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Narrado por Marie T. Russell.

Assista à versão em vídeo em InnerSelf ou em “First in the Fight”.
  

Durante 99.9% da história da humanidade, nosso modo de vida girou em torno da conexão. O que nossos ancestrais caçadores-coletores priorizavam acima de tudo era a nossa conexão conosco mesmos, uns com os outros e com o Mundo Vivo.

Em nível biológico, cada ser humano possui um sistema de conexão intrínseco. Esse sistema biológico interliga a regulação neural da face e da voz com o coração e a respiração. Quando nos sentimos seguros, isso nos leva a um estado de regulação fisiológica e a relacionamentos harmoniosos com os outros. Esse sistema de conexão é, biologicamente, a base da saúde e do bem-estar.

Você consegue sentir? Quando esse circuito está funcionando, você se sente bem. Mas e se ele estiver desligado?

Colocar esse sistema online costumava ser tarefa da nossa cultura. A cultura é, sob uma perspectiva, um conjunto de práticas que contêm exercícios neurais para ensinar os humanos a se conectar. Como explica a pesquisadora de psicologia transdisciplinar Darcia Narvaez, Ph.D.:

Quando uma cultura opera a partir dessa base, seu povo exibe comportamento moral. Eles têm a sensação de estar conectados a algo maior do que eles mesmos. Demonstram altos níveis de saúde física, emocional, mental e espiritual. Vivem em harmonia com o Mundo Vivo.

No entanto, basta observar a sociedade moderna para perceber dolorosamente que estamos falhando completamente em todas essas áreas — de forma tão catastrófica, aliás, que ameaça comprometer a integridade da biosfera terrestre (se não nos matarmos uns aos outros primeiro).
Então, como podemos conectar nossas redes à internet se nossa cultura está ativamente trabalhando contra nós?

1. Comece com a segurança e a redução de marcha em caso de emergência.

A chave para ativar nosso sistema de conexão biológica é a sensação de segurança; precisamos nos sentir seguros antes de podermos fazer qualquer coisa. Reflita sobre isso, porque vivemos em uma cultura que distribui segurança de forma desigual. Transformamos esse direito humano básico em um privilégio, um privilégio que aqueles que o possuem consideram tão natural que nem percebem que ele é a base do seu próprio bem-estar.

Ter acesso a água potável, a comida suficiente, a viver num bairro onde não se tenha medo de ser baleado: estes são direitos que se tornaram privilégios na nossa sociedade tão desigual. Poder andar na rua sem ser agredido ou sofrer microagressões por causa do seu género, raça ou crenças religiosas. Para muitos de nós, a segurança nunca foi garantida.

Portanto, devemos começar cultivando experiências de segurança, tanto individualmente quanto em comunidade. Como você se sente, no seu corpo, quando se sente seguro(a)?

Se você não se sente seguro, precisa diminuir a resposta do seu corpo a experiências ameaçadoras antes de se abrir para a conexão.

2. Mapeie suas conexões

Já que a conexão é a base da nossa saúde e felicidade, devemos nos perguntar: “Com o que estou conectado? E com quem?”

Quando você sabe com o que está conectado, você tem um mapa das fontes que darão origem ao seu bem-estar. É um mapa daquilo que o monge budista Thích Nhāt Hānh chamou de "fontes de bem-estar". interser. 

Quando as pessoas modernas começam a mapear suas conexões, muitas percebem que não estão dedicando tempo, atenção ou cuidado suficientes para nutri-las. Vamos mudar isso. Como disse nosso mentor, John Stokes, fundador da [nome da empresa/organização]. O Projeto de Rastreamento, nos lembra, “Aquilo com que não conversamos, não entendemos. Aquilo que não entendemos, tememos. Aquilo que tememos, destruímos.” Mudar essa situação é tão simples quanto aprender a conversar com a vida que nos rodeia e a nos conectar com ela, e então perceber como nos sentimos quando fazemos isso. 

3. Cultive suas conexões

Assim que você começar a visualizar um mapa das suas conexões, concentre-se em fortalecer aquelas que são importantes. Nutrimos as conexões com nossa atenção e, à medida que são nutridas, esses relacionamentos se fortalecem. 

Os bosquímanos San do deserto do Kalahari, na África do Sul, chamam esse processo de "construção de cordas". A cultura San é a cultura contínua mais antiga do mundo, com uma história oral que remonta a mais de 100,000 anos. Aqueles que ainda vivem segundo esses costumes ancestrais de caçadores-coletores são mestres em profunda conexão com a natureza.

Os bosquímanos San dizem que, quando uma pessoa sai para a natureza e reconhece um animal específico, um minúsculo fio energético se forma entre os dois seres como resultado dessa “visão verdadeira”. A palavra Zulu da África do Sul sawubona reflete essa consciência. Cada reconhecimento adicional fortalece o fio: logo se torna um cordão, depois uma corda.

Dizem que ser um homem do mato é criar cordas com toda a criação. Todos nós deveríamos praticar a construção de nossas próprias cordas.

4. Faça disso um hábito diário

Precisamos nutrir nossas conexões diariamente, especialmente em um momento em que a humanidade emerge de um "jejum de conexões" de dois anos e ameaças iminentes nos cercam. Micromomentos de conexão — ver alguém sorrir, dar ou receber um abraço ou um tapinha no ombro — esses momentos de reciprocidade e relacionamento são alimento para o sistema de conexão do nosso corpo. 

Quando esses momentos de conexão faltam porque não podemos ver os rostos uns dos outros ou sermos tocados por nossos amigos, nosso sistema nervoso tende à defesa: luta, fuga e bloqueio. Como nosso sistema nervoso foi projetado para responder a ameaças, somos gravitacionalmente levados ao estresse. Para evitar isso, precisamos fortalecer nossos laços.

Cultive o hábito de se conectar consigo mesmo diariamente. Podemos buscar e manter conexões com os outros por meio de movimento consciente, meditação, oração, prática da solidariedade e luta pela paz., Trabalhar com as mãos, tocar um instrumento, brincar com um animal de estimação, sorrir bastante, expressar gratidão, praticar a criatividade ou passar tempo na natureza. A conexão surge quando somos sinceros. Analise aquilo a que você se conecta e pratique nutrir essas conexões com regularidade.

5. Em último caso, improvise um sistema de conexão.

Em um nível fisiológico, estimular a porção ventral do nervo vago, parte do sistema nervoso autônomo, pode "hackear" seu sistema de conexão. Não são coisas que você faria por prazer, mas são maneiras mecânicas de ligar e desligar o sistema, o que pode redefinir seu sistema de conexão.

Mergulhe o rosto em água fria. 
Experimente. Sua próxima respiração será diferente.

Coloque sua lingua pra fora. 
Use a ponta da língua como uma ferramenta de exploração: toque o queixo com ela. Estenda-a e mexa-a. Imagine que a ponta da sua língua está conectada, através da sensação, até a ponta dos seus dedos dos pés. Veja se consegue explorar e traçar o caminho entre a sua língua e o seu intestino. Isso é importante: restabelecer a conexão entre a língua e o intestino é o cerne deste exercício; é o que provoca a mudança de estado.

Induza o reflexo de vômito. 
Você se lembra de como, depois de vomitar, você sempre se sente tão... muito melhor? Isso porque você removeu algo tóxico, ou Porque o próprio vômito tonifica o sistema vagal ventral? Gosto de imaginar o ato de me livrar de tudo que está preso dentro de mim e que não preciso. Não tem problema se você vomitar. Em muitas cerimônias, isso é chamado de "cura".

Faça força como se estivesse evacuando. 
Você não precisa fazer isso sentado no vaso sanitário, mas pode. Nesse caso, você está simplesmente estimulando mecanicamente esse reflexo.

Sinta seus pés no chão. 
Principalmente quando as pessoas se sentem ansiosas, elas frequentemente perdem o contato com as sensações dos pés no chão. A maioria dos calçados não ajuda, pois não conseguimos sentir o chão através deles. Andar descalço, usar chinelos ou calçados minimalistas pode restaurar nosso contato com o solo, reconectando-nos com uma sensação mais primitiva de vitalidade e ajudando-nos a voltar a nos sentir em nosso corpo.

Deixe seu corpo se mover. 
Assim que sentir o chão e recuperar o fôlego, deixe seu corpo se mover como quiser. Deixe-o correr. Deixe-o relaxar. Veja se consegue parar de restringir a forma como ele reage. 

Nossos corpos nos enviam naturalmente dádivas de regulação se pararmos de suprimi-las. Nossa socialização muitas vezes nos impede de acessar os recursos que nossos corpos nos enviam através do movimento e da expressão facial. Deixe ir. Nenhum de nós tem o controle de tudo mesmo. 

Copyright 2022. Todos os direitos reservados.

Livro deste autor:

Práticas Restauradoras de Bem-Estar

Práticas Restauradoras de Bem-Estar
Por Natureza Gabriel Kram.

Neste livro pioneiro, o fenomenólogo da conexão Gabriel Kram aborda duas questões práticas fundamentais: como lidar com o trauma e a desconexão endêmicos do mundo moderno e como ativar o Sistema de Conexão? Unindo neurofisiologia de ponta com tecnologias de consciência de diversas tradições e linhagens, este livro traça uma nova abordagem para a criação do bem-estar, fundamentada na ciência mais avançada e nas práticas de consciência mais ancestrais. Ele ensina mais de 300 práticas restauradoras de bem-estar para conectar-se com o Eu, os Outros e o Mundo Vivo. 

Para quem teve uma infância difícil, cresceu com a sensação de que algo está faltando no mundo moderno ou anseia por uma conexão mais profunda consigo mesmo, com os outros ou com o mundo natural, este livro oferece um mapa para uma abordagem (r)evolucionária do bem-estar tão antiga que ainda não foi inventada.

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Sobre o autor

Gabriel Kram é um fenomenólogo da conexão. Nos últimos 25 anos, ele realizou estudos e pesquisas avançadas em neurofisiologia, mindfulness aplicado, pedagogia da justiça social, conexão profunda com a natureza, linguística cultural e modos de vida indígenas, com o apoio de mais de 50 mentores em 25 disciplinas de bem-estar de 20 culturas. Ele é o coordenador do Aliança de Práticas Restaurativas, fundador e CEO da Mindfulness Aplicada, Inc., e cofundador do Academia de Medicina Social Aplicada.

Ele é autor de vários livros, incluindo Práticas Restauradoras de Bem-Estar, um compêndio interativo com mais de 300 práticas que restauram a integridade e o bem-estar. Saiba mais em restorativepractices.com/books.