A paz é uma das seis emoções humanas. É o oposto do medo. Quando experimentamos a paz, nossa atenção está no presente, estamos relaxados, satisfeitos e nossa mente está tranquila. Muitas vezes, pensa-se que precisamos meditar para sentir paz, mas isso não é verdade. Simplesmente precisamos apaziguar nossos medos e a paz surgirá naturalmente.

De acordo com a Reconstrução de Atitudes, este é um resumo das quatro atitudes centrais, incluindo os sentimentos, pensamentos e ações, que estão associadas à emoção da paz. Quando vivenciamos a paz, nossa atenção está totalmente no presente, e observamos, permitimos, participamos e desfrutamos do agora.

Experimentando a paz

PAZ: calmo, silencioso, alerta, consciente, sorrindo, respirando plenamente

TEMPO: Mantenha-se presente e específico.

Em contraste, as pessoas cuja emoção mais dominante é o medo são fáceis de reconhecer. Em geral, somos os "apressados", focados no tempo e no dinheiro. Somos agitados, nervosos e ansiosos. Há uma tendência à magreza. Mentalmente, sentimos que nunca é o suficiente. Estamos no futuro e falamos do passado fazendo generalizações exageradas que só alimentam ainda mais o medo.

Temos tendência a ser pessoas preocupadas – dispersas, confusas, sobrecarregadas, dramáticas, propensas a pânico ou controladoras. Se nos perguntarem, diremos que a paz é algo desejável, mas difícil de alcançar.

A seguir estão as quatro atitudes principais associadas ao medo, conforme descrito no Plano de Reconstrução de Atitudes.

Vivenciando o medo

MEDO: frio, tremores, abalos, riso nervoso, respiração irregular

TEMPO: Viver no passado ou no futuro e generalizar demais.

Já que "paz" é o oposto de "medo", faz sentido que, se lidarmos com o medo, a paz estará próxima. 

Pessoas cuja emoção mais dominante é o medo são fáceis de reconhecer. Em geral, somos os "acelerados", focados no tempo e no dinheiro. Sentimos que nunca é o suficiente. Tendemos a ser preocupados — dispersos, confusos, sobrecarregados, dramáticos, propensos ao pânico ou controladores. Se você nos perguntar, diremos que a paz é algo difícil de alcançar. 

Quatro maneiras fáceis de diminuir o medo e aumentar a paz.

Aqui estão quatro maneiras fáceis de diminuir o medo e aumentar a paz, de acordo com a Reconstrução da Atitude. Seguindo apenas algumas dessas sugestões simples, tenho certeza de que você logo perceberá que aproveita melhor o seu dia a dia e consegue participar das coisas com mais humor, leveza e serenidade.

1. Em vez de se tensionar, deixe o medo escapar do seu corpo.

As emoções são apenas sensações físicas puras no seu corpo. Portanto, permita-se expressar fisiologicamente o medo que sente, em vez de se tensionar. Quando me sinto nervoso, assustado, agitado ou com a mente a mil por hora, deixo meu corpo fazer o que é natural. Tremo, estreme e me abalo por todo o corpo, como um cachorro no veterinário. Embora possa parecer estranho, bobo ou forçado no início, tremer, estremecer e deixar meus joelhos baterem, quase imediatamente me sinto mais relaxado, centrado e capaz de me concentrar.

Quando não consigo dormir à noite, preciso retornar uma ligação assustadora ou fazer uma apresentação, eu me escondo no banheiro, tremo por um ou dois minutos e me lembro: "Não tem problema sentir medo. Eu só preciso tremer.O resultado é quase milagroso. Essa simples atividade restaura a calma e me traz de volta ao presente. Experimente!

Aqui está um vídeo que demonstra o tremor.

2. Interrompa os pensamentos sobre o futuro e o passado e evite generalizações excessivas.

Para manter as coisas sob controle e em perspectiva, volte sempre ao presente. E seja específico sobre as preocupações em questão, em vez de generalizar sobre toda a sua vida, seu histórico de relacionamentos, seu caráter, o mundo e assim por diante.

As palavras "sempre"E"nunca"Alimentar o medo. Da mesma forma, trazer outras questões não resolvidas para o tópico específico com o qual você está lidando é como jogar gasolina na churrasqueira. Isso torna quase impossível chegar a uma resolução satisfatória."

Recomendo fortemente que você repita para si mesmo frases reconfortantes várias vezes ao dia. Repita aquela que lhe trouxer mais apoio: "Tudo ficará bem. Tudo está bem. Uma coisa de cada vez. Tudo está se desenrolando no seu próprio tempo. Eu lidarei com o futuro no futuro. Esteja aqui agora. Seja específico.."

3. Divida projetos grandes em uma série de pequenas partes simples e concentre-se em uma coisa de cada vez.

A chave para lidar com o medo e as tarefas da vida é reservar um tempo diariamente para se organizar. Para cada tarefa que você precisa realizar, comece definindo seu objetivo. Com isso em mente, divida o objetivo em uma série de pequenas etapas realizáveis. Faça com que cada etapa seja pequena o suficiente para que você saiba que consegue realizá-la.

Se você mantiver uma lista atualizada de tudo o que precisa ser feito e quando, poderá avaliar o que é mais importante e essencial para hoje. Eu coloco minha lista de tarefas em um lugar bem visível perto do computador. Depois, simplesmente faço o que está na próxima tarefa e me parabenizo bastante por cada pequena vitória.

4. Em termos de escolhas de estilo de vida, esforce-se para estabelecer uma rotina regular e mais relaxante.

Durma mais. Não pule refeições. Diminua o consumo de café e bebidas energéticas. Evite lugares frios, úmidos e com correntes de ar. Reduza a quantidade de estímulos aos quais você se expõe.

Você se sentirá melhor se passar mais tempo se dedicando a atividades, situações, filmes ou jogos menos assustadores ou que produzam menos ansiedade, e mais tempo fazendo coisas relaxantes, como caminhadas leves, contemplar o pôr do sol e ouvir música calma.

Bônus extra -- Mapeando emoções e sentimentos no corpo

Pesquisadores na Finlândia realizaram um estudo e desenvolveram um mapeamento corporal por infravermelho, baseado em onde as pessoas relataram sentir determinada emoção. Aqui está um vídeo com os resultados.

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©2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é terapeuta de casais e famílias licenciada, educadora em Santa Bárbara, Califórnia, e autora de Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida MelhorEm 1982, Jude abriu seu próprio consultório de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação pelo programa de Educação de Adultos do Santa Barbara City College. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. AttitudeReconstruction.com/

* Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz.

* Assista ao vídeo: Tremer para expressar o medo de forma construtiva (com Jude Bijou)

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