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Com a jangada de medidas de distanciamento social Devido às medidas de controle da disseminação do coronavírus, você pode estar passando mais tempo com seu parceiro do que nunca.

Se ambos trabalham em casa e não têm para onde ir à noite, existe a possibilidade de começarem a se irritar um com o outro. Talvez isso já esteja acontecendo.

Isso é normal, principalmente considerando o aumento do estresse que todos estamos sentindo agora. Mas, como podemos ficar nessa situação por um tempo, vale a pena tomar medidas para garantir que sairemos desse período com nossos relacionamentos intactos. Podemos até sair mais fortes dessa situação.

Mantendo-se longe dos Quatro Cavaleiros

John Gottman, pesquisador de psicologia americano. proposto certos comportamentos, ou o “Quatro Cavaleiros do Apocalipse”, levar à dissolução de relacionamentos românticos.

O primeiro cavaleiro é críticaEsse comportamento é definido como um ataque ao caráter do seu parceiro, diferentemente de oferecer uma crítica ou expressar uma queixa específica.

Principalmente em momentos como este, você pode estar observando os defeitos do seu parceiro, mas sem dizer nada para evitar conflitos. No entanto, a raiva e a frustração reprimidas se transformarão em ressentimento, que você poderá expressar criticando seu parceiro.

Psicólogos explicam As críticas incluem afirmações inflexíveis de "sempre" e "nunca", como "você sempre tem que ter a última palavra" ou "você nunca escuta".

Certifique-se de que sua rotina diária inclua momentos de qualidade a dois. Shutterstock

O segundo cavaleiro é desprezoEsse comportamento é definido como um insulto ao seu parceiro. As pessoas podem fazer isso verbalmente usando sarcasmo ou simplesmente revirando os olhos.

Um exemplo disso é quando seu parceiro está falando com você e você diz "lá vamos nós de novo" sem prestar atenção no que ele está tentando dizer.

O terceiro cavaleiro é defensividadeEsse comportamento é definido como um contra-ataque, geralmente em resposta a críticas percebidas. As pessoas o utilizam como estratégia para se protegerem quando se sentem vitimadas. Elas atribuem ao parceiro a responsabilidade por lhes causar dor.

Você pode estar demonstrando comportamento defensivo se estiver sensação constante de ser criticado, mal compreendido e culpado pelo seu parceiro sem motivo, e ter uma atitude de "eu estou certo e eles estão errados".

O quarto cavaleiro é parede de pedraEsse comportamento é definido por manobras elaboradas para evitar a interação com o parceiro. Pessoas que adotam a postura de silêncio geralmente param de se comunicar com o parceiro, com exceção de gestos não verbais negativos.

Transforme esta crise em uma oportunidade.

As pessoas lidam com situações estressantes racionalizando a melhor maneira de se protegerem. Isso pode significar afastar o parceiro usando a estratégia dos quatro cavaleiros do Apocalipse.

Gottman estimou que esses comportamentos são 90% de precisão na previsão do fim do relacionamento, caso não sejam abordados. Em sua pesquisa, os casais que apresentavam os quatro cavaleiros do Apocalipse e que se divorciaram o fizeram, em média, 5.6 anos após o casamento.

Não guarde tudo para si. Shutterstock

A falta de habilidades de relacionamento A falta de abertura para encontrar soluções e a recusa em admitir qualquer culpa pelo término do relacionamento são outros fatores cruciais que contribuem para o seu fim. Portanto, é importante fazer o possível para trabalhar no seu relacionamento neste momento.

Além de se esforçar para evitar os quatro cavaleiros do Apocalipse, aqui estão algumas outras dicas de como você e seu parceiro podem sair dessa crise com o relacionamento intacto – ou até mesmo fortalecido:

• Monitore o equilíbrio entre interações positivas e negativas com seu parceiro. Busque um proporção de 5: 1

• Assuma a responsabilidade pelos seus sentimentos: use frases com "eu" para expressar suas necessidades, em vez de frases com "você" para explicar o que seu parceiro precisa fazer ou mudar.

• Escute os sentimentos do seu parceiro e valide a reação dele(a) a essa crise, mostrando que é normal. Não fique na defensiva e não ataque seu parceiro(a) por como ele(a) se sente ou age.

• Tranquilize seu parceiro(a) quanto à segurança dele(a). Conversem sobre o que segurança significa para ambos e como planejam manter a si mesmos e aos outros membros da família em segurança. Isso também pode incluir um exercício para discernir fatos de mitos em torno da crise atual.

• Criem uma nova rotina com seu parceiro(a) que se adapte ao trabalho em casa e aos compromissos familiares. Essa rotina precisa incluir momentos de qualidade a dois (não tenham medo de se tocar, de serem íntimos e...). fazer sexo com seu parceiro(a), se ambos forem saudáveis)

• Essa nova rotina também precisa incluir momentos separados. Dediquem-se um ao outro para se dedicarem a hobbies individuais e revezem-se nos cuidados com as crianças ou outros membros da família em casa.

• Faça planos com seu parceiro para depois que a crise passar. É importante aceitar a realidade, mas também reconhecer que isso não é permanente. Planejar pode ajudar a manter o otimismo e a motivação para se manter em segurança.

• Aproveite este tempo para praticar hábitos mais saudáveis, como alimentar-se bem, dormir bem, exercitar-se, praticar mindfulness e aprender uma nova habilidade. Essas coisas melhoram o bem-estar mental e, se feitas em conjunto, podem ajudar a construir intimidade.

Sobre o autor

Raquel Peel, palestrante, University of Southern Queensland

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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