho.
* Seus pontos de vista e necessidades são tão importantes quanto os meus.
* Podemos lidar com isso juntos.
Como posso ajudar? O que posso fazer?
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VERDADES PARA PERMANECER PRESENTE E ESPECÍFICO E PASSAR DO MEDO PARA A PAZ:
* Está tudo bem. Tudo ficará bem.
* Esse sentimento é temporário. Essa situação vai passar.
Pare. Respire. Acalme-se. Esteja aqui agora.
* Seja específico.
* Uma coisa de cada vez.
* Eu cuidarei do futuro no futuro.
Farei o que puder, e o resto está fora do meu controle.
Tudo está se desenrolando no seu próprio tempo.
* Deixe ir. Tenha fé.
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Você pode praticá-las individualmente, como uma meditação; enquanto faz outras coisas, como tomar banho, dirigir, se exercitar, esperar na fila ou não dormir; e como um substituto quando perceber que seus pensamentos estão confusos. Cem mil repetições devem ser suficientes! Pense em quantas vezes você pensou o oposto. E sinta os benefícios de reformular a maneira como você interpreta cada momento.
Comparando-se
CComparar-se constantemente com os outros e suas conquistas também. É uma situação sem saída. Você alimenta sua tristeza e sentimentos de inadequação toda vez que pensa que alguém tem algo que você não tem. O antídoto? Mude o foco do externo para o interno — de volta para você.
Selecione algumas verdades que o apoiarão em seu compromisso de honrar a si mesmo (A primeira Atitude Suprema). Aqui estão algumas possibilidades: "O que procuro está dentro de mim.." ou "eu amo me." ou "Cada um está em seu próprio caminho." or "Estou fazendo o melhor que posso."
Uma História
Um adepto da Reconstrução de Atitudes relatou a seguinte conversa que teve recentemente com sua esposa, que não era muito receptiva. Enquanto dirigiam fazendo compras, ela começou a se concentrar cada vez mais em um ciclista na ciclovia ao lado, tornando-se mais crítica. Ela questionava em voz alta por que o ciclista estava fazendo isso, aquilo e mais alguma coisa, e não pedalando corretamente. (Este é o exemplo perfeito da segunda Atitude Suprema destrutiva: não aceitar outras pessoas e coisas e, em vez disso, julgá-las negativamente.)
Milagrosamente, ela se interrompeu no meio da frase, virou-se para o marido, que era muito paciente, e perguntou: "O que devo dizer a mim mesma em momentos como este?" Ele a lembrou gentilmente:As pessoas e as coisas são como são, não como eu gostaria que fossem.Ela respondeu: "Ah, sim. Preciso me lembrar disso." E ele sorriu e fez uma oração silenciosa de agradecimento.
Este vídeo adorável resume o espírito das 3 Atitudes Supremas em 45 segundos.
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©2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
Livro deste autor
Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhor
Por Jude Bijou, MA, MFT
Com ferramentas práticas, exemplos da vida real e soluções cotidianas para trinta e três atitudes destrutivas, Reconstrução de Atitudes pode ajudá-lo a parar de se conformar com a tristeza, a raiva e o medo, e a preencher sua vida com amor, paz e alegria.
Sobre o autor
Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida MelhorEm 1982, Jude abriu seu próprio consultório de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação pelo programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. AttitudeReconstruction.com/
* Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz.
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