Imagem por PYRO4D

Integridade não significa perfeição:
Significa aceitar a fragilidade como parte integrante da vida.

— PARKER J. PALMER, ativista e autor,
in Uma Plenitude Oculta: A Jornada Rumo a uma Vida Indivisa

"Amor incondicional" soa tão encantador. Evoca imagens comoventes de apoio incondicional, aceitação e carinho entre duas pessoas que são plenas em si mesmas. Tendo deixado para trás a desconexão, os mal-entendidos e as reações impulsivas, juntas criam uma esfera de amor perfeito uma pela outra.

Eis o problema com essa imagem. O conceito de entrega total é muito parecido com o amor; é um sentimento que vem e vai. Podemos nos esforçar para sermos entregues totalmente e, como em qualquer outro tipo de condicionamento físico, quanto mais nos dedicamos a isso, melhor ficamos. Ainda assim, não é uma cura para a condição humana, que inclui ambivalência em relação à maioria das coisas (inclusive nossos relacionamentos) e dias em que nos sentimos mais quebrados do que inteiros. Ou, para usar uma citação que vi recentemente em um desenho animado de uma mulher em posição de ioga: “Eu medito, faço ioga, cuido do jardim e bebo chá verde, e mesmo assim tenho vontade de dar uns tapas em algumas pessoas.”

Reconhecendo a Integridade

Antes de falarmos sobre o que é o amor incondicional, precisamos entender o que é a sinceridade em si. Enquanto eu escrevia este capítulo e refletia sobre o significado desse termo, uma paralisação do governo mergulhou o país no caos, talvez mais visivelmente nos aeroportos. Eu tinha acabado de fazer o check-out do meu hotel em Washington, D.C., para pegar um avião para Detroit. O homem na fila ao meu lado também ia para o aeroporto, e me lembro do comentário dele: “Isso vai ser um pesadelo. Centenas de pessoas e ninguém para fazer o check-in.”

Ele tinha razão em parte. Havia uma fila enorme para o check-in de todo o aeroporto, com pouquíssimos funcionários para atender as pessoas. Misturados, estavam famílias da Índia com malas de mão e mochilas abarrotadas, três irmãos da Nigéria e uma elegante senhora da Tailândia que não falava inglês. Havia mulheres com lenços na cabeça, homens com cabelos afro e empresários de terno. Era um verdadeiro caldeirão cultural, sem dúvida, mas em vez das esperadas caras feias e protestos ruidosos, algo diferente aconteceu naquela manhã. O espírito de solidariedade era palpável e ninguém reclamou, mesmo com alguns voos sendo perdidos ou cancelados.

Durante os noventa minutos em que fiquei na fila, vi várias coisas acontecerem. Uma mulher muçulmana distribuiu balas de damasco halal para uma família da Guatemala com quatro filhos. As pessoas conversavam entre si, compartilhando a ansiedade por terem perdido voos e contando histórias de suas vidas — de onde vieram e para onde estavam indo — com mais profundidade e sinceridade do que eu jamais ouvira estranhos compartilharem. Os irmãos nigerianos insistiram para que um casal mais velho passasse à frente deles e os ajudaram com suas grandes bagagens de mão enquanto a fila avançava lentamente. Muitas pessoas agradeceram aos poucos funcionários da TSA por terem vindo trabalhar naquele dia sem receber salário. A ocitocina — o “hormônio do amor” — estava no ar, e o espírito de boa vontade estava por toda parte.

Isso é entrega total. Em meio às fragilidades da vida, seus problemas e impossibilidades, nos unimos para cuidar e apoiar uns aos outros com autenticidade e intenção. Nos conectamos naquele dia através da nossa luta compartilhada contra a ruptura em nossas vidas, da vulnerabilidade que sentíamos e da bondade que demonstramos uns aos outros em meio ao fiasco.

Por que não dura?

Por mais comovente que tenha sido o espírito generoso no aeroporto, inevitavelmente, mesmo aquelas pessoas de bom coração que pararam para agradecer aos funcionários de segurança não remunerados logo retornariam aos seus mundinhos particulares e voltariam a esquecer de agradecer às pessoas e a reclamar da lentidão do atendimento, onde quer que estivessem. A sinceridade não é um estado constante.

Por que vivenciamos momentos de cuidado genuíno, em que demonstramos o nosso melhor em aeroportos, durante nevascas ou após furacões, mas, tão previsivelmente, recuamos para os nossos próprios mundos egoístas, repletos de ressentimentos e reações impulsivas? É porque a sinceridade é uma prática. Devemos escolhê-la consciente e consistentemente. Caso contrário, buscaremos o que é mais fácil: reações impulsivas enraizadas no medo e em antigos padrões de comportamento.

Quanto mais praticarmos a entrega total, mais seremos capazes de agir de acordo com ela. Lembre-se apenas de que, às vezes, ela pode desaparecer — e vai desaparecer. Isso faz parte da experiência humana.

Ferramentas dos De Todo o Coração

Assim como em qualquer coisa que desejamos aprimorar, seja a mente, o corpo ou a habilidade no golfe, existem práticas que podemos usar para nos apoiar enquanto trabalhamos para nos tornarmos mais plenos. Aqui estão cinco das ferramentas mais valiosas para você usar nessa jornada.

Ferramenta #1Assumindo a responsabilidade por toda a nossa história: o melhor e o mais difícil

Em seu livro Os dons da imperfeição: deixe de lado quem você pensa que deveria ser e aceite quem você éA Dra. Brené Brown afirma:

Assumir a nossa história pode ser difícil, mas nem de longe tão difícil quanto passar a vida fugindo dela. Abraçar as nossas vulnerabilidades é arriscado, mas nem de longe tão perigoso quanto desistir do amor, do sentimento de pertencimento e da alegria — as experiências que nos tornam mais vulneráveis. Só quando tivermos a coragem de explorar a escuridão é que descobriremos o poder infinito da nossa luz.

É a coragem de aceitar e compartilhar toda a nossa jornada humana, com todas as suas imperfeições, decepções, dificuldades e triunfos, que cria a plenitude.

Ferramenta #2Mantendo-se na vertical em um mundo horizontal

Toda a sua vida acontece apenas neste momento. O momento presente é a própria vida.
No entanto, as pessoas vivem como se o oposto fosse verdade e tratam o momento presente como
um trampolim para o próximo momento — um meio para um fim.

— ECKHART TOLLE, professor espiritual e autor de O Poder do Agora

Como nos lembra Eckhart Tolle, nossas vidas acontecem em um dado momento, não no passado ou no futuro. Eu chamo a capacidade de permanecer no presente de "estar na vertical em um mundo horizontal".

Para melhor compreender isso, imagine duas linhas: uma horizontal e uma vertical. A linha horizontal representa toda a sua vida: o início da linha é o seu nascimento; o fim, a sua morte. Entre elas, estão todos os eventos que ocorrem na sua vida, bem como os sentimentos e pensamentos que você tem sobre eles. Esses sentimentos e pensamentos são baseados nas suas interpretações (histórias que você conta a si mesmo) do que aconteceu ou do que acontecerá. As histórias, porém, não são reais; são apenas as suas versões dos eventos, baseadas em como você se sente em um determinado momento — são a forma como você interpreta a sua história.

A linha vertical, por outro lado, não se refere ao passado ou ao futuro (ou às suas interpretações deles). Essa linha representa o que está acontecendo em qualquer momento presente. Práticas espirituais, técnicas de atenção plena ou mesmo uma breve caminhada nos lembram que somos mais do que os eventos, as feridas ou os dramas do nosso dia a dia.

Quando usamos nossas práticas de atenção plena para nos centrarmos em meio a dramas de relacionamento, por exemplo, aprendemos a não levar as coisas para o lado pessoal, como o mau humor do nosso parceiro ou notícias decepcionantes. Regulamos nossas respostas emocionais rapidamente, o que permite mais empatia entre nós, em vez da culpa e do julgamento que sempre nos levam por um caminho sem saída para mais problemas.

Recentemente, passei um dia com um querido amigo que tem câncer em estágio 4 — infelizmente, suas opções de tratamento estão se esgotando. Surpreendentemente, porém, esse amigo me disse que está mais feliz agora do que nunca e se sente mais presente em sua vida. Ele disse que, quando pensa no que está acontecendo com seu corpo (e com sua vida), entra em pânico e rapidamente fica com medo e angustiado. No entanto, quando respira fundo e devagar, lembra-se de que aqui e agora está vivo, e o pânico desaparece. Este momento é tudo o que ele tem, ele se lembra, e geralmente é um bom momento.

Para vivermos plenamente, precisamos encontrar o caminho para esse centro de calma interior, mesmo quando os desafios e decepções da vida continuam a nos testar. Isso nos permite gerenciar nossas reações aos outros com respostas ponderadas em vez de reações impulsivas e emocionais. Fundamentalmente, esse trabalho é realizado por meio da prática da atenção plena. Ela nos ajuda a enxergar tudo de forma diferente, mesmo em meio à turbulência e aos velhos padrões de comportamento.

Nas palavras de Nelson Mandela, "Não há nada como retornar a um lugar que permanece inalterado para descobrir as maneiras pelas quais você mesmo mudou."

Ferramenta #3A Respiração e o Momento

Todos já ouvimos falar da ideia de "respirar fundo" antes de reagir quando estamos chateados, e muitos instrutores de mindfulness dizem que... e guarante que os mesmos estão A respiração que inspiramos e expiramos. É a base que nos ancora tanto na jornada horizontal de nossas vidas externas quanto no estado vertical de nos mantermos centrados em nossas vidas internas. Ela nos ajuda a "estar no momento presente", que é o significado mais profundo da atenção plena.

Descobri que, quando começo o dia com um exercício de respiração, fico muito mais bem preparado para enfrentar o que vier com calma e serenidade, dois componentes essenciais da plenitude. Aqui está um dos meus favoritos:

1. Fique em pé, com a coluna ereta e os joelhos ligeiramente flexionados. Incline-se para a frente a partir da cintura, deixando os braços penderem frouxamente em direção ao chão.
2. Respire fundo enquanto você lentamente levanta o corpo, vértebra por vértebra. Levante a cabeça por último.
3. Expire lentamente enquanto retorna à sua posição original.
4. Alongue suavemente todo o seu corpo.
5. Repita este exercício três vezes.

Ferramenta #4A prática da bondade

MettaA benevolência, ou "bondade amorosa", é uma forma de meditação budista para enviar votos de bem-estar a outras pessoas, uma oração sincera que expressa amor incondicional. Estendemos a nossa benevolência. metta Não apenas para aqueles que nos agradam, mas para todos os seres, independentemente de como nos sentimos em relação às suas ações. Variações desse sentimento podem ser encontradas na maioria das principais religiões do mundo, incluindo o cristianismo, o judaísmo, o hinduísmo e o islamismo. Em todos os ensinamentos espirituais que buscamos, ouvimos falar sobre o valor de amar uns aos outros e tratar os outros como gostaríamos de ser tratados. Isso não significa que qualquer comportamento seja aceitável ou que limites saudáveis ​​e indignação justa não tenham lugar em nossas vidas. Temos o direito e a responsabilidade de protestar contra comportamentos que consideramos antiéticos ou prejudiciais. Mas metta Nos lembra que toda ação, pensamento e resposta podem ser praticados com gentileza.

Após os ataques de 2019 a uma mesquita em Christchurch, Nova Zelândia, onde cinquenta pessoas foram mortas e muitas outras ficaram feridas, membros de um centro Zen na cidade de Nelson, na Ilha Sul, leram a seguinte oração em uma cerimônia em memória das vítimas. Um amigo me enviou uma cópia da oração, que é a essência da bondade:

Que possamos despertar a compaixão e a sabedoria de Buda. Após oferecermos incenso, flores, velas e cânticos, oferecemos toda a virtude e metta à paz, ao bem-estar e à passagem segura de todos aqueles que perderam a vida nos eventos daquele dia. À paz e ao bem-estar de todos os feridos e afetados por esses atos. À cura dos planejadores e perpetradores de todas as ações destrutivas, cujos corações feridos e mentes obscurecidas criaram sofrimento sem fim para o presente e o futuro. Que todos nós, com nossos atos de corpo, fala e mente, nos dediquemos à paz.

Note que o agressor foi incluído na oração pela cura. Independentemente do que aconteça, a súplica deseja paz para todos os seres.

©2020 por Linda Carroll. Todos os direitos reservados.
Trecho extraído do livro com permissão. Habilidades de Amor.
Editora: New World Library, www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Habilidades do Amor: As Chaves para um Amor Duradouro e Incondicional
Por Linda Carroll

O primeiro livro de Linda Carroll, Ciclos do Amor, descreveu detalhadamente os cinco estágios dos relacionamentos íntimos, esclarecendo os comportamentos associados a cada estágio e as estratégias para navegar com sucesso por eles. Este livro de exercícios complementar, Habilidades de AmorEste livro é um guia prático para criar e manter um relacionamento amoroso. Exercícios, atividades, autoavaliações e outras ferramentas concretas permitem que os leitores compreendam em que ponto se encontram em seu relacionamento. Suas práticas, fruto de pesquisas aprofundadas, ajudam a manter o amor vivo em meio a diferenças aparentemente intransponíveis, e soluções específicas e eficazes para os desafios mais comuns dos casais oferecem um roteiro claro para seguir em frente. (Também disponível em versão Kindle.)

Livros deste autor

Sobre o autor

Linda Carroll, MS, LMFT, BCC, Linda é escritora, terapeuta, palestrante, oradora principal e coach particular para casais, indivíduos e famílias. Ela apresenta seu programa "Love Cycles" no renomado retiro de bem-estar Rancho la Puerta e em outros locais nos Estados Unidos. Ela também aborda temas de relacionamento em programas de rádio e podcasts, além de escrever para diversas revistas online. Visite o site de Linda em [inserir URL aqui]. https://lindaacarroll.com/

Vídeo/Entrevista com Linda Carroll: "Ciclos do Amor: As Cinco Fases Essenciais"
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