O que o futuro reserva – e como você lidará com o que vier a seguir? Svetlana Lukienko/Shutterstock.com

Um estudo recente mostrou que os norte-americanos estão se tornando menos tolerante à incerteza.

O processo de impeachment contra o presidente dos EUA adicionou mais uma camada de incerteza a uma situação já instável, que inclui a polarização política e os efeitos das mudanças climáticas.

Como um psicólogo clínico Na região de Washington, DC, ouço pessoas relatarem estar estressadas, ansiosas, preocupadas, deprimidas e irritadas. De fato, segundo a Associação Americana de Psicologia, isso ocorre. Pesquisa do 2017 encontrada que 63% dos americanos estavam estressados ​​com “o futuro de nossa nação” e 57% com o “atual clima político”.

Os seres humanos não gostam de incerteza na maioria das situações, mas alguns lidam com ela melhor do que outros. Numerosos estudos alta intolerância à incerteza para ansiedade e transtornos de ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, depressão, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtornos alimentares.

Embora ninguém consiga reduzir a incerteza da situação política atual, você pode aprender a diminuir a intolerância à incerteza implementando estas estratégias cientificamente comprovadas.

1. Comprometa-se a enfrentar a incerteza gradualmente.

Embora os seres humanos enfrentem situações incertas todos os dias, muitas vezes... Evite sentir o desconforto de encarar a incerteza..

Quando você não tem certeza de como proceder da melhor forma com uma tarefa de trabalho, pode recorrer imediatamente à ajuda, pesquisar em excesso ou procrastinar. Ao se preparar para o dia, a incerteza sobre o clima ou o trânsito é rapidamente resolvida com uma simples checagem no celular. Da mesma forma, dúvidas sobre o paradeiro ou os sentimentos de familiares ou amigos podem ser respondidas instantaneamente por mensagem de texto ou consulta às redes sociais.

Toda essa evitação da incerteza traz alívio no curto prazo, mas diminui sua capacidade de tolerar qualquer coisa que não seja certeza absoluta a longo prazo..

A tolerância à incerteza é como um músculo que enfraquece se não for usado. Portanto, exercite esse músculo na próxima vez que enfrentar a incerteza.

Comece aos poucos: Resista à tentação de consultar o GPS automaticamente na próxima vez que se perder e não estiver com pressa. Ou vá a um show sem pesquisar a banda no Google antes. Em seguida, tente lidar com a sensação de incerteza por um tempo antes de bombardear seu filho adolescente com mensagens quando ele estiver atrasado. Com o tempo, O desconforto diminuirá.

2. Conecte-se a um propósito maior

Rita Levi-Montalcini era uma jovem e promissora cientista judia quando os fascistas chegaram ao poder na Itália e ela teve que se esconder. Enquanto a Segunda Guerra Mundial assolava o mundo, ela montou um laboratório secreto no quarto de seus pais, onde estudava o crescimento celular. Ela diria mais tarde: que o significado que ela extraía de seu trabalho a ajudava a lidar com o mal exterior e com a incerteza de ser ou não descoberta.

O que dá sentido à sua vida? Encontrar ou redescobrir o seu propósito de vida pode te ajudar. lidar com a incerteza e a estresse e ansiedade relacionado a isso.

Focar naquilo que pode transcender a existência humana finita – seja religião, espiritualidade ou dedicação a uma causa – pode diminuir a preocupação causada pela incerteza e depressão.

3. Não subestime sua capacidade de lidar com a situação.

Você pode detestar a incerteza porque teme como se sairia se as coisas dessem errado. E pode desconfiar da sua capacidade de lidar com os eventos negativos que a vida lhe reserva.

A maioria das pessoas superestimar o quão mal eles se sentirão. Quando algo ruim acontece. Eles também tendem a subestimar sua capacidade de lidar com a situação.

Acontece que os humanos são geralmente resilientesMesmo diante de eventos muito estressantes ou traumáticos, se um resultado temido se concretizar, é provável que você lide com ele melhor do que imagina. Lembre-se disso na próxima vez que a incerteza surgir.

4. Fortaleça a resiliência aumentando o autocuidado.

Você provavelmente já ouviu isso muitas vezes: durma bem, faça exercícios e priorize as conexões sociais se quiser ter uma vida longa e feliz.

O que você talvez não saiba é que a quantidade e a qualidade do sono também relacionado à sua capacidade de lidar com a incertezaExercícios, especialmente os cardiovasculares, podem Aumente sua capacidade de lidar com situações incertas. e Reduza o estresse, a ansiedade e a depressão.Um novo estudo de revisão sugere que o exercício regular pode até ser capaz de Prevenir o surgimento de ansiedade e transtornos de ansiedade..

Talvez a melhor ferramenta para lidar com a incerteza seja garantir que você tenha uma vida social ativa e significativa. A solidão, fundamentalmente, mina a sensação de segurança de uma pessoa. e torna muito difícil lidar com a natureza imprevisível da vida.

Ter pelo menos alguns familiares ou amigos próximos transmite a sensação de que “estamos todos juntos nisto”, o que pode te proteger de problemas psicológicos e físicos.

5. Compreenda que a certeza absoluta é impossível.

Nada é certo na vida. Quanto mais cedo você começar a pensar nisso, mais fácil será encarar a situação.

Além disso, tentativas repetidas de prever e controlar tudo na vida podem ser contraproducentes. levando a problemas psicológicos como o TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo).

Apesar dos grandes progressos da civilização, a fantasia do controle absoluto da humanidade sobre seu ambiente e destino continua sendo apenas isso – uma fantasia. Portanto, eu digo: abrace a realidade da incerteza e aproveite a jornada.

Sobre o autor

Jelena Kecmanovic, professora adjunta de psicologia, Georgetown University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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