Não importa quais desafios ou dificuldades você esteja enfrentando, pode ser de grande ajuda lembrar que, se você só consegue se concentrar em um minuto de cada vez, não há com o que se preocupar. Um minuto de cada vez. É só isso que você precisa fazer. E se concentrar em um minuto de cada vez é realmente possível, porque a realidade é que você pode Faça apenas um minuto de cada vez. Sempre. Nada mais é possível ou necessário. O resto é especulação.

Quando você entende isso, também percebe que é o futuro — a ideia de um futuro — que nos assusta e nos enlouquece. Mas este momento é administrável. Você pode Faça este momento. Aliás, quando você observa, este momento está acontecendo por si só. Na verdade, é já feitoÉ verdade, porque quando você olha para este momento, já aconteceu! Ops! Não foi fácil?

É um alívio perceber isso – que sim, você consegue fazer isso acontecer. (Ou você poderia dizer que sim, este momento está acontecendo por si só!) Nada mais é necessário ou possível.

Como investigamos nossas histórias?

Então, se são as nossas histórias que nos deixam tão infelizes, como podemos identificar os pensamentos e histórias específicos que nos incomodam? Como podemos defini-los e investigá-los?

Sugiro que você tente o seguinte. Quando se sentir mal com alguma coisa, pegue um pedaço de papel e trace uma linha no meio. Depois, no lado esquerdo da página, escreva a palavra. Expectativas No topo da coluna. E então escreva o que você precisa ou deseja da pessoa ou situação que está te incomodando.

Digamos que você esteja infeliz com seu parceiro(a) no momento porque está muito estressado(a) no trabalho e sente que ele(a) não está lhe dando o apoio necessário. Então, no lado esquerdo, abaixo da palavra Expectativas Você escreve:

• Meu parceiro deveria entender o que estou passando neste momento.
• Meu parceiro deveria perceber que estou passando por um momento difícil no trabalho.
• Meu parceiro deveria ajudar mais nas tarefas domésticas agora, porque estou sob muita pressão.

Então agora você descreveu exatamente o que está te incomodando na coluna da esquerda.

Agora, no lado direito da página, escreva Realidade No topo, escreva a descrição da situação real. Nesse caso, poderia ser:

• Meu parceiro não entende o que estou passando neste momento.
• Meu parceiro não percebe que estou passando por um momento difícil no trabalho.
• Meu parceiro não está ajudando muito nas tarefas domésticas no momento.

Então você descreveu a realidade da situação.

Se você observar atentamente o que escreveu, descobrirá que seu desconforto surge porque você está se identificando com os elementos que escreveu na coluna da esquerda, abaixo de ExpectativasEm outras palavras, você se sente mal porque seu parceiro não está correspondendo às suas expectativas sobre como ele/ela deveria se comportar nessa situação.

Então agora, em vez de se basear em como suas expectativas fazem você se sentir, tente se basear nas coisas que você escreveu na coluna da direita, abaixo da palavra. RealidadeEm outras palavras, como você se sentiria em relação à situação e o que faria se analisasse a realidade em vez de se concentrar nas suas expectativas em relação ao seu parceiro?

Ok, então vamos tentar.

A realidade é que seu parceiro não entende o que você está passando no trabalho neste momento. Bem, o que você vai fazer a respeito? Você poderia se sentar em silêncio e explicar a situação no seu local de trabalho em específico, em vez de esperar que seu parceiro seja adivinho e consiga deduzir tudo sozinho.

Seja realista e esclareça as coisas!

Já que seu parceiro não percebe que você está passando por um momento difícil no trabalho, conte para ele/ela! Explique o que está acontecendo. E se precisar de ajuda, peça! Isso é ser realista nessa situação. Isso é cuidar de você, em vez de ficar com raiva do seu parceiro por não conseguir entender o que está acontecendo com você e por não corresponder às suas expectativas implícitas sobre como ele/ela "deveria" ser e agir.

Você pode fazer este pequeno exercício com quase qualquer situação. Basta fazer duas listas – uma com suas expectativas em relação à situação ou pessoa e a outra com a realidade da situação – e depois comparar as listas. Em seguida, descubra como você se sentiria e agiria se estivesse vivendo em harmonia com a realidade, em vez de se concentrar em suas expectativas.

Como eu disse, esta é uma maneira rápida e fácil de encarar a realidade da sua vida e de tudo o que está te incomodando!

3 maneiras básicas de lidar com pensamentos e histórias estressantes

Em geral, existem três abordagens ou maneiras básicas pelas quais podemos lidar com nossos pensamentos e histórias estressantes sobre pessoas e eventos:

1) Testemunhando: Você pode simplesmente testemunhar o pensamento. Pode dar um passo para trás e observar os pensamentos estressantes virem e irem embora, e perceber que, como você é quem está observando e testemunhando esses pensamentos (ou essa história), você não pode ser os pensamentos ou a história. A meditação é uma boa maneira de fazer isso. Simplesmente estar presente e testemunhar.

2) Questionando: Você pode questionar o pensamento ou a história. É verdade? Quando tiver pensamentos que lhe causem medo ou infelicidade, você pode se perguntar se o que está pensando é verdade. Você pode se perguntar se esses pensamentos têm alguma relação com a realidade. Veja, por exemplo, o exercício anterior (Expectativas versus Realidade). Ou você pode anotar seus pensamentos estressantes e depois questioná-los usando, por exemplo, as quatro perguntas do Método de Byron Katie. (É verdade? Você pode ter certeza absoluta de que é verdade? Como você reage, o que acontece, quando você acredita nesse pensamento? Quem você seria sem esse pensamento?)

3) Mudando seu foco: Como tudo em que você concentra sua atenção cresce, você também pode lidar com pensamentos estressantes mudando o foco. Ao fazer isso, você substitui os pensamentos que estão te incomodando por outros. A oração é uma boa maneira de fazer isso. Ou você pode ler um texto espiritual ou um capítulo de Emmet Fox e depois refletir profundamente sobre o que acabou de ler. E, finalmente, se estiver muito ansioso para fazer isso, você pode correr, assistir a um filme ou fazer algo para mudar o fluxo de seus pensamentos. Mas, seja o que for que você faça, não se prenda aos pensamentos que estão te incomodando. (Porque tudo em que você concentra sua atenção cresce!)

Cada uma das técnicas acima pode ser usada; tudo depende da situação e da sua disposição. Sugiro que você experimente cada uma delas. Todas funcionam muito bem se você for persistente!

Para uma descrição detalhada de todas as três técnicas, consulte meu livro “O Despertar do Ser Humano – Um Guia para o Poder da Mente".

©Barbara Berger. Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Barbara Berger escreveu mais de 15 livros sobre autoajuda, incluindo seus best-sellers internacionais "O Caminho para o Poder / Comida Rápida para a Alma"(publicado em 30 idiomas) e "Você está feliz agora? 10 maneiras de viver uma vida feliz." (publicado em 21 idiomas). Ela também é autora de “O Despertar do Ser Humano – Um Guia para o Poder da MenteeEncontre e siga sua bússola interior.Os livros mais recentes de Barbara são “Modelos Saudáveis ​​para Relacionamentos – Os Princípios Básicos por Trás de Bons Relacionamentos” e sua autobiografia “Minha Jornada Rumo ao Poder – Sexo, Trauma e Consciência Elevada"..

Nascida nos Estados Unidos, Barbara vive e trabalha atualmente em Copenhague, na Dinamarca. Além de seus livros, ela oferece sessões particulares para pessoas que desejam trabalhar intensamente com ela (em seu consultório em Copenhague ou por Zoom, Skype e telefone para quem mora longe de Copenhague).

Para saber mais sobre Barbara Berger, visite o site dela: www.beamteam.com