Seu Eu Emocional é uma fonte de possibilidades mágicas. Ele precisa de atenção amorosa; quando a recebe, floresce, exalando um perfume infantil de calor e alegria. A seguir, apresento cinco maneiras de cuidar do nosso Eu Emocional e nutri-lo, transformando-o em uma força criativa e alegre. Expliquei cada uma delas detalhadamente abaixo.
- Atenção íntima diária
- Expressão criativa
- Jogar
- Aventura
- Tempo de Preguiça
Atenção Íntima Diária: Nutrindo seu Eu Emocional
Assim como você dedica tempo diariamente para ter intimidade com seu filho, cônjuge ou ente querido, você também deve reservar um tempo para sentar, ser, sentir ou dialogar com o seu Eu Emocional. Reserve meia hora todos os dias, de preferência no final do dia. Encontre um lugar reservado — seu escritório, o quarto, o sofá, a varanda ou um banco no parque. Recomendo que você tenha seu diário por perto e talvez uma caixa de lápis de cor. Feche os olhos e dedique alguns minutos para relaxar conscientemente. Relaxe a mandíbula e os músculos do rosto, os ombros, o peito e o abdômen. Deixe seus pensamentos se dissiparem o máximo possível. Concentre-se na sua respiração, sinta-a inspirando e expirando, e deixe que o ritmo dela o relaxe ainda mais.
Após esse breve relaxamento, concentre sua atenção no seu centro emocional. Fisicamente, ele pode estar localizado no peito ou na região abdominal. Depois de fazer isso por um minuto, conecte-se com o lugar que eu chamo de "A Casa dos Seus Sentimentos". No início, você pode se perguntar se realmente está lá ou não, e o que exatamente deveria sentir ali.
Comece perguntando ao seu Eu Emocional, assim como um pai perguntaria a um filho: "Como você se sente?" (Nesse caso, você é tanto o pai quanto o filho.) Preste atenção aos sentimentos; deixe-os simplesmente surgir. Por exemplo, “Sinto-me cansado”, “Sinto-me ansioso”, “Sinto-me tonto”, “Sinto-me triste”. Evite julgamentos ou comentários, assim como quando você está ouvindo uma criança.
Se você ouvir uma expressão que não entende ou sobre a qual precisa de mais informações, faça perguntas. Por exemplo, digamos que você ouça: “Eu me sinto ansioso(a). Pergunte: “Do que você (Seu Eu Emocional) está ansioso(a)?"
Seu lado emocional lhe dirá, se você estiver realmente aberto a ouvir. Se você fizer a mesma pergunta com irritação ou desaprovação, não obterá uma resposta honesta. Digamos que você ouça: “Não sei por que estou me sentindo ansioso. Você pode ajudar seu Eu Emocional a descobrir mais fazendo perguntas adicionais como: “Você está ansioso(a) com a viagem que vamos fazer? Se a resposta for não, continue investigando e fazendo suposições intuitivas. “É o novo projeto que estamos desenvolvendo no trabalho?” E assim por diante.
Assim que descobrir a causa da ansiedade, demonstre empatia — não julgue. Deixe seu Eu Emocional saber que vocês vão encontrar juntos maneiras de aliviar a ansiedade. Mesmo que você não saiba naquele momento o que seria útil, seu Eu Emocional se sentirá melhor sabendo que foi ouvido e compreendido.
O importante nessa escuta atenta é criar um vínculo amoroso entre o seu Eu Expandido e o seu Eu Emocional, assim como existe entre pais e filhos. Ao ouvir, fazer perguntas e aceitar seus sentimentos, você se torna um pai ou mãe que oferece apoio, e sua capacidade de guiar seu Eu Emocional com compaixão e sabedoria se desenvolverá. Aqui estão algumas maneiras de conduzir esse processo:
- Você pode fazer isso como uma meditação emocional. Permaneça sentado o tempo todo com os olhos fechados, vivenciando o processo em silêncio.
- Você pode usar seu diário e registrar o processo por escrito.
- Você pode usar os lápis de cor para desenhar e escrever.
- Você pode misturar e combinar. Comece com uma meditação emocional e depois passe para a escrita e o desenho, ou vice-versa.
Meus clientes me dizem que essa sessão diária e íntima, que no início parece boba, estranha e inútil, e só é realizada quando eu a incentivo, aos poucos se torna uma de suas atividades favoritas, mesmo quando traz à tona sentimentos difíceis e pensamentos perturbadores. Há um conforto em revelar os próprios sentimentos a si mesmo. E a atenção amorosa do Eu Expandido para o Eu Emocional é reconfortante e curativa.
Se você deseja se conhecer, expressar e concretizar seu potencial, precisa se conectar consigo mesmo — com todos os três aspectos do seu ser (o terceiro é o Eu Defensivo). E definitivamente precisa nutrir seu Eu Emocional (nutrir não significa ceder ou ser condescendente).
Expressão Criativa: Um Estado de Espírito
A expressão criativa não é domínio exclusivo dos artistas. Toda profissão tem sua própria forma de criatividade e cada dia comum está repleto de oportunidades criativas. Ser criativo e expressivo é um estado de espírito, um estado que você já possui. Busque formas de expressar sua criatividade no dia a dia. Pode começar com a maneira como você se veste pela manhã, ou como prepara seu almoço, e pode continuar com uma conversa expressiva, um bilhete ou um breve e-mail para alguém de quem você gosta.
No trabalho, seja qual for a sua função, busque possibilidades criativas. Pense fora da caixa, explore novas ideias, envolva sua equipe — torne o trabalho interessante para você. As noites também são um terreno fértil para a criatividade: um jantar interessante, um programa ou palestra; uma ótima conversa; um livro, arte ou cultura; risadas — tudo isso pode estimular sua sensibilidade criativa, se você permitir.
Comprometa-se com uma vida criativa e expressiva e seja criativo ao criá-la. Se você é artista, a expressão criativa é uma parte natural do seu dia a dia. Deixe que ela transborde para o resto da sua vida, se ainda não o faz.
Preste atenção às reações do seu Eu Defensivo — à medida que você se abre para a expressão e a diversão, ele pode se sentir muito ameaçado. A expressão leva à liberdade e à vulnerabilidade, e seu Eu Defensivo não gosta disso; a abertura pode levar à mágoa. Seu Eu Defensivo tentará sabotar, retrair ou criticar você para mantê-lo em segurança. Seu Eu Expandido precisa tranquilizar e relaxar seu Eu Defensivo (isso pode ser uma tarefa árdua). Eventualmente, seu Eu Defensivo aprende a confiar mais na vida e no viver.
Hora de brincar: Fazer algo que seja puramente prazeroso, bobo ou descontraído.
Quanto tempo você passa apenas brincando? Brincar é coisa de criança, na nossa opinião.
“Mal tenho tempo para lavar e arrumar o cabelo ou fazer as unhas”, disse uma cliente, empresária em tempo integral com dois filhos. “Você só pode estar brincando. Não tenho tempo nem para comer com calma ou ler por prazer.”
Me identifico totalmente com ela. Moro na cidade de Nova York, onde o ritmo de vida é pelo menos o dobro da velocidade normal. A maioria dos adultos ativos e que trabalham cumpre o expediente das nove da manhã às sete ou, às vezes, oito da noite, com pouco tempo para o almoço. Jantares tardios muitas vezes vêm acompanhados de trabalho que sobrou. As tarefas domésticas e a atenção aos filhos geralmente ocupam o pouco tempo que sobra. Quem consegue pensar em tempo para brincar?
Pessoalmente, descobri que se eu não me comprometer seriamente com o tempo de brincadeira e não o agendar, nunca consigo brincar. O tempo de brincadeira tem um efeito incrível no meu espírito. É um ótimo remédio para o estresse.
O que quero dizer com "tempo de lazer"? Significa fazer algo puramente prazeroso, bobo e descontraído, apenas para se divertir. Isso significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, é sentar com os amigos, contar piadas, rir e se divertir. Outros adoram a tranquilidade de uma partida de xadrez, quebra-cabeças ou jogos de tabuleiro. Outros ainda adoram caminhar na natureza ou simplesmente sentar embaixo de uma árvore ou na praia, observando as nuvens e ouvindo os pássaros. Há também pessoas que adoram gastar muita energia durante suas atividades de lazer. Isso pode ser uma partida vigorosa de futebol, escalada em montanhas, escalada em rocha ou mergulho.
Sugiro que você faça uma lista dos seus prazeres. Certifique-se de fazer essa lista e tente reservar um tempo para se divertir consigo mesmo e com seus entes queridos.
Pequenas sessões de brincadeira diárias e sessões mais longas nos fins de semana são tão necessárias quanto a alimentação. Afinal, você está aqui para experimentar alegria e seguir sua felicidade. O tempo para brincar é essencial na jornada rumo à iluminação.
Aventura: Qualquer coisa que pareça nova e emocionante.
As aventuras nos mantêm jovens de espírito. Elas regam a terra da alma e alimentam nossa vitalidade. Mantêm nosso cérebro funcionando melhor e nossos corações entusiasmados. O que constitui uma aventura é único para cada pessoa. Alguns de nós podem querer escalar o Himalaia, saltar de paraquedas ou fazer um longo passeio de veleiro. Para outros, pode ser visitar novos museus, ouvir uma nova ópera, fazer uma aula de jazz diferente, um novo curso ou ir ao zoológico, se já faz um tempo que não vamos lá.
Uma aventura é qualquer coisa nova — ou antiga — que pareça nova e emocionante. Todo dia deveria ter um pouco de aventura. Um prato novo para o jantar, um possível novo amigo, um caminho diferente para casa, um livro novo, uma ideia nova, um plano novo. Continue criando aventuras para si mesmo.
Recomendo manter uma lista atualizada das aventuras vividas e das que você deseja viver. Lembre-se, aventuras não precisam ser necessariamente uma viagem à China; podem ser algo tão simples quanto uma música nova na sua playlist.
Tempo de Preguiça: Uma Escolha Consciente para Descansar, Relaxar e Recarregar as Energias
O ócio foi definitivamente uma das coisas mais difíceis para mim me acostumar. Só de pensar nisso já me deixava ansiosa; a perfeccionista dentro de mim entrava em pânico. Se você é como eu, o ócio é essencial. Sempre admirei as pessoas que conseguiam relaxar, aproveitando o ócio por horas a fio. Também costumava pensar que elas estavam desperdiçando a vida.
Eu tinha uma relação de amor e ódio com a preguiça. Mais tarde, percebi que a preguiça, como a maioria das coisas na vida, precisa de equilíbrio. A pessoa também precisa avaliar por que está sendo preguiçosa. É para descansar ou para evitar algo?
O tempo de ócio que estou sugerindo é uma escolha consciente para descansar, relaxar e recarregar as energias. Esse não fazer nada não é uma tática de fuga, mas sim uma pausa, uma desaceleração energética, uma permissão plena para se desapegar do fazer e do pensar. O tempo de ócio está na minha lista pessoal de prazeres.
Faça uma autoanálise: você está descansando ou está evitando as coisas? Você se permite momentos de ócio ou está compulsivamente fazendo, fazendo, fazendo e fazendo mais? É uma questão de equilíbrio, de dar e receber, de inspirar e expirar.
©2014 por Nomi Bachar. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com a permissão da editora.
Imprensa Findhorn. www.findhornpress.com.
Fonte do artigo
Portões do Poder: Realize seu Verdadeiro Eu
Por Nomi Bachar.
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Sobre o autor
Nomi Bachar, conselheira espiritual holística, é especialista e coach em autocura e autorrealização. Ela é diretora do White Cedar Institute for Expanded Living LLC e criadora do Método Gates of Power®. A Sra. Bachar trabalha com indivíduos, casais e grupos há 26 anos, além de ministrar palestras e workshops. Paralelamente ao seu trabalho de aconselhamento e treinamento, a Sra. Bachar possui vasta experiência como artista performática multidisciplinar. Sua formação artística inclui atuação, dança, coreografia, produção e escrita. Nos últimos anos, ela tem se dedicado a empoderar pessoas por meio do Método Gates of Power®. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. http://www.gatesofpower.com
Assista a um vídeo com Nomi: Introdução ao processo da metodologia Gates of Power
Outro vídeo (entrevista com Nomi Bachar): Técnica para curar sua dor inconsciente (Portões do Poder)
