A atenção plena simplesmente observa com precisão.
O que está ali sem distorção.
-- Bante Gunaratana
Para compreendermos melhor o que fazemos e porquê, é importante desenvolvermos a atenção plena. Uma maior consciência traz mais serenidade às nossas vidas.
Mindfulness (atenção plena) significa desenvolver uma consciência contínua de todas as tarefas que realizamos e dos pensamentos que temos ao longo de um dia normal. Devemos prestar mais atenção ao que fazemos automaticamente — como tomar uma xícara de chá, ir ao banheiro, lavar a louça, subir e descer escadas. Muitas vezes, não estamos com a mente focada no que estamos fazendo — nosso corpo está fazendo uma coisa e nossa mente está em outra completamente diferente, o que cria desarmonia. Para desligar o nosso "piloto automático", precisamos desenvolver mais consciência do que estamos fazendo, fazer as coisas mais devagar, para que possamos ver cada parte da ação rotineira com mais clareza. Tente realizar as tarefas como se fosse a primeira vez, para que elas exijam toda a sua concentração.
Quantas vezes você chega ao topo da escada e não se lembra por que subiu ali? Já aconteceu de você dormir demais por dez minutos, levantar correndo e passar o resto do dia tentando recuperar o tempo perdido? Se nos conscientizarmos de cada mudança e reação que ocorre no corpo, podemos perceber as coisas à medida que surgem, em vez de depois que já aconteceram.
Exercícios de atenção plena
Escolha algo que você faça automaticamente durante o dia — como preparar uma xícara de café. Comece fazendo uma promessa a si mesmo de que vai realizar esse exercício sem interrupções. Faça-o com atenção plena, bem devagar, e observe cada etapa da tarefa enquanto a executa. Veja como é fácil acelerar o ritmo novamente ao se esquecer de que está tentando fazê-la lentamente!
Encha a chaleira com água, abrindo a torneira lentamente e fechando-a com muito cuidado. Coloque a chaleira de volta no fogão sem esbarrar; espere a água ferver. Não se distraia fazendo outras coisas enquanto a água ferve. Pegue sua xícara, coloque o filtro de café dentro dela e despeje a água com muito cuidado. Espere o filtro pingar pelo tempo necessário e, em seguida, jogue-o no lixo. Caminhe lentamente até a geladeira, abra a porta com cuidado, pegue o leite e feche a porta. Volte para a xícara, despeje o leite o mais devagar possível e, em seguida, retorne a xícara à geladeira.
Sente-se. Espere. Pegue a xícara com cuidado, como se ela fosse quebrar se você a tocasse com força. Leve a xícara à boca bem devagar. Tome um gole de café e saboreie-o de verdade, sinta a textura, perceba a temperatura. Coloque a xícara de volta na mesa, espere, faça uma pausa, pegue-a novamente e continue assim até terminar. Observe com que frequência, durante essa rotina simples, sua mente divaga para outra coisa.
Esteja ciente de:
• Sua impaciência com a lentidão,
• Como é a sensação de estar atento a essa tarefa,
• Com que frequência sua mente divaga.
Se você fizer isso várias vezes, perceberá que passamos muito pouco tempo no presente. Grande parte do dia é gasta fazendo coisas físicas, enquanto a mente está em outro lugar, o que leva à confusão, ao esquecimento e à sensação de falta de controle.
Outras formas de desenvolver a atenção plena são ouvir a nós mesmos e perguntar:
• O que estou fazendo?
• Por que estou fazendo isso?
• Eu sei ouvir bem os outros?
Reflita com mais frequência sobre si mesmo e observe o que está acontecendo dentro de você. Tente criar um intervalo entre as tarefas que realiza, concluindo conscientemente uma antes de começar a próxima. Termine o dia recapitulando o que você fez durante o dia.
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Fonte do artigo
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Por Catherine Sutton.
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Sobre o autor
Catherine Sutton dirige uma clínica privada de shiatsu em Dublin, Irlanda. Ela estudou shiatsu (acupuntura sem agulhas) em Londres e trabalhou como terapeuta de shiatsu por muitos anos, sendo cofundadora da Escola Irlandesa de Shiatsu em 1991. Também é cofundadora da Slainte Pobal, uma organização que leva educação em saúde para mulheres em áreas carentes de Dublin. Catherine tem um grande interesse em meditação há quase 30 anos. Ao longo dos anos, participou de muitos retiros em silêncio, tanto em grupo quanto individualmente, e obteve grandes benefícios com essas experiências. Desde 2006, Catherine facilita cursos de Mindfulness – Redução do Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) e Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) – para grupos e indivíduos. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. http://www.everydaymindfulness.ie
