Viver em meio à agitação de nossa sociedade altamente tecnológica e pouco interativa nos impede de vivenciar plenamente o nosso dia a dia. Muitas vezes vivemos no piloto automático. fazer sem vivenciando. Podemos ser rápidos em julgar, reagir, resistir, fugir ou recuar quando as coisas não correm bem ou da maneira que desejamos. A atenção plena é abrir-se para o agora, para tudo o que está acontecendo — dentro de você e ao seu redor, seja agradável ou desagradável.
Ela pode ser cultivada por meio de práticas que ajudam a estabilizar a mente. Prestar atenção intencionalmente a um ponto de foco neutro é a maneira mais fácil de estabilizar a mente, como uma âncora que impede um barco de derivar sem rumo ou de ser jogado de um lado para o outro em uma tempestade. Num instante, você pode retornar à experiência do momento presente simplesmente trazendo a consciência para um ponto de foco de fácil acesso.
Praticando a Bondade: Aprendendo a Abrir Seu Coração
Você pode aprender a abrir seu coração e cultivar a bondade e a benevolência para com os outros e consigo mesmo por meio de práticas que emanam votos sinceros de bem-estar a todos. Ao dedicar um pouco de tempo a essas práticas e cultivar a benevolência incondicional, você provavelmente sentirá uma maior sensação de bem-estar e se sentirá mais conectado com os outros e com o mundo ao seu redor.
Pense em alguém a quem você gostaria de estender sentimentos de bondade, amor e gentileza. Pode ser alguém querido, um conhecido, alguém com quem você tenha dificuldades, um estranho ou você mesmo. Muitas pessoas acham mais fácil começar com alguém que amam e, posteriormente, praticar a gentileza com pessoas por quem sentem indiferença ou até mesmo antipatia. Repita mentalmente as seguintes frases (ou use palavras que lhe pareçam adequadas) de forma que elas ressoem em seu coração.
Que você esteja livre de todo mal.
Que você esteja livre de preocupações, medo e raiva.
Que você seja feliz.
Que você tenha saúde física e força.
Que você viva com tranquilidade.
Uma dica simples para despertar a atenção plena.
Uma maneira fácil de lembrar como praticar a atenção plena durante um dia agitado, ou quando você estiver sobrecarregado, preocupado, ansioso, irritado ou desconfortável, é PARAR:
S – Pare. Simplesmente pare o que você está fazendo.
T – Respire fundo e devagar algumas vezes. Com atenção e sintonia.
O – Observe e note com curiosidade Seus pensamentos, sentimentos e sensações.
P – Prosseguir Em tudo o que você estivesse fazendo, com atenção e gentileza.
Incorporando a atenção plena ao dia a dia.
As atividades da vida diária oferecem ótimas oportunidades para descobrir a atenção plena. Você pode escovar os dentes, tomar banho ou fazer a barba com atenção e cuidado. Pode comer com atenção plena — percebendo cheiros, sabores, texturas e temperaturas, e a sensação de mastigar e engolir. Pode prestar mais atenção ao dirigir, observando suas reações aos outros motoristas e ao trânsito. Pode trazer consciência para as tarefas domésticas, para subir e descer escadas, para levar o lixo para fora.
Quando alguém estiver falando com você, escute atentamente e não faça mais nada. Conecte-se com a natureza saindo ao ar livre ou olhando pela janela. Observe a cor do céu, o movimento e a forma das nuvens, as estrelas, a lua, o ar fresco ou a névoa no seu rosto, os sons dos animais. Logo você perceberá que prestar atenção não é uma obrigação. É revigorante e estimulante.
©2012 por Tim Ryan. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com a permissão da editora.
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Fonte do artigo (do posfácio deste livro):
Uma Nação Consciente: Como uma Prática Simples Pode Nos Ajudar a Reduzir o Estresse, Melhorar o Desempenho e Resgatar o Espírito Americano, de Tim Ryan.
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Sobre o autor
Susan Bauer-Wu, PhD, RN, é professora associada de enfermagem e pesquisadora de destaque da Georgia Cancer Coalition na Emory University, em Atlanta. De 2001 a 2007, foi instrutora de medicina na Harvard Medical School e diretora do centro de pesquisa do Dana-Farber Cancer Institute, em Boston, Massachusetts. Sua pesquisa concentra-se nos efeitos do estresse crônico e nos benefícios das práticas de mindfulness e compaixão diante da debilidade e de doenças potencialmente fatais. Ela foi membro do corpo docente dos programas de treinamento do Centro de Mindfulness da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts e dos programas educacionais do Upaya Zen Center. Ela também facilita retiros e workshops de cura e resiliência, além de programas de treinamento em meditação para profissionais de saúde, pessoas com doenças graves e seus familiares.
