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Passar tempo com pessoas empáticas, otimistas e de mente aberta, e afastar-se daquelas que possuem as qualidades opostas, melhorará seu humor, aumentará sua motivação e aprimorará sua saúde.
Os seres humanos são animais sociais — todos nós precisamos de interação com outros humanos para a sobrevivência básica, bem como para a saúde psicológica. Quando nós associado seletivamente, Nos cercamos de amigos, familiares e comunidades que nos incentivam a alcançar nosso pleno potencial. Encontre e valorize pessoas que compartilham seus valores e te apoiam na tomada de decisões sensatas (mesmo as difíceis). Peça a elas que te ajudem a enxergar a realidade quando você agir mal ou quando se deixar levar por pensamentos negativos. Pessoas de confiança podem te ajudar a identificar e desenvolver seus talentos. Elas podem ser suas parceiras na resolução de problemas complexos. Com pessoas que realmente te apoiam, você desenvolve uma autoconfiança mais ampla que se estende a outras áreas da sua vida.
Associar Seletivamente é um dos três Princípios Comportamentais apresentados neste livro, juntamente com Estímulos de controle e no Mover. Você perceberá que o que esses princípios têm em comum é que envolvem o engajamento consciente em comportamentos para lidar ativamente com o mundo conforme ele se apresenta, em vez de aceitar passivamente o que o mundo lhe oferece. Juntos, esses princípios lhe dão a liberdade de seguir pela vida com maior confiança e autoeficácia.
Associar seletivamente é essencial
Associar Seletivamente É essencial. Pense em como um fim de semana passado com velhos amigos ou férias com um parceiro amoroso e família podem te dar a confiança necessária para enfrentar qualquer desafio que a semana seguinte possa trazer. Por outro lado, pense naqueles momentos em que você se sente distante de amigos e familiares ou quando eles parecem estar te desvalorizando, e como isso pode te deixar cansado e sem energia.
As pessoas positivas em nossas vidas podem nos ajudar a superar nossas piores versões e a alcançar um estado de plenitude. Não podemos nos conhecer ou nos experimentar plenamente sem uma conexão genuína com os outros.
Você quer se associar a pessoas que são o tipo de pessoa que você gostaria de ser — pessoas que te inspiram a aprender e fazer coisas que você talvez nem acredite serem possíveis. Estar perto de pessoas assim te impulsionará nessa direção. as pessoas mais importantes Nesse sentido, de longe, estão seus amigos mais próximos, familiares ou seu parceiro de vida.
É impossível enfatizar o suficiente a importância dessas pessoas. Elas representam seu círculo íntimo principal.
Fazendo escolhas para manter seus relacionamentos mais próximos saudáveis.
A maioria de nós foi incentivada pelos nossos pais a escolher os nossos amigos com cuidado, mas, claro, associar-se seletivamente não significa abandonar relacionamentos importantes assim que eles se tornam problemáticos.
Isso exige, no entanto, que se abordem padrões negativos e prejudiciais nos relacionamentos. cedo. Se um relacionamento próximo não puder ser reparado ou renegociado para chegar a um ponto mais saudável, às vezes temos que tomar a difícil decisão de seguir em frente.
Esteja atento a como você se sente e age quando está com outras pessoas.
Para se associar seletivamente, você precisa estar ciente de seus próprios sentimentos, nível de estresse e comportamentos relacionados. Da próxima vez que você se sentir repentinamente desconfortável — o que pode significar ficar agitado, sentir o coração acelerar ou ter vontade de sair de casa ou ir para a cozinha comer algo para se confortar sem pensar — reflita e pergunte a si mesmo: Quem está na sala, com quem acabei de falar ou o que acabei de vivenciar? O que está acontecendo ao meu redor?
Medo, preocupação e outras emoções negativas se manifestam rapidamente e muitas vezes passam de uma pessoa para outra com poucas ou nenhuma palavra. É assim que você pode identificar se "pegou" o "vírus emocional" de outra pessoa.
Por exemplo, se você passa uma noite com pessoas que bebem muito, isso prejudica sua capacidade de manter seus objetivos de limitar o próprio consumo de álcool? Se você está tendo um dia de trabalho produtivo, o quanto você é interrompido por um colega sarcástico? Se você é voluntário em um comitê do seu centro comunitário ou instituição religiosa, você pensa em ficar em casa só para evitar outro membro do comitê que é uma fonte inesgotável de reclamações? A consciência de quando sua energia, humor ou comportamento estão sendo afetados por outras pessoas, tanto positiva quanto negativamente, é o primeiro passo para melhorar sua capacidade de se associar de forma seletiva.
Até mesmo nossa saúde física e nossa suscetibilidade a doenças estão relacionadas às companhias que frequentamos. O que comemos, quanto dormimos, o quão sedentários somos e o quanto nos exercitamos são fortemente influenciados pelas pessoas com quem escolhemos conviver. Esteja sempre atento a si mesmo quando estiver perto de outras pessoas e, se não se sentir confortável, mude de lugar ou fale sobre isso!
Lembre-se de que o estresse e a ansiedade são contagiosos. Preste atenção quando seu humor piorar repentinamente. Será que você "pegou" algo de alguém que talvez queira evitar no futuro?
Tamara, uma mulher atlética de quase trinta anos, se ofereceu para levar suas amigas para um fim de semana prolongado de esqui. Ela nos contou como achou estranho, e como se sentiu desconfortável, que assim que entraram na estrada, suas amigas pegaram os celulares e começaram a mandar mensagens. O carro ficou completamente silencioso. "Foi muito estranho que elas encarassem aquilo como tempo perdido", disse ela. "Eu disse a elas: 'Ei, deveríamos aproveitar para colocar o papo em dia. Não temos muito tempo juntas em um só lugar ultimamente.'"
A boa notícia é que, com a prática, você se tornará melhor em detectar — e então evitar ou controlar sua reação a — as pessoas ao seu redor que frequentemente estão imersas em seus próprios pensamentos ou estados de espírito negativos. Você pode dizer algo, como Tamara fez, ou se afastar dessas pessoas para que o sofrimento delas não o afete e desencadeie o seu próprio. Por outro lado, você será capaz de identificar melhor as pessoas que lhe dão ânimo e apoiam seus objetivos, e poderá buscar estreitar laços com elas.
Ficamos impressionados com a atitude de Tamara. A maioria de nós provavelmente não diria nada e continuaria dirigindo em silêncio, o que provavelmente nos levaria a sentimentos de ressentimento ou solidão. O momento descrito por Tamara foi breve, talvez não muito significativo, mas ilustra bem a frequência com que esses micromomentos de interação com outras pessoas acontecem no dia a dia. Esteja atento e seja proativo para melhorar seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor.
Acostume-se a dizer não com mais frequência.
Essa é uma habilidade especialmente importante para praticar perto de figuras de autoridade, familiares e pessoas muito persuasivas. Assim como um músculo que você precisa manter flexível e forte, dizer não e estabelecer limites sobre onde e como você gasta seu tempo exige atenção e prática constantes.
Dizer não pode ser tão simples quanto dizer: "Eu gostaria de poder fazer isso, mas não é possível para mim". Crie uma frase simples e pratique-a várias vezes antes de se encontrar com pessoas muito exigentes.
Não se sinta na obrigação de se desculpar. Você não precisa pedir desculpas se não quiser sair para tomar um drinque com os colegas, ou se não quiser comprar biscoitos das escoteiras de um colega que está vendendo em nome da filha, ou se não quiser participar de um projeto voluntário. Simplesmente diga: “Não, obrigado, mas espero que vocês se divirtam / Espero que vendam bastante / Espero que tudo corra bem.” pesaroso Isso implica que você acha que cometeu um erro ou que está arrependido.
Entendemos que isso pode ser difícil. Para muitas pessoas, dizer pesaroso "Já virou uma expressão automática", mas considere usar essa palavra com moderação. Não se sinta na obrigação de usá-la ao dizer não a pedidos que lhe deem seu tempo.
Atenuar interações negativas quando for impossível evitá-las.
Nem sempre é possível se afastar de pessoas difíceis. Os ambientes de trabalho são particularmente desafiadores. Neles, você entra em contato direto e prolongado com grupos de pessoas sob estresse. Nesse ambiente, é muito fácil absorver emoções negativas.
A vida profissional de Sean é um ótimo exemplo. Ex-fuzileiro naval de 32 anos, ele está em ótima forma física e tem uma postura objetiva. A maneira como se porta, fala e mantém contato visual transmite confiança, não ansiedade. No entanto, desde que deixou o ambiente estruturado do Corpo de Fuzileiros Navais, Sean se vê sob considerável estresse. Ele está trabalhando em dois empregos, e a pressão não vem das horas de trabalho, mas das pessoas ao seu redor. "Eu sinto essas vibrações negativas", Sean disse recentemente a Anthony. "E isso está me afetando. Não sei por quê."
Uma de suas funções é gerenciar um movimentado restaurante à beira-mar. Como ele mesmo conta, o ambiente do restaurante é um verdadeiro ímã para intrigas. Há constantes desavenças entre os garçons. As pessoas tentam manipulá-lo para que tome partido — joguinhos políticos mesquinhos entre colegas que levam a erros propositais nos pedidos, atrasos no serviço e à negligência quando o restaurante fica cheio. Isso o deixa louco.
“Quando chego em casa, estou agitado”, disse ele. “Não consigo dormir e, acredite, geralmente consigo dormir a qualquer hora e em qualquer lugar.” Ele gosta de muitas coisas no trabalho e quer continuar; é uma ótima maneira de conhecer pessoas e se desafiar, além de ganhar um bom dinheiro. O que mais incomoda Sean é estar perto de pessoas que não fazem o que deveriam.
Como a história de Sean ilustra, o melhor é minimizar o tempo que você passa com amigos ou colegas de trabalho que te drenam a energia. Cuidado com pessoas que falam mais do que ouvem — elas basicamente te tratam como um depósito de lixo emocional. Elas te deixam com a cabeça cheia de suas ansiedades e negatividade.
Em sessões posteriores com Sean, aprofundamos a investigação sobre o que o estava afetando. Expliquei que as pessoas podem absorver estados de espírito negativos de qualquer pessoa, a qualquer momento, mas são mais suscetíveis perto de pessoas que as provocam, e isso geralmente remonta à sua criação. No caso de Sean, a origem estava em seus dois pais exigentes, que só demonstravam afeto quando ele atendia às suas necessidades. Eles também brigavam entre si e colocavam Sean no meio do conflito. Sean tentou fazer a coisa certa e se esforçou cada vez mais para atender às necessidades de todos.
Trabalhando no restaurante, ele se viu envolvido em triângulos amorosos e tentando lidar com personalidades imaturas, o que lhe remeteu à infância e à adolescência. Saber o motivo de ser mais suscetível aos outros foi útil, mas foi o uso da associação seletiva que permitiu a Sean evitar a maioria dessas interações negativas.
Lidar com interações com familiares que nos esgotam apresenta desafios especiais. Queremos passar tempo com eles, mesmo que seja estressante; simplesmente ir embora nem sempre é uma opção. Mas táticas como a de Sean ainda podem ser incrivelmente úteis: dar de ombros ou fazer uma piada leve quando familiares ou amigos se tornam negativos ou competitivos.
Conhecemos um casal que imagina seus sogros barulhentos e egocêntricos como personagens de um filme de Woody Allen e se incentivam mutuamente a continuar conversando, mesmo quando esses outros familiares os interrompem ou tentam monopolizar a conversa. Esse casal encontrou uma forma de usar o humor para lidar com isso e transformou a situação em uma brincadeira, em vez de deixar que as emoções os dominem e os perturbem em todos os jantares de feriado.
Não se envolva em interações negativas se
Você não quer isso. Desenvolva estratégias que permitam bloquear isso.
Interações prejudiciais que lhe consomem a energia.
© 2019 de Antônio Rao e Paul Napper.
Todos os direitos reservados. Trecho extraído com permissão.
Editora: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Fonte do artigo
O Poder da Autonomia: Os 7 Princípios para Superar Obstáculos, Tomar Decisões Eficazes e Criar uma Vida nos Seus Próprios Termos
Por Dr. Paul Napper, Psy.D. e Dr. Anthony Rao, Ph.D.
A capacidade de agir como um agente eficaz para si mesmo — pensando, refletindo, fazendo escolhas criativas e agindo de maneiras que nos direcionem para a vida que desejamos. É o que os seres humanos usam para sentirem-se no controle de suas vidasPor décadas, a autonomia tem sido uma preocupação central de psicólogos, sociólogos e filósofos que buscam ajudar gerações de pessoas a viverem em maior harmonia com seus interesses, valores e motivações internas. Os renomados especialistas em consultoria e clínica Paul Napper e Anthony Rao oferecem sete princípios para usar a mente e o corpo para ajudá-lo a identificar e desenvolver sua própria autonomia. Baseados em anos de pesquisa e aplicação prática, e em histórias de pessoas com diferentes níveis de desempenho, seus métodos o capacitam a ter sucesso em um mundo que exige adaptação constante. (Também disponível como audiolivro, CD de áudio e edição Kindle.)
Sobre os autores
PAUL NAPPER dirige uma consultoria de psicologia gerencial e coaching executivo em Boston. Sua lista de clientes inclui empresas da Fortune 500, universidades e startups. Ele ocupou um cargo acadêmico e uma posição de pesquisador sênior na Faculdade de Medicina de Harvard.
Anthony Rao é psicólogo cognitivo-comportamental. Ele mantém um consultório, presta consultoria e profere palestras em todo o país, aparecendo regularmente como comentarista especializado. Por mais de 20 anos, foi psicólogo no Boston Children's Hospital e instrutor na Harvard Medical School.
