Como se libertar de estar perdido em seus pensamentos? Para entender a resposta, precisamos examinar a reação em cadeia do pensamento.
Cada pensamento que passa pela sua mente prepara o terreno para o próximo. Sua atenção reage a cada pensamento de uma forma que abre caminho para o seguinte. Por exemplo, você consulta sua conta bancária e descobre que seu saldo está baixo. Imediatamente, você reage com o pensamento: "É muito menos do que eu esperava", o que, por sua vez, leva a: "Sou péssimo em administrar meu dinheiro"; isso desencadeará: "Eu deveria ter aceitado aquele emprego"; e assim por diante. Você voltará a si cinco ou cinquenta minutos depois, percebendo que estava imerso nesse processo de pensamento.
Essa experiência é inteiramente baseada na reação. Trata-se de uma atitude reativa, a reação automática a cada momento, incluindo eventos que se desenrolam diante de seus olhos e pensamentos que surgem em sua mente. Para estabelecer novas relações com sua experiência de pensamento e desenvolver o pensamento consciente, você precisa ser capaz de quebrar o ciclo e desenvolver a habilidade da não reação, a capacidade de entrar em contato com um evento, um pensamento, um sentimento, e ter a opção de não reagir a eles.
Exercício do Aqui e Agora: Escreva seus pensamentos
Tenha caneta e papel à mão. Respire fundo e relaxe o corpo. Quando se sentir pronto, comece a observar seus pensamentos. Durante dois minutos, anote qualquer pensamento que surgir em sua mente, por mais bobo ou sem sentido que pareça.
O objetivo do exercício é conscientizá-lo de seus pensamentos, e não julgá-los. Se um novo pensamento surgir após um anterior, anote-o também. Um pensamento pode ser tão simples quanto "por que estou fazendo isso?" seguido de "isso pode ser benéfico". O exercício visa proporcionar uma experiência do tipo de observação necessária para dominar a habilidade de não reagir. Tudo o que você precisa fazer é continuar observando e anotando.
Conceitos de ego crescem e diminuem
Um conceito egocêntrico se alimenta da sua reação a ele. Cada vez que você reage a um conceito egocêntrico em potencial, como "Eu nunca faço nada direito", esse conceito se fortalece. Quando o pensamento de que você deveria se sair melhor no trabalho surge em sua mente, ele desencadeia, em seguida, o pensamento de que você não tem sucesso no seu emprego e, depois, o pensamento de que você deveria ter escolhido um emprego diferente.
Isso não só gera uma reação em cadeia que te desvia do foco por longos minutos, como também alimenta essa ideia equivocada do ego. Você está alimentando a ideia de que "sou incapaz de fazer as coisas direito" quando continua acumulando exemplos que parecem comprová-la e que só pioram a sua situação. Você está numa montanha-russa de pensamentos e ideias que energizam não só essa experiência específica, mas também experiências semelhantes que podem ocorrer em circunstâncias parecidas no futuro.
Fazendo os conceitos de ego desaparecerem
Se a reação fortalece um conceito de ego, o que seria necessário para enfraquecê-lo? O que faria com que desaparecesse? Os conceitos do seu ego influenciam sua vida e a forma como ditam seus sentimentos e reações. Tomar consciência deles é extremamente importante: permite que você os detecte quando se manifestam em diferentes momentos.
Agora você está pronto para dar o próximo passo e começar a trabalhar com seus conceitos do ego, dissolvendo-os gradualmente. Se reagir a um conceito do ego com uma avalanche de pensamentos o fortalece, então a atenção não reativa teria o efeito oposto. Os conceitos do ego e os pensamentos que os acompanham prosperam com a atenção reativa que recebem. Quando isso cessa e sua atenção se torna não reativa, você os sufoca, os deixa definhar, até que lentamente diminuam e desapareçam.
No momento em que você começa a observar seus pensamentos de forma não reativa, observando seus conceitos do ego, esses pensamentos diminuem e desaparecem lentamente – eles não têm mais nada a que se agarrar, pois você não os alimenta mais como fazia no passado. Um conceito do ego é como uma fogueira. Cada vez que você reage a ele de alguma forma, adiciona mais um pedaço de lenha ao fogo. Uma reação emocional forte seria um pedaço grande de lenha, enquanto uma reação cognitiva menor seria uma lasca, mas ambas alimentam o fogo. Quanto maior o fogo, mais forte é a sua tentação de adicionar lenha a ele.
Seus conceitos de ego mais poderosos são tão fortes que você se sente compelido a reagir, a alimentar o fogo. Conforme você cresce, perceberá que suas próprias reações eram o combustível que fortalecia o fogo e, por meio da meditação, passará a praticar a não reação. Embora o fogo continue a arder, convidando sua consciência a fornecer a lenha vital, você será capaz de permanecer em paz diante dele, sem alimentá-lo. Com o tempo, essa fogueira diminuirá gradativamente até desaparecer por completo. Esse conceito de ego específico não terá mais impacto sobre você.
Progresso Gradual
Sua atenção reativa tem alimentado seus principais conceitos do ego por anos; eles não desaparecerão de um dia para o outro. Mas a atenção não reativa consistente os enfraquecerá gradualmente até que percam seu poderoso domínio sobre sua consciência. Para alçar voo, esse processo precisa de duas asas: a primeira é a sua atenção, a segunda, a sua atitude não reativa. Bater apenas uma delas seria inútil: concentrar sua atenção enquanto reage apenas fortalecerá o padrão, e ser não reativo sem se concentrar no padrão não o fará diminuir. Bater ambas as asas juntas permitirá que você alce voo, voe em direção à liberdade.
A capacidade de permanecer calmo e centrado, ou seja, de vivenciar a consciência não reativa, leva tempo para se desenvolver. É como um músculo que foi negligenciado por anos, mas que crescerá e se fortalecerá com a prática. Não se desespere se perceber que está reagindo com frequência no início do processo. Isso é compreensível. Você vem reagindo automaticamente há muitos anos e não pode esperar que esse padrão se quebre imediatamente. Cada mês de trabalho consistente e presença tornará um pouco mais fácil para você não reagir e permanecer calmo e tranquilo.
Rompendo o Vínculo
Outro resultado importante da atenção não reativa é que ela rompe a ligação entre sua consciência, seus conceitos do ego e seu eu. Ao observar e perceber seus pensamentos de forma consistente e reconhecer seus conceitos do ego, você perceberá, em um nível experiencial, que sua consciência é distinta desses pensamentos e conceitos do ego.
Este é um ponto que poderíamos discutir em um nível filosófico e intelectual até o fim dos tempos. Mesmo que você esteja lendo estas palavras e pensando consigo mesmo (note, você pensa (Para você, tudo isso está acontecendo na sua mente) que sua consciência está, na verdade, ligada neste momento aos seus conceitos do ego. Mesmo que você aceite isso como um fato, não conseguirá romper esse apego imediatamente. Você perceberá que romper o apego é importante e significativo, mas o rompimento em si não ocorrerá a menos que você... uma experiência desapego.
Uma vez que você perceba conscientemente o conceito de ego apegado em sua mente, também notará que sua consciência é capaz de observá-lo e perceberá que não são a mesma coisa. Você pode escolher ter uma relação diferente com seus pensamentos, uma relação não reativa. Quanto mais você praticar essa relação, mais perto estará de romper o apego, permitindo-se momentos de desapego e se aproximando da vida como ela é.
Atenção não reativa
É importante compreender plenamente o significado do termo “atenção não reativa”. Significa que, quando você concentra sua atenção e observa um pensamento que reflete um conceito do ego, tudo o que você faz é observá-lo, mantê-lo em sua consciência, sem rejeitá-lo, desejá-lo ou querer que ele desapareça, pois esses sentimentos pertencem à mente reativa e apenas servem para intensificar o pensamento. Quando você luta contra um pensamento, afastando-o, agarrando-se a ele ou desejando que ele desapareça e nunca mais volte, você consegue justamente o oposto: você o alimenta e o energiza.
A única maneira de enfraquecê-lo é adotando uma atitude não reativa. Você pode pensar na meditação como a experiência do "observador na colina"; sua consciência permanece no topo da colina, observando o pensamento, mas sem fazer absolutamente nada a respeito. Em algum momento, o pensamento provavelmente desaparecerá e será substituído por um novo. Ao prosseguir observando esse pensamento atentamente, sem reagir a ele, você perceberá que sua intensidade está diminuindo e que ele está afrouxando seu domínio sobre sua consciência. Você quebrou o ciclo, recusou-se a participar do jogo da mente e, consequentemente, adquiriu um certo grau de liberdade.
É exatamente por isso que a meditação também é conhecida como a arte da observação. Agora você entende que a observação envolvida é do tipo não reativo. Este é um passo crucial em sua jornada espiritual. Enquanto sua consciência discerne o desfile de pensamentos reativos em sua mente, você gradualmente se desapega dos conceitos do ego que esses pensamentos representam. Você se liberta.
©2014 por Itai Ivtzan. Todos os direitos reservados.
Publicado pela Changemakers Books.
Fonte do artigo
Consciência é Liberdade: A Aventura da Psicologia e da Espiritualidade
Por Itai Ivtzan.
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Sobre o autor
O Dr. Itai Ivtzan é apaixonado pela combinação de psicologia e espiritualidade. Ele é psicólogo positivo, professor sênior e coordenador do programa MAPP (Mestrado em Psicologia Positiva Aplicada) da Universidade de East London (UEL). Para obter mais informações sobre seu trabalho ou entrar em contato com ele, visite [link para o site]. www.AwarenessIsFreedom.com
