Além das tarefas escolares, é bom ler pelo menos 20 minutos por dia. Tatiana Buzmakova/iStock via Getty Images Plus
Estudar – você sabe que precisa fazer isso, mas simplesmente não consegue criar o hábito. Talvez você se esqueça, se distraia ou simplesmente não queira.
Entender o que é um hábito e como ele se forma pode te ajudar a descobrir como estudar diariamente.
O ciclo do hábito
Um hábito é um comportamento que você realiza regularmente ou rotineiramente. Como professor que estuda como... Ajudar os alunos a se tornarem melhores leitores e escritores.Posso afirmar que as pesquisas mostram Os hábitos formam um ciclo.: deixa, rotina, recompensa.
Digamos que você tenha o hábito de comer um lanche depois da escola. Quando as aulas estão prestes a terminar, você começa a sentir fome. A hora da saída é o sinal para você pegar seu lanche.
Comer o lanche faz parte da rotina. A recompensa é que ele é gostoso e a fome passa, o que reforça o hábito – e faz você querer repetir o ciclo no dia seguinte.
Aqui estão os elementos necessários para criar um ciclo de estudos:
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Um horário fixo para estudar todos os dias.
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Um sinal para começar a estudar.
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Um ambiente que te ajuda a manter a tua rotina de estudos.
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Uma recompensa por estudar.
Definir um horário
Quando você faz as coisas sempre no mesmo horário, fica mais fácil lembrar de fazê-las.
Para determinar quanto tempo você deve reservar diariamente para estudar, Multiplique seu nível escolar por 10 minutos..
Isso significa que, se você estiver na terceira série, deverá planejar dedicar cerca de 30 minutos por dia aos estudos. Esse tempo pode incluir a prática da leitura. Se estiver na oitava série, deverá dedicar 80 minutos por dia – ou seja, uma hora e 20 minutos – aos estudos.
Pesquisas sugerem que duas horas é o tempo máximo de estudo diário que seja benéficoPassar mais tempo do que isso regularmente pode causar estresse, ansiedade e possivelmente perturbar hábitos de sono saudáveis.
Então, escolha um único período durante a tarde ou a noite, quando você terá a quantidade certa de tempo para estudar todos os dias.
Pode haver dias em que suas tarefas não preencham todo o tempo que você reservou. Nesses dias, você deve dedicar um tempo para revisar o material que já estudou, revisando as informações regularmente. ajuda você a se lembrar disso E pense em como integrá-lo com as novas coisas que você está aprendendo.
Você também pode aproveitar esses minutos extras para ler um livro. Estudos mostram que o hábito diário de ler por 20 minutos melhora sua saúde mental. vocabulário, habilidades linguísticas e conhecimento geral.
A deixa
Estudar sempre no mesmo horário é uma dica, mas você pode precisar de algo mais concreto ao começar a criar esse hábito.
Pode ser um lembrete no calendário do seu celular ou computador, ou algo tão simples quanto um cartão com a palavra "estudar" impressa na frente. Você pode deixar o cartão onde pendura o casaco ou coloca a mochila quando chega da escola – ou na tela da televisão ou do computador.
No verso do cartão, escreva a palavra "estudando". Em seguida, mantenha esse lado virado para cima e fixe-o atrás do seu computador, na sua porta ou acima da sua mesa enquanto você trabalha.
Isso sinalizará aos outros que não devem incomodá-lo durante esse período. Ao terminar de estudar, devolva o cartão ao lugar inicial para que ele esteja pronto para lembrá-lo de estudar no dia seguinte.
Seu ambiente de estudo
Para estudar melhor, você precisa de um espaço dedicado ao trabalho, e não para outras atividades. Não estude na cama — ela é para dormir —, nem em frente à televisão, ou em qualquer lugar onde seja difícil segurar e usar o material necessário. A melhor opção: uma mesa ou escrivaninha com boa iluminação.
Seu local de estudo deve minimizar as distrações. Isso inclui conversas de outras pessoas e todos os tipos de mídia: TV, videogames, redes sociais, mensagens de texto ou música.Pesquisas têm demonstrado repetidamente que o cérebro humano não consegue realizar multitarefas com eficiência; as pessoas cometem mais erros. se eles tentarem fazer duas coisas ao mesmo tempo, especialmente quando uma dessas coisas exige concentração. Alternar entre duas coisas também significa que leva mais tempo para concluir a tarefa.
Embora seja recomendável guardar os dispositivos eletrônicos ao estudar, isso pode não ser possível se você precisar deles para fazer a lição de casa. Nesse caso, ative o modo "não perturbe" no seu celular, silencie as notificações recebidas e feche todos os aplicativos de redes sociais e jogos.
Aplicativos de jogos, redes sociais e vídeos são programados para fazem você querer continuar checando ou jogando.Isso significa que você precisa substituir o mau hábito de usá-los constantemente pelo bom hábito de estudar durante um período de tempo determinado.
A recompensa
Dito isso, depois de terminar os estudos, você pode se dar um tempinho para jogar videogame ou usar as redes sociais como recompensa.
Com o tempo, o próprio estudo se tornará uma recompensa. Aprimorar seus conhecimentos e habilidades lhe proporcionará uma sensação de dever cumprido e te deixar mais confiante e feliz na escola. Mas, enquanto você estiver criando o hábito de estudar, uma recompensa realmente divertida te ajudará a mantê-lo.
Isso é especialmente verdade se a matéria que você está estudando for difícil para você. Ninguém gosta de fazer algo em que acha que não é muito bom. No entanto, é impossível melhorar sem prática, e estudar é como praticar um esporte, um instrumento ou um hobby.
Quanto tempo leva
O tempo necessário para transformar o estudo em um hábito diário pode variar de 21 dias a alguns meses, dependendo da pessoa.
Para te ajudar a manter o hábito, encontre um parceiro de estudos para criar esse hábito junto com você. Peça à sua família para não te interromper durante o estudo. Considere usar aplicativos Defina metas e acompanhe seu tempo de estudo para que você possa observar a formação do hábito e celebrar seu progresso. A boa notícia: estudar diariamente fica mais fácil quanto mais você pratica.
Sobre o autor
Débora Reed, Professor de Educação, Universidade do Tennessee
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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