Dominar a ansiedade exige que você realmente se esforce para gerenciá-la e reduzi-la. A maioria das pessoas que sabem que sofrem de ansiedade não se empenha o suficiente para mudar sua situação, optando por simplesmente "enfrentar a vida com unhas e dentes", se automedicar com ansiolíticos (o que pode ser útil em algumas circunstâncias) ou recorrer a abordagens de medicina alternativa (como chás ou remédios homeopáticos).

O trabalho essencial exige mais do que isso: exige um esforço diligente e sistemático para encontrar técnicas que funcionem para você, especialmente as cognitivas, que reeducam seus neurônios para funcionarem de maneira diferente, e então, de fato, empregar essas técnicas.

Experimente as seguintes estratégias para reduzir a ansiedade, aprenda quais funcionam para você e comece a usar as que apresentarem melhores resultados. Conhecer essas estratégias não basta — você precisa praticá-las e utilizá-las.

Seu Menu de Domínio da Ansiedade

1. Análise da ansiedade. A maioria das pessoas fica ansiosa só de pensar em ansiedade! Essa dinâmica as impede de analisar suas situações e entender o que desencadeia sua ansiedade e quais ferramentas de gerenciamento da ansiedade podem ser utilizadas. Quando você começa a pensar com calma sobre o papel que a ansiedade desempenha em sua vida, você pode chegar a soluções reais. Você se envolve nessa análise identificando como seus pensamentos e comportamentos aumentam sua ansiedade e decidindo quais ferramentas de gerenciamento da ansiedade você vai se comprometer a praticar e aprender.

2. Apoio ao estilo de vida. Seu estilo de vida ou favorece a calma, ou não. Se você costuma chegar atrasado, esperar até o último minuto para cumprir prazos e ser desorganizado, está criando ansiedade. Quão mais difícil será lidar com a ansiedade criativa em sua vida se o seu próprio estilo de vida estiver gerando uma enorme quantidade de ansiedade?

3. Mudanças de comportamento. O que você faz quando se sente ansioso faz toda a diferença. Se um banho de dez minutos ou uma caminhada de vinte minutos forem tão eficazes para reduzir sua ansiedade quanto assistir a mais uma hora de golfe ou fumar mais alguns cigarros, não seria essa a melhor opção? As táticas específicas que você usa para lidar com a ansiedade são importantes, pois algumas contribuem para seus objetivos de vida, enquanto outras os prejudicam.

4.?profundo?respiração.A técnica mais simples — e muito poderosa — para controlar a ansiedade é a respiração profunda. Ao respirar profundamente (cinco segundos na inspiração, cinco segundos na expiração), você acalma a mente agitada e alerta o corpo para o desejo de se sentir mais tranquilo. Comece a incorporar a respiração profunda à sua rotina diária.

5. Trabalho cognitivo. Mudar a forma como você pensa é provavelmente a estratégia mais útil e poderosa contra a ansiedade. Faça isso: 1) prestando atenção ao que você diz para si mesmo; 2) questionando os pensamentos que causam ansiedade ou que não lhe são úteis; e 3) substituindo-os por pensamentos mais afirmativos, positivos ou úteis. Esse processo de três etapas realmente funciona se você se comprometer com ele.

6. Técnicas de relaxamento físico. As técnicas de relaxamento físico incluem procedimentos simples, como massagear os ombros, e outros mais elaborados, como relaxar lentamente cada parte do corpo, uma de cada vez. Fazer algo fisicamente relaxante pode ser muito útil no momento e quando combinado com sua prática cognitiva.

7. Técnicas de atenção plena. A meditação e outras práticas de atenção plena podem ser uma parte muito útil do seu programa de gerenciamento da ansiedade. Não é tão importante passar longos períodos meditando, mas sim compreender que o conteúdo da sua mente cria sofrimento e ansiedade, e que quanto mais você se liberta desses pensamentos e os substitui por outros mais positivos, menos ansiedade você sentirá.

8.?Técnicas de desidentificação e treinamento de desapego. Em vez de atribuir muita importância a um pensamento, sentimento, preocupação ou dúvida passageira, lembre-se de que você é maior e diferente de todos os eventos isolados e efêmeros que parecem tão importantes no momento. Pare de dizer "Estou ansioso" (ou pior, "Sou uma pessoa ansiosa") e comece a dizer "Estou com uma sensação passageira de ansiedade". Ao fazer essas mudanças na linguagem, você reduz fundamentalmente sua experiência de ansiedade.

Uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade é aprender a encarar a vida com uma perspectiva calma e desapegada, tornando-se alguém cuja abordagem padrão seja criar tranquilidade em vez de drama e estresse. Ao adotar uma perspectiva mais filosófica e desapegada (sem abrir mão de seus desejos, sonhos ou objetivos), você encara a vida com mais serenidade.

9.?Cerimônias e rituais. Criar e utilizar uma cerimônia ou ritual é uma maneira simples, porém poderosa, de reduzir a ansiedade. Para muitas pessoas, diminuir a intensidade das luzes, acender velas, colocar música suave e, de outras formas, criar um ambiente tranquilo por meio de cerimônias ajuda significativamente.

10.?Técnicas de descarga. A ansiedade e o estresse se acumulam no corpo, por isso técnicas que ajudam a liberar esse estresse podem ser muito úteis. Uma técnica de liberação que atores às vezes usam para reduzir a ansiedade antes de uma apresentação é gritar silenciosamente — fazer as expressões faciais e as intenções corporais que acompanham um bom grito de alívio, sem emitir nenhum som (o que seria inapropriado na maioria das situações). Polichinelos, flexões e exercícios físicos vigorosos de todos os tipos podem ser usados ​​para ajudar a liberar o veneno do estresse e da ansiedade e eliminá-lo do organismo.

11.?Farmácia. Tomar medicamentos ansiolíticos é uma opção com algumas vantagens e muitas desvantagens. A principal vantagem é que um tranquilizante químico, se funcionar para você, criará uma sensação de calma induzida. Esse estado de calma pode permitir que você comece a experimentar soluções não químicas que talvez não se sentisse à vontade para tentar em um momento de grande ansiedade. Entre as desvantagens estão os efeitos colaterais dos medicamentos químicos, o potencial de dependência e a forma como eles nos impedem de buscar soluções melhores.

Para fazer:

Explore esta lista e aprenda o que funciona para você — e realmente utilize as técnicas que dão resultado.

Comece por desenvolver pelo menos uma ou duas estratégias de gestão da ansiedade, pratique-as e utilize-as de forma real e regular.

Reproduzido com permissão da New World Library.
Novato, CA. ©2011. www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Dominando a Ansiedade Criativa: 24 Lições para Escritores, Pintores, Músicos e Atores do Mais Renomado Coach de Criatividade dos Estados Unidos
Por Eric Maisel.

Em suas décadas como psicoterapeuta e coach de criatividade, Eric Maisel descobriu um fio condutor comum por trás do que muitas vezes é rotulado como "bloqueio criativo", "procrastinação" ou "medo de palco". Trata-se da ansiedade específica que pode se manifestar na evitação do trabalho, na declaração de que ele não é bom o suficiente ou na incapacidade de divulgá-lo — e que pode paralisar criadores por décadas, até mesmo por toda a vida. Eric Maisel compartilha: * Insights práticos e técnicas comprovadas para superar os desafios e medos que afligem criadores de todos os tipos * Histórias inspiradoras que transmitem abordagens eficazes para criar sem medo e em abundância.

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Sobre o autor

Eric Maisel, PhD, é autor de mais de trinta obras de ficção e não ficção. Seus títulos de não ficção incluem: Coaching para o Artista Interior, Criando Sem Medo, A Tristeza de Van Gogh, O Livro da Criatividade, Ansiedade de Performance, Dez Segundos Zen, A São Francisco de um Escritor e A Paris de um Escritor. Ele é um coach e formador de coaches de criatividade que apresenta palestras e workshops a nível nacional e internacional. Visite www.ericmaisel.com Para saber mais sobre o Dr. Maisel. Para saber mais sobre suas técnicas inovadoras de respiração e pensamento, visite www.tenzenseconds.com.