Inscreva-se no nosso canal do YouTube! usando este link.

Neste artigo

• O que define um superidoso e por que alguns cérebros resistem ao envelhecimento?
• Como os cérebros dos superidosos diferem dos cérebros de adultos que envelhecem normalmente?
• O que a neurociência diz sobre a substância branca e a resiliência cognitiva?
• Que hábitos de vida ajudam a manter a acuidade mental?
• É possível treinar o cérebro para se tornar um superidoso?

Segredos cerebrais dos superidosos: como algumas pessoas desafiam o envelhecimento cognitivo.

A maioria das pessoas presume que a perda de memória, a lentidão de raciocínio e a névoa mental são apenas partes inevitáveis ​​do envelhecimento. Mas a neurociência conta uma história diferente. Uma pequena fração de adultos mais velhos — menos de 10% — é classificada como "superidosos", o que significa que seus cérebros funcionam no nível de alguém décadas mais jovem. Essas são as pessoas que conseguem se lembrar de detalhes com precisão, se adaptar rapidamente a novas informações e, francamente, envergonham muitos jovens quando se trata de agilidade mental.

Qual é o segredo deles? Será genética, pura sorte ou algo que nós, meros mortais, podemos alcançar? Acontece que a resposta é uma mistura dos três.

A neurociência por trás do superenvelhecimento

Pesquisadores têm estudado pessoas com idade avançada para entender por que seus cérebros não seguem o declínio usual. Um estudo do Projeto Vallecas Descobriu-se que esses indivíduos apresentam integridade da substância branca significativamente maior em comparação com seus pares. Traduzindo? Suas vias neurais não se deterioram tão rapidamente, permitindo que a informação viaje mais rápido e com maior eficiência.

Outro estudo recente do Journal of Neuroscience Foi confirmado que os superidosos resistem às mudanças estruturais típicas do envelhecimento. Enquanto a maioria dos idosos apresenta um afinamento do córtex e perda de conexões da substância branca, os superidosos mantêm fortes vias neurais. Essencialmente, seus cérebros se recusam a encolher e desacelerar como acontece com os outros.

Mais fascinante ainda, exames de ressonância magnética revelam que os superidosos possuem regiões mais espessas em áreas cognitivas essenciais, especialmente aquelas responsáveis ​​pela atenção e memória. Em outras palavras, seus cérebros não apenas têm uma aparência diferente — eles funcionam de maneira diferente, mantendo um nível de resiliência raro, mas não impossível de cultivar.

Será que o superenvelhecimento está ao nosso alcance?

Agora, se você está esperando que exista uma pílula ou algum truque sofisticado de biohacking para transformá-lo em um superidoso da noite para o dia, sinto muito em desapontá-lo. Mas a boa notícia? Muitas das vantagens deles vêm de escolhas de estilo de vida, e não apenas da sorte genética.

Estudos descobriram que os superidosos compartilham alguns comportamentos-chave que parecem proteger seus cérebros:

1. Eles abraçam desafios mentais. Os superidosos não estão simplesmente passando seus anos dourados sem esforço. Eles se dedicam a atividades que estimulam seus cérebros — aprender um novo idioma, tocar instrumentos musicais ou até mesmo participar de discussões intensas que exigem raciocínio profundo.

2. Eles mantêm fortes laços sociais. Já reparou como pessoas isoladas tendem a declinar mais rapidamente? Os superidosos são profundamente engajados em suas comunidades, mantendo-se socialmente ativos, debatendo e rindo bastante.

3. Eles se exercitam regularmente. A saúde cerebral não se resume apenas a exercícios mentais. A atividade física — especialmente exercícios aeróbicos — ajuda a manter o fluxo sanguíneo para o cérebro, mantendo as vias neurais abertas e funcionando.

4. Eles se alimentam visando a longevidade cerebral. A dieta mediterrânea, rica em gorduras saudáveis, antioxidantes e alimentos anti-inflamatórios, é um fator comum entre aqueles que apresentam melhores resultados cognitivos.

5. Eles lidam com o estresse de maneiras diferentes. Os superidosos tendem a ter uma maior tolerância ao desconforto e ao estresse. Em vez de evitar desafios, eles os enfrentam de frente, o que parece fortalecer sua resiliência ao longo do tempo.

Por que a substância branca é importante

Na literatura sobre envelhecimento cerebral, a atenção geralmente se concentra na substância cinzenta — onde ocorrem a memória e a cognição. Mas a substância branca — a rede de comunicação do cérebro — é igualmente crucial. Pense nela como a infraestrutura que conecta diferentes regiões do cérebro, permitindo que funcionem como um todo.

Na maioria dos cérebros em processo de envelhecimento, a substância branca se deteriora, retardando os processos cognitivos. Mas em pessoas com idade avançada, a substância branca parece quase intacta, ajudando-as a manter a mente afiada. A grande questão é se podemos retardar o declínio da substância branca com escolhas de estilo de vida. Até agora, as pesquisas sugerem que sim.

É possível treinar o cérebro para se tornar um superidoso?

Nem todos se tornarão superidosos, mas a ciência é clara: você pode retardar drasticamente o declínio cognitivo com hábitos intencionais. Eis o que a neurociência sugere:

1. Continue aprendendo. Novos desafios forçam seu cérebro a construir e fortalecer conexões neurais.

2. Mexa o seu corpo. O exercício não serve apenas para a saúde do coração; ele literalmente transforma o seu cérebro, aumentando o fluxo sanguíneo e estimulando o crescimento de neurônios.

3. Mantenha-se socialmente ativo. O isolamento é o pior inimigo do cérebro. Participe de conversas e atividades que o mantenham mentalmente ativo.

4. Alimente-se para a longevidade do cérebro. Priorize alimentos que reduzam a inflamação e promovam a saúde neural.

5. Abrace o desconforto. Desafios e adversidades parecem ser componentes essenciais da resiliência cognitiva.

Envelhecer não é uma sentença de morte cognitiva.

Durante décadas, aceitamos a ideia de que envelhecer significa declínio mental. Mas os superidosos estão provando que isso está longe de ser inevitável. Seus cérebros resistem ao desgaste natural, mantendo habilidades cognitivas de alto funcionamento até a velhice. E embora parte disso possa ser genética, muito é resultado de como eles vivem suas vidas.

Se quisermos desafiar o envelhecimento cognitivo, precisamos parar de aceitar passivamente o declínio como nosso destino. Os superidosos não são seres mágicos — eles simplesmente fazem as coisas de maneira diferente. E se estivermos dispostos a seguir o exemplo deles, podemos nos surpreender ao superar até mesmo as gerações mais jovens em inteligência e desempenho.

Sobre o autor

Robert Jennings Robert Russell é coeditor do InnerSelf.com, uma plataforma dedicada a empoderar indivíduos e promover um mundo mais conectado e equitativo. Veterano do Corpo de Fuzileiros Navais e do Exército dos EUA, Robert utiliza suas diversas experiências de vida, desde o trabalho no mercado imobiliário e na construção civil até a criação do InnerSelf.com com sua esposa, Marie T. Russell, para trazer uma perspectiva prática e realista aos desafios da vida. Fundado em 1996, o InnerSelf.com compartilha insights para ajudar as pessoas a fazerem escolhas conscientes e significativas para si mesmas e para o planeta. Mais de 30 anos depois, o InnerSelf continua a inspirar clareza e empoderamento.

 Creative Commons 4.0

Este artigo está licenciado sob uma Licença Creative Commons Atribuição-Compartilha Igual 4.0. Atribua a autoria ao autor. Robert Jennings, InnerSelf.com. Link para o artigo Este artigo foi publicado originalmente em InnerSelf.com

Livros relacionados:

O Corpo Guarda as Marcas: Cérebro, Mente e Corpo na Cura do Trauma

por Bessel van der Kolk

Este livro explora as conexões entre trauma e saúde física e mental, oferecendo insights e estratégias para cura e recuperação.

Clique para obter mais informações ou para fazer o pedido.

Breath: a nova ciência de uma arte perdida

por James Nestor

Este livro explora a ciência e a prática da respiração, oferecendo informações e técnicas para melhorar a saúde física e mental.

Clique para obter mais informações ou para fazer o pedido.

O Paradoxo das Plantas: Os Perigos Ocultos em Alimentos "Saudáveis" que Causam Doenças e Ganho de Peso

Por Steven R. Gundry

Este livro explora as ligações entre dieta, saúde e doenças, oferecendo informações e estratégias para melhorar a saúde e o bem-estar em geral.

Clique para obter mais informações ou para fazer o pedido.

O Código da Imunidade: O Novo Paradigma para a Verdadeira Saúde e o Antienvelhecimento Radical

Por Joel Greene

Este livro oferece uma nova perspectiva sobre saúde e imunidade, baseada em princípios da epigenética e apresentando ideias e estratégias para otimizar a saúde e o envelhecimento.

Clique para obter mais informações ou para fazer o pedido.

O Guia Completo do Jejum: Cure Seu Corpo Através do Jejum Intermitente, Jejum em Dias Alternados e Jejum Prolongado

Por Dr. Jason Fung e Jimmy Moore

Este livro explora a ciência e a prática do jejum, oferecendo informações e estratégias para melhorar a saúde e o bem-estar em geral.

Clique para obter mais informações ou para fazer o pedido.

Resumo do artigo

O cérebro dos superidosos resiste aos efeitos típicos do envelhecimento cognitivo, mantendo uma memória afiada e funções cognitivas apuradas até a velhice. Estudos recentes destacam diferenças na integridade da substância branca e na neuroplasticidade que os distinguem. Este artigo explora como a neurociência está desvendando os segredos do cérebro dos superidosos, oferecendo insights sobre medidas práticas que qualquer pessoa pode tomar para retardar o envelhecimento cognitivo e melhorar a saúde cerebral.

#Superidosos #SaúdeCerebral #EnvelhecimentoCognitivo #Neurociência #Memória #Longevidade #EnvelhecimentoSaudável #AgilidadeMental #Neuroplasticidade